Du er gravid - og du har helt ret i at være super opmærksom på, hvad du spiser. Vejen at gå! Du har en voksende baby at passe på.
Kiwi - også kaldet kinesisk stikkelsbær, fordi den stammer fra Kina - er fyldt med vitaminer og mineraler. Tænk på vitamin C, A, E, K, folat, kalium, jern, kobber, magnesium, fosfor og cholin. For at starte, er kiwifrugt lavt i sukker (sammenlignet med mange andre frugter) og fedt og indeholder en dejlig mængde kostfibre.
Spis kiwi, når det er fast (ikke hårdt) at røre ved, og du kan også tilfredsstille den søde tand, der sandsynligvis bliver mere krævende, siden du blev gravid.
Hvor sikkert er det at spise kiwi, når jeg er gravid?
Hvil let: Det er sikkert for dig at spise kiwi under graviditet. Faktisk er det godt for dig!
Den eneste undtagelse ville være, hvis du har en kiwiallergi. Dette kan være mere sandsynligt, hvis du er allergisk over for latex. Så pas på allergisymptomer - oftest hududslæt eller hævelse omkring munden - men hvis du ikke tidligere har haft problemer med kiwi, er det sikkert at fortsætte med at nyde det.
Fordele i første, andet og tredje trimester
Lad os se på fordelene, som kiwi tilbyder dig i hvert trimester.
Første trimester
Folat. Med den gennemsnitlige kiwi, der indeholder ca. 17 mikrogram (mcg) folat, er denne frugt en superkilde, du vil føje til din kost.
Selvom forskere ikke er sikre på nøjagtigt, hvordan det fungerer, er folat (eller dets syntetiske form, folinsyre) vigtigt for at forhindre neurale rørdefekter (NTS'er) hos din baby. NTD'er forekommer tidligt, 4 til 6 uger efter din sidste periode, så det er vigtigt at tage et supplement, der starter en måned, før du prøver at blive gravid.
De amerikanske centre for sygdom og forebyggelse anbefaler et dagligt folinsyretilskud på 400 mcg, men det er bestemt også nyttigt at tilføje en kiwi eller to.
Vitamin C. Du ser på hele 64 milligram (mg) af dette nyttige vitamin i en kiwi. C-vitamin er godt for mor, da det hjælper med optagelsen af jern.
Absorberende jern er vigtigt for at forhindre anæmi under og efter graviditet. At sikre, at dine jernniveauer er høje, er også godt for babyen. Jern hjælper med dannelsen af neurotransmittere, som er vigtige for god hjernefunktion.
Calcium. Dette handler ikke kun om knogler og tænder. Din baby har brug for tilstrækkeligt calcium til at sikre udviklingen af deres muskler og hjerte også. En gennemsnitlig kiwi indeholder 23,5 mg, så skiv dem i dine salater - især hvis du er laktoseintolerant og på udkig efter kalk, der ikke er mejeriprodukter.
Andet trimester
Kostfibre. Med 2,07 gram (g) fiber i hver kiwi kan denne frugt hjælpe dig med at opretholde de glatte afføring, som du næsten har glemt. Du er ikke alene her: Graviditet kan forårsage en række tarmproblemer, lige fra forstoppelse til diarré. Det skyldes, at de højere niveauer af hormoner bremser fordøjelsen og afslapper dine tarmmuskler.
A-vitamin og zink. Begyndende i din anden trimester øges dine behov for vitamin A, zink, calcium, jern, jod og omega-3 fedtsyrer. Spis en kiwi, og du har dækket nogle af disse behov. Den gennemsnitlige kiwi indeholder 2,76 mcg vitamin A og 0,097 mg zink.
Tredje trimester
Sukkerindhold. I denne trimester kan du begynde at høre om svangerskabsdiabetes. Kiwier betragtes som lavere på det glykæmiske indeks end mange andre frugter, og 100 g kiwi indeholder kun ca. 1 tsk glukose. Det betyder, at frugten ikke får dit blodsukkerniveau til at stige. Men det kan bare være sødt nok til at stoppe det trang til noget sødt.
K-vitamin. Den gennemsnitlige frugt indeholder 27,8 mcg vitamin K. Dette vitamin fremmer heling og hjælper din blodprop. Når du nærmer dig din leveringsdato, skal du sørge for, at din krop har tilstrækkelige niveauer af dette vitamin.
Bivirkninger ved at spise kiwi under graviditet
Sjældent kan nogle mennesker udvikle en allergi over for kiwi, enten efter at have spist det, eller fordi de allerede har en allergi over for pollen eller latex. Stop med at spise kiwi, hvis du:
- føler en kløe i munden og halsen
- udvikle nældefeber eller anden betændelse
- oplever mavesmerter eller opkast
Takeaway
Går tilbage til Kina, hvor kiwifrugten stammer fra: Dets oprindelige navn på kinesisk er mihoutao og henviser til det faktum, at aber elsker kiwier. Gæt der er mere ved "Monkey see, monkey do"! Føj denne frugt til din diæt og nyd fordelene under graviditet og derefter.
.jpg)
