Du er netop vendt tilbage fra en ferie. Måske var det en livs rejse. Måske var det en weekendferie.
Uanset om du har pakket din kuffert ud eller ej, har du muligvis at gøre med en anden slags bagage: En vedvarende følelse af tristhed siden det øjeblik, du åbnede din hoveddør.
Blues efter ferie er ægte. Men hvis du er opmærksom på, hvad der forårsager dem, kan du komme dig efter bluesen - og måske genopfinde dit liv i processen.
Hvorfor får vi depression efter ferien?
Samlet set er ferier gode for din mentale sundhed.
"At give os selv muligheden for at udforske verden omkring os kan forynge vores følelse af undring og vigtigere, hjælpe os med at være mere indstillede," siger Melody Ott, LCSW. "De behøver ikke koste en masse penge eller vare meget længe, men vores sind og krop er nødt til at bremse og vende indad."
En langvarig undersøgelse viste, at arbejdspladspolitikker, der tillod 10 dages betalt ferieorlov, var forbundet med et fald på 29 procent i depression blandt kvinder.
Talrige undersøgelser har vist, at ferier reducerer stress og øger din følelse af velvære.
Men her er den noget overraskende konklusion for mange forskere: Den lykke, du føler på ferie, varer normalt ikke. Når ferien er forbi, vender folk tilbage til basisniveauer af lykke inden for få dage.
Hvis lykken fordamper, når du genoptager dit daglige liv, er ferie spild af tid og penge? Forskere siger nej. En anmeldelse sagde, at spørgsmålet var som "at spørge, hvorfor vi skulle sove i betragtning af, at vi bliver trætte igen."
Så hvordan håndterer du den næsten uundgåelige nedgang, der følger efter en ferie?
Sådan forhindres tristhed efter ferien
Hvis du har en fornemmelse af, at bluesen venter i din postkasse, når du kommer hjem, kan det være klogt at tage et par proaktive trin, inden din ferie begynder.
Ryd op, inden du forlader hjemmet
Der er få ting, der er mere nedslående end at gå i rod.
I løbet af en ferie kan det være let at tænke: "Det skal jeg klare, når jeg kommer tilbage." Hvis du kan klare det, lægger du friske lagner på din seng, rene håndklæder på dit badeværelse og måske en ny bog på dit natbord får dit hjemkomst til at føles mere som "Velkommen hjem."
Planlæg overgangsdage
Hvis du kan få det til at fungere med dit budget og din tidsplan, skal du give dig en dag eller deromkring til at justere, inden du skal vende tilbage til arbejde.
Du får tid til at shoppe, pakke ud, vaske og tage sig af alt uventet, der dukkede op, mens du var væk.
Sæt noget billigt og sjovt i din kalender
Før din rejse skal du planlægge en begivenhed, du kan se frem til, når du vender tilbage, som en film, frokost med venner eller en runde golf. Det behøver ikke at være en dyr begivenhed, i betragtning af at mange budgetter er stramme efter feriespændinger.
Denne planlagte begivenhed behøver ikke at være med det samme. Ugen efter en ferie kan fyldes op med efterslæbt arbejde og husholdningsopgaver. En måned i fremtiden kan være ideel. Det vil minde dig om, at det sjove ikke er afsluttet, bare fordi turen er gået.
Pak en rejsedagbog
Minderne svinder - selv de levende. Hvis du bruger et par minutter hver dag i løbet af din ferie på at skrive ned dine eventyr og misadventures, har du en rekord, du kan besøge i de kommende år.
Tilføj det, du tænkte på, og hvad der bevægede dig; krønike de hjertestopende øjeblikke. Det er din ferie og din dagbog.
Planlæg masser af nedetid
I en undersøgelse fra 2010 sammenlignede forskere lykke før og efter ferie blandt hollandske ferierende. De fandt ud af, at den eneste gruppe, hvis lykke forblev højere uger efter, at turen var afsluttet, var feriegæster, der havde en "meget afslappet ferie".
Mens det er fristende at trænge eventyr og aktivitet ind i hvert øjeblik - især hvis du beskytter hårdt tjente penge til din ferie - kan din følelse af velvære muligvis vare længere, hvis du planlægger en afslappende.
Sådan overvindes svigt efter ferie, når det allerede er ramt
Men hvad nu hvis du allerede er hjemme og føler dig lidt deprimeret? Gode nyheder, rejsende. Der er mange effektive måder at mindske blues efter ferien. Her er nogle strategier, du kan prøve.
Forbind dig med venner og familie
Hvis din ferie har ladet dig længes efter mere mening i dit liv, skal du nå ud til de mennesker, der betyder noget for dig.
Overvej at oprette forbindelse til gamle venner og familiemedlemmer for at dele et måltid eller en samtale. Du kan begynde at føle din verden blive centreret igen.
”Forbindelse er en integreret del af vores liv, og ferier er ofte en tid med dyb forbindelse med dem, vi besøger eller rejser med. Det er vigtigt at opretholde en følelse af forbindelse bagefter.
”Bare vær opmærksom på, at forbindelsen muligvis ikke ser det samme ud som på din rejse. Hvis du bemærker, at du føler dig afbrudt, skal du tage et øjeblik på at vurdere, om forbindelsen virkelig er faldet, eller om den bare ser anderledes ud i den daglige virkelighed, ”siger Ott.
Detox
Vi har en tendens til at forkæle os på ferie: vin, rig mad, dekadente desserter. En mild detox-diæt kan hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt.
Sørg for at drikke meget vand, hvis du rejste med fly. Flyhytter er kendt for at dehydrere rejsende. Og hvis du oplever jetlag, kan melatonin måske hjælpe dig med at justere dine søvnrytmer.
Dokumenter og del dine minder
Hvis du ikke er klar til at komme tilbage fra ferie, kan du forlænge oplevelsen ved at udskrive, organisere, uploade og dele dine feriebilleder. Overvej at skrive et par noter eller inkludere poster fra din rejsedagbog, hvis du har en.
Hvis du har en kunstnerisk bøjning, kan du besøge din feriested igen ved at male, skulpturere eller tegne mindeværdige scener.
Skriv anmeldelser for at hjælpe andre rejsende
Mens dine oplevelser er friske i dit sind, skal du skrive anmeldelser i onlinerejsetjenester og give tip og advarsler, der kan forbedre andres ferie.
Ikke kun vil skrivning styrke dine minder, dit råd kan øge en lokal virksomhed eller forhindre nogen i at lave de samme fejl, som du gjorde.
Kom ude
Undersøgelser har vist, at de fleste mennesker bruger op til 90 procent af deres liv inde i bygninger.
Når folk bruger tid i naturen, viser forskning, at deres humør forbedres, og stressniveauet falder. De sover bedre. Og deres fysiske helbred forbedres også.
Faktisk kan regelmæssige korte spadsereture i naturen have den samme beroligende, genoprettende effekt af en god ferie.
Bring udendørs ind
Mange af de sundhedsmæssige fordele ved naturen når os gennem vores sanser. Forskere har fundet ud af, at folk oplever terapeutiske fordele ved at se, høre, lugte og endda smage på naturlige elementer.
Åbning af et vindue for at lytte til fugle eller lugte afskåret græs, plante en lille urtehave på verandaen, bringe en armload af tulipaner hjem og endda bruge æteriske olier kan løfte dit humør og gøre hjemmet mere indbydende.
Rengør, omorganiser eller afvikler, hvor du bor
Hvis dit rum føles stressende, rodet eller i en kronisk tilstand af forfald, kan det påvirke dit humør negativt. Ændring af dette rum, selv på små måder, kan forbedre din sindstilstand.
Hvis du føler dig overvældet af ideen om at rydde op, er det OK at koncentrere sig om en lille opgave. Det er også OK at rekruttere andre til din indsats.
Indarbejde en ny praksis
Det er ikke ualmindeligt, at folk støder på en praksis eller skik, de ønsker at bringe hjem. At opdage andre kulturer er trods alt en af grundene til, at folk rejser.
Du kan beslutte at fortsætte med at studere et andet sprog. Det kan være en god idé at prøve en ny måde at lave mad på, spise, træne, havearbejde, shoppe eller påklæde sig. Du kan beslutte at leve med færre materielle ejendele.
Uanset hvilken praksis der appelleres til dig under dine rejser, overvej hvordan du kan indarbejde dem i det liv, du lever nu. (Sørg selvfølgelig for at gøre det med respekt og ikke fejlagtigt.)
Forstyrr dine rutiner
En af fordelene ved at rejse er at opdage noget uventet - og hjemmet kan føles så kendt, at det er begyndt at kede dig.
For at genoplive følelsen af at være besøgende skal du udforske det sted, hvor du bor, som om du var en ferierende.
Besøg et museum, du aldrig har besøgt. Sværg dine prøvede og ægte spisefavoritter væk, og prøv noget andet. Læs rejseguider til din hjemby og se det med nye øjne.
Følg en ændring, du overvejede, mens du var væk
Ferier kan være tankevækkende og nogle gange endda livsændrende. Når vi er ude af vores sædvanlige baner og rutiner, får vi perspektiv.
Hvis du fandt dig selv i at tænke på dit formål, mål, forhold, rolle i samfundet eller livskvalitet, kan det nu være et godt tidspunkt at tage nogle små skridt i retning af det liv, du vil opbygge.
Forskning har vist, at mennesker, der ønsker at ændre, er mere succesrige, når de følger op med små målrettede handlinger.
Øv taknemmelighed og opmærksomhed
”Ferie er en vidunderlig mulighed for at fokusere på taknemmelighed og generere den slags positive tanker, der kan hjælpe os med at skifte vores følelser og forbedre vores adfærd,” siger Ott.
Du kan bygge på vaner med taknemmelighed og opmærksomhed, når du vender tilbage.
Så meningsfuldt som det kan være at komme væk fra hverdagens virkelighed, kan det være lige så stærkt at reflektere over og værdsætte det liv, du har skabt.
Det har vist sig, at det at øve taknemmelighed og opmærksomhed reducerer depression og stress og dyrker en følelse af velvære.
Hvis depression efter ferie dvæler
”Vi vender ofte tilbage fra ferie og føler os udhvile og glade, men det er vigtigt at bemærke, hvis vi begynder at miste følelsen af forbindelse eller begynder at isolere,” siger Ott.
"Selvom det kan være normalt at være irritabel eller humørsvinget efter overgangen fra ferie, bør disse følelser ikke vare i en længere periode," siger hun.
Hvis den utilpashed efter ferien ikke bliver bedre efter et par dage, vil du måske tale med en terapeut.
”Nogle gange kan et par sessioner hjælpe dig med at nulstille, men du kan lære, at dine følelser er resultatet af et større problem, såsom utilfredshed i dit arbejde eller at blive overvældet af dit ansvar,” påpeger Ott.
En god terapeut vil være i stand til at udarbejde strategier, der hjælper dig med at finde din fod.
Sådan får du adgang til terapi til ethvert budget.
At få hjælp til depression er ikke et tegn på svaghed. Det er god selvpleje.
Depression er en alvorlig helbredstilstand, og der er ressourcer til rådighed til at hjælpe.
Hvis du har brug for at tale med nogen med det samme, kan du få hjælp online gennem National Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) eller ved at ringe til SAMHSA-hjælpelinjen på 800-622-HELP.
Vigtigste takeaway
Det er helt normalt at føle en følelse af svigt efter en ferie, uanset hvor længe eller hvor behagelig ferien var.
For at undgå blues efter ferien, skal du prøve at prioritere hvile og give dig tid til at omstille dig, når du kommer hjem.
Når du er tilbage i sadlen, kan du minimere tristhed efter ferien ved at dele dine minder med andre, tage sig af dit helbred, udforske din hjemby og foretage ændringer, så dit liv føles mere afslappende og meningsfuldt.
Hvis du har brug for hjælp til depression - uanset om det er relateret til en rejse eller ej - nå ud til en, du stoler på. Vi er rejsende, alle sammen, og du er ikke alene.
