Kan du krympe din mave, og hvor lang tid tager det?

"Krymp din mave" er en sætning, der lyder skræddersyet til den seneste magasinoverskrift. Selvom ideen er interessant, er der ikke en måde - uden for operationen - at ændre din mave størrelse gennem livsstilsforanstaltninger.

Fortsæt med at læse for at finde ud af, hvor stor din mave er, og hvordan du spiser mindre måske ikke "krymper" din mave, men kan "krympe" din appetit.

Er det muligt at krympe din mave?

Maven er lidt som en ballon - den strækker sig til at fylde, når du spiser og drikker, og går tilbage til sin normale størrelse, når den tømmes.

De fleste voksne har omtrent samme størrelse mave, selvom folk kan veje forskellige mængder. Din tomme mave er ca. 12 inches lang og 6 inches på tværs på sit bredeste punkt. Som voksen kan din mave udvides til at rumme ca. 1 liter mad.

Når du strækker din mave med meget mad, forbliver den ikke sådan eller strækker sig ud. Den går simpelthen tilbage til sin tidligere størrelse, når den fordøjer din mad.

Din mave ekspanderer konstant og krymper for at imødekomme din mad. Du kan ikke konsekvent ændre dens fysiske størrelse ved at spise anderledes eller i virkelig små mængder.

Hvis du f.eks. Ikke spiser, får din mave ikke til at krympe over tid. Og at spise små mængder mad vil heller ikke "krympe din mave". Den eneste måde, du fysisk og permanent kan reducere din mave på, er at have operation.

Du kan miste det samlede kropsfedt over tid ved at spise sunde madvalg, men det ændrer ikke din mave størrelse. Det er muligt, at når folk tænker på at krympe maven for at tabe sig, taler de om, hvordan maveudstrækning påvirker appetitstikkene.

Lad os udforske dette koncept mere detaljeret.

Hvordan påvirker mave størrelse appetitten?

Din mave og hjerne regulerer din appetit på en række måder. En af dem er gennem meddelelser, der transmitteres via nerver, når din mave strækker sig en vis mængde. Et eksempel er vagusnerven, den største nerve, der giver fornemmelser i maven og overfører meddelelser til hjernen.

Vagusnerven har forskellige overvågningsnerveceller, der sender meddelelser til hjernen om, hvor maven er fuld, samt hvilke slags næringsstoffer der er til stede. Når maven strækkes fuld af mad, sender vagusnerven signaler til hjernen for at fortælle dig, at det er tid til at bremse eller stoppe med at spise.

Selvom det ikke er muligt at krympe din mave, er det muligt at ændre, hvordan din mave tilpasser sig sult og følelse af fylde. Forskere har fundet ud af, at du over tid kan vænne dig til at føle dig fyldigere med mindre mængder mad.

Selvom det ikke er muligt at krympe din mave, er det muligt at ændre, hvordan din mave tilpasser sig sult og følelser af fylde.

På bagsiden er det muligt, at når maven er tom, kan nerverne i din mave sende beskeder til din hjerne. Dette kan påvirke hormoner i din krop, såsom ghrelin. Læger kalder dette "sulthormonet", fordi det stimulerer sult.

Magestørrelse alene er ikke det, der påvirker sult. Faktorer som lavt blodsukker, tanken eller lugten af ​​fødevarer og meget mere har også indflydelse. Alle disse spiller en rolle i din appetit.

At kontrollere din appetit er en mere effektiv måde at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt end at prøve at "krympe din mave."

Hvad er den bedste måde at mindske din appetit på?

Ghrelin er et hormon, der kan virke imod dig, når du prøver at opretholde en sund vægt. Undersøgelser har vist, at ghrelin stiger, når du taber dig som et middel til at opretholde balance i din krop.

Men håb går ikke tabt - der er videnskabeligt dokumenterede måder at hjælpe med at kontrollere din appetit. Disse inkluderer:

• Spis flere små måltider om dagen i stedet for større. Dette kan "træne" din mave over tid for at øge følelsen af ​​tilfredshed og fylde med mindre måltider. Denne vane hjælper også med at holde dit blodsukkerniveau stabilt og reducere stærke trang til slik eller kulhydrater.
• Drik vand, før du spiser et måltid. Dette kan hjælpe med at strække maven og begynde at øge følelsen af ​​fylde, før du spiser.
• Spis en diæt, der indeholder mange sunde madindstillinger. Dette inkluderer magre proteiner og sunde fedtkilder, som nødder og avocado. Cellerne i din maveforing genkender disse som gavnlige for din krop, hvilket gør det mindre sandsynligt, at dine sulthormoner som ghrelin vil stige.
• Vent 10 til 15 minutter, når du får lyst til at spise. Nogle gange er det alt hvad du behøver at tage mere tid før du giver efter for et trang for at hjælpe det med at forsvinde.

Appetit er ikke så dårlig. Det signalerer, når det er tid for dig at spise. Men hvis du har problemer med at kontrollere din appetit og ofte spiser for meget, skal du overveje at tale med din læge.

Takeaway

Bortset fra kirurgi kan du ikke krympe dit egentlige maveorgan. Du kan dog miste kropsfedt generelt. Dette er et fremragende sundhedsmål, da at have for meget fedt i din krop kan føre til mange sundhedsmæssige problemer. Overskydende kropsfedt er også den vigtigste årsag til de fleste kræftformer.

Visceralt fedt er en vigtig risikofaktor for type 2-diabetes, hjertesygdomme og andre tilstande. Denne type fedt findes omkring organerne i din mave (mave).

Du kan hjælpe med at kontrollere din appetit ved at spise mindre måltider og foretage sunde madvalg. Hvis du har svært ved at styre din appetit, skal du tale med en læge eller diætist. De kan hjælpe dig med at komme med en plan, der er skræddersyet til dine behov og sundhedsmæssige forhold.