Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Lysin er en af de essentielle aminosyrer, som din krop har brug for for at opbygge proteiner. Da vores kroppe ikke kan producere essentielle aminosyrer, er lysin i din diæt den eneste måde at sikre dig, at du får det.
Lysin spiller en vigtig rolle i understøttelsen af dit immunsystem. Det kan også forbedre atletisk præstation. Mennesker med visse sundhedsmæssige forhold, som herpes simplex-virus (HSV) og diabetes, kan også have gavn af at indtage ekstra lysin.
Doseringsanbefalinger for lysin varierer alt efter, hvad du bruger det til. Den typiske diætretningslinje for lysin er 1 gram (g) eller 1000 milligram (mg) pr. Dag.
Fortsæt med at læse for at finde ud af de bedste måder at få lysin på i din diæt, og hvad du bør vide om at tage lysintilskud.
Plantebaserede fødevarer rig på lysin
Selvom animalske produkter er de mest kendte kilder til lysin, kan du også få masser af det fra veganske eller vegetariske kilder. Mange fødevarer med et højt lysindhold er også hæfteklammer til en sund kost, der er rig på proteiner, vitaminer og mineraler.
Hvis du er interesseret i at øge dit lysinindtag, mens du bruger så lidt arginin som muligt, kan du prøve at spise tørrede abrikoser. I gennemsnit har dehydreret, ubehandlede abrikoser dobbelt så meget lysin som arginin pr. Portion.
Arginin er en semi-essentiel aminosyre, hvilket betyder, at din krop gør det ud over at få det fra fødekilder. Du skal få nok arginin fra en velafbalanceret diæt. Arginin er godt for dig, men det konkurrerer med lysin om absorption. Under visse forhold og for at få så meget udbytte af lysin som muligt, vil du forbruge mindre arginin.
Her er nogle flere fantastiske plantebaserede kilder til lysin:
Grøntsager og frugt
- avocado
- tørrede abrikoser og mango
- rødbeder
- porrer
- tomater
- pærer
- grøn og rød peber
- kartofler
Bælgfrugter
- sojabaserede produkter som:
- tempeh
- tofu
- sojabønner
- sojamælk
- bønner, herunder:
- kidneybønner
- marinebønner
- sorte bønner
- kikærter og hummus
- linser
- edamame
Nødder, frø og korn
- græskarfrø
- pistacienødder
- cashewnødder
- Macadamia nødder
Korn er normalt ikke rige på lysin, men nogle bemærkelsesværdige undtagelser - som tilfældigvis er gode for dig - er:
- quinoa
- amaranth
- boghvede
- seitan
Kød og mejeriprodukter rig på lysin
Animalske produkter som fisk og æg er rige på lysin. Andre dyrebaserede kilder til lysin inkluderer:
Mejeribaserede produkter
- yoghurt
- ost
- smør
- mælk
Fisk og skaldyr
- østers
- reje
- snegle
Kød
- bøf
- svinekød
- kylling
Hvis du vil forbruge yderligere lysin til behandling af herpes simplex-virus, skal du holde dit argininforbrug lavt. Diæter med højt lysinindhold og lavt indhold af arginin kan bruges til at hjælpe med at forebygge og behandle herpes.
Et eksempel på et mejeriprodukt, der kan imødekomme dette behov, er revet parmesanost med lavt fedtindhold. Denne ost rangerer højt i lysin og lavere i arginin med:
- 2,2 gram lysin pr. 100 gram ost
- 1,5 gram arginin
Ristet oksekød og bøffer har også et højt lysinindhold uden at have et højt indhold af arginin. En øverste runde bøf (85 gram eller 3 ounce) med trimmet knogler og fedt giver dig:
- 3 gram lysin
- lidt over 2 gram arginin
Andre kilder til lysin
Spirulina
Spirulina er en algetype, der er forberedt og sikker til konsum. Spirulina kosttilskud, spirulina pulver og hel spirulina indeholder store mængder lysin.
Køb spirulina og superfoodpulver her.
Kosttilskud
Lysintilskud er nemme at finde i helsekostbutikker, over-the-counter på apoteker og online. Hvis du vil forbruge mere lysin som en måde at behandle en sundhedsmæssig tilstand på, skal du tale med din læge, før du prøver det. Hvis du ønsker at behandle en helbredstilstand med lysintilskud uden at indtage overskydende arginin, skal du kigge efter kapsler, der markedsføres uden arginin - der er masser.
Husk, at lysintilskud ikke er underlagt FDA-overvågning. Køb kun lysintilskud fra leverandører, som du stoler på, og dem, der er NSF-certificeret eller bedømmer godt hos Consumer Lab.
Køb L-lysintilskud her.
Fordele ved lysin
Proteinhormoner stabiliserer de grundlæggende funktioner i din krop, som din søvn og dit stofskifte. Disse proteinhormoner, som insulin, melatonin og væksthormoner, består af hundreder af tusinder af aminosyrekæder.
Celler i din krop nedbrydes konstant og gendannes, så din krop har brug for aminosyrer som lysin for at producere nye hormoner.Antistoffer, som hjælper din krop med at bekæmpe vira og infektion, er lavet af proteiner. Og enzymer, som hjælper med i alle dine krops processer inklusive fordøjelse, er også lavet af disse proteiner.
Lysin bruges endda af din krop til at skabe kollagen, det vigtigste strukturelle protein i din hud.
Lysin er blevet undersøgt for dets indvirkning på flere sundhedsmæssige forhold. Det kan hjælpe med følgende:
Lysin kan nedsætte blodtrykket
I en undersøgelse af både mænd og kvinder med hypertension (højt blodtryk), der var lysin-mangelfuld, tog lysintilskud deres blodtryk.
Lysin kan hjælpe med at bekæmpe herpesudbrud
Forskning har antydet, at indtagelse af fødevarer med højt lysinindhold og lavt indhold af arginin kan hjælpe med at undertrykke episoder af herpes simplex-virus. Anekdotisk finder mange mennesker, der har herpes simplex, at tilføjelse af mad rig på lysin og lavt indhold af arginin til deres kost hjælper med deres symptomer.
Mayo Clinic anerkender, at lysin i en creme og kapselform kan være effektiv til behandling af forkølelsessår.
Lysin kan hjælpe med symptomer på angst
Lysintilskud brugt i en undersøgelse fra 2004 fra Syrien fandt forbedring hos mennesker med langvarig angst og akut stressrespons. Et andet forsøg fra 2003, der anvendte laboratorierotter, konkluderede, at lysin kan være nyttigt til behandling af tarmnød forbundet med angst.
Flere undersøgelser er nødvendige for at forstå den måde, det fungerer på, og hvis tilføjelse af mere lysin til din diæt kan have lignende resultater.
Lysin kan hjælpe med insulinresistens
En lille undersøgelse fra 2009, der fulgte 13 personer i løbet af 9 år, har antydet, at indtagelse af lysin kan forbedre glukoserespons for mennesker, der har diabetes, selvom den nuværende forskning er noget modstridende. Lysins rolle i at hjælpe din krop med at bearbejde og producere hormonproteiner, såsom insulin, kan have noget at gøre med dette.
Vi har stadig brug for mere forskning for at forstå lysins virkning på blodsukkeret.
Ting at overveje
Vi har stadig brug for mere forskning for at forstå virkningerne af at tage lysintilskud på lang sigt. Forbrug af for meget lysin kan føre til mavekramper og diarré. Du kan undgå bivirkninger ved at holde dig inden for den anbefalede daglige dosis af ethvert produkt, du bruger.
Da lysin kan øge din krops evne til at absorbere calcium, skal du spørge en læge om at tage lysin, hvis du allerede bruger calciumtilskud. Kvinder, der er gravide eller ammer, skal tale med en læge, før de tager lysin eller andre kosttilskud.
Lysin i dit liv
Lysin er en essentiel aminosyre, som din krop ikke producerer naturligt. Forbrug af mere lysin - gennem din diæt eller gennem kosttilskud - kan forbedre visse sundhedsmæssige forhold. Det kan også forbedre dit helbred generelt ved at hjælpe din krop med at producere kollagen, fordøjelsesenzymer, antistoffer og proteinhormoner. Når det er muligt, skal du prøve at få din lysin naturligt fra mad.
Lysin er ikke en erstatning for receptpligtig medicin til enhver sundhedstilstand. Lysintilskud er sikre for de fleste mennesker, og alvorlige bivirkninger fra lysin er sjældne. Tal med din læge, hvis du har spørgsmål om brug eller dosering af lysin.
