Hvad er søvnforstyrrelser?
Søvnforstyrrelser er en gruppe af tilstande, der regelmæssigt påvirker evnen til at sove godt. Uanset om de er forårsaget af et helbredsproblem eller af for meget stress, bliver søvnforstyrrelser mere og mere almindelige i USA.
Faktisk rapporterer mere end en tredjedel af de voksne i USA at have færre end 7 timers søvn i en 24-timers periode. Mere end 70 procent af gymnasieeleverne rapporterer, at de får færre end 8 timers søvn om aftenen.
De fleste mennesker oplever lejlighedsvis søvnproblemer på grund af stress, hektiske tidsplaner og andre påvirkninger udefra. Men når disse problemer begynder at forekomme regelmæssigt og forstyrrer det daglige liv, kan de indikere en søvnforstyrrelse.
Afhængigt af typen af søvnforstyrrelse kan folk have svært ved at falde i søvn og kan føle sig ekstremt trætte hele dagen. Manglen på søvn kan have en negativ indvirkning på energi, humør, koncentration og helbred.
I nogle tilfælde kan søvnforstyrrelser være et symptom på en anden medicinsk eller psykisk tilstand. Disse søvnproblemer kan til sidst forsvinde, når behandlingen er opnået af den underliggende årsag.
Når søvnforstyrrelser ikke skyldes en anden tilstand, involverer behandlingen normalt en kombination af medicinske behandlinger og livsstilsændringer.
Det er vigtigt at få en diagnose og behandling med det samme, hvis du har mistanke om, at du har en søvnforstyrrelse. Når de ikke behandles, kan de negative virkninger af søvnforstyrrelser føre til yderligere sundhedsmæssige konsekvenser.
De kan også påvirke din præstation på arbejdspladsen, forårsage belastning i forhold og forringe din evne til at udføre daglige aktiviteter.
Hvad er de forskellige typer søvnforstyrrelser?
Der er mange forskellige typer søvnforstyrrelser. Nogle kan være forårsaget af andre underliggende sundhedsmæssige forhold.
Søvnløshed
Søvnløshed henviser til manglende evne til at falde i søvn eller forblive i søvn. Det kan være forårsaget af jetlag, stress og angst, hormoner eller fordøjelsesproblemer. Det kan også være et symptom på en anden tilstand.
Søvnløshed kan være problematisk for din generelle sundhed og livskvalitet og potentielt forårsage:
- depression
- koncentrationsbesvær
- irritabilitet
- vægtøgning
- nedsat arbejde eller skolepræstationer
Desværre er søvnløshed ekstremt almindelig. Op til 50 procent af amerikanske voksne oplever det på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Forstyrrelsen er mest udbredt blandt ældre voksne og kvinder.
Søvnløshed klassificeres normalt som en af tre typer:
- kronisk, når søvnløshed sker regelmæssigt i mindst 1 måned
- intermitterende, når søvnløshed opstår periodisk
- forbigående, når søvnløshed varer kun et par nætter ad gangen
Søvnapnø
Søvnapnø er karakteriseret ved vejrtrækningspauser under søvn. Dette er en alvorlig medicinsk tilstand, der får kroppen til at optage mindre ilt. Det kan også få dig til at vågne op om natten.
Der er to typer:
- obstruktiv søvnapnø, hvor luftstrømmen stopper, fordi luftvejene er blokeret eller for snævre, og
- central søvnapnø, hvor der er et problem i forbindelsen mellem hjernen og musklerne, der styrer din ånde.
Parasomnias
Parasomnias er en klasse af søvnforstyrrelser, der forårsager unormale bevægelser og adfærd under søvn. De omfatter:
- gå i søvne
- snakke i søvne
- stønner
- mareridt
- sengevædning
- tænder slibning eller kæbe knebet
Restless ben syndrom
Restless Leg Syndrome (RLS) er et overvældende behov for at bevæge benene. Denne trang ledsages undertiden af en prikkende fornemmelse i benene. Mens disse symptomer kan forekomme i løbet af dagen, er de mest udbredte om natten.
RLS er ofte forbundet med visse sundhedsmæssige forhold, herunder opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) og Parkinsons sygdom, men den nøjagtige årsag er ikke altid kendt.
Narkolepsi
Narkolepsi er kendetegnet ved "søvnangreb", der opstår, når de er vågen. Dette betyder, at du pludselig bliver ekstremt træt og falder i søvn uden advarsel.
Forstyrrelsen kan også forårsage søvnlammelse, hvilket kan gøre dig fysisk ude af stand til at bevæge dig lige efter du har vågnet op. Selvom narkolepsi kan forekomme alene, er det også forbundet med visse neurologiske lidelser, såsom multipel sklerose.
Hvad er symptomerne på søvnforstyrrelser?
Symptomerne varierer afhængigt af sværhedsgraden og typen af søvnforstyrrelse. De kan også variere, når søvnforstyrrelser er et resultat af en anden tilstand.
Imidlertid inkluderer generelle symptomer på søvnforstyrrelser:
- vanskeligheder med at falde eller forblive i søvn
- træthed i dagtimerne
- stærk trang til at tage lur i løbet af dagen
- usædvanlige vejrtrækningsmønstre
- usædvanlige eller ubehagelige opfordringer til at bevæge sig, mens du falder i søvn
- usædvanlig bevægelse eller andre oplevelser, mens du sover
- utilsigtede ændringer i din søvn / vågenplan
- irritabilitet eller angst
- nedsat præstation på arbejde eller skole
- manglende koncentration
- depression
- vægtøgning
Hvad forårsager søvnforstyrrelser?
Der er mange tilstande, sygdomme og lidelser, der kan forårsage søvnforstyrrelser. I mange tilfælde udvikles søvnforstyrrelser som et resultat af et underliggende sundhedsproblem.
Allergier og åndedrætsbesvær
Allergier, forkølelse og øvre luftvejsinfektioner kan gøre det udfordrende at trække vejret om natten. Manglende evne til at trække vejret gennem næsen kan også forårsage søvnproblemer.
Hyppig vandladning
Nokturi eller hyppig vandladning kan forstyrre din søvn ved at få dig til at vågne om natten. Hormonelle ubalancer og sygdomme i urinvejen kan bidrage til udviklingen af denne tilstand.
Sørg for at kontakte din læge med det samme, hvis hyppig vandladning ledsages af blødning eller smerte.
Kronisk smerte
Konstant smerte kan gøre det vanskeligt at falde i søvn. Det kan endda vække dig, når du falder i søvn. Nogle af de mest almindelige årsager til kronisk smerte inkluderer:
- gigt
- kronisk træthedssyndrom
- fibromyalgi
- inflammatorisk tarmsygdom
- vedvarende hovedpine
- kontinuerlig smerter i lænden
I nogle tilfælde kan kroniske smerter endda forværres af søvnforstyrrelser. For eksempel mener læger, at udviklingen af fibromyalgi kan være forbundet med søvnproblemer.
Stress og angst
Stress og angst har ofte en negativ indvirkning på søvnkvaliteten. Det kan være svært for dig at falde i søvn eller at forblive i søvn. Mareridt, søvntal eller søvngang kan også forstyrre din søvn.
Hvordan diagnosticeres søvnforstyrrelser?
Din læge vil først udføre en fysisk undersøgelse og indsamle oplysninger om dine symptomer og sygehistorie. De kan også bestille forskellige tests, herunder:
- Polysomnografi (PSG): Dette er en laboratoriesøvnundersøgelse, der evaluerer iltniveauer, kropsbevægelser og hjernebølger for at bestemme, hvordan de forstyrrer søvn vs. søvnstudie i hjemmet (HST), der udføres i din egen og bruges til at diagnosticere søvnapnø.
- Elektroencefalogram (EEG): Dette er en test, der vurderer elektrisk aktivitet i hjernen og opdager eventuelle problemer forbundet med denne aktivitet. Det er en del af en polysomnografi.
- Multiple søvnforsinkelsestest (MSLT): Denne dagtimersnapstudie bruges sammen med en PSG om natten for at hjælpe med at diagnosticere narkolepsi.
Disse tests kan være afgørende for at bestemme det rigtige behandlingsforløb for søvnforstyrrelser.
Hvordan behandles søvnforstyrrelser?
Behandling af søvnforstyrrelser kan variere afhængigt af type og underliggende årsag. Imidlertid inkluderer det generelt en kombination af medicinske behandlinger og livsstilsændringer.
Medicinske behandlinger
Medicinsk behandling af søvnforstyrrelser kan omfatte et af følgende:
- sovepiller
- melatonintilskud
- allergi eller kold medicin
- medicin til eventuelle underliggende sundhedsmæssige problemer
- åndedrætsværn eller operation (normalt ved søvnapnø)
- en tandbeskyttelse (normalt til tandslibning)
Livsstilsændringer
Livsstilsjusteringer kan i høj grad forbedre din søvnkvalitet, især når de er færdige sammen med medicinske behandlinger. Du kan overveje:
- indarbejde flere grøntsager og fisk i din kost og reducere sukkerindtagelsen
- reducere stress og angst ved at træne og strække
- skabe og holde sig til en regelmæssig soveplan
- drikker mindre vand inden sengetid
- begrænser dit koffeinindtag, især sent på eftermiddagen eller aftenen
- faldende brug af tobak og alkohol
- spise mindre måltider med lavt kulhydratindhold før sengetid
- opretholde en sund vægt baseret på din læges anbefalinger
At gå i seng og vågne op på samme tid hver dag kan også forbedre din søvnkvalitet markant. Mens du måske bliver fristet til at sove i weekenden, kan det gøre det vanskeligere at vågne op og falde i søvn i løbet af arbejdsugen.
Hvad er udsigterne for en person med en søvnforstyrrelse?
Virkningerne af søvnforstyrrelser kan være så forstyrrende, at du sandsynligvis vil have øjeblikkelig lindring. Desværre kan langvarige sager tage lidt mere tid at løse.
Men hvis du holder dig til din behandlingsplan og regelmæssigt kommunikerer med din læge, kan du finde vej til bedre søvn.
