Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hawthorn bær er små frugter, der vokser på træer og buske, der hører til Crataegus slægt.
Slægten inkluderer hundredvis af arter, der almindeligvis findes i Europa, Nordamerika og Asien.
Deres bær er fyldt med ernæring og har en syrlig, smagfuld smag og mild sødme, der spænder i farve fra gul til dyb rød til sort.
I århundreder har tjørnebær været brugt som et naturlægemiddel mod fordøjelsesproblemer, hjertesvigt og forhøjet blodtryk. Faktisk er det en vigtig del af traditionel kinesisk medicin.
Her er 9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved hagtornbær.
1. Fyldt med antioxidanter
Hawthorn bær er en rig kilde til polyphenoler, som er kraftige antioxidantforbindelser, der findes i planter.
Antioxidanter hjælper med at neutralisere ustabile molekyler kaldet frie radikaler, der kan skade din krop, når de er til stede i høje niveauer. Disse molekyler kan komme fra dårlig kost såvel som miljøgifter som luftforurening og cigaretrøg.
På grund af deres antioxidantaktivitet har polyphenoler været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele, herunder en lavere risiko for følgende:
- nogle kræftformer
- type 2-diabetes
- astma
- nogle infektioner
- hjerteproblemer
- for tidlig aldring af huden
Selvom den indledende forskning er lovende, er der behov for flere undersøgelser for at vurdere hagtornbærs indvirkning på sygdomsrisikoen.
Resumé Hawthorn bær indeholder plante polyphenoler, der har været forbundet med adskillige sundhedsmæssige fordele på grund af deres antioxidantegenskaber.
2. Kan have antiinflammatoriske egenskaber
Hawthorn bær kan have antiinflammatoriske egenskaber, der kan forbedre dit helbred.
Kronisk betændelse har været forbundet med mange sygdomme, herunder type 2-diabetes, astma og visse kræftformer.
I en undersøgelse af mus med leversygdom reducerede hagtornbærekstrakt signifikant niveauet af inflammatoriske forbindelser.
Hvad mere er, forskning i mus med astma viste, at tilskud med hagtorn bærekstrakt mindskede betændelse nok til at reducere astmasymptomer markant.
På grund af disse lovende resultater fra dyre- og reagensglasundersøgelser mener forskere, at tilskuddet kan tilbyde antiinflammatoriske fordele hos mennesker. Dog er der behov for mere forskning.
Resumé I testrør- og dyreforsøg har hagtornbærekstrakt vist antiinflammatorisk potentiale. Stadig er der behov for mere forskning på mennesker.
3. Kan sænke blodtrykket
I traditionel kinesisk medicin er hagtornbær en af de mest anbefalede fødevarer til at hjælpe med at behandle højt blodtryk.
Flere dyreforsøg viser, at tjørn kan fungere som en vasodilator, hvilket betyder, at den kan slappe af indsnævrede blodkar og i sidste ende sænke blodtrykket.
I en 10-ugers undersøgelse hos 36 personer med let forhøjet blodtryk oplevede de, der tog 500 mg tjørnekstrakt dagligt, ingen signifikante fald i blodtrykket, skønt de viste en tendens mod reduceret diastolisk blodtryk (det nederste antal af en måling).
En anden 16-ugers undersøgelse på 79 personer med type 2-diabetes og forhøjet blodtryk observerede, at de, der dagligt tog 1.200 mg hagtornekstrakt, havde større forbedringer i blodtrykket sammenlignet med dem i placebogruppen.
Ikke desto mindre bemærkede en lignende undersøgelse hos 21 personer med let forhøjet blodtryk ingen forskelle mellem hagtornekstrakt og placebogrupper.
Resumé Nogle beviser tyder på, at hagtornbær kan reducere blodtrykket ved at hjælpe med at udvide blodkar. Imidlertid er ikke alle undersøgelser enige.
4. Kan nedsætte blodfedt
Nogle undersøgelser viser, at hagtornekstrakt kan forbedre blodfedtniveauerne.
Kolesterol og triglycerider er to typer fedtstoffer, der altid findes i dit blod.
På normale niveauer er de perfekt sunde og spiller meget vigtige roller i hormonproduktion og næringstransport gennem din krop.
Imidlertid spiller ubalancerede blodfedtniveauer, især høje triglycerider og lavt HDL (godt) kolesterol, en rolle i åreforkalkning eller ophobning af plaque i dine blodkar.
Hvis plak fortsætter med at akkumulere, kan det blokere et blodkar fuldstændigt og føre til hjerteanfald eller slagtilfælde.
I en undersøgelse havde mus, der fik to forskellige doser af tjørnekstrakt, lavere total- og LDL (dårligt) kolesterol samt 28–47% lavere levertriglyceridniveauer sammenlignet med mus, der ikke fik ekstraktet.
Tilsvarende i en undersøgelse af mus på en diæt med højt kolesteroltal reducerede både tjørnekstrakt og det kolesterolsænkende lægemiddel simvastatin det totale kolesterol og triglycerider omtrent lige meget, men ekstraktet nedsatte også LDL (dårligt) kolesterol.
Selvom denne forskning er lovende, er der behov for flere menneskelige studier for at vurdere effekten af tjørnekstrakt på blodfedt.
Resumé Hawthorn-ekstrakt har vist sig at sænke kolesterol- og triglyceridniveauer i dyreforsøg. Mere forskning er nødvendig for at afgøre, om det har lignende virkninger hos mennesker.
5. Bruges til at hjælpe fordøjelsen
Hagtorn bær og hagtorn ekstrakt er blevet brugt i århundreder til behandling af fordøjelsesproblemer, især fordøjelsesbesvær og mavesmerter.
Bærene indeholder fiber, som har vist sig at hjælpe fordøjelsen ved at reducere forstoppelse og fungere som præbiotisk.
Præbiotika fodrer dine sunde tarmbakterier og er afgørende for at opretholde en sund fordøjelse.
En observationsundersøgelse hos mennesker med langsom fordøjelse viste, at hvert ekstra gram kostfiber, der indtages, reducerede tiden mellem afføring med ca. 30 minutter.
Derudover observerede en rotteundersøgelse, at hagtornekstrakt dramatisk reducerede madens transittid i fordøjelsessystemet.
Dette betyder, at mad bevæger sig hurtigere gennem dit fordøjelsessystem, hvilket kan lindre fordøjelsesbesvær.
Desuden udviste tjørnekstrakt den samme beskyttende virkning på maven som en antisårmedicin i en undersøgelse på rotter med mavesår.
Resumé Hawthorn bær er blevet brugt som fordøjelsesmiddel i århundreder. Det kan reducere transittiden for mad i dit fordøjelsessystem. Hvad mere er, dets fiberindhold er præbiotisk og kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
6. Hjælper med at forhindre hårtab
Hawthorn bær kan endda forhindre hårtab og er en almindelig ingrediens i kommercielle hårvækstprodukter.
En undersøgelse hos rotter fandt ud af, at ekstrakt fra bjerghagtorn stimulerede hårvækst og øgede antallet og størrelsen af hårsækkene og fremmer sundere hår.
Det antages, at polyphenolindholdet i hagtornbær forårsager denne gavnlige effekt. Ikke desto mindre er forskning på dette område begrænset, og der er behov for menneskelige studier.
Resumé Hawthorn bær er en ingrediens i nogle hårvækstprodukter. Dens polyphenolindhold kan fremme sund hårvækst, men mere forskning er nødvendig.
7. Kan reducere angst
Hawthorn har en meget mild beroligende virkning, som kan hjælpe med at mindske angstsymptomer.
I en undersøgelse af hagtorns virkning på blodtrykket, mens folk, der tog hagtornekstrakt, ikke rapporterede signifikant lavere niveauer af angst, var der en tendens mod reduceret angst.
I en anden undersøgelse hos 264 personer med angst reducerede en kombination af hagtorn, magnesium og valmueblomst signifikant angstniveauer sammenlignet med placebo. Alligevel er det uklart, hvilken rolle hagtorn spillede specifikt.
I betragtning af at det har få bivirkninger sammenlignet med traditionelle lægemidler mod angst, bliver hagtorn fortsat undersøgt som en potentiel behandling for lidelser i centralnervesystemet, såsom angst og depression.
Dog er der behov for mere forskning. Hvis du vil prøve et tjørntilskud til at håndtere din angst, skal du ikke afbryde nogen af dine nuværende medicin og være sikker på at diskutere det med din sundhedsudbyder.
Resumé Ingen stærke beviser indikerer, at hagtorntilskud kan reducere angst. Der er behov for mere forskning, før der kan gives anbefalinger.
8. Bruges til behandling af hjertesvigt
Hawthorn bær er bedst kendt for sin anvendelse sammen med traditionelle lægemidler til behandling af hjertesvigt.
En gennemgang af 14 randomiserede undersøgelser hos mere end 850 mennesker konkluderede, at de, der tog hagtornekstrakt sammen med deres hjertesvigtmedicin, oplevede forbedret hjertefunktion og motionstolerance.
De oplevede også mindre åndenød og træthed.
Hvad mere er, en 2-årig observationsundersøgelse hos 952 mennesker med hjertesvigt viste, at de, der supplerer med ekstrakt af hagtornbær, havde mindre træthed, åndenød og hjertebanken end folk, der ikke supplerede med det.
Gruppen, der tog hagtornbær, krævede også færre medicin for at håndtere deres hjertesvigt.
Endelig foreslog en anden stor undersøgelse med over 2.600 mennesker med hjertesvigt, at tilskud med hagtornbær kan reducere risikoen for pludselig hjerte-relateret død.
Mennesker med hjertesvigt opfordres ofte til at tage hagtornbær ud over deres nuværende medicin, da tillægget betragtes som sikkert med få bivirkninger.
Resumé Hawthorn bær er gavnligt for mennesker med hjertesvigt, da det har vist sig at forbedre hjertefunktionen og mindske symptomer som åndenød og træthed.
9. Let at tilføje til din diæt
Hawthorn bær kan være svært at finde i din lokale købmand. Du skal dog være i stand til at finde det på landmændsmarkeder, specialbutikker med sundhedsfødevarer og online.
Du kan tilføje tjørn til din kost på mange måder:
- Rå. Rå hagtornbær har en syrlig, let sød smag og gør en god snack på farten.
- Te. Du kan købe foruddefineret hagtornte eller lave din egen ved hjælp af plantens tørrede bær, blomster og blade.
- Marmelade og desserter. I det sydøstlige USA laves hagtornbær ofte til syltetøj, tærtefyldning og sirup.
- Vin og eddike. Hawthorn bær kan gæres til en velsmagende voksen drik eller en smagfuld eddike, der kan bruges til at fremstille salatdressing.
- Kosttilskud. Du kan tage hagtorn bær kosttilskud i en bekvem pulver, pille eller flydende form.
Hawthorn bær kosttilskud indeholder normalt bær sammen med blade og blomster. Selvom nogle kun inkluderer blade og blomster, da de er en mere koncentreret kilde til antioxidanter end selve bæret.
Forskellige mærker og former for hagtorntilskud har forskellige doseringsanbefalinger.
Ifølge en rapport er den mindste effektive dosis af tjørnekstrakt til hjertesvigt 300 mg dagligt.
Typiske doser er 250-500 mg, taget tre gange dagligt.
Husk, at kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA) eller andre styrende organer.
Derfor er det næsten umuligt at kende den virkelige effektivitet eller sikkerhed af et supplement. Køb dem altid fra velrenommerede kilder.
Se efter produkter, der har fået et godkendelsesmærke fra uafhængige organisationer, der vurderer supplementers effektivitet og kvalitet, såsom United States Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab.
Resumé Hawthorn bær kan spises på mange måder eller tages som et supplement. Kosttilskud er ikke reguleret, så det er vigtigt at købe dem fra kilder, du stoler på.
Bivirkninger og forholdsregler
Meget få bivirkninger er rapporteret ved at tage hagtornbær.
Imidlertid har nogle mennesker klaget over mild kvalme eller svimmelhed.
På grund af dets kraftige virkning på hjertet kan det påvirke visse lægemidler. Hvis du tager medicin til dit hjerte, blodtryk eller kolesterol, skal du tale med din sundhedsudbyder, inden du bruger kosttilskud til hagtornbær.
Resumé Hawthorn bær er sikkert med få bivirkninger. Tal med din sundhedsperson, inden du begynder med dette supplement, hvis du har brug for hjertemedicin.
Bundlinjen
Hagtornbær har primært på grund af dets antioxidantindhold adskillige sundhedsmæssige virkninger, især for dit hjerte.
Undersøgelser indikerer, at det kan forbedre blodtrykket og blodfedtniveauerne samt behandle hjertesvigt, når det kombineres med standardmedicin.
Derudover kan det reducere inflammation, fremme hårvækst og hjælpe fordøjelsen.
Hvis du vil prøve dette kraftfulde bær, skal du sørge for at tale med din sundhedsudbyder, inden du tager det som et supplement.
