Traditionel kinesisk medicin er almindeligt kendt for at være en af de mest praktiserede holistiske sundhedsmetoder i verden. I USA er aspekter af traditionel medicin, såsom massageterapi og yoga, en del af den almindelige sundheds- og wellness-kultur.
Mens mange mennesker stadig bruger traditionelle tilgange til vægttab, inkorporerer andre holistisk praksis som akupressur i deres vægttabsrejse.
I denne artikel undersøger vi, om akupressur er gavnligt for vægttab, og hvordan man indarbejder akupressur i din vægttabsrejse.
Akupressurpoint og vægttab
Akupressur er ligesom akupunktur en type komplementær medicin, der længe har været en del af traditionel kinesisk medicinpraksis.
Mens akupunktur bruger nåle til at stimulere de forskellige trykpunkter rundt om kroppen, sker akupressur ved at stimulere disse punkter gennem massageterapi.
Akupressur menes at være effektiv til at reducere stress, øge fordøjelsen og forbedre stofskiftet, som alle spiller en rolle i vægtstyring.
Nogle trykpunkter menes endda at påvirke appetitten og blodsukkerniveauet, hvilket gør akupressur til et potentielt supplement til traditionelle vægttabstilgange, såsom kost og motion.
Meridianenergibanen
I traditionel kinesisk medicin findes hvert akupressurpunkt på kroppen på en energibane kaldet en "meridian". Disse meridianer er navngivet i henhold til de forskellige organer i kroppen.
Hvert akupressurpunkt langs en meridian navngives ved hjælp af de bogstaver, der svarer til den pågældende meridian, efterfulgt af placeringen af punktet på stien. Disse akupressurpunkter har også tilsvarende traditionelle navne.
Nedenfor finder du nogle af de akupressurpunkter, der menes at påvirke fordøjelsen, stofskiftet og andre faktorer relateret til vægttab.
1. Zusanli (ST36)
Placeret langs maven meridian, menes zusanli at påvirke organerne i den øvre del af maven, det parasympatiske nervesystem (som styrer fordøjelsen) og kroppens samlede energi.
Dette punkt er placeret under knæskallen, ca. 3 inches under og 1 tomme væk fra midten af kroppen.
For at massere dette punkt:
- Placer to fingre på en af zusanli-punkterne.
- Påfør et blidt, men fast pres til punktet med begge fingre.
- Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gentag på den anden side.
2. Sanyinjiao (SP6)
Placeret langs miltmeridianen menes sanyinjiao at påvirke organerne i underlivet og det parasympatiske nervesystem.
Dette punkt er placeret ca. 3 inches over den indre ankelben.
For at massere dette punkt:
- Placer en til to fingre på en af sanyinjiao-punkterne.
- Påfør forsigtigt, men fast pres til punktet med fingrene.
- Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gentag på den anden side.
3. Zhongwan (CV12)
Dette punkt er langs undfangelseskarmeridianen. Zhongwan menes at påvirke organerne i den øvre del af maven såvel som dem, der er relateret til fordøjelsen, såsom maven og tarmene.
Dette punkt er placeret cirka fire inches over navlen.
For at massere dette punkt:
- Placer to fingre på zhongwan-spidsen.
- Påfør et blidt, men fast pres til punktet med begge fingre. Pas på ikke at lægge for meget pres på dette følsomme område.
- Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
4. Renzhong (GV26)
Renzhong menes at have en indflydelse på vægten, især overvægt, langs den styrende meridian.
Dette punkt er placeret på philtrum, mindre end 1 tomme nedenfor, hvor næseborene mødes.
For at massere dette punkt:
- Placer en finger på renzhong-spidsen.
- Påfør et let, men fast pres til punktet med fingeren.
- Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
5. Xuehai (SP10)
Beliggende langs miltmeridianen menes xuehai at have en indvirkning på blodsukkerniveauet, især i forbindelse med diabetes.
Dette punkt er placeret over knæskallen, cirka to inches væk fra midten af kroppen i den nederste del af lårmusklen.
For at massere dette punkt:
- Placer to fingre på det xuehai-punkt.
- Påfør forsigtigt, men fast pres til punktet med begge fingre.
- Brug en cirkulær bevægelse til at massere punktet i 2 til 3 minutter.
- Gentag på den anden side.
Er akupressurpunkter effektive til vægttab?
Forskningen i akupressur og vægttab er begrænset. Imidlertid antyder den nuværende litteratur, at akupressur kan være effektiv til at hjælpe vægttab for personer med fedme.
I en lille systematisk gennemgang fra 2019 blev syv undersøgelser analyseret for at bestemme den potentielle indvirkning af aurikulær akupressur på vægttabsresultaterne.
Aurikulær akupressur er en bestemt type akupressur, der stimulerer ørepropets trykpunkter. Undersøgelserne inkluderet i analysen sammenlignede brugen af akupressur alene (eller med andre interventioner) med andre eksperimentelle behandlinger eller ingen behandling.
Forfatterne fandt, at aurikulær akupressur var effektiv til at reducere både den samlede kropsvægt (BW) og body mass index (BMI) hos deltagerne i undersøgelsen.
Disse resultater forblev konsistente, uanset om akupressuren blev administreret alene eller med diæt og motion. De fandt også, at en længere akupressurbehandlingsperiode var forbundet med en større indvirkning på reduktion af BW og BMI.
Hvad med akupunktur for vægttab?
Ligesom akupressurforskning er litteraturen om brug af akupunktur som et vægttabsværktøj begrænset. Alligevel har lignende resultater antydet, at akupunktur kan være effektiv til at hjælpe med vægttab.
I en større systematisk gennemgang fra 2018 inkluderede forfatterne 21 studier til analyse med i alt 1.389 deltagere.
Undersøgelserne i denne analyse sammenlignede brugen af akupunktur alene med andre interventioner, såsom medicin, diæt, motion eller placebo. Forskere undersøgte klassisk akupunktur sammen med andre variationer, såsom laserakupunktur og aurikulær akupressur.
Forfatterne fandt blandede resultater blandt undersøgelserne, hvor nogle studier viste mere effektivt vægttab fra akupunktur, og andre viste ingen mærkbar forskel mellem interventioner.
Forskningen antyder imidlertid, at akupunktur kan have en vis effekt på appetitten og metabolismen af sultrelaterede hormoner.
Stadig er der behov for yderligere forskning i brugen af både akupressur og akupunktur som et vægttabsintervention.
Hvornår skal jeg se en læge
Når du er på vægttab, kan det være nyttigt at have en håndfuld forskellige værktøjer og muligheder til rådighed, såsom:
- Diætinterventioner. Fad diæter kan gøre mere skade end gavn. En autoriseret ernæringsekspert kan hjælpe dig med at udforske diætmuligheder, der hjælper dig med at holde dig fysisk og mentalt sund under din vægttabsrejse.
- Livsstilsinterventioner. At holde aktiv er ikke vigtigt kun for vægttab. Motion og andre fysiske aktiviteter hjælper med at holde både vores krop og sind stærke. Overvej at udforske forskellige fysiske aktiviteter, indtil du finder dem, du virkelig nyder.
- Holistiske indgreb. Holistiske sundhedsmetoder kan bruges sammen med vestlige tilgange, når det kommer til vægttab. Selvom der stadig er behov for mere forskning i effektiviteten af akupressur, er det noget at overveje at prøve.
Der er ingen ensartet tilgang til sundt vægttab, så det kan være nyttigt at arbejde med en læge eller anden sundhedspersonale for at finde ud af, hvad der virker for dig.
Tag væk
Akupressur er en type traditionel kinesisk medicin, der menes at have mange positive sundhedsmæssige fordele, herunder hjælp til vægttab.
Mens forskningen i akupressur for vægttab er knap, antyder den aktuelle litteratur, at både akupressur og akupunktur kan være effektive vægttabinterventioner.
Inden du dykker ned i brug af akupressur til vægttab, skal du kontakte en sundhedspersonale om, hvordan du bedst kan indarbejde denne praksis i din rejse.
.jpg)
