Naked Juice er et mærke af smoothies med frugt og grøntsager med lokkende smagskombinationer som Granatæble Blåbær og Green Machine - en blanding af æble, kiwi, broccoli og flere andre velsmagende fødevarer.
Selvom de for nylig har fået popularitet, da juice er blevet en tendens, er der betydelig kontrovers omkring deres helbredseffekter.
Denne artikel forklarer, om nøgen juice er en sund mulighed.
Hvad er der i en flaske nøgen juice?
Naked Juice får sit navn fra sine produkters fravær af konserveringsmidler, tilsat sukker og kunstige smagsstoffer.
Nogle af dets drikkevarer suppleres med vitaminer eller sundhedsfødevarer, såsom spirulina.
Næringsfakta
En portion på 450 ml (15,2 ounce) af Naked Juice's Green Machine giver:
- Kalorier: 270
- Kulhydrater: 63 gram
- Sukker: 53 gram
- Fiber: 1,3 gram
- Protein: 4 gram
- Fedt: 0 gram
- C-vitamin: 50% af den daglige værdi (DV)
- Vitaminerne A, B2 og B6: 25% af DV
Imidlertid pakker andre produkter, såsom blå eller rød maskine, så mange som 320 kalorier og 76 gram kulhydrater pr. 15,2 ounce (450 ml) flaske.
Højt i sukker, lavt i fiber
På trods af at der ikke er tilsat sukker, er Naked Juice-drikkevarer stadig højt i sukker fra naturligt forekommende kilder som frugt. Hvad mere er, de har lavt fiberindhold, da det meste af dette næringsstof fjernes under juiceprocessen.
Husk, at American Heart Association anbefaler et maksimalt dagligt indtag på 9 teskefulde (37,5 gram) sukker til mænd og 6 teskefulde (25 gram) til kvinder.
En 15,2-ounce (450 ml) flaske Green Machine giver naturligvis en mængde svarende til hele 13 teskefulde (53 gram) - langt over disse anbefalinger.
Tilhængere af juicing peger ofte på diætretningslinjer fra US Department of Agriculture (USDA), som foreslår at have 2 portioner frugt om dagen, enten fra hele frugter eller 100% frugtsaft.
Da frugtjuice har et lavere fiberindhold, understreger USDA stadig, at mindst en portion bør komme fra hele frugter.
Således skal du muligvis begrænse dit juiceindtag for at sikre, at du også spiser hele frugter.
ResuméNaked Juice er måske ikke så nærende som du tror. Som de fleste juice er det højt sukkerindhold og lavt fiberindhold.
Potentielle fordele
Naked Juice-produkter kan give flere fordele.
Forskning viser, at moderat forbrug af 100% frugt- og grøntsagsjuice, såsom Naked Juice drinks, kan hjælpe folk med at imødekomme deres daglige antioxidantbehov.
Desuden kan frugt og grøntsager beskytte mod visse kroniske sygdomme på grund af deres antioxidantindhold.
Antioxidanter beskytter din krop mod skader forårsaget af frie radikaler, som er ustabile molekyler, der kan forårsage oxidativ stress.
En 14-ugers undersøgelse på 49 personer fandt, at drikke af frugt- og grøntsagssaft signifikant øgede blodniveauerne af antioxidanter og folat sammenlignet med en kontrolgruppe.
En 4-ugers undersøgelse på 60 personer observerede lignende resultater. Dem, der drak et frugt- og grøntsagskoncentrat dagligt, viste en 528% og 80% stigning i blodantioxidantniveauer for henholdsvis beta-caroten og lycopen samt en stigning på 174% for folat.
ResuméNaked Juice drinks kan hjælpe dig med at imødekomme dine daglige krav til frugt og grøntsager samt øge dit antioxidantniveau i blodet.
Ulemper ved at drikke nøgen juice
Selvom Naked Juice-drikkevarer kan give nogle sundhedsmæssige fordele, har de lavt fiberindhold og højt sukkerindhold.
For stort sukkerindhold
Selv 100% frugt- og grøntsagsjuice kan give for meget sukker, da de pakker flere portioner hel frugt i drikkeform.
For eksempel er en 15,2-ounce (450 ml) flaske Naked Juice's Red Machine lavet af næsten 2 æbler, 11 jordbær, halvdelen af en banan, 13 hindbær, 2/3 af en appelsin, 7 druer, 1/4 af et granatæble og 3 tranebær.
Højt sukkerindtag er forbundet med en øget risiko for fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
I en 18-årig undersøgelse af 71.346 raske kvinder nedsatte spiser hele frugter og grøntsager signifikant deres risiko for type 2-diabetes - mens drikke af frugt- og grøntsagssaft øgede deres risiko.
Desuden fastslog en undersøgelse af 187.382 voksne, at udskiftning af frugtsaft med den samme mængde hel frugt sænkede diabetesrisikoen med 7%.
Lavt fiberindhold
Frugt- og grøntsagsjuice, inklusive Naked Juice, fjerner det meste af deres fiber under juiceprocessen.
Fiber spiller en vigtig rolle i vægtstyring ved at fremme følelser af fylde og regulerer dermed din appetit og madindtag.
Fiber er også forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes og metabolisk syndrom. Desuden hjælper det med at stabilisere blodsukkerniveauet og insulinsekretionen, hvilket potentielt forhindrer blodsukkerspidser - en risikofaktor for type 2-diabetes.
Alligevel kan frugt- og grøntsagssaft øge både blodsukker og insulinniveau på grund af deres mangel på fiber.
Kan føre til vægtøgning
At drikke nøgen juice kan føre til vægtøgning.
Da Naked Juice drikkevarer er 100% frugt og grøntsagssaft, er deres sukkerindhold for det meste fruktose, et af de naturligt forekommende sukkerarter i frugt.
Videnskabelige beviser tyder på, at indtagelse af for meget fruktose kan sænke dit kalorieforbrug og dit stofskifte. Det kan også fremme insulinresistens, mens det øger dit kalorieindtag og niveauet af mavefedt.
I en 10-ugers undersøgelse hos 31 voksne havde dem, der drak fructose-sødede drikkevarer, en lavere fedtforbrændingshastighed og hvilende kalorieudgifter end dem, der drak glukose-sødede drikkevarer.
Desuden er flydende kalorier - ligesom dem i frugtsaft - mindre tilbøjelige til at få dig til at føle dig mæt sammenlignet med kalorier fra mad, hvilket potentielt fører til højere kalorieindtag.
I en undersøgelse, der gav 40 voksne et lige så stort antal kalorier fra enten æbler, æblesauce eller æblejuice, rapporterede de, der fik saften, at de følte sig sultne hurtigere end dem, der modtog hele frugten eller æblesauce.
ResuméNaked Juice-produkter indeholder meget sukker, lavt fiberindhold og kan føre til vægtøgning over tid.
Bundlinjen
På trods af at de ikke indeholder tilsat sukker, konserveringsmidler eller kunstige smagsstoffer, er Naked Juice-drikkevarer stadig drikkevarer med højt kalorieindhold.
Selvom de kan give antioxidanter og nogle vitaminer og mineraler, har de få fiberindhold og kan føre til vægtøgning over tid.
Det er bedre for dig at spise hele frugter og grøntsager, da disse giver mere fiber og mindre sukker. Men hvis du beslutter at drikke Naked Juice, skal du sørge for at gøre det i moderation.
