Forestil dig, om psoriasisgigt havde en pause-knap. At løbe ærinder eller gå ud til middag eller kaffe med vores partner eller venner ville være så meget sjovere, hvis disse aktiviteter ikke øger vores fysiske smerte.
Jeg blev diagnosticeret med psoriasisgigt i 2003, to år efter at jeg blev diagnosticeret med psoriasis. Men min diagnose kom mindst fire år efter, at jeg begyndte at opleve symptomer.
Selvom jeg ikke har opdaget en måde at stoppe eller stoppe mine symptomer på, har jeg været i stand til at reducere min daglige smerte. Et aspekt af min smertelindringsplan er at huske, at min sygdom altid er hos mig, og jeg er nødt til at adressere den, uanset hvor jeg er.
Her er fem nødvendigheder for at anerkende og tackle min smerte, mens jeg er på farten.
1. En plan
Når jeg planlægger en udflugt af enhver art, skal jeg huske min psoriasisgigt. Jeg betragter mine kroniske sygdomme som børn. De er ikke velopdragen, men brats, der kan lide at stikke, sparke, skrige og bide.
Jeg kan ikke bare håbe og bede om, at de opfører sig. I stedet skal jeg komme med en plan.
Der var en tid, hvor jeg troede, at denne sygdom var fuldstændig uforudsigelig. Men efter år med at have levet med det, indser jeg nu, at det sender mig signaler, før jeg oplever en opblussen.
2. Smertebekæmpelsesværktøjer
Jeg trænger mig mentalt til at forvente et øget niveau af smerte, hvilket tvinger mig til at forberede mig på smerte, mens jeg er ude af mit hus.
Afhængigt af hvor jeg skal hen og hvor længe udflugten varer, medbringer jeg enten en ekstra taske med et par af mine foretrukne smertebekæmpelsesværktøjer eller kaster det, jeg har brug for, i min pung.
Nogle af de ting, jeg opbevarer i min taske, inkluderer:
- Æteriske olier, som jeg bruger til at lindre smerter og spændinger i min nakke, ryg, skuldre, hofter eller hvor som helst jeg føler smerte.
- Genopfyldelige icepacks, som jeg fylder med is og anvender på mine knæ eller lænd, når jeg oplever betændelse i mine led.
- Bærbar varmeindpakning for at lindre muskelspændinger i min nakke og lænd.
- En elastisk bandage, der holder min ispose på plads, mens jeg er på farten.
3. En måde at vurdere min krops behov på
Mens jeg er ude, lytter jeg til min krop. Jeg er blevet en professionel til at tilpasse mig min krops behov.
Jeg har lært at genkende mine tidlige smertesignaler og stoppe med at vente, indtil jeg ikke tåler det mere. Jeg kører konstant mentale scanninger og vurderer mine smerter og symptomer.
Jeg spørger mig selv: Begynder mine fødder at blive ondt? Banker min rygsøjle? Er min hals spændt? Er mine hænder hævede?
Hvis jeg kan mærke mine smerter og symptomer, ved jeg, at det er tid til at tage affære.
4. Påmindelser om hvile
At handle er undertiden så simpelt som at hvile i et par minutter.
For eksempel, hvis jeg er i Disneyland, giver jeg mine fødder en pause efter at have gået eller stået i længere tid. Ved at gøre det kan jeg blive i parken længere. Derudover oplever jeg mindre smerte den aften, fordi jeg ikke skubbede igennem det.
At skubbe igennem smerter får ofte resten af min krop til at reagere. Hvis jeg mærker spændinger i nakken eller lænden, mens jeg sidder ved en frokost, står jeg. Hvis stående og strækning ikke er valgmuligheder, undskylder jeg mig på toilettet og anvender smertelindrende olier eller en varmeforsegling.
At ignorere min smerte gør bare min tid væk hjemmefra elendig.
5. En journal til at lære af min erfaring
Jeg vil altid lære af min erfaring. Hvordan gik min udflugt? Oplevede jeg mere smerte, end jeg havde forventet? Hvis ja, hvad forårsagede det, og var der noget, jeg kunne have gjort for at forhindre det? Hvis jeg ikke oplevede meget smerte, hvad gjorde jeg, eller hvad skete der, der gjorde det mindre smertefuldt?
Hvis jeg finder mig selv i at ønske, at jeg havde taget noget andet med mig, bemærker jeg, hvad det er, og finder derefter en måde at bringe det med næste gang.
Jeg finder journalføring som den mest effektive måde at lære af mine udflugter. Jeg logger, hvad jeg medbragte, markerer, hvad jeg brugte, og bemærker, hvad jeg skal gøre anderledes i fremtiden.
Ikke kun hjælper mine tidsskrifter mig med at finde ud af, hvad jeg skal medbringe eller gøre, men de hjælper mig også med at lære min krop og mine kroniske sygdomme bedre at kende. Jeg har lært at genkende advarselsskilte, som jeg tidligere ikke kunne. Dette giver mig mulighed for at tackle mine smerter og symptomer, før de kommer ud af kontrol.
Tag væk
Jeg behandler udflugter med psoriasisgigt og mine andre smertefulde kroniske sygdomme på samme måde som om jeg forlader huset med kræsen spædbørn og småbørn. Når jeg gør dette, finder jeg ud af, at mine sygdomme kaster færre raserianfald. Mindre raserianfald betyder mindre smerte for mig.
Cynthia Covert er freelance forfatter og blogger hos The Disabled Diva. Hun deler sine tip til at leve bedre og med mindre smerte på trods af at hun har flere kroniske sygdomme, herunder psoriasisgigt og fibromyalgi. Cynthia bor i det sydlige Californien, og når hun ikke skriver, kan hun gå langs stranden eller have det sjovt med familie og venner i Disneyland.
