Sådan holder du dig kølig i sommer: En forældreguide

Vi taler ikke om solskin i varmt vejr. Sådan indstilles temperaturen for familiens følelser gennem en utraditionel sommer.

Siden vi selv var børn, har sommeren stavet frihed, løse rutiner og afslapning. Det er poolfester, grill og stranddage. Det er basketball- og kunstlejre og bilture for at besøge fætre og bedsteforældre.

Men i sommer er alt naturligvis alt andet. På grund af pandemien har du arbejdet hjemmefra, mens du ser på dine børn - dvs. at du læser den samme e-mail i 20 minutter, mens du prøver at flette Barbies hår.

Alle er rastløse over for at være cooped siden marts. Når du tør ud, bekymrer du dig om dine børns sikkerhed. Og hvis dit barns lejr eller dagpleje er i gang, bliver du måske vant til alle mulige nye regler og begrænsninger.

Kort sagt, sommeren 2020 føles ligefrem deprimerende - og frustrerende, da du prøver ikke at miste det. Men mens denne sommer er anderledes kan det stadig være sjovt (for dig også!), og du kan dyrke stærke forbindelser med din familie - og heldigvis kræver ikke noget af dette dig at blive en Insta-perfekt forælder, der undgår skærmtid. Sådan gør du.

Bekræft alles følelser

I øjeblikket er din husstand en tornado (monsun!) Af følelser: Du, sammen med dine børn, føler dig irritabel, trist og dybt skuffet. Den vidunderlige sommer, du drømte om eller planlagde, findes ikke. Dertil kommer, at dine børn keder sig og forvirrer og savner deres venner.

I stedet for at afvise disse helt forståelige følelser (og mistede muligheder), skal du navngive dem og hjælpe dine børn med at identificere deres følelser også, siger Bri DeRosa, mor til to drenge og en indholdsadministrator for The Family Dinner Project, et nonprofit-initiativ ved Massachusetts General Hospital's Psykiatriakademi. Og giv dig selv og dine børn ekstra nåde, siger hun.

Vær termostaten

I stressende tider har tantrum en tendens til at stige, bemærker Janine Halloran, LMHC, en terapeut og forfatter til den bedst sælgende bog "Coping Skills for Kids Workbook." Selvom det er hårdt, er det ikke tid til at være et "termometer, der svinger med dine børns humør," siger hun. I stedet skal du ”være termostaten og indstille tonen i dit hus.”

Så når du begynder at føle dig ked af det, tag flere dybe vejrtrækninger eller gå rundt. Fortæl dine børn, at du har brug for et øjeblik, og tag lidt beroligende musik på, gentag et beroligende mantra eller lav din yndlingsyoga.

Halloran fortæller sine børn, at alle deres følelser er OK - hvad der ikke er OK, skader sig selv, andre eller ejendom. I stedet opfordrer hun til at finde sunde måder at udtrykke følelser på, såsom at tegne om dem eller trampe deres fødder.

Har en struktur

Struktur giver børn stabilitet og forudsigelighed - præcis hvad de har brug for, når deres verdener er vendt på hovedet.Mens hver families tidsplan ser anderledes ud, skal du bruge små aktiviteter til at forankre dagen, siger Natasha Daniels, LCSW, en børneterapeut, mor på tre og forfatter til bogen "Social Skills Activities for Kids."

Skriv for eksempel hver morgen dagens plan på en tavle. Om eftermiddagen skal du lege udenfor. Om natten skal du lave et puslespil eller spille et brætspil. Eller have en familieaktivitet hver dag.

Uanset hvad understreger Daniels vigtigheden af ​​brainstorming af idéer med dine børn for at sikre, at alles præferencer overvejes (hvilket også inkluderer dine meninger!).

Forenkle

Med alle derhjemme er tøjet og opvasken firedoblet, og der er aldrig (nogensinde!) Nok at spise. Tænk over, hvad du kan uddelegere til dine børn, ægtefælle eller en professionel - eller helt fra din liste.

For eksempel foreslår Halloran at få ugentlig afhentning fra lokale restauranter. "Plus, hvis du tager det op, kan du få et par minutter i bilen selv!"

Opret små ritualer

Ritualer stabiliserer sig, især når livet er så rystende. De giver også din familie noget sjovt at se frem til. Spørg dine børn om de daglige eller ugentlige ritualer, som de gerne vil have i sommer.

Familiedagsprojektet foreslår familie morgenmad og hjemme-picnic - hvilket kan være specielt uden at kræve meget tid eller energi. Start for eksempel dine dage med et dansefest, da alle laver toast med jordnøddesmør, bananskiver og granola.

Om middagen tager du veggieindpakninger på verandaen og spiller et hukommelsesspil - lukker øjnene og prøver at huske detaljerne i dine omgivelser - eller brug disse samtaler forretter: Hvis du gik tilbage i tiden 100 eller 200 år og kun kunne medbringe tre ting, hvad ville du medbringe? Du har en sejlbåd, der er stor nok til at sejle rundt i verden. Hvor vil du hen? (Der er flere opskriftsforslag og samtale startere i deres bog "Spis, grin, snak!")

Bond over skærmtid

Mens tv typisk ses som en forbindelsesmorder, kan det faktisk være en god kilde til sammen tid at se noget sammen. Halloran foreslår at diskutere et show, mens du ser eller hele dagen.

Hvis du har energi, siger DeRosa, lav et måltid og spil et spil, der matcher temaet for din film. Her er nogle gode ideer omkring familiehistorie. Og hvis du ikke har energi, tag hjertet: ”Ingen børn vil blive ødelagt for livet, fordi de havde en is-forretter foran noget Netflix under en pandemi,” tilføjer DeRosa.

Opret forbindelse via nye aktiviteter

Ifølge Halloran kan dette være alt fra at starte en have til at prøve et andet måltid til at bygge Legos. "Du kan finde et nyt talent eller beslutte, at det er noget, du aldrig vil prøve igen!" Uanset hvad du laver, er dette en mulighed for at opdatere kvalitetstid for alle.

Vær turist i din by

Mens dine rejseplaner sandsynligvis er gået i stå, er det muligvis sikkert at udforske nærliggende aktiviteter og steder, der er nye for dig, såsom vandrestier og damme, siger Halloran. Se også efter andre sikre udendørs eventyr, som gårde med dine egne frugter og grøntsager, siger hun.

Da regler og bekymringer varierer meget og ændrer sig hurtigt i det nuværende sikrere hjemme-klima, skal du sørge for at overveje, hvad der er muligt og åbent, hvor du bor, inden du begiver dig ud.

Del deres favoritter

For at styrke din forbindelse med ældre børn skal du bede dem om at vælge en bog, podcast eller film for at nyde sammen - eller alt det ovenstående, siger Halloran. ”For eksempel, hvis din teenager er en stor Harry Potter-fan, kan du læse bøgerne, lytte til Harry Potter-relaterede podcasts og se film og tale om ligheder, forskelle, hvad du har haft, hvilket kan føre til dybere dyk af samtaler omkring forskellige emner relateret til Harry Potter. ”

Bliv kreativ omkring arbejde

Det fejler aldrig - så snart din bærbare computer kommer ud, har dine børn brug for dig. Hvis dine børn er ældre, foreslår Daniels at sætte et farvekodet skilt på din kontordør: grøn betyder "Jeg er fri"; gul betyder "Jeg har travlt, men du kan komme ind"; og rødt er "Jeg er i et møde."

Hvis dine børn er yngre, skal du lade dem lege uafhængigt ved at bruge en visuel timer til at opdele dagen i blokke, siger Halloran. ”Start med små sektioner af tid, og derefter tilføj [5 minutter] for at hjælpe med at øge deres tolerance i længere strækninger ...”

Det hjælper også med at have specielle legetøj og aktiviteter, der kun kommer ud, når din bærbare computer gør det, tilføjer Halloran.

Hjælp skøre børn med at nulstille

Fordi børn normalt ikke er klar over, at de er sløv, kan skift til en anden aktivitet reducere irritabilitet og vanskelig opførsel, siger Daniels. Hun anbefaler at oprette et håndværk, gå ud, tage et bad eller se en film.

Bundlinjen

I sommer skal du ikke føle det ”pres for at blive verdens sjoveste, mest magiske forælder, der forsøger at kompensere for, hvad dine børn går glip af,” siger DeRosa - hvilket yderligere vil udmatte dine allerede flossede nerver!

Husk, at børn er modstandsdygtige. Og du kan bruge denne mindre end stjernelige sommer til at lære dem, at livet ikke altid går glat. Men I har hinanden - og tv- og frugtløkker.

Og selvom dette måske ikke ser ud som meget, viser det dine børn, hvordan man kører tidevand i stadigt skiftende omstændigheder og finder det gode i hårde tider. Og heldigvis er der meget godt.

Margarita Tartakovsky, MS, er freelance skribent og associeret redaktør på PsychCentral.com. Hun har skrevet om mental sundhed, psykologi, kropsbillede og selvpleje i over et årti. Hun bor i Florida sammen med sin mand og deres datter. Du kan lære mere på www.margaritatartakovsky.com.