Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Oversigt
Nyrerne er to små organer placeret på hver side af rygsøjlen under ribbenene.
De spiller en vigtig rolle i:
- slippe af med overskydende affald
- afbalancerende elektrolytter
- skaber hormoner
I mangel af sygdom er en velafrundet diæt og tilstrækkeligt vandindtag normalt nok til at holde dine nyrer sunde.
Dog kan visse fødevarer, urter og kosttilskud hjælpe med at støtte stærke nyrer.
Fra dit morgenglas vand til den ekstra kop urtete er her fire måder at rense dine nyrer på og holde dem i at fungere stærke.
1. Hydrering er nøglen
Den voksne menneskelige krop består af næsten 60 procent vand. Hvert eneste organ, fra hjernen til leveren, kræver vand for at fungere.
Som kroppens filtreringssystem kræver nyrerne vand for at udskille urin. Urin er det primære affaldsprodukt, der gør det muligt for kroppen at slippe af med uønskede eller unødvendige stoffer.
Når vandindtag er lavt, er urinvolumen lavt. En lav urinproduktion kan føre til nyredysfunktion, såsom oprettelse af nyresten.
Det er afgørende at drikke nok vand, så nyrerne korrekt kan skylle alt overskydende affald ud. Dette er især vigtigt under nyrerne.
Det anbefalede daglige indtag af væsker er henholdsvis ca. 3,7 liter og 2,7 liter om dagen for mænd og kvinder ifølge Institute of Medicine.
2. Vælg fødevarer, der understøtter nyresundheden
Druer
Druer, jordnødder og nogle bær indeholder en gavnlig planteforbindelse kaldet resveratrol.
I et dyreforsøg fandt forskere, at behandling med resveratrol var i stand til at sænke nyrebetændelse hos rotter med polycystisk nyresygdom.
En håndfuld røde druer er en god eftermiddagsmatbit - og de smager endnu bedre frossen!
Tranebær
Tranebær er ofte blevet rost for deres sundhedsmæssige fordele ved blæren.
Et klinisk forsøg offentliggjort i Nutrition Journal viste, at kvinder, der indtog søde, tørrede tranebær dagligt i 2 uger, oplevede et fald i forekomsten af urinvejsinfektioner.
Tørrede tranebær er en lækker sød tilføjelse til trail mix, salater eller endda havregryn.
Frugtsaft
Citron-, appelsin- og melonsaft indeholder alle citronsyre eller citrat.
Citrat hjælper med at forhindre dannelse af nyresten ved at binde sig til calcium i urinen. Dette hæmmer væksten af calciumkrystaller, som kan føre til nyresten.
Derudover kan drikke en kop frisk juice om dagen bidrage til dit daglige anbefalede væskeindtag.
Tang
Brun tang er blevet undersøgt for dets gavnlige virkninger på bugspytkirtlen, nyrerne og leveren.
I et dyreforsøg fra 2014 viste rotter, der fodrede spiseligt tang i en periode på 22 dage, en reduktion i både nyre- og leverskader fra diabetes.
Prøv en pakke tørret, krydret tang, næste gang du har brug for en sprød snack.
Kalkrige fødevarer
Mange mennesker tror, at undgåelse af calcium kan hjælpe med at forhindre nyresten. Faktisk er det modsatte tilfældet.
For meget oxalat i urinen kan føre til nyresten. Calcium er nødvendigt for at binde med oxalat for at reducere absorptionen og udskillelsen af dette stof.
Du kan opfylde den anbefalede daglige indtagelse af 1,2 gram calcium ved at indtage mad med højt calciumindhold, såsom:
- soja eller mandelmælk
- tofu
- befæstede kornprodukter
3. Drik nyrensende te
Hortensia
Hortensia er en smuk blomstrende busk, kendt for sine lavendel, lyserøde, blå og hvide blomster.
En nylig dyreforsøg viste, at ekstrakter af Hortensia panikulerer givet i 3 dage tilbudt en beskyttende virkning mod nyreskader. Dette skyldes sandsynligvis plantens antioxidante evner.
Prøv denne te: Dr. Clark Store's Kidney Cleanse Tea
Sambong
Sambong er en tropisk klimabusk, der er fælles for lande som Filippinerne og Indien.
I en undersøgelse fandt forskerne, at en Blumea balsamifera ekstrakt tilsat til calciumoxalatkrystaller nedsatte krystallernes størrelse. Dette kan potentielt forhindre dannelsen af nyresten.
4. Tilskud med støttende næringsstoffer
Vitamin B6
Vitamin B6 er en vigtig kofaktor i mange metaboliske reaktioner. B6 er påkrævet til metabolismen af glyoxylat, som kan blive oxalat i stedet for glycin, hvis B6 er mangelfuld.
Som nævnt ovenfor kan for meget oxalat føre til nyresten.
Suppler med et dagligt B-kompleks vitamin, der giver mindst 50 mg B6.
Ifølge Food and Nutrition Board (FNB) bør voksne ikke overstige 100 mg dagligt vitamin B6 om dagen, medmindre de får dette vitamin som en del af deres medicinske behandling under en sundhedsudbyders tilsyn.
Omega-3'er
Den vestlige standarddiæt er ofte høj i inflammatoriske omega-6 fedtsyrer og lav i gavnlige omega-3 fedtsyrer.
Forskning tyder på, at høje niveauer af omega-6 fedtsyrer kan føre til dannelse af nyresten. En stigning i omega-3 kan naturligt mindske stofskiftet af omega-6, hvor det bedste indtagelsesforhold er 1 til 1.
Docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA) er to af de vigtigste omega-3 fedtsyrer.
Suppler med en daglig fiskeolie af høj kvalitet indeholdende 1,2 g både EPA og DHA.
Kaliumcitrat
Kalium er et nødvendigt element i elektrolytbalancen og urinens pH-balance.
Terapi med kaliumcitrat kan potentielt hjælpe med at reducere dannelsen af nyresten, især hos mennesker, der oplever tilbagevendende episoder.
For dem med en historie med andre nyreproblemer, skal du tale med din læge, inden du tager kaliumtilskud.
Suppler med et dagligt multivitamin eller multimineral, der indeholder kalium.
Prøve på 2-dages nyre rensning
Når du først har indarbejdet disse fødevarer, urter og kosttilskud i din kost, kan du overveje at tage din nyrestøtte til det næste niveau.
Denne prøve 2-dages nyreoprensning menes at hjælpe med at styrke dine nyrer og afgifte din krop, men der er ingen undersøgelser, der understøtter en rensende handling. Denne plan bruger dog fødevarer til at støtte nyresundheden.
Dag 1
- Morgenmad: 8 ounce hver frisk citron, ingefær og roesaft plus 1/4 kop sødet, tørret tranebær
- Frokost: smoothie med 1 kop mandelmælk, 1/2 kop tofu, 1/2 kop spinat, 1/4 kop bær, 1/2 æble og 2 spsk græskarfrø
- Middag: stor blandet-grøntsalat med 4 ounce magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop druer og 1/4 kop jordnødder
Dag 2
- Morgenmad: smoothie med 1 kop sojamælk, 1 frossen banan, 1/2 kop spinat, 1/2 kop blåbær og 1 tsk spirulina
- Frokost: 1 kop varm hirse toppet med 1 kop frisk frugt og 2 spsk græskarfrø
- Aftensmad: stor blandet-grøntsalat med 4 ounce magert protein (kylling, fisk eller tofu), toppet med 1/2 kop kogt byg og en drys frisk citronsaft plus 4 ounce hver usødet kirsebærsaft og appelsinsaft
Takeaway
De fleste raske mennesker behøver ikke at skylle eller rense deres nyrer. Der er stadig masser af gavnlige fødevarer, urtete og kosttilskud, der kan understøtte nyresundheden.
Hvis du har en historie med nyreproblemer, skal du tale med din sundhedsudbyder, før du prøver en nyrerne. Drik rigeligt med væsker uanset hvad du prøver.
Hvis du ønsker at hjælpe dine nyrer med at rense din krop, så prøv langsomt at inkorporere nogle af ovenstående forslag.
Som altid skal du diskutere eventuelle diæt- eller sundhedsændringer med din læge på forhånd - især inden du foretager en rensning af nogen art.
