DHA og graviditet: Hvad du behøver at vide

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

At få de rigtige næringsstoffer i den rigtige dosis er en bekymring for mange fremtidige mødre. Hvis du tager et prænatal vitamin, kan du kontrollere, om det indeholder DHA eller docosahexaensyre, som er en omega-3 fedtsyre.

Denne vigtige fedtbyggesten er involveret i fostrets vækst og udvikling. Forskning tyder på, at risikoen for for tidlig fødsel kan reduceres med DHA-tilskud.

Det er ikke kun nyttigt for babyen, men også mor: En undersøgelsesundersøgelse fra 2020 viste, at DHA kan hjælpe med at forbedre depressive stemninger i den perinatale periode (sen graviditet gennem tidligt postpartum).

Selvom DHA er til stede i nogle fødevarer såsom fede fisk, får mange mennesker muligvis ikke tilstrækkelige niveauer, især under graviditet. Derfor anbefaler læger ofte et DHA-supplement før, under og efter graviditet.

Hvorfor er DHA vigtigt under graviditet?

Docosahexaensyre (DHA) er en omega-3 fedtsyre, der spiller en kritisk rolle i hver celle i din krop. Mere specifikt er din hjerne, hud og øjne afhængige af tilstrækkelige DHA-niveauer for optimal sundhed.

Din krop kan ikke fremstille DHA i betydelige mængder, så kostkilder eller supplerende DHA anbefales ofte under graviditet.

Dara Godfrey, MS, RD, registreret diætist for Reproduktive Medicine Associates i New York, siger DHA under graviditet hjælper med at støtte følgende i en voksende baby:

• hjerneudvikling
• øjenudvikling
• udvikling af nervesystemet

Godfrey siger at få tilstrækkelig DHA også kan hjælpe:

• forhindre for tidlig fødsel
• sikre en sund fødselsvægt
• støtte en mors humør i postpartumperioden

Ifølge Sherry Ross, MD, en OB-GYN og kvindesundhedsekspert ved Providence Saint Johns Health Center, menes omega-3 fedtsyrer DHA og eicosapentaensyre eller EPA at give størstedelen af ​​de sundhedsmæssige fordele.

”Men DHA er det mest udbredte fedt i vores hjerne og kan påvirke udviklingen af ​​kognitive evner inklusive opmærksomhedsspænd hos spædbørn,” forklarer Ross.

Hvad gør DHA i hvert trimester?

"Fosterets hjerne begynder at udvikle sig i første trimester omkring 5 uger, men det er en løbende proces under graviditeten," siger Ross.

Mere specifikt siger Ross, at alle følgende detaljer i hjerneudvikling drager fordel af DHA hver trimester indtil levering:

• cerebrum: ansvarlig for at tænke, huske og føle
• lillehjernen: ansvarlig for motorisk kontrol
• hjernestamme: ansvarlig for at holde kroppen i live

Da hjernen indeholder et højt fedtindhold og har mange nerveforbindelser, siger Ross, at DHA hjælper med at støtte disse igangværende processer under graviditeten.

”Da en babys hjernevækst er på sit højdepunkt i tredje trimester, er det især vigtigt at forbruge diætkilder til DHA, tage et prænatal vitamin med DHA og endda muligvis tage lidt ekstra DHA, hvis du ikke spiser nok DHA i kosten,” Godfrey siger.

Hvor meget DHA har du brug for under graviditeten?

Gravide mennesker skal tage mindst 200 milligram (mg) DHA før, under og efter graviditet. Ross siger, at de fleste receptpligtige prænatale vitaminer indeholder den anbefalede dosis på 200 mg DHA.

Hvad kan der ske med en DHA-mangel?

Hvis du ikke tager et DHA-supplement eller spiser mad med DHA, undrer du dig måske over, om en mangel kan skade din voksende baby.

Selvom forskningen er begrænset, antydes det, at en utilstrækkelig DHA i svangerskabet kan kompromittere fosterudviklingen, men ikke så meget er kendt om de langsigtede konsekvenser.

Forskning understøtter også indtagelsen af ​​DHA under graviditeten for at forhindre tidlig fødsel.

Hvordan kan du få mere DHA i din diæt?

DHA-tilskud er en fremragende tilføjelse til din prænatale rutine. Men du kan også opfylde dit anbefalede indtag ved at inkludere diætkilder til DHA.

Fisk og skaldyr og fede fiskekilder:

• laks
• sild
• sardiner
• makrel
• regnbueørred
• østers
• havabbor
• reje
• hummer

Derudover har tun, kammuslinger og torsk også DHA, men i meget lave mængder. Andre diætkilder til DHA, men i mindre mængder end fed fisk, inkluderer æg og kylling.

Forbrug af fisk med høje kviksølvniveauer såsom kongemakrel, haj, sværdfisk og tilefish anbefales ikke under graviditet. Hvid albacore-tun skal begrænses til 6 ounce om ugen.

For at imødekomme det anbefalede indtag af DHA og EPA og reducere eksponeringen for methylkviksølv anbefaler American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) at forbruge 8 til 12 ounce fisk og skaldyr om ugen fra sorter som laks, sild, sardiner og ørred.

Du kan også finde DHA i berigede fødevarer som mejeri og omega-3-berigede æg, som kan indeholde små mængder DHA.

Har jeg brug for et tillæg?

Mange eksperter anbefaler nu at tilføje et DHA-supplement til din daglige rutine, især hvis du ikke får tilstrækkelige niveauer i din kost.

Ifølge Ross indeholder de bedste prænatale vitaminer mindst 200 mg DHA, og ideelt set vil du begynde at tage prænatale vitaminer med DHA mindst 3 måneder før du bliver gravid, så du får de sundhedsmæssige fordele, så snart din graviditetstest bliver positiv .

Ross anbefaler også at tale med din læge, da de måske har et bestemt supplement, de vil have dig til at tage.

Hvad skal man se efter

Ifølge Liz Weinandy, RDN, en registreret diætist ved The Ohio State University Wexner Medical Center, har de fleste receptpligtige prænatale kosttilskud nu DHA i dem, så det er en god vej at gå, hvis du leder efter en om dagen, der har alt hvad hun har brug for som supplement.

”Ellers er det en god idé at lede efter et mærke, der er NSF- eller US Pharmacopeia-certificeret, da disse organisationer tester uafhængigt af kosttilskud for at sikre, at produktet overholder standarderne,” siger hun.

Hvordan vi valgte vores anbefalinger

Vi kuraterede denne liste over DHA-tilskud baseret på input fra OB-GYN'er og registrerede diætister. De inkluderede produkter er også overkommelige, og bortset fra en er de tilgængelige i håndkøb.

Husk, at hvis du tager et prænatal vitamin med DHA, er det muligvis ikke nødvendigt med et ekstra DHA-supplement. Kontakt din sundhedsudbyder for at få flere oplysninger om, hvad der passer dig.

Her nogle prænatale vitaminer og kosttilskud at overveje, når du er gravid.

Healthline Parenthoods valg af de bedste vitaminer og kosttilskud med DHA til graviditet

Ritual Essential Prenatal

Rituelle vitamines prænatale formel inkluderer 350 mg DHA pr. Dosis. Derudover inkluderer dette tillæg cholin, folat og 9 andre vigtige næringsstoffer til gravide kvinder.

Plus, du kan ikke slå bekvemmelighedsfaktoren. Tilmeld dig et abonnement, så leverer Ritual dine vitaminer lige til din hoveddør.

Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA

Zahler Prenatal + DHA er et af Godfrey's bedste valg. Det har 300 mg DHA, så det er et dejligt supplement at tilføje, hvis du allerede får omega-3 i kosten. ”P-pillen er en blød gel og derfor let at sluge og har også en dejlig mængde D3 til at hjælpe med immunforsvaret og knoglestøtten,” siger hun.

Hvis du ikke får nogen omega-3 i kosten fra mad såsom fede fisk som laks, ørred eller sardiner, anbefaler Godfrey et ekstra DHA-supplement.

Nordic Naturals Prenatal DHA

For et DHA-eneste supplement kan Godfrey lide Nordic Naturals Prenatal DHA. "Det har 480 mg DHA og i alt 830 mg omega-3'er, plus det har en subtil jordbærsmag uden den fiskagtige smag," siger hun.

Nordic Naturals Alger Omega

Hvis du er veganer, anbefaler Godfrey Nordic Naturals Algae Omega. Dette algebaserede supplement har 715 mg total omega-3'er, som inkluderer 390 mg DHA fra algeolie.

Én dag prænatal avanceret

Et andet af Rosss topvalg for patienter er One A Day Prenatal Advanced. Denne formel indeholder 200 mg DHA sammen med 110 mg cholin og 800mcg folinsyre.

Nature Made Prenatal Multi + DHA

Nature Made Prenatal Multi + DHA inkluderer 200 mg DHA, folinsyre, B-vitaminer og mere. Denne formel er let at finde i hylderne hos de fleste større detailhandlere eller online.

Bundlinjen

At medtage et DHA-supplement i din daglige rutine er både sikkert og nyttigt under graviditeten. Som et minimum skal du sigte mod et prænatal vitamin eller et supplement, der indeholder 200 mg DHA. Du kan også få DHA gennem diætforbrug af fed fisk og DHA-beriget mad.

Før du tager et supplement under graviditeten, skal du sørge for at tale med din læge. De kan hjælpe med at afgøre, om produktet er sikkert. Når alt kommer til alt er det vigtigst af alt at holde sig sund, når din baby vokser.