Du undgår at drikke alkohol og spise noget, du ikke kan udtale; du har begrænset din koffein og endda stoppet med at tage din sædvanlige smertestillende medicin mod hovedpine. Men skal du også bogstaveligt talt holde dig afkølet for at beskytte din voksende baby?
Hvad forskningen siger
Ja - til en vis grad (ingen ordspil beregnet). Medicinsk forskning viser det overopvarmning under graviditet kan sætte din baby i fare. Sundhedsretningslinjer anbefaler, at det at få din kropstemperatur ved eller over 102 ° F (39 ° C) kan være for varmt for din lille (og også for dig!).
Men også, det er normalt at føle sig noget varmere, når du er gravid - du har virkelig en bolle i ovnen. Flere kropsændringer under graviditeten kan øge din kropstemperatur lidt, og det er helt fint. Det er når du udsættes for for meget varme, at du kan føle dig utilpas, og det kan påvirke, hvordan din lille udvikler sig.
Ifølge medicinske undersøgelser kan varmestress forårsage problemer med, hvordan en babys rygmarv og rygrader udvikler sig. Disse komplikationer kaldes neurale rørdefekter.
Heldigvis, selvom du måske føler dig varmere, er det ret vanskeligt at hæve din kropstemperatur til skadelige niveauer - selv under graviditet.
Hvorfor føler jeg mig varmere under graviditeten?
Denne graviditetsglød er meget sandsynligt en del glæde og en del skyller af varmen. Du forestiller dig det ikke - hvert trin i graviditeten kan hæve din kropstemperatur lidt. Din hud kan føles varmere at røre ved. Du sveder sandsynligvis mere og kan endda have nattesved.
I begyndelsen af din graviditet er nye hormoner som små arbejdere, der hjælper med at holde alt surrende glat. Disse hormonelle ændringer hæver også din kropstemperatur en lille mængde. (Plus, de forårsager undertiden bivirkninger som morgenkvalme - men det er en helt anden artikel.)
Flere andre ændringer sker, når din krop forbereder sig på at vokse og ernære nyt liv. Der er brug for mere blod for at transportere mad og ilt til din baby. Faktisk øges dit blodvolumen med op til 50 procent i uge 34 af graviditeten.
Hjertet holder op ved at arbejde hårdere, end det allerede gør. I den ottende uge af graviditeten pumper dit hjerte 20 procent hurtigere. En højere puls øger stofskiftet, hvilket også øger din kropstemperatur lidt.
Blodkar i hele din krop udvides til at levere alt dette blod. Dette inkluderer blodkarrene i nærheden af din hud. Mere blod strømmer til din hud - får dig til at skylle (eller gløde) og får dig til at føle dig varmere.
I tredje trimester betyder det at bære din baby også at bære din personlige indbyggede varmelegeme rundt. Din voksende lille afgiver kropsvarme, som du absorberer. Dette kan få dig til at føle dig varmere indefra og ud. Gravid med tvillinger? Ja, du har to små bærbare varmeovne.
Hvad er det med boblebad?
Simring i et boblebad lyder måske afslappende for din smertefulde gravide krop, men det er bedst at køle af i en pool i stedet. Graviditet og boblebad blandes ikke.
Hvis du ønsker en dukkert i et boblebad, siger eksperter, at du kun begrænser det til 10 minutter. At bo i et boblebad længere kan øge din kropstemperatur over 101,3 ° C (38,3 ° C).
Læs mere: Spabad og graviditet
Hvad med en sauna?
Det samme gælder for tørre eller våde saunaer. Overophedning kan forekomme, hvis du opholder dig i saunaen for længe. Medicinsk forskning viste, at de fleste kvinder på ethvert stadium i deres graviditet sikkert kan opholde sig i en sauna på 158 ° F (70 ° C) i kun op til 20 minutter uden overophedning.
Igen, hvis du altid føler dig varm eller utilpas i saunaen, er det bedst at komme ud med det samme eller undgå saunaer helt under din graviditet.
Er det OK for mig at tage et varmt bad derhjemme?
Et bad derhjemme er muligvis ikke så varmt som et spabad eller en sauna, men du skal stadig undgå varmt vand. Hold dig til et varmt bad i stedet. Vandet bør ikke dampe, bare varmt nok til at være behageligt. Hold et vindue åbent i badeværelset for at holde tingene luftige og køligere.
Er det OK for mig at bruge en varmepude?
En varmepude eller en flaske med varmt vand kan hjælpe med at lindre muskelsmerter lige der, hvor du har brug for det. Det er OK at bruge en lejlighedsvis, mens du er gravid. Men det er bedst at undgå at bruge det i nærheden af din mave - du vil ikke opvarme din baby direkte. Der er fare for at opvarme maven.
Sørg for, at varmepuden har en behagelig temperatur. For varmt, og det kan skolde din hud. Brug et håndklæde eller en blød klud mellem varmepuden og din krop for at undgå for meget varme.
Du kan også få øje på behandlingsområder med en varmepude. Hvil dine trætte fødder på en eller berolige rygsmerter. Brug aldrig en varmepude, mens du sover. Hvis du tror, du måske falder i søvn under varmeterapi, skal du tage stikket ud først!
Det er varmt udenfor! Er der særlige risici, jeg skal tænke på i varmt vejr?
Varmeudmattelse og hedeslag kan forekomme for alle i meget varmt vejr eller under anstrengende træning. Den varme sol kan få dig til at blive overophedet og forårsage alvorlige helbredsproblemer. Når du er gravid, er det endnu vigtigere at holde dig kølig på en varm dag.
Hvis du skal være udenfor i varmt vejr, kan du prøve disse tip til at køle dig og din baby ned:
- bære en hat eller dække dit hoved
- bære en vandflaske for at forblive hydreret
- bær et vådt håndklæde til at tørre ned
- brug en parasol til skygge
- bære løstsiddende tøj
- bære bomuld eller andre naturlige, åndbare stoffer
- hold din hud dækket
- undgå at træne udenfor
Hvordan kan jeg klare hedeture under graviditeten?
Mens hedeture under graviditeten normalt er hormonelle, kan du have nogle udløsere, som du kan kontrollere. Hold en journal over, hvornår du har hedeture for at finde ud af, hvad der kan modstå dem. Udløsere inkluderer:
- varme drikke
- koffein
- krydret mad
- stramt tøj
- varmt rum
- angst
- stress
Bed din læge om at kontrollere dit hormonniveau. Dette indebærer en simpel blodprøve. Nogle almindelige sundhedsmæssige forhold som hyperthyreoidisme kan også forårsage hedeture og overophedning.
Hvordan kan jeg forhindre sundhedsmæssige forhold (for mig og min baby) forbundet med varme?
At holde sig kølig under graviditeten er kun lidt anderledes end at holde sig kølig, når du ikke er gravid. Beskyt dig selv og din baby mod varmestress ved at undgå meget varme temperaturer. Du kender boret - hold dig væk fra solen og undgå boblebad, saunaer og meget varme bade.
Andre måder at holde roen på er:
- hold dig hydreret - hold en kold vandflaske med dig hele tiden
- hold dig fri af køkkenet på varmere dage - lad din familie lave mad til dig
- undgå at træne eller træne i lukkede, varme rum - og ingen varm yoga under graviditeten
- hold dit soveværelse køligt, mens du sover - skru luften op eller brug en elektrisk ventilator på meget varme nætter
- undgå for meget sengetøj og iført varm pyjamas i sengen
- stænk koldt vand på dit ansigt og din krop for at opdatere
- berolige dine trætte fødder i et køligt vandbad
- få en afslappende massage i stedet for at bruge varmepuder til ømme muskler
Er der nogen gode nyheder, når det kommer til varme?
Nogle undersøgelser viser, at lidt varme er godt for din baby. Medicinsk forskning viste, at sæsonbetingede temperaturer påvirker fødselsvægt og længde. Forskerne fandt ud af, at babyer født i de varmere måneder var længere. Mødre i varmere klima midt i graviditeten fik tungere babyer.
Hvornår skal jeg se en læge
At føle sig varmere og have nattesved kan være en normal del af en sund graviditet. Din let forhøjede kropstemperatur betyder, at du skal være ekstra forsigtig, når du går ud på varme dage og under anstrengende aktivitet.
Undgå boblebad, saunaer og andre aktiviteter, der varmer dig for meget. Varmestress kan være skadeligt for din baby.
Fortæl din læge, hvis du føler, at du er overophedet under graviditeten. Hvis du har nattesved sammen med andre symptomer, kan du have helbredskomplikationer som en infektion. Se straks din læge, hvis du også har:
- feber højere end 101 ° F
- kvalme
- influenzasymptomer
- muskelsmerter
- diarré
