Vil du have stærkere, sundere hår? Prøv disse 10 tip

Alle vil have hår, der er stærkt, skinnende og let at administrere. Men det kan være udfordrende at komme til det sted. De fleste af os er nødt til at håndtere en slags hårproblem, der står i vejen for et sundt låsehoved.

Gener spiller en rolle, når det kommer til din hårtype, styrke og volumen. Men det betyder ikke, at du ikke har kontrol over dit hår.

I denne artikel ser vi på 10 trin, du kan tage for at styrke dine tråde, øge hårvæksten og forbedre udseendet, følelsen og sundheden i dit hår.

1. Ring ned varmen

Blæsetørrere, glattejern, varme krøller og andre opvarmede stylingværktøjer kan tage en vejafgift på dit hår, især hvis dit hår er fint, tørt eller udsat for brud. For meget varme kan svække dit hår og resultere i tråde, der er beskadiget eller kruset.

For at begrænse skader fra hårtørring anbefaler forskere, der gennemførte en undersøgelse fra 2011, at holde tørretumbleren ca. 6 inches væk fra overfladen af ​​dit hår og holde tørretumbleren i bevægelse og ikke koncentreret på et sted.

Begræns din føntørring og andre opvarmede stylingsessioner til to eller tre gange om ugen for at give dit hår tid til at komme sig imellem hver session.

Indstil din tørretumbler og andre opvarmede stylingværktøjer til en lavere varmeindstilling for at reducere risikoen for hårskader. Du kan også overveje at bruge et varmebeskyttende produkt på dit hår for at minimere skader.

2. Øg dit vitaminindtag

Ligesom resten af ​​din krop har dit hår brug for specifikke vitaminer og mineraler for at være sunde og stærke. Forskning har vist, at ernæringsmæssige mangler kan være forbundet med hårtab.

De vitaminer og mineraler, der kan være vigtigst for hårvækst, er:

• A-vitamin: findes i søde kartofler, gulerødder, græskar, spinat, mælk, æg og yoghurt
• B-vitaminer, især biotin: findes i æggeblomme, lever, laks, avocado, nødder og frø og mejeriprodukter
• C-vitamin: gode kilder inkluderer citrusfrugter, jordbær og paprika
• D-vitamin: findes i fed fisk, æggeblomme og berigede fødevarer som mælk og appelsinjuice
• E-vitamin: gode kilder inkluderer solsikkefrø, mandler, spinat og avocado
• Jern: findes i østers, muslinger, æg, rødt kød, linser og spinat
• Zink: gode kilder inkluderer østers, oksekød, græskarfrø og linser

Hvis det er svært at få de nødvendige næringsstoffer fra de fødevarer, du spiser, kan du overveje at tage et multivitamin, der indeholder disse vitaminer og mineraler.

Det er dog vigtigt at kontakte din sundhedsudbyder, inden du tager kosttilskud, især biotin. Forskning viser, at overdreven indtagelse af biotin kan påvirke laboratorietestresultater, såsom tests designet til at opdage hjerteanfald.

3. Gå let på shampoo

Det er vigtigt at holde dit hår rent. Men de fleste shampooer bruger ingredienser, der fjerner hårets naturlige olier i et forsøg på at reducere fedtet og fjerne snavs.

Medmindre dit hår er ekstremt fedtet, kan du sandsynligvis skære ned med vask med shampoo to til tre gange om ugen i stedet for hver dag. Hvis du vasker dit hår for ofte, kan det tørre det ud og muligvis svække hårskaftet.

Brug heller ikke for meget shampoo. Ifølge American Academy of Dermatology har du kun brug for en kvart størrelse shampoo, der hovedsagelig anvendes i din hovedbund for at rense dit hår.

4. Massér din hovedbund

Revving op blodcirkulationen i din hovedbund kan hjælpe med at øge sundheden og tilstanden i din hovedbund og også øge blodgennemstrømningen til hårsækkene.

Ifølge en lille 2016-undersøgelse kan en 4-minutters daglig hovedbundsmassage have evnen til at øge hårtykkelse og styrke over tid.

Du kan massere din egen hovedbund ved at lægge pres i cirkulære bevægelser med fingerspidserne i flere minutter. Du kan gøre dette på tørt hår, eller når dit hår er vådt, lige før du anvender shampoo.

Du kan også købe en hovedbundsmassager. Disse håndholdte, børstelignende enheder arbejder på at stimulere din hovedbund.

5. Op proteinet i din diæt

At få nok protein i din kost er vigtig for hårvækst, da hårsækkene hovedsageligt består af protein. Forskning viser, at en mangel på protein i kosten kan resultere i hårtab og hårtab.

Proteinrige fødevarer, der kan hjælpe med at øge hårets sundhed, inkluderer:

• æg
• fisk, som makrel og laks
• nødder og frø
• magert kød
• spinat og grønkål
• bønner og bælgfrugter

6. Prøv en æggeblommemaske

Æggeblomme indeholder de samme proteiner, der udgør en stærk hårsække. Og ifølge en undersøgelse fra 2018 kan peptiderne i æggeblomme hjælpe med at stimulere hårvækst.

Æggeblomme indeholder også flere vigtige næringsstoffer, der har været forbundet med hårvækst og sundt hår, herunder vitamin A og D, biotin og folat.

Du kan lave din egen æggeblommemaske ved at følge disse trin:

1. Brug 3 æggeblommer og 3-4 spsk. af lidt varm kokosolie.
2. Bland de to ingredienser godt sammen.
3. Når blandingen er godt blandet, skal du anvende den på din hovedbund og rødder.
4. Sæt en badehætte over hovedet, når blandingen er påført.
5. Lad det sidde på dit hoved i 10-15 minutter.
6. Skyl det ud med koldt vand.

7. Brug en kølig skylning

Brusebad med vand, der er for varmt, kan forårsage varmeskader på dit hår, både ved roden og på neglebåndet. Damp i brusebadet kan åbne neglebåndene på dit hår, hvilket kan resultere i hår, der er tørt, kruset og udsat for brud.

For at beskytte dit hår skal du skumme op med lunkent vand. Afslut derefter dit brusebad med en spray med koldt vand på dit hår og hovedbund. Dette kan hjælpe med at forsegle dit hårsække, hvilket gør det lettere for dit hår at bevare fugt.

8. Brug aloe vera på dit hår og hovedbund

Aloe vera er rig på vitamin A, C og E. Disse vitaminer kan hjælpe med at fremme sund cellevækst, herunder cellerne i dit hår. Derudover indeholder aloe vera også vitamin B-12 og folinsyre, som begge kan være nyttige til at fremme sundt hår.

Det er imidlertid uklart, om disse gavnlige vitaminer rent faktisk trænger ind i hovedbunden efter topisk påføring af aloe vera.

Du kan anvende den rene gel af aloe-planten på dit hår og hovedbund eller se efter hårprodukter, der indeholder aloe vera-ingredienser. Du kan også lave din egen aloe vera-hårmaske til ekstra konditionering.

9. Byt dit håndklæde mod en T-shirt

Ifølge hårplejeeksperter kan gnidning af dit våde hår med et frottéhåndklæde efter vask forårsage hårskader og brud på grund af den gnidning, der skabes mellem håndklædet og dit hår.

Du kan vælge et mikrofiberhåndklæde, eller en lettere og billigere løsning er at bruge en simpel bomuldst-shirt.

Det glatte T-shirt stof skaber mindre friktion under tørring og dermed mindre skader og krus. Følg disse trin for at bruge en tee på dit hår:

1. Efter vask og skylning skal du forsigtigt klemme dele af dit hår for at fjerne så meget vand som muligt.
2. Bøj hovedet fremad og vik T-shirten rundt om hovedet i en turban-stil.
3. Lad dit fugtige hår være pakket ind i skjorten i 5-10 minutter, og pakk det derefter ud.
4. Pres forsigtigt T-shirten rundt om alle hårsektioner, der har overskydende fugt, tør derefter og stil som normalt.

10. Prøv en varm oliebehandling

Varm oliebehandlinger er et populært valg for at hjælpe med at genoprette fugt til tørt, kruset eller beskadiget hår.

En kokosnød- og avocado-oliebehandling kan være særlig fordelagtig. Ifølge en undersøgelse fra 2003 har kokosnøddeolie evnen til at reducere proteintab i både beskadiget og ubeskadiget hår.

Ligesom kokosolie indeholder avocadoolie også essentielle fedtsyrer såvel som vitamin A, B-5 ​​og E.

Følg disse trin for at lave din egen varmeoliebehandling:

1. Bland sammen 1-2 spsk. jomfru kokosolie (stuetemperatur) og 1-2 spsk. avocado olie. Du kan bruge mere eller mindre, afhængigt af hvor længe dit hår er, men hold forholdet mellem begge olier stort set ens.
2. Sæt olieblandingen i en glasbeholder, og sænk den forsigtigt ned i en gryde med varmt vand.
3. Lad olien smelte sammen og varm inde i krukken i ca. 2 minutter. Du ønsker ikke, at olien skal være for varm, bare lidt varm og godt blandet.
4. Test temperaturen på bagsiden af ​​dit håndled. Den skal være lunken, ikke varm. Hvis olien ser ud til at være varm, skal du ikke risikere at røre ved den. Vent, indtil det er afkølet.
5. Når olieblandingen er ved en sikker temperatur, skal du påføre din hovedbund, hårrødder og ender. Arbejd olien i resten af ​​dit hår.
6. Påfør en badehætte, og lad olien trænge ind i dit hår i 20 minutter.
7. Skyl godt med lunkent vand.

Bundlinjen

At opnå stærkt, sundt hår kræver arbejde på alle fronter.

Mens det er vigtigt at minimere varmeskader og overvask, tæller det, du lægger i din krop, også. At spise en afbalanceret diæt, der indeholder en bred vifte af vitaminer, mineraler og proteinkilder, kan hjælpe med at øge dit hår og din hovedbunds sundhed.

Hvis du bemærker, at dit hår er blevet udsat for brud, eller at du mister mere hår end normalt, er det værd at nævne det for din læge. Hårtab er normalt for mange mænd og kvinder, men det kan undertiden indikere en underliggende sundhedstilstand.