Er den ketogene diæt effektiv for kvinder?

Den ketogene diæt er en populær diæt med meget lavt kulhydratindhold og højt fedtindhold, der foretrækkes af mange mennesker for dets evne til at fremme hurtigt vægttab.

Der er også andre fordele relateret til keto-dietten, herunder forbedret blodsukkerregulering og andre markører for metabolisk sundhed.

Du kan dog undre dig over, om den ketogene diæt er lige så effektiv for alle befolkninger, inklusive kvinder.

Denne artikel gennemgår, hvordan den ketogene diæt påvirker kvinders sundhed.

Er keto-dietten effektiv for kvinder?

Den ketogene diæt viser løfte, når den anvendes terapeutisk til at forbedre visse sundhedsfaktorer.

Undersøgelser har vist, at det kan bruges som en måde at reducere kropsfedt og forbedre blodsukkeret og endda som en supplerende behandling for visse kræftformer.

Selvom meget af forskningen fokuserer på, hvor godt ketodiet fungerer hos mænd, har et anstændigt antal undersøgelser inkluderet kvinder eller fokuseret udelukkende på virkningerne af ketodieten på kvinder.

Keto og vægttab for kvinder

En af hovedårsagerne til, at kvinder henvender sig til keto-dietten, er at miste overskydende kropsfedt.

Nogle undersøgelser tyder på, at keto-dietten kan være en effektiv måde at tilskynde til fedtreduktion hos den kvindelige befolkning.

Undersøgelser har vist, at efter en keto-diæt kan hjælpe med vægttab ved at øge fedtforbrænding og mindske kalorieindtag og sultfremmende hormoner som insulin - som alle kan hjælpe med at tilskynde fedt tab.

For eksempel viste en undersøgelse hos 45 kvinder med kræft i æggestokkene eller endometrium, at kvinder, der fulgte en ketogen diæt i 12 uger, havde signifikant mindre total kropsfedt og mistede 16% mere mavefedt end kvinder, der fik en fedtfattig diæt med højt fiberindhold.

En anden undersøgelse hos voksne med fedme, der omfattede 12 kvinder, viste, at efter en ketogen diæt med meget lavt kalorieindhold i 14 uger signifikant reduceret kropsfedt, nedsat madbehov og forbedret kvindelig seksuel funktion.

Derudover fandt en gennemgang af 13 randomiserede kontrollerede forsøg - guldstandarden i forskning - der omfattede en population bestående af 61% kvinder, at deltagere, der fulgte ketogene diæter, tabte 2 pund (0,9 kg) mere end dem på diæter med lavt fedtindhold efter 1 til 2 flere år .

Selvom forskning understøtter brugen af ​​denne meget lave carb-måde at spise for at forbedre fedt tab på kort sigt, skal du huske på, at der i øjeblikket mangler undersøgelser, der undersøger de langsigtede virkninger af keto-dietten på vægttab.

Derudover antyder nogle beviser, at de vægttabsfremmende fordele ved keto-dietten falder omkring 5-måneders mærket, hvilket kan skyldes dets restriktive karakter.

Desuden viser nogle undersøgelser, at mindre restriktive diæter med lavt kulhydratindhold kan resultere i sammenlignelige effekter og er lettere at opretholde på lang sigt.

For eksempel fandt en undersøgelse, der omfattede 52 kvinder, at lave og moderat kulhydrater, der henholdsvis indeholdt 15% og 25% kulhydrater, reducerede kropsfedt og taljeomkreds i løbet af 12 uger svarende til en ketogen diæt, der indeholdt 5% kulhydrater.

Plus, de højere carb diæter var lettere for kvinderne at holde sig til.

Keto- og blodsukkerkontrol for kvinder

Den ketogene diæt begrænser typisk kulhydratindtag til mindre end 10% af de samlede kalorier. Af denne grund foretrækkes kosten af ​​kvinder med forhøjet blodsukker, herunder dem med type 2-diabetes.

En 4-måneders undersøgelse, der omfattede 58 kvinder med fedme og type 2-diabetes, viste, at en keto-diæt med meget lavt kalorieindhold forårsagede væsentligt større vægttab og reduktioner i fastende blodsukker og hæmoglobin A1c (HbA1c) end en standardfattig diæt med lavt kalorieindhold.

HbA1c er en markør for langvarig blodsukkerkontrol.

En 2019-undersøgelse af en 65-årig kvinde med en 26-årig historie med type 2-diabetes og depression viste, at efter at have fulgt en ketogen diæt i 12 uger sammen med psykoterapi og træning med høj intensitet, faldt hendes HbA1c uden for diabetisk rækkevidde .

Hendes faste blodsukker og hendes markører for klinisk depression normaliserede. I det væsentlige viste denne casestudie, at den ketogene diæt vendte denne kvindes type 2-diabetes om.

En undersøgelse på 25 personer, der omfattede 15 kvinder, viste lignende resultater. Efter 34 uger efter at have fulgt en keto-diæt havde ca. 55% af undersøgelsespopulationen HbA1c-niveauer under diabetesniveauet sammenlignet med 0%, der fulgte en diæt med lavt fedtindhold.

Det er dog vigtigt at bemærke, at i øjeblikket mangler undersøgelser af den langsigtede overholdelse, sikkerhed og virkning af den ketogene diæt på blodsukkerkontrol.

Derudover er mange andre mindre restriktive diæter, herunder middelhavskost, blevet undersøgt i årtier og er velkendte for deres sikkerhed og gavnlige virkninger på blodsukkerkontrol og generel sundhed.

Keto- og kræftbehandling for kvinder

Den ketogene diæt har vist sig at være gavnlig, når den anvendes som en supplerende behandlingsmetode for visse typer kræft sammen med traditionelle lægemidler.

En undersøgelse hos 45 kvinder med endometrie- eller æggestokkræft viste, at efter en ketogen diæt øgede blodniveauerne af ketonlegemer og sænkede niveauer af insulinlignende vækstfaktor 1 (IGF-I), et hormon, der kan fremme spredning af kræftceller.

Forskerne erkendte, at denne ændring sammen med faldet i blodsukker set i dem, der følger ketogene diæter, skaber et ugæstfrit miljø for kræftceller, der kan undertrykke deres vækst og spredning.

Plus, forskning viser også, at den ketogene diæt kan forbedre den fysiske funktion, øge energiniveauet og mindske madbehov hos kvinder med endometrie- og æggestokkræft.

Den ketogene diæt har også vist sig lovende, når den bruges som en behandling sammen med standardbehandlinger som kemoterapi til andre kræftformer, der påvirker kvinder, herunder glioblastoma multiforme, en aggressiv kræft, der påvirker hjernen.

Det er dog vigtigt at bemærke, at på grund af den ketogen diæt er meget restriktiv og den nuværende mangel på forskning af høj kvalitet, anbefales denne diæt ikke som en behandling for de fleste kræftformer.

Resumé

Nogle undersøgelser har vist, at den ketogene diæt kan være effektiv til at fremme vægttab og forbedre blodsukkerreguleringen hos kvinder. Plus, det kan være gavnligt, når det bruges som en supplerende behandling hos kvinder med visse typer kræftformer.

Udgør den ketogene diæt nogen risiko for kvinder?

En af de største bekymringer over at følge en meget fedtfattig diæt med lavt kulhydratindhold er dens potentielle negative virkninger på hjertesundheden.

Interessant, mens nogle beviser viser, at den ketogene diæt kan øge visse risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder LDL (dårligt) kolesterol, har andre undersøgelser fundet, at kosten kan være til gavn for hjertesundheden.

En lille undersøgelse, der omfattede 3 kvindelige Crossfit-atleter, viste, at efter 12 uger efter at have fulgt en ketogen diæt blev LDL-kolesterol forøget med omkring 35% i den ketogene diæt sammenlignet med de atleter, der fulgte en kontroldiæt.

En undersøgelse hos kvinder med endometrie- og æggestokkræft viste imidlertid, at efter en ketogen diæt i 12 uger ikke var skadelig for blodlipider sammenlignet med en diæt med lavt fedtindhold og højt fiberindhold.

Ligeledes har andre undersøgelser vist modstridende resultater.

Nogle fund indikerer, at den ketogene diæt hæver hjertebeskyttende HDL-kolesterol og reducerer total- og LDL-kolesterol, mens andre har fundet, at den ketogene diæt signifikant hæver LDL.

Det er vigtigt at bemærke, at afhængigt af diætens sammensætning sandsynligvis vil ketogene diæt påvirke risikoen for hjertesundhedsfaktorer forskelligt.

For eksempel er en ketogen diæt med højt indhold af mættet fedt mere tilbøjelig til at hæve LDL-kolesterol end en keto-diæt, der primært består af umættede fedtstoffer.

Plus, selvom det er blevet vist, at keto-dietten kan øge visse risikofaktorer for hjertesygdomme, er der behov for mere forskning for at bestemme, hvordan denne diæt med højt fedtindhold kan øge eller mindske risikoen for selve hjertesygdommen og for bedre at forstå dens virkning på det generelle helbred.

Måske er det ikke passende for nogle kvinder

På grund af dets begrænsende og svært at vedligeholde makronæringsforhold er den ketogene diæt ikke passende for mange mennesker.

Det anbefales f.eks. Ikke til følgende populationer:

• kvinder, der er gravide eller ammer
• mennesker, der har lever- eller nyresvigt
• dem med alkohol- eller stofbrugsforstyrrelser
• mennesker med type 1-diabetes
• mennesker, der har pancreatitis
• mennesker, der har lidelser, der påvirker fedtstofskiftet
• mennesker, der har visse mangler, herunder carnitinmangel
• dem, der har en blodsygdom kendt som porfyri
• mennesker, der ikke kan opretholde et tilstrækkeligt ernæringsindtag

Ud over de kontraindikationer, der er anført ovenfor, er der andre faktorer, der skal overvejes, når man tænker på at prøve den ketogene diæt.

For eksempel kan den ketogene diæt forårsage ubehagelige symptomer kendt kollektivt som ketoinfluenza under diætens tilpasningsfase.

Symptomer inkluderer irritabilitet, kvalme, forstoppelse, træthed, muskelsmerter og mere.

Selvom disse symptomer typisk aftager efter en uges tid, bør disse effekter stadig overvejes, når man tænker på at prøve keto-dietten.

Resumé

Den langsigtede virkning af den ketogene diæt på hjertesundheden og den generelle sundhed er ukendt på grund af den nuværende mangel på forskning af høj kvalitet. Keto-dietten er ikke passende for mange befolkninger og kan forårsage ubehagelige bivirkninger som irritabilitet.

Skal du prøve keto-dietten?

Om du skal prøve keto-diæten afhænger af mange faktorer.

Inden du påbegynder nogen væsentlige diætændringer, er det vigtigt at overveje de positive og negative ting ved kosten såvel som dens hensigtsmæssighed baseret på din nuværende sundhedsstatus.

For eksempel kan den ketogene diæt være et passende valg for en kvinde med fedme, diabetes eller som ikke er i stand til at tabe sig eller håndtere sit blodsukker ved hjælp af andre diætændringer.

Derudover kan denne diæt også være effektiv for kvinder, der har overvægt eller fedme og har polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Undersøgelser viser, at keto-diæt kan hjælpe kvinder med PCOS med at tabe sig, forbedre hormonel ubalance og øge fertiliteten.

Eftersom den ketogene diæt er restriktiv i naturen og mangler langsigtede studier af høj kvalitet, der understøtter dens sikkerhed og effektivitet, kan mindre restriktive diætmønstre imidlertid være det bedste valg for de fleste kvinder.

Afhængigt af dit helbred og diætbehov foreslås det altid at vedtage et diætmønster, der er rig på hele ernæringsmæssige tætte fødevarer, der kan opretholdes hele livet.

Før du prøver keto-dietten, er det et smart valg at udforske andre, mindre restriktive muligheder for at forbedre dit helbred og nå dine wellness-mål.

Da keto-dietten er meget restriktiv, og dens effektivitet afhænger af at opretholde ketose, anbefales det, at denne diæt kun følges, mens du arbejder med en kvalificeret sundhedsperson.

Tal med din læge eller en registreret diætist, hvis du er interesseret i at prøve den ketogene diæt.

Resumé

Selvom den ketogene diæt kan resultere i positive sundhedsændringer hos nogle kvinder, er det en meget restriktiv diæt. De fleste kvinder vil sandsynligvis finde langsigtet succes ved at vedtage en mindre restriktiv, næringstæt diæt til langvarig sundhed.

Bundlinjen

Den ketogene diæt har vist løfte, når den anvendes terapeutisk til at forbedre visse sundhedsaspekter hos kvinder, herunder kropsvægt og blodsukkerkontrol.

Der er dog nogle advarsler, der følger med keto-dietten, herunder manglen på undersøgelser, der undersøger diætets langsigtede virkning på det generelle helbred og dets restriktive makronæringsstofsammensætning.

Plus, denne diæt er ikke sikker for visse kvindelige befolkninger, herunder kvinder, der er gravide eller ammer.

Selvom nogle kvinder kan få succes, når de følger et ketogent diætmønster, er det sandsynligvis mere gavnligt for de fleste kvinder at vælge en mindre restriktiv, nærende diæt, der kan følges hele livet.