- Stress kan have en negativ indvirkning på dit helbred, især hvis du er blevet diagnosticeret med kronisk lymfocytisk leukæmi (CLL).
- At deltage i motion, finde aktiviteter, du nyder, og søge støtte er et par måder, du kan reducere dit stress på.
- At reducere dit stress kan have en positiv indflydelse på dine udsigter med CLL.
Hvis du lever med kronisk lymfocytisk leukæmi (CLL), har du sandsynligvis hørt, at det er meget vigtigt at håndtere dit stress.
Selvom det er sandt for alle, at håndtering af stress kan forbedre livskvaliteten, antyder forskning i 2018 også, at det at holde dig selv så stressfri som muligt kan hjælpe med at forhindre CLL i at forværres og kan også hjælpe med at forhindre tilbagefald.
Det betyder, at når du er blevet diagnosticeret med CLL, skal du stræbe efter at være bedre end den gennemsnitlige person til at håndtere din stress. Heldigvis er der ressourcer, der kan hjælpe dig med netop det.
Hvis du eller en elsket har CLL, skal du læse videre for at lære om sammenhængen mellem CLL og stress, plus lære nogle nyttige tip til håndtering af stress, mens du lever med CLL.
CLL og stress
At modtage en diagnose af enhver langvarig tilstand kan være meget stressende.
Du kan måske bekymre dig om:
- dit syn
- den involverede behandling
- føler sig utilpas generelt
- logistik som økonomi
- hvordan din tilstand kan påvirke dit daglige liv
Håndtering af stress effektivt er en meget vigtig del af selvpleje for enhver. Forskning fra 2017 viser, at stressets virkning på kroppen kan forværre visse sygdomme.
Håndtering af stress er måske vigtigere, hvis du har CLL.
Den tidligere nævnte 2018-forskning, som var centreret om stress og CLL, foreslog, at stress vedrører immun- og inflammatoriske processer, der bidrager til en stigning i kræftceller.
Forskerne bemærker, at det at leve med CLL kan være meget stressende, uanset om det skyldes:
- selve tilstanden
- behandling
- bekymringer over tilbagefald og fremtidige behandlingsudfordringer
Undersøgelsen viste, at stress fremmer B-celler, der producerer inflammatoriske cytokiner, såsom interleukiner 6 (IL-6) og IL-10. Højere niveauer af IL-6 og IL-10 er forbundet med kortere overlevelse.
Mens CLL imidlertid sætter dig i fare for større stress, fandt forskerne, at læring til at håndtere og reducere dit stress kan forbedre dine udsigter.
Tips til håndtering af stress med CLL
Mens håndtering af stress med CLL kan være skræmmende, kan du tage skridt til at reducere dit stressniveau. Følgende trin kan hjælpe dig med at klare stress.
Dyrke motion
Regelmæssig motion kan øge dit humør og hjælpe dig med at håndtere dit stress.
American Cancer Society bemærker, at træning kan:
- mindske depression og angst
- hjælpe dig med at bevare din uafhængighed
- reducere kvalme og træthed
- forbedre kvaliteten af dit liv
Anden forskning fra 2019 antyder, at regelmæssig, moderat træning også kan forhindre eller mindske nogle af bivirkningerne ved kræftbehandling.
Tal med din læge om sikkert at skabe en træningsrutine, der fungerer for dig.
Tal med nogen
At tale om dine følelser med en ven eller et familiemedlem kan hjælpe dig med at håndtere dit stress. At have mennesker, der giver dig følelsesmæssig støtte, kan reducere følelser af depression og angst.
Hvis du har svært ved at nå ud til venner eller familiemedlemmer eller ønsker at få kontakt med nogen, der kan forholde sig til din oplevelse, kan du prøve at blive medlem af en supportgruppe.
American Cancer Society har en liste over ressourcer, der kan hjælpe dig med at finde support i dit område eller endda få kontakt med andre online.
Rådgivning eller terapi
Mens det generelt er en god idé at tale med venner eller familie eller oprette forbindelse til en supportgruppe, behøver det ikke at være den eneste ressource, der hjælper dig med at håndtere dit stress.
At tale med en terapeut eller en rådgiver giver dig et udløb for at diskutere dine følelser og undersøge dine bekymringer uden dom.
Forskning fra 2015 viser også, at visse typer terapi, som kognitiv adfærdsterapi, kan hjælpe dig med at lære afslapningsteknikker og forbedre din livskvalitet, mens du lever med kræft.
Meditation
American Cancer Society siger, at meditation kan hjælpe dig med at mindske stress og angst. Det kan også hjælpe dig med at sove bedre og reducere din træthed.
Der er mange måder at meditere på, så det kan være nødvendigt at prøve et par, inden du finder ud af, hvad der fungerer for dig.
Nogle mennesker anbefaler at gentage et ord eller en sætning, kaldet et mantra. Andre foretrækker at meditere gennem fysisk bevægelse, som tai chi eller yoga. Der er også apps, der kan opmuntre og guide dig gennem enkle meditationer.
En af de store ting ved meditation er, at det ikke kræver noget specielt værktøj eller forberedelse. Du skal blot finde et roligt sted, lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning eller andre beroligende elementer.
Forsøg ikke at begynde meditation i øjeblikke med høj stress. Begynd i stedet når du har tid til at slappe af og fokusere.
Mens meditation måske føles akavet i starten, kan det gøre dig til en almindelig vane hjælpe dig med at føle dig mere komfortabel. Det kan tage et par uger at begynde at se fordelene, men konsistens hjælper dig med at opbygge dine færdigheder.
De bedste resultater sker med 10 til 15 minutters daglig praksis.
Gå ud
En undersøgelse fra 2017 viste, at tilbringe tid udendørs, især i naturlige udendørs miljøer som grønne områder, kan forbedre din mentale sundhed og reducere stress.
At gå en tur eller en cykeltur, havearbejde eller bare læse en bog i solen kan alt sammen hjælpe dig med at komme ud oftere.
Giv dig tid til hobbyer
National Cancer Institute foreslår, at brugen af tid på hobbyer kan hjælpe dig med at håndtere dine stressniveauer og hjælpe dig med at nyde livet mere.
Tænk på de ting, du allerede har glæde af, som du kan bruge mere tid på, eller overvej at vælge en ny hobby eller interesse.
Idéer til hobbyer inkluderer:
- kunst og kunsthåndværk
- havearbejde
- læsning
Find det, du kan lide, og giv dig tid til at gøre det.
Arbejd med dit plejeteam
Selvom ikke alle har brug for den samme eller øjeblikkelige behandling for CLL, kan bekymringer om selve behandlingen undertiden være en kilde til stress. Denne stress kan skyldes problemer som:
- bekymringer om, hvornår man skal begynde eller potentielle bivirkninger
- udfordringer med at foretage og vedligeholde aftaler
- bekymre dig om de økonomiske omkostninger ved behandlingen
Arbejd med dine udbydere for at diskutere de rigtige valg for dig. De kan muligvis foreslå mindre invasive eller dyre behandlingsmuligheder. De er muligvis også i stand til at levere ressourcer til at finde følelsesmæssig eller økonomisk støtte.
Kan stress forårsage langsigtede problemer?
Uhåndteret stress kan forårsage langsigtede problemer. Forskning fra 2017 udforskede måder, som stress påvirker din krop negativt.
Ikke alene kan stress forværre CLL og andre sygdomme, men det kan påvirke hjernen og nervesystemet, immunsystemet, det kardiovaskulære system og mere negativt.
Hvis du tager skridt til at sænke dit stressniveau, som dem der er diskuteret ovenfor, kan du sænke risikoen for langsigtet stress. Plus, hvis du sænker dit stressniveau gennem selvpleje, kan det sænke dine betændelsesmarkører.
Nogle ældre undersøgelser fra 2009 siger, at sænkning af disse betændelsesmarkører er forbundet med et bedre udsyn for mennesker med CLL.
Tag væk
At leve med CLL kan være meget stressende. Det er dog vigtigt at være opmærksom på, at stress har negative virkninger på CLL og generel sundhed og velvære.
Du kan lære at reducere dit stressniveau med nogle selvplejepraksis og gennem støtte fra kære og sundhedspersonale.
At reducere dit stress kan hjælpe dig med at føle dig bedre og få en forbedret livskvalitet - og det kan have en positiv indvirkning på din CLL.
.jpg)
