Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Trukket lægmuskel
En trukket lægmuskel refererer til stammer inden for de to muskler i underbenet af dit ben, der udgør din læg. De kaldes gastrocnemius og soleus muskler. Når der opstår en stamme, rives muskelfibre til en vis grad.
En trukket lægmuskel opstår, når dine indre muskler er overstrakte fra træning. Dette er en almindelig skade, især blandt atleter og løbere. Trækkede lægmuskler kan være kroniske fra langvarig skade eller akutte fra kort overtrækning.
Trækkede lægmuskel symptomer
Symptomer på en trukket lægmuskel kan afhænge af skadeens sværhedsgrad. En mild belastning kan give dig smerter og trække i den nederste halvdel af dit ben. Du kan stadig gå med en mild belastning, men det kan være ubehageligt.
Andre tegn på en trukket lægmuskel inkluderer:
- mild hævelse
- rødme
- blå mærker
- manglende evne til at stå op på foden
Et alvorligt træk i dine lægmuskler kan efterlade dig med følelser af skarp smerte. Det kan også påvirke din mobilitet, hvilket gør dig ude af stand til at gå.
Tal med din læge
En trukket lægmuskel er diagnosticeret med en symptomkontrol. Din læge vil også se efter tegn såsom hævelse og blå mærker. De kan endda få dig til at lave milde strækninger, mens de ser på din lægmuskel for at se, om den trækkes.
Behandling af en trukket lægmuskel
En mild lægmuskelstamme kan forsvinde inden for få dage. I mellemtiden kan du bruge følgende hjemmebehandlinger:
- Is eller kolde kompresser. Pak disse i en blød klud og læg den på din kalv i 10 minutter. Du kan gentage processen hver time eller to i de første tre dage af din skade, hvis du stadig har hævelse.
- Varmepuder. Sørg for, at indstillingen er lav, og at du ikke falder i søvn med en varmepude på dit ben. Forsøg ikke at bruge en varmepude med det samme, da varmen kan få din kalv til at svulme op mere.
- Indpakning af ben. Disse kan også hjælpe med at reducere hævelse og øge mobiliteten.
- Støt dit ben op over hjertet. Dette mindsker hævelse.
- Hvil i mindst en hel dag. Vend kun tilbage til motion, og dine normale aktiviteter, efter at din kalv er helt fri for smerter og hævelse.
- Tag smertestillende medicin uden recept. Medmindre andet er instrueret af din læge, kan du tage acetaminophen eller ibuprofen til smertelindring. Ibuprofen er også et ikke-steroide antiinflammatoriske lægemiddel, der reducerer hævelse.
Hvis dine symptomer ikke forbedres inden for få dage, har du muligvis en mere alvorlig lægskade. Mere alvorlige tilfælde kan kræve operation eller fysioterapi. Din læge kan også ordinere stærkere smertestillende medicin - disse tages kun midlertidigt og bør ikke bruges oftere end som ordineret.
Trukket kalvemuskulær restitutionstid
I alt tager det normalt op til tre dage for en trukket lægmuskel at begynde at føle sig bedre. Men en fuld bedring kan tage op til seks uger, ifølge Oxford University Hospitaler. Alvorlig hævelse kan få smerter og ubehag til at vare lidt længere. At gå på gendannende lægemuskler kan også øge restitutionstiden.
Hvis du skal opereres for et alvorligt træk i din kalvemuskulatur, kan det tage flere uger eller måneder, før du kommer helt tilbage.
Rivne lægmuskelkomplikationer
Hurtig behandling er vigtig for dit samlede opsving. Selvom det kan være vanskeligt at hvile dit berørte ben i et par dage, kan bevægelse for tidligt gøre muskelbelastningen værre.
Der er også en risiko for en tilbagevendende lægmuskelbelastning inden for en til to uger efter den oprindelige skade. Cirka 30 procent af mennesker med muskelskader ender med gentagne skader. Chancerne er større blandt atleter, der fortsætter med at spille de samme sportsgrene, og mennesker, der bruger de samme muskler igen og igen. At give dig selv tilstrækkelig restitutionstid er afgørende for din lægmuskelbehandling.
Det er også muligt at udvikle en herniated muskel som et resultat af en revet kalv. Dette sker, når din lægmuskel stikker ud under din hud og skaber en synlig bump. Selvom det ikke nødvendigvis er smertefuldt, skal denne klump behandles af en læge for at undgå yderligere muskelskader.
Strækker sig efter en trukket lægmuskel
Selvom du ikke bør genoptage normale aktiviteter, før din lægmuskel heler, er der nogle strækninger, der kan supplere hvile og andre behandlingsforanstaltninger. Strækning hjælper ikke kun med at genoprette dine berørte muskler, men det kan også hjælpe dine knæ- og ankelled til at forblive stabiliserede og mobile.
Spørg din læge om følgende øvelser, du kan prøve derhjemme under din kalvemuskulære opsving:
- Stolen strækker sig. Sidd i en stabil stol, bøj og ret knæet på dit berørte ben til 10 gentagelser ad gangen.
- Vægstrækninger. Vend ud mod en mur og læg armene ud, så dine hænder står godt mod væggen på skulderhøjde. Ret dit berørte ben med hælen presset godt ned i jorden. Træd derefter dit andet ben frem, så det er i en vinkel på 90 grader. Du kan holde denne position i 30 sekunder ad gangen i 4 gentagelser. Gentag processen så ofte som du har det godt hele dagen.
- Gulvstrækninger. Sid på gulvet med dit berørte ben lige. Bøj din fod og sæt din hæl fast i gulvet. Tryk forsigtigt tæerne mod dig i 5 sekunder i denne position, gentag strækningen op til 10 gange.
- Stående strækninger. Tag fat i bagsiden af en robust stol, og løft dig selv på dine fødder i 5 sekunder. Gentag fire gange hver session, op til to gange om dagen.
Forebyggelse af muskelstammer
Når du først har haft en trukket lægmuskel, har du meget større risiko for at få en anden stamme af denne type i fremtiden. Du kan hjælpe med at forhindre muskelspændinger og trukket lægmuskler ved at:
- opvarmning i mindst fem minutter før træning, herunder dybe strækninger
- strækker benene inden du træner
- køler ned i fem minutter, efter du har trænet
- strækker dine muskler igen i fem minutter, efter at du er kølet ned
Du kan også forhindre trukket kalvemuskler ved at undgå anstrengende aktiviteter, du ikke er klar til. Det er vigtigt at arbejde dig op til mere intense øvelser gradvist. En læge, personlig træner eller fysioterapeut kan tilbyde anbefalinger til at tage dine træningsprogrammer til det næste niveau, når det er passende.
Takeaway
En trukket lægmuskel er en almindelig skade, der let behandles derhjemme, medmindre der opstår komplikationer. Sørg for at følge din læges anbefalinger og lad dig hvile for at forhindre yderligere kvæstelser.
