Føler du dig lidt blå for nylig?
Du kan kalde det dysterhed eller at være nede i lossepladserne. Mens du kortvarigt kunne føle dig lidt nede uden nogen klar grund, kan du ofte spore den tristhed, der kommer med en blå stemning, til specifikke omstændigheder.
Hvis du har den såkaldte blues, kan du føle dig trist eller tårefuld, vil bruge tid selv og mangler din sædvanlige energi eller motivation. Disse følelser har normalt en tendens til at være ret milde, og de går normalt inden for længe.
Midlertidig blues kan sap nogle af din sædvanlige jubel, men de holder dig normalt ikke fra din typiske daglige rutine.
Er det normalt?
Helt, og det er ikke nødvendigvis en dårlig ting.
Det er almindeligt at se ulykke og tristhed som negative ting. Men alle følelser har betydning, også de uønskede.
Lavt humør føles måske ikke særlig godt, det er sandt. Lejlighedsvis tristhed er dog meget en normal del af livet. Dine følelser og følelser ændres som reaktion på din daglige oplevelse, så når du har en hård tid, vil du sandsynligvis bemærke, at dit humør afspejler de udfordringer, du står over for.
At føle sig blå kan advare dig om, at noget ikke er helt rigtigt i dit liv, hvilket kan hjælpe dig med at tage skridt til at identificere årsagen til det dårlige humør og foretage nogle ændringer, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Kort sagt er det slet ikke usædvanligt at føle sig lidt ned fra tid til anden, især når man står over for et tab eller en vanskelig situation.
Hvis du ikke med det samme kan identificere årsagen, kan det hjælpe at se nærmere på de seneste ændringer eller problemer i dit liv - selv perioder med kedsomhed eller stagnation, såsom at føle sig fast i en rille - kan bidrage til blå humør.
Kunne det være depression?
Selvom det er vigtigt at anerkende tristhed som en naturlig følelsesmæssig tilstand, er det også vigtigt at indse, hvornår et lavt humør kan stamme fra noget andet, som depression.
Du kan muligvis børste symptomer på depression som tristhed eller en midlertidig funk, men ikke at gøre noget ved alvorlige humørsvingninger vil ikke gøre dig nogen tjeneste i det lange løb.
Hvis du holder følgende i tankerne, kan det hjælpe dig med at se forskellen mellem almindelig sorg og depression.
Tristhed har normalt en årsag
På trods af deres navn ser blues typisk ikke bare ud af det blå.
De er ofte resultatet af noget mere specifikt, som:
- en forpasset mulighed
- tabet af en ven, kæledyr eller kæreste
- et brud
- frustration over dit liv
- forræderi
Selvom det tager noget tid at forstå præcis, hvorfor du er trist, vil du normalt være i stand til at identificere udløseren. Når du først har fundet ud af, hvad der forårsagede din tristhed, kan du normalt tage skridt til at begynde at arbejde igennem det.
Når det kommer til depression, kan du ofte ikke spore det tilbage til en bestemt årsag. Du kan føle dig trist, frustreret eller håbløs, men alligevel har gjort ingen idé hvorfor.
Dit liv kan endda virke som om det går ret pænt, hvilket kan føre til forvirring over hvorfor du føler dig så elendig.
Depression dvæler generelt
Tristhed passerer med tiden, når du begynder at helbrede fra dit tab, skuffelse eller anden følelsesmæssig nød. På den anden side ophører depression ikke ofte.
Du kan have lysere øjeblikke, hvor dit humør midlertidigt forbedres, men du vil sandsynligvis føle dig nede oftere end ikke.
Tristhed løftes ofte, når du gør noget behageligt
Når du er ked af det, kan du ofte lette dit humør ved at:
- ser noget sjovt
- tilbringe tid med kære
- laver en yndlingshobby
Men med depression kan du prøve alle ovenstående aktiviteter - og mere - og stadig ikke se nogen forbedring. Depression kan også gøre det svært at finde energi til overhovedet at gøre noget.
Du bemærker muligvis også mindre interesse for de ting, du plejede at nyde.
Depression kan føre til selvmordstanker
Ikke alle, der oplever depression, vil have selvmordstanker, men de er ikke ualmindelige hos mennesker med depression.
Hvis du føler dig tom eller følelsesløs, kan du også have tanker om at skade dig selv for at føle noget, selvom du faktisk ikke har noget ønske om at dø.
Med sorg kan du føle dig lidt dyster i et par dage, men de fleste mennesker oplever ikke tanker om selvmord eller selvskading.
Hvis du har tanker om selvmord eller selvskading, kan du sende en sms eller ringe til en krisehjælpelinje for øjeblikkelig støtte.
Tristhed forstyrrer generelt ikke dagligdagen
Når du føler dig blå, kan du opleve midlertidig uklarhed, især når du tænker på det, der udløste din tristhed.
Du har måske ikke meget appetit, og dine følelser kan også påvirke søvn - måske holder tristhed dig vågen en nat eller får dig til at søge tilflugt i sengen i stedet for at se verden ud.
Skyen løfter normalt, dog især når du minder dig selv om, at du skal fokusere på ansvar som arbejde eller børnepasning. Du kan fortsætte med at føle dig blå i flere dage, måske længere, men du kan normalt arbejde rundt om dette humør for at få tingene gjort.
Depression virker dog ofte som en tyk tåge, der vejer dig ned og dæmper alt, hvad der sker omkring dig. Du kan føle dig afbrudt fra livet og har problemer med at fokusere på opgaver og mål eller huske vigtige oplysninger.
Mange mennesker med depression føler sig langsom eller træg og har problemer med søvn og koncentration. Til sidst kan disse effekter samle sig og have en betydelig indflydelse på din evne til at styre det daglige ansvar.
Mestringstips
Hvis du føler dig lidt blå, kan disse tip hjælpe dig med at klare en sund, produktiv måde.
Hvis du har mistanke om, at du måske har at gøre med depression, er disse tip måske ikke særlig effektive. Heldigvis har du andre muligheder, som vi berører i det næste afsnit.
Tal det ud
Hvis du bare deler din tristhed med en, du stoler på, kan det ofte hjælpe med at lette nød. Venner og kære, især dem, der også er berørt af de samme omstændigheder, kan validere din smerte og dele deres egne.
Selv når dit supportsystem ikke har oplevet, hvad du gennemgår, kan de stadig hjælpe med at distrahere dig fra din tristhed ved at tilbyde firma og andre omdirigeringer.
Især latter kan være en fantastisk måde at sparke en blå stemning på, så overvej at se en komediefilm eller et tv-show med venner eller spille et fjollet spil.
Kom i gang
Hvis du føler dig nede, kan det være ret lavt på din liste over ting, du vil gøre, at få motion, men hvis du kan mønstre motivationen, er det normalt det værd.
Motion udløser frigivelse af endorfin, for en. Endorfiner fungerer som en naturlig form for smertelindring, som kan hjælpe dig med at føle dig bedre mentalt og fysisk.
Fysisk aktivitet kan også hjælpe med at lindre stress, så hvis de seneste bekymringer forværrer dit humør, kan du muligvis se en vis forbedring efter en hurtig cykeltur, løb eller svømning.
Hvis ikke andet, vil det sandsynligvis hjælpe dig med at få en god søvn, hvilket ikke altid kommer let, når du føler dig nede.
Gå udenfor
At tilbringe tid i naturen kan også hjælpe med at løfte et lavt humør og lindre stress og tristhed.
Du kan delvis takke solen, da sollys kan udløse produktionen af serotonin, en anden neurotransmitter, der kan forbedre dit humør.
Men at bruge tid omkring træer, blomster, rindende vand og andre naturelementer kan også øge trivsel og lindre følelser af tristhed eller nød.
Prøv noget kreativt udtryk
At tale om triste følelser kan hjælpe, men hvis du kæmper for at finde de rigtige ord, kan det også have fordele at udtrykke dine følelser på andre måder.
Prøve:
- journalføring
- skriver poesi
- skabe kunst, der afspejler dit humør
- bruge musik til at dele dine følelser, hvad enten du opretter din egen eller lytter til sange, der virkelig fanger det, du føler
Skift din rutine
Hvis du foretager et par ændringer, kan det være, at dit humør ikke gennemgås helt, men at skifte din rutine kan hjælpe med at forbedre dit syn, hvilket kan lette følelser af tristhed og dysterhed.
Selv små ting som at skifte hår, sammensætte et nyt outfit, gå på en date eller tage en chance på en ny restaurant kan hjælpe dig med at føle dig bedre.
Hvis du er klar til det, så prøv at sige ja til noget impulsivt, som at besøge et hjemsøgt hus med en ven.
Du kan også overveje at tilføje frivilligt arbejde eller samfundstjeneste til din uge. At udføre tilfældige handlinger af venlighed over for andre kan hjælpe med at forbedre dit humør og have andre wellness-fordele.
Hvornår skal jeg få hjælp
Hvis du har at gøre med depression, kan mestringstipset ovenfor muligvis ikke gøre meget.
Det er forståeligt. Depression er en mental sundhedstilstand, ikke en midlertidig stemningstilstand, og det kan have en alvorlig indvirkning på dit liv.
Mange mennesker med depression har brug for støtte fra en mental sundhedspersonale til at håndtere symptomer og se lindring - det er helt OK at have brug for ekstra støtte.
Det er klogt at nå ud til hjælp, hvis du føler dig trist, lav, nedslået eller blå på nogen anden måde i mere end en uge eller to, især hvis du ikke kan finde frem til nogen specifik årsag til dine følelser.
Andre vigtige tegn på depression inkluderer:
- irritabilitet og andre humørsvingninger
- følelser af skyld eller værdiløshed
- får lidt eller ingen glæde af ting, du normalt vil have, som hobbyer eller tid sammen med dine kære
- ændringer i søvn eller appetit
En terapeut kan tilbyde støtte til depressionssymptomer og vejledning om nyttige mestringstip.
Ikke sikker på, hvor du skal starte? Vores guide til overkommelig behandling kan hjælpe.
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Hotline døgnet rundt forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Du kan finde yderligere ressourcer, herunder hotlines, online fora og andre supportmetoder her.
Bundlinjen
Det er almindeligt at føle sig lidt blå til tider. Prøv ikke at bekymre dig, hvis du har været lidt trist eller sløv på det seneste - disse følelser sker naturligt, og du kan ofte klare dem alene.
Depression kan dog forårsage en mørkere, mere vedvarende negativ stemning. Hvis din tristhed dvæler, og du ikke synes at ryste bluesen, skal du overveje at nå ud til en terapeut eller tale med din sundhedsudbyder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
.jpg)
