Når det kommer til søde og sunde snacks under graviditeten, kan du ikke gå galt med datoer.
Hvis sandheden bliver fortalt, er denne tørrede frugt muligvis ikke på din radar. Alligevel er det mere nærende at spise en håndfuld dadler end nogle indser.
Her er et kig på et par fordele ved at spise datoer under graviditeten, herunder hvordan denne frugt kan påvirke fødsel.
Fordele ved at spise datoer under graviditeten
Datoer tilbyder mange ernæringsmæssige fordele under graviditeten.
Den ene dag føler du dig måske energisk, og den næste dag er du træt og kan ikke tænke klart. (Tak, graviditet hjerne tåge.) Jo flere næringsstoffer og vitaminer du lægger i dit system, jo bedre vil du føle dig fysisk og mentalt.
Datoer er en frugt fra dadelpalmetræet, som er en type blomstrende plante. Datoer er en af de sødeste frugttyper. Men rolig, det er en naturlig type sukker.
At spise denne tørrede frugt giver en sundere måde at tilfredsstille din søde tand end måske det traditionelle isbehov. Og fordi det er en god kilde til naturlig fruktose, kan datoer give dig energi til at bekæmpe graviditetstræthed - en win-win.
Ernæringsmæssige fordele stopper dog ikke her. Datoer er også fyldt med fiber for at holde dit fordøjelsessystem kørende. Og som et resultat er du mindre tilbøjelige til at håndtere graviditetsrelateret forstoppelse.
Datoer er også en kilde til folat, hvilket hjælper med at reducere sandsynligheden for fosterskader. De leverer også jern og vitamin K.
At få mere jern i din kost kan øge dit energiniveau og bekæmpe jernmangelanæmi. Derudover hjælper K-vitamin en voksende baby med at udvikle stærke knogler, og det kan forbedre din muskel- og nervefunktion.
Datoer er også en rig kilde til kalium, et elektrolytmineral, der hjælper med at holde blodkarene afslappede og blodtrykket lavere.
Forholdsregler ved spisning af datoer under graviditet
Datoer er ikke kun sunde, men også sikre at spise under graviditeten. Der er ingen beviser for, at datoer har en negativ effekt i graviditetens første, andet eller tredje trimester.
Tværtimod faktisk: At spise datoer kan have en positiv effekt og hjælpe dig med at føle dig bedre, især hvis du har haft lav energi eller forstoppelse.
På grund af rygterne om datoer, der gør det lettere for arbejdskraft - mere om det om et sekund - kan nogle mennesker prøve dem for første gang, mens de er gravide.
Af denne grund er en forholdsregel den (meget usandsynlige) risiko for at få en allergisk reaktion på datoer. Tegn på en reaktion inkluderer prikken, kløe eller hævelse omkring munden eller tungen. Hvis disse symptomer udvikler sig, skal du straks stoppe med at spise datoer.
Husk, at datoer også indeholder meget kulhydrater og kalorier, så gå ikke overbord, hvis din OB har bedt dig om at se dit kalorieindtag eller blodsukker. Begræns dig til seks datoer om dagen.
Kan datoer hjælpe dit arbejde?
Dadelpalmen er en indfødt plante i Mellemøsten, så selvom dadler ikke er en basisføde i USA, er de i den del af verden - og har været i årtusinder.
Datoer har længe været antaget at have terapeutiske fordele (antiinflammatorisk, antioxidant, anti-tumor). En anden påstået fordel er dateres evne til at forbedre arbejdskraft.
At spise denne tørrede frugt for at forbedre arbejdsoplevelsen kan virke som en gammel bymyte (eller rettere sagt gammel) myte, men ifølge forskere er der nogle beviser til at bakke op om denne påstand. Så afhængigt af hvor mange datoer du spiser under graviditeten, kan dit arbejde begynde uden hjælp fra medicin, da datoer menes at fremme naturlig induktion.
I en undersøgelse fra 2011 havde forskere 69 gravide kvinder spist seks datoer om dagen i 4 uger før deres forventede leveringsdatoer. Undersøgelsen bestod også af 45 gravide kvinder, der ikke spiste nogen datoer før deres fødselsdatoer.
Ved afslutningen af undersøgelsen opdagede forskere, at de kvinder, der spiste seks datoer om dagen i 4 uger, havde en kortere første fase af fødslen, en højere gennemsnitlig livmoderhalsudvidelse og mere havde intakte membraner ved ankomsten til hospitalet. (Med andre ord var livmoderhalsen mere moden til at føde.)
Derudover oplevede 96 procent af de kvinder, der spiste datoer, spontan fødsel sammenlignet med kun 79 procent af de kvinder, der ikke spiste datoer.
En nyere undersøgelse af 154 kvinder sammenlignede 77, der spiste datoer sent i graviditeten, og 77, der ikke gjorde det. Forskere fandt ud af, at dadelspisere havde betydeligt mindre behov for medicinsk intervention for at fremkalde eller fremskynde arbejdskraft sammenlignet med dem, der ikke spiste nogen datoer.
Baseret på disse fund mener forskere, at spisedatoer kan reducere behovet for fødselsinduktion. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte, at det vil gavne alle kvinder. (Men det ville bestemt ikke skade at nippe et par om dagen før din forfaldsdato!)
Spise andre tørrede frugter under graviditeten
Vær opmærksom på, at datoer ikke er de eneste tørrede frugter, du kan spise under graviditeten. Frugt er generelt sundt på grund af dets vitaminer, fibre og andre næringsstoffer. Det fylder også og kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds længere.
Men det er også vigtigt at spise tørrede frugter i moderation. Tørrede frugter gennemgår en tørringsproces (ja, vi ved, det er lidt indlysende), hvilket får dem til at miste vand. Og som et resultat har disse frugter tendens til at have flere kalorier og sukker end deres ikke-tørrede kolleger.
Så det er ikke det samme at spise en håndfuld tørret frugt som at spise den samme mængde frisk frugt. Så hvis du prøver at kontrollere dit sukkerindtag, skal du ikke holde mere end en halv kop til en kop tørret frugt om dagen.
Du kan spise tørret frugt alene, føje det til smoothies eller drys det over en salat eller sideskål.
Takeaway
En sund graviditet handler om at spise en sund, afbalanceret kost, som kan omfatte masser af friske og tørrede frugter. Datoer er et fremragende valg, fordi de er fiberrige og har andre næringsstoffer og vitaminer.
Og hvis forskningskonklusioner er nøjagtige, kan spisedatoer, mens du er gravid, måske forbedre dine chancer for en spontan, naturlig induktion.
-diversity-in-the-diabetes-community.jpg)
