Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Tarmproblemer og MS
Det er velkendt i MS-samfundet, at tarmproblemer er almindelige for dem, der lever med sygdommen. Ifølge National MS Society er forstoppelse den mest almindelige tarmklage blandt mennesker med MS, der påvirker anslået 29 til 43 procent af individerne.
Mange MS'ere er ikke i stand til at slippe af med potentielle toksiner - i det mindste ikke på en rettidig eller behagelig måde. Jeg er en af dem, og søgningen efter svar førte mig til at være medforfatter til en bog om emnet med oprigtig titel, "Tarm- og blæreproblemer med multipel sklerose af to tissehjerner med potte mund, der taler lort om MS."
Så hvorfor er det noget, så mange mennesker med MS beskæftiger sig med, og hvordan kan du klare det? Her er nogle indsigter, der kan hjælpe.
Hvad der forårsager forstoppelse
Der spiller flere faktorer her: neurologisk skade, medicinering, utilstrækkelig vandindtagelse og begrænset fysisk aktivitet. Lad os se på hver af disse faktorer.
Neurologiske skader
På grund af læsionsplacering modtager de af os med MS muligvis ikke signalet fra vores hjerner til vores tarme, der siger: "Du skal gå!" Alternativt har du muligvis ikke kapacitet til at slappe af og frigive eller skubbe - hej, spasticitet.
Når vores kroppe arbejder korrekt, har vores automatiske mekanisme kaldet peristaltik, hvor musklerne skiftevis trænger sammen og slapper af for at flytte indholdet af tarmene fremad og udad. Når en læsion lander på det forkerte sted, kan denne mekanisme blive påvirket.
Medicin
Mange medikamenter kan forårsage forstoppelse - især dem, der bruges til smerte. Det er en grusom ironi, at medicin, der gives for at lindre smerte, kan forårsage mere smerte på grund af forstoppelse, det medfører. Kontakt din læge eller apotek for at se, om noget af din medicin kan være skylden.
Vand- og fiberindtag
Du har sikkert hørt, at du skal drikke seks til otte glas vand om dagen. Drik endnu mere end det. Ikke alene holder det dig hydreret, det holder din afføring blødere og hjælper med at transportere den gennem tarmene.
Derudover er det altid en første linjes anbefaling at spise mere fiber, når man oplever forstoppelse. Du bliver nødt til at drikke mere vand, når du optager din fiber for at holde alt i bevægelse. Mange amerikanske diæter mangler meget fiber. Det anbefalede daglige fiberindtag er 25 til 30 gram om dagen. Vær opmærksom på madmærker og tæl dit typiske fiberindtag. Forøg det, hvis du ikke har det niveau.
Fysisk aktivitet
Motion letter kolonens bevægelse ved at få poop til at bevæge sig hurtigere gennem tarmene. Prøv at gå en tur, stå, marchere, yoga, bruge en stationær cykel eller en træningsapparat, hvis du har fysiske begrænsninger.
Alle dine spørgsmål om poop, besvaret
1. Hvor mange gange skal jeg poop om en uge?
Svaret på dette spørgsmål varierer fra person til person. Nogle mennesker vil føle sig bedre med daglige afføring, mens andre kan springe over en dag eller to og være i orden. En god guldstandard ville være mindst tre om ugen. Bækkenbundsdysfunktionsfysioterapeut Erin Glace siger: "Jeg prøver at sigte mod daglig afføring for mine patienter."
Uanset hvad der bidrager til forstoppelsen, er den indledende behandling den samme for alle. Vær opmærksom på din krop og de individuelle egenskaber i din tarm sammen med adfærdsmæssige ændringer. Dette hjælper med at forhindre problemer og holde alt i bevægelse.
2. Hvad skal konsistensen af min poop være?
Ideelt set vil det være som en banan. Dette vil variere med, hvad du spiser.
3. Hvad skal jeg spise for at hjælpe med min forstoppelse?
Forøg din fiber til de anbefalede 25 til 30 gram om dagen. Tænk: nødder, frø, bønner, linser, ærter, nogle frugter som bær og bananer, grøntsager, hvedeklid og fuldkorn.
Det er hvad du skal tilføje til din diæt. Lige så vigtigt er, hvad du skal fjerne fra din diæt. Dette vender tilbage til at kende din egen tarm, og hvad der generer det.
Mange mennesker finder ud af, at mejeri er en synder i at forårsage oppustethed, gas og forstoppelse. Skær mejeri ud - mælk, ost, yoghurt, is og smør - i to til fire uger og se om dine symptomer forbedres. Der er et voksende bevis for, at nogle mennesker er følsomme over for gluten. Det kan også være en god idé at prøve den samme eliminationsdiæt for gluten.
4. Tilsæt fiber, spis bedre, drik mere vand, motion mere. Jeg har prøvet alt dette, og jeg er stadig forstoppet. Eventuelle forslag, som jeg ikke har hørt før?
Hvis du ikke har hørt om bækkenbundsøvelser til forstoppelse, kan de gøre en verden til forskel. Her er hvorfor: Dit bækkenbund hjælper med at holde bækken inde og lade bækken ud.
Den bageste eller bageste del af bækkenbunden fungerer til tarmkontrol. Der er en del af bækkenbunden, der kaldes den anal sphincter. Det er en lille, men stærk cirkulær muskel, der vikles rundt enden af endetarmen og hjælper med at skabe lukning. Tænk på det som slutningen på en ballon, som du blæser ind i.
Den anale lukkemuskel får dog ikke al ære for tarmkontrol. Der er en anden nøglespiller kaldet puborectalis, en U-formet muskel, der løkker rundt om endetarmen for at trække den frem mod skambenet og skabe et knæk. Dette knæk hjælper med at holde poop, når du vil, og slapper af for at tillade det, når du vil.
At lære at udføre Kegel-øvelser korrekt kan hjælpe med at styrke disse muskler og lære dig at slappe af. Det er den afslapning, der er mest gavnlig for forstoppelse. Hvis du ikke er uddannet i, hvordan man korrekt udfører en Kegel, skal du finde en dysfunktionsfysioterapeut i dit bækkenbund ved at tjekke gennem lokaliseringsværktøjet på hjemmesiden for American Physical Therapy Association.
Den bedste måde at poop på
Så hvordan popper du korrekt?
Det lyder måske som en no-brainer, men vidste du, at der er en rigtig måde og en forkert måde at poop på? En stor fejl, som mennesker med forstoppelse laver, er anstrengende. Skubber og skubber - nogle gange så meget, at deres ansigt bliver rødrødt. Ved at gøre dette kan du få dine bækkenbundsmuskler til at trække sig sammen, hvilket lukker udløbet og skaber flere problemer.
- Brug en trinstol. Efterlign vores forfædres squatposition. Få knæene højere op end dine hofter. Dette får kinket ud af puborectalis. Du kan bare bruge en spand eller skraldespand til dette, eller du kan købe en Squatty Potty. Mange mennesker er forbløffede over den forskel, denne positionering kan gøre.
- Må ikke spændes. I stedet skal du forsigtigt ballonere din mave ud og lade din bækkenbundsmuskulatur falde og åbne. Det kan føles som et forsigtigt skub på dit bækkenbund. Du kan kontrollere denne trykfølelse ved at placere fingeren over din anus, og du skal føle et skub ud af anusen.
- Være konsekvent. Prøv at have dine afføring på samme tid hver dag. Om morgenen er morgenmaden det ideelle tidspunkt efter en fiberrig fiber. Det behøver ikke at være morgen, hvis dette dog ikke fungerer for dig. Sid ikke længere end 5 til 10 minutter, hvis du ikke kan gå.
- Udfør selvmavemassage. Dette hjælper med at få alt i bevægelse. Du kan tilføje lidt varme med en varmepakke eller en varmepude. Brug varmen i 10 minutter eller deromkring, masser derefter din mave forsigtigt. Flyt op på højre side, over toppen under dit ribbenbur og ned til venstre. Massage tre til fire gange, gå langsomt og bevæg fingrene i små cirkler. Dette burde ikke være smertefuldt. Gør dette om natten før sengetid, om morgenen eller endda mens du lægger dig i blød i et varmt bad.
Tag væk
Hvis du prøver alle disse forslag, og du stadig oplever forstoppelse, er det tid til at ringe til din læge. Det kan være en god idé at starte med din neurolog, som muligvis henviser dig til en gastroenterolog. Der er en række tests, de kan køre for at identificere årsagen til forstoppelsen og løse den, potentielt med en medicinprotokol, der kunne være lige, hvad lægen bestilte!
Kathy Reagan Young er grundlæggeren af det off-center, lidt off-color website og podcast på FUMSnow.com. Hun og hendes mand, T.J., døtre, Maggie Mae og Reagan, og hunde Snickers og Rascal, bor i det sydlige Virginia og siger alle "FUMS" hver dag!
