Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
For mange mennesker er vægtede tæpper blevet en rutinemæssig del af stresslindring og sunde søvnvaner og med god grund. Forskning tyder på, at vægtede tæpper kan være til gavn for mennesker med angst, autisme og søvnløshed blandt andre forhold.
Lad os undersøge, hvordan vægtede tæpper fungerer såvel som fordele og risici ved at bruge disse terapeutiske tæpper.
Hvad er fordelene ved at bruge et vægtet tæppe?
Vægtede tæpper er terapeutiske tæpper, der vejer mellem 5 og 30 pund. Trykket fra den ekstra vægt efterligner en terapeutisk teknik kaldet dybtrykstimulering.
Dybtryksstimulering bruger praktisk tryk for at slappe af nervesystemet. Dette kan hjælpe:
- lindre smerter
- mindske angst
- forbedre humør
Stimulering af dybt tryk behøver ikke at være helt praktisk. Med vægtede tæpper kommer det samme pres fra at have tæppet viklet rundt om kroppen.
Stimulering af dybtryk har vist sig at være en effektiv del af andre behandlinger, herunder massageterapi og brugen af støttedyr.
Hvor finder man et vægtet tæppe, og hvor meget de kosterDer er en håndfuld virksomheder, der specialiserer sig i vægtede tæpper, herunder:
- Mosaik. Mosaik bærer en komplet serie af vægtede tæpper til alle aldre. Mosaik-vægtede tæpper starter på omkring $ 125.
- Tyngdekraft. Gravity blev tildelt den bedst vurderede vægtede tæppepris i 2019 af Mattress Advisor. Tyngdekraftsvægtede tæpper starter på omkring $ 250.
- SensaCalm. SensaCalm bærer præfabrikerede og specialvægtede tæpper. SensaCalm-vægtede tæpper starter på omkring $ 100.
- Layla. Layla har specialiseret sig i madrasser og puder, men de bærer også et vægtet tæppe, der starter på omkring $ 129.
Hvem kan drage fordel af et vægtet tæppe?
Forskere har undersøgt vægtede tæppers effektivitet under forskellige forhold. Selvom der er behov for mere forskning, har resultater hidtil indikeret følgende fordele:
Autisme
Et af symptomerne på autisme, især hos børn, er søvnbesvær. I en crossover-undersøgelse fra 2014 undersøgte forskere effektiviteten af vægtede tæpper til søvnproblemer relateret til autisme. Resultaterne fandt, at der var ringe forbedring i søvnresultater fra brugen af det vægtede tæppe.
Både børnene og deres forældre bemærkede imidlertid, at de kunne lide det vægtede tæppe mere på trods af manglende forbedring. Dette understøttes af en mindre forskningsundersøgelse, der fandt de positive fordele ved dybtryksterapi hos nogle mennesker med autisme. Disse fordele kan også omfatte vægtede tæpper.
ADHD
Der er meget få undersøgelser, der undersøger brugen af vægtede tæpper til ADHD, men en lignende undersøgelse blev udført ved hjælp af vægtede veste. I denne undersøgelse forklarer forskere, at vægtede veste er blevet brugt i ADHD-terapi for at forbedre opmærksomheden og reducere hyperaktive bevægelser.
Undersøgelsen fandt lovende resultater for deltagere, der brugte den vægtede vest under en kontinuerlig præstationstest. Disse deltagere oplevede reduktioner i at falde fra opgaven, forlade deres plads og fidget.
Derudover understøtter yderligere forskning, at et vægtet kugletæppe også har fordele for søvnproblemer relateret til ADHD.
Angst
En af de primære anvendelser af et vægtet tæppe er til behandling af angst. Tidligere forskning har vist, at dybtrykstimulering kan hjælpe med at reducere autonom ophidselse. Denne ophidselse er ansvarlig for symptomer på angst, såsom øget hjertefrekvens.
I ovenstående undersøgelse fandt forskerne, at brug af et vægtet tæppe reducerede angst hos ca. 33 procent af de 32 deltagere.
Forskerne forklarer også, at liggende for nogle af undersøgelsesdeltagerne også kan have bidraget til at reducere angst. Dette antyder, at brug af et vægtet tæppe, mens du ligger ned, yderligere kan hjælpe med at reducere angstsymptomer.
Søvnløshed og søvnforstyrrelser
I 2014 crossover-undersøgelsen om autisme og vægtede tæpper, følte både forældrene og børnene, at de vægtede tæpper var gavnlige til at reducere søvnproblemer.
I ADHD-undersøgelsen ved hjælp af kugletæpper hjalp det vægtede tæppe med at reducere søvnudbrudstid og antallet af nattevågninger hos studiedeltagere.
Disse undersøgelsesresultater antyder en samlet fordel ved at bruge vægtede tæpper til behandling af søvnforstyrrelser.
Slidgigt
Der er ingen undersøgelser af brugen af vægtede tæpper til slidgigt. Imidlertid kan en undersøgelse, der bruger massageterapi, give et link.
I denne lille undersøgelse fik 18 deltagere med slidgigt massageterapi på deres knæ i 8 uger. Studiedeltagere bemærkede, at massageterapi hjalp med at reducere knæsmerter og forbedre deres livskvalitet.
Massageterapi anvender dybt pres på osteoartritiske led, så det er muligt, at lignende fordele kan opleves, når du bruger et vægtet tæppe.
Kronisk smerte
En af de anbefalede hjemmebehandlinger for kronisk smerte er massageterapi.
I en lille undersøgelse fandt forskerne, at startende med let tryk, senere gradvist stigende til moderat tryk, og derefter brug af dybt tryk under massageterapi kan reducere smertereflekser hos dem med kroniske smerteforhold.
Dette indikerer, at et ekstra vægt på et vægtet tæppe kan hjælpe med at holde benene på plads og mindske følelsen af smerte under kroniske smerteforhold.
Medicinske procedurer
Der kan være en vis fordel ved at bruge vægtede tæpper under medicinske procedurer.
En 2016-undersøgelse eksperimenterede med brug af vægtede tæpper på deltagere, der gennemgår visdomstandekstraktion. De vægtede tæppedeltagere oplevede lavere angstsymptomer end kontrolgruppen.
Forskerne udførte en lignende opfølgende undersøgelse af unge ved hjælp af et vægtet tæppe under en molær ekstraktion. Disse resultater fandt også mindre angst ved brugen af et vægtet tæppe.
Da medicinske procedurer har tendens til at forårsage angstsymptomer som øget hjertefrekvens, kan brug af vægtede tæpper være gavnligt for at berolige disse symptomer.
Er der risici ved brug af et vægtet tæppe?
Der er meget få risici ved at bruge et vægtet tæppe.
Ifølge producenterne bør vægtede tæpper imidlertid ikke bruges til småbørn under 2 år, da det kan øge risikoen for kvælning. Kontakt altid din børnelæge, inden du prøver et vægtet tæppe.
Et vægtet tæppe kan også være uegnet til mennesker med visse betingelser, herunder:
- obstruktiv søvnapnø, som forårsager forstyrret vejrtrækning under søvn
- astma, som kan forårsage vejrtrækningsbesvær om natten
- klaustrofobi, som tætheden af et vægtet tæppe kan udløse
tip til valg af den rigtige vægt
- Som hovedregel skal et vægtet tæppe være 5 til 10 procent af din kropsvægt. Det vægtede tæppe skal også passe tæt til sengens størrelse.
- Voksne kan bruge mellemstore vægtede tæpper fra 12 til 30 pund.
- For et barn på 20 til 70 pund skal et lille vægtet tæppe veje fra 3 til 8 pund.
- For et barn på 30 til 130 pund skal et mellemvægtet tæppe veje fra 5 til 15 pund.
- Ældre voksne vil måske bruge små eller mellemstore vægtede tæpper fra 5 til 8 pund.
Bundlinjen
Vægtede tæpper er en type hjemmebehandling, der kan give lignende fordele som dybtryksbehandling.
Disse tæpper har vist positive resultater under flere tilstande, herunder autisme, ADHD og angst. De kan hjælpe med at berolige en rastløs krop, mindske følelser af angst og forbedre søvnproblemer.
Når du vælger et vægtet tæppe til dig selv, skal du finde en tæt størrelse, der er omkring 10 procent af din kropsvægt.
