ADHD er så meget mere end at zonere ud eller uophørligt banke på dine fødder.
Da COVID-19 ændrer alle vores arbejdsgange og liv, kæmper mange af os med at fokusere. Men er din kamp for at fokusere muligvis ADHD?
Mange af os kender de mere almindelige symptomer, såsom hyperaktivitet og uopmærksomhed. Men hvad med nogle mindre almindelige symptomer, der kan gå glip af?
Her er nogle få, når du overvejer dine behov og vanskeligheder gennem denne komplekse tid.
1. Tidsblindhed
Finder du dig selv kontinuerligt sent, uanset hvor ofte du minder dig selv om, skriver sticky notes eller får sms'er af folk? Dette kan være noget, der kaldes "tidsblindhed".
Det er ikke, at du nødvendigvis er blind for tidens gang, men snarere at du måske har svært ved at prioritere det, måle, hvor meget tid en given opgave vil tage, eller glemme at planlægge i andre aspekter af en opgave (såsom kørsel, skrabning af din bil osv.), der kan forårsage forsinkelser.
Hvordan kan du klare det?
Jeg har set, at indstilling af alarmer og påmindelser (flere, hvis det er tidligt om morgenen, og du ikke er en morgenperson) og brug af digitale kalendere, der synkroniseres på tværs af enheder, fungerer godt for mange mennesker.
Papirkalendere kan være nyttige, men du skal huske at se på dem - hvilket kan være et trin for mange.
Det kan også være nyttigt at stille dit ur lidt foran i din bil eller på dit personlige ur, så længe du ikke begynder at kompensere for den ekstra tid, du ved, du har.
En af mine yndlingsmetoder involverede at indse, at når jeg var ved at gøre noget, der ville tage for lang tid, ville jeg ofte sige til mig selv, ”Jeg har tid til det. Det bliver fint. ”
Kære læser, det var det næsten altid ikke bøde. Så hver gang jeg hørte det i mit hoved, tog jeg det som et signal om at stoppe det, jeg lavede, og begynde at preppe for at forlade.
Uundgåeligt ville der være noget, jeg havde glemt, eller noget, jeg havde brug for at tage, der tog den tid, jeg troede, jeg havde.
2. Arbejdshukommelsesunderskud
Har du en tendens til at glemme små ting? Ligesom partnerforespørgsler, små gøremål, tager affaldet ud, sådan noget?
Du kan have nogle problemer med arbejdshukommelsen, hvilket svarer til vores ”ram”, hvis vi var computere. Den gemmer kortvarig information, men ikke lang sigt.
Imidlertid har nogle mennesker med ADHD intense problemer med denne form for hukommelse, enten at glemme tingene hurtigt eller kun huske på upassende tidspunkter.
Hvordan kan du klare det?
Nogle af de tidligere forslag fungerer også til dette, men jeg har også en tendens til at bruge appen Habitica. Jeg finder det mest nyttigt til ting, der enten er superkortsigtede (dagligvarelister, påmindelser om at ringe eller sende en e-mail) eller er langsigtede vaner, jeg opbygger.
Langsigtede vaner kan omfatte ilægning af opvaskemaskinen efter middagen, forsøg på at rengøre 20 minutter om dagen eller altid tage mine medicin om natten.
Jeg har en dårlig tendens til at blive begejstret for at starte en ny vane og derefter helt adskille den som ... 4 dage senere. At have en vanesporing til at scanne og minde mig selv har været afgørende for at undgå dette.
Apps (eller noget andet "gamified") kan gøre det at huske ting og gøre opgaver lidt sjovere, hvilket er afgørende for mig. Du kan endda indstille belønninger for det guld, du tjener ved at gøre dette!
Endelig er det en kobling at opbevare en notesbog ved mit sengebord for uundgåelig at huske noget afgørende lige før sengetid (som jeg bestemt ikke vil huske om morgenen). Jeg flyttede den til sidst til min telefon, da jeg nogle gange glemte at tjekke den bærbare computer.
3. Følelsesmæssig reaktivitet og følsomhed
Dette særlige symptom kan delvis have rod i vanskeligheder med impulskontrol, som for nogle er en stor del af ADHD.
Ligemænd med ADHD såvel som klinikere spekulerer også i, at personer med ADHD kan være mere følsomt følsomme end befolkningen generelt.
Har du nogensinde været nødt til at tage et øjeblik, når nogen sagde noget, fordi det forstyrrede dig så meget? Den handling at være i stand til at stoppe, trække vejret og modstå impulsen til at slå ud eller sige noget, du måske ikke mener, kan blive hæmmet af ADHD. Så det kan have mange sociale konsekvenser!
Hvordan kan du klare det?
En måde at hjælpe dig med at træne dig i at tage disse øjeblikke til pause kan være at bruge en "kølebeholder". Du kan lave en af disse derhjemme med en klar lim, glitter og en murkrukke eller afhente en online. Jeg kan godt lide at lave dem, fordi du kan tilpasse dem, og det er en sjov proces.
De har en tendens til at blive markedsført til børn, men jeg har fundet dem uhyre beroligende, selv bare at se på efter en hård tid. Det hjælper mig med at holde øje med vejret og bremse mig selv. Dette websted har en masse eksempler.
Du kan også indstille en timer på din telefon og sætte dig selv i "time-out". Det lyder måske barnligt, men ja, selv voksne har brug for plads til at slappe af nu og da.
I modsætning til almindelig tro handler ADHD ikke kun om at være ufokuseret
Selvom disse symptomer ikke er så vidt hørt om, kan de være lige så svækkende som dem, vi ofte hører om.
Og ved at øge bevidstheden og uddanne os selv kan vi lære, hvordan vi bedst kan forsørge os selv (eller vores kære), når vi navigerer ADHD.
Shivani Seth er en queer anden generation af Punjabi amerikansk freelance skribent fra Midtvesten. Hun har en baggrund i teater såvel som en master i socialt arbejde. Hun skriver ofte om emnerne mental sundhed, udbrændthed, samfundspleje og racisme i en række forskellige sammenhænge. Du kan finde mere af hendes arbejde på shivaniswriting.com eller på Twitter.
