Søvnløshed er det medicinske udtryk for søvnbesvær, som kan omfatte:
- svært ved at falde i søvn
- problemer med at blive sovende
- vågner for tidligt
- vågner og føler sig træt
Angst er din krops naturlige reaktion på stress, hvor du føler frygt eller frygt for, hvad der skal ske næste gang. Du kan have en angstlidelse, hvis dine følelser af angst:
- er ekstreme
- holder i 6 måneder eller længere
- forstyrrer dit daglige liv og dine forhold
Ifølge Mental Health America siger næsten to tredjedele af amerikanerne, at stress får dem til at miste søvn. De bemærker også, at dårlige søvnvaner har været forbundet med problemer som depression og angst.
Angst og søvnløshed
Ifølge Harvard Health Publishing påvirker søvnproblemer mere end 50 procent af voksne med generaliseret angstlidelse.
Forårsager angst søvnløshed, eller forårsager søvnløshed angst?
Dette spørgsmål afhænger typisk af, hvad der kom først.
Søvnmangel kan øge risikoen for angstlidelser. Søvnløshed kan også forværre symptomerne på angstlidelser eller forhindre helbredelse.
Angst kan også bidrage til forstyrret søvn, ofte i form af søvnløshed eller mareridt.
Forholdet mellem søvn og mental sundhed
Forholdet mellem mental sundhed og søvn er ikke helt forstået endnu. Men ifølge Harvard Health Publishing antyder neurokemistudier og neuroimaging:
- en tilstrækkelig nattesøvn hjælper med at pleje både mental og følelsesmæssig modstandsdygtighed
- kroniske søvnforstyrrelser kan skabe negativ tænkning og følelsesmæssig følsomhed
Det antydes også, at behandling af søvnløshed kan hjælpe med at lindre symptomerne forbundet med en angstlidelse og omvendt.
Har jeg søvnløshed?
Hvis du tror, at du måske har søvnløshed, skal du tale med din læge. Sammen med en fysisk eksamen kan din læge anbefale, at du fører en søvndagbog i et par uger.
Hvis din læge mener, at en søvnforstyrrelse som søvnløshed er en sandsynlighed, kan de anbefale, at du ser en søvnspecialist.
En søvnspecialist kan foreslå et polysomnogram (PSG), også kaldet en søvnundersøgelse. Under søvnundersøgelsen overvåges forskellige fysiske aktiviteter, du gennemgår under søvn, og fortolkes derefter.
Behandling af søvnløshed
Selvom der er over-the-counter søvnhjælpemidler og receptpligtig medicin til søvnløshed, vil mange læger begynde at behandle søvnløshed med kognitiv adfærdsterapi for søvnløshed (CBT-I).
Mayo Clinic har fastslået, at CBT-I typisk er enten lige eller mere effektiv end medicin.
CBT-I bruges til at hjælpe dig med at forstå, genkende og ændre dine holdninger, der påvirker din evne til at sove og forblive i søvn.
Udover at hjælpe dig med at kontrollere eller fjerne bekymringer eller negative tanker, der holder dig vågen, adresserer CBT-I den cyklus, der har dig så bekymret for at sove, at du ikke er i stand til at falde i søvn.
Forslag til forbedring af søvn
Der er flere strategier til at hjælpe dig med at undgå adfærd, der kommer i vejen for god søvn. Du kan udvikle gode søvnvaner ved at øve på nogle af nedenstående:
- Afslapningsteknikker såsom åndedrætsøvelser og progressiv muskelafslapning kan hjælpe med at reducere angst ved sengetid. Andre afslapningsteknikker inkluderer at tage et varmt bad eller meditere inden du går i seng.
- Styring af stimuli, som f.eks. Kun at bruge soveværelset til søvn og ikke tillade andre stimuli såsom elektronik. Dette hjælper dig med at adskille din seng som et sted med travl aktivitet.
- Indstilling af ensartet sengetid og opvågningstid kan hjælpe dig med at træne dig selv i ensartet søvn.
- Undgå lur og lignende søvnbegrænsninger kan få dig til at føle dig mere træt ved sengetid, hvilket kan hjælpe med at forbedre søvnløshed for nogle mennesker.
- Undgå stimulanser som koffein og nikotin tæt på sengetid kan hjælpe dig med at være fysisk klar til søvn. Din læge kan også anbefale at undgå alkohol tæt på sengetid.
Din læge kan foreslå andre strategier, der er skræddersyet til dit søvnmiljø og din livsstil, der hjælper dig med at lære og udvikle vaner, der fremmer sund søvn.
Tag væk
Hvilket kommer først: angst eller søvnløshed? Hvilken som helst.
Ifølge Angst og Depression Association of America forårsager angst søvnproblemer, og søvnmangel kan forårsage en angstlidelse.
Hvis du tror, at du oplever angst, søvnløshed eller begge dele, skal du tale med din læge. En grundig diagnose hjælper med at styre din behandling.
