Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Healthline diæt score: 3,25 ud af 5
The Biggest Loser-dietten er et vægttabsprogram derhjemme inspireret af reality-tv-showet med samme navn.
Planen hævder at transformere din krop via sundere spisevaner og træningsvaner, herunder en streng diæt med lavt kalorieindhold.
Alligevel undrer du dig måske over, hvor effektiv det er.
Denne artikel fortæller dig, om Biggest Loser-dietten er et godt valg til vægttab.
diæt anmeldelse scorecard
- Samlet score: 3,25
- Vægttab: 4
- Sund mad: 4.5
- Bæredygtighed: 1
- Hele kroppens sundhed: 3
- Ernæringskvalitet: 4
- Bevisbaseret: 3
BUNDENDE LINJE: Den største taber-spiseplan fremmer vægttab ved at begrænse kalorier og tilskynde til en diæt, der indeholder næringsfyldte, hele fødevarer. Alligevel kan det begrænse dit kalorieindtag for meget - og det kan være svært at vedligeholde.
Sådan fungerer den største tabers diæt
Ligesom mange andre vægttabskostvaner er Biggest Loser-diæten et program med lavt kalorieindhold. Det understreger også regelmæssig motion.
Dens måltidsplaner giver 1.200-1.500 kalorier om dagen og inkluderer 3 måltider plus 2-3 snacks fra hele fødevarer. Diætens vejledning hævder, at spisning ofte hjælper med at holde dig fuld, afbalancerer dine hormonniveauer og giver energi til regelmæssig motion.
Køb de Biggest Loser diætvejledninger online.
Det er meningen, at du planlægger og tilbereder de fleste måltider alene, tæller nøje kalorier og vejer og måler mad. Du opfordres yderligere til at føre en daglig madlog eller journal.
Før du begynder diæten, er det bedst at beregne dine individuelle kaloribehov. Start med at bruge en app eller et websted for at finde ud af, hvad du spiser i øjeblikket.
For et sikkert vægttab på 1–2 pund (0,5–0,9 kg) hver uge skal du trække 500–1.000 kalorier fra antallet af daglige kalorier, du i øjeblikket spiser, og bruge det som dit første kalorimål.
Makronæringsstof sammensætning
Diæten bestemmer, at 45% af dine daglige kalorier kommer fra kulhydrater som grøntsager, frugt og fuldkorn, 30% fra mejeriprodukter og animalsk eller planteprotein og 25% fra sunde fedtstoffer som nødder, frø og olivenolie samt sukkerfrie eller desserter med lavt sukkerindhold.
The Biggest Loser 4-3-2-1 fødevarepyramide giver en visuel guide til kosten. Det anbefaler:
- mindst fire daglige portioner af frugt og grøntsager (kogte og rå) plus en grøntsagssalat på de fleste dage
- tre daglige portioner protein fra magert kød og fisk, bælgfrugter, tofu og andre sojamad og mejeriprodukter med lavt fedtindhold
- to daglige portioner af fuldfibre fuldkorn, såsom brun ris, havre eller quinoa
- op til 200 daglige kalorier fra "ekstra", som inkluderer sunde fedtstoffer samt godbidder og desserter
Med sit fokus på næringsdigt hele fødevarer, især frugt og grøntsager, ligner den største taber-pyramide kostanbefalingerne fra US Department of Agriculture (USDA).
ResuméThe Biggest Loser-dietten er baseret på reality-tv-serier med samme navn. Det er en plan med reduceret kalorieindhold, der er afhængig af hele næringsdigt mad, der er beregnet til at holde dig mæt hele dagen.
Hjælper det vægttab?
I betragtning af at det skærer dit kalorieindtag, bør den største taber diæt hjælpe dig med at tabe dig. Du kan opleve endnu flere fordele, hvis du kombinerer det med motion.
Du skal dog ikke forvente de samme resultater som de tidligere tv-deltagere, der i gennemsnit mistede 58 kg (58 kg) i løbet af 30 uger.
De gjorde det ved kun at spise 1.300 daglige kalorier og deltage i mere end 3 timers kraftig træning hver dag med en træner.
Forskellige vægttabsundersøgelser, der varer 10–52 uger, indikerer, at diæt med lavt kalorieindhold resulterer i et gennemsnitligt vægttab på 22 pund (9,9 kg) fra diæt alene. De, der tilføjer motion, oplever i gennemsnit hele 13 kg vægttab.
The Biggest Loser-diæt betragtes som en moderat eller afbalanceret makronæringsdiæt, hvilket betyder, at den ikke er for høj i protein, fedt eller kulhydrater. Faktisk overholder den nøje det Acceptable Macronutrient Distribution Range (AMDR), der er indstillet af Institute of Medicine.
Andre populære typer af vægttabskost inkluderer diæter med lavt kulhydratindhold eller lavt fedtindhold.
I en årelang undersøgelse af 7.285 mennesker, der sammenlignede forskellige diæter, herunder Biggest Loser-diæt, resulterede spisemønstre med lavt fedtindhold og lavt kulhydratindtag i lidt mere vægttab end moderate makronæringsstoffer.
Imidlertid mistede alle deltagere betydelige mængder af vægt, uanset deres kost.
RESUMÉHvis du følger Biggest Loser-diætens måltidsplaner og træningsanbefalinger, kan du muligvis kaste en betydelig mængde vægt.
Andre potentielle fordele
Den største taber-diæt kan have et par andre fordele.
For det første kan det hjælpe dig med at blive en sundere spiser, fordi den inkorporerer hele næringsfyldte fødevarer og springer over junk og fastfood. Det understreger også vigtigheden af at læse etiketter, måle delstørrelser og føre en maddagbog.
Brug af Biggest Loser madpyramide til at planlægge måltider og snacks kan ligeledes forbedre din kostkvalitet. Forskere fandt dette at være sandt for amerikanere, der brugte USDAs madpyramide til at planlægge måltider.
Faktisk kan det endda mindske dit trang.
En analyse af 9 undersøgelser afslørede, at efter 12 uger havde folk, der holdt sig til en diæt med lavt kalorieindhold, færre cravings generelt - og færre specifikke lyst til slik, stivelse og mad med højt fedtindhold.
ResuméThe Biggest Loser-diæt kan bremse dit trang til slik og junkfood samt forbedre din diætkvalitet.
Potentielle ulemper
Hvis du følger Biggest Loser-dietten nøje, kan dit daglige kalorieindtag være for lavt - især hvis du træner intenst.
Forfatterne anbefaler at spise ikke mindre end 1.200 kalorier om dagen. Men for de fleste mænd og mange kvinder kan spisning af så få kalorier efterlade dig sulten og træt.
Desuden kan langsigtet, alvorlig kaloriebegrænsning resultere i næringsstofmangler, der kan udløse følsomhed over for kulde, forstyrrelse af menstruationscyklusser, knogletab og lavere sexlyst.
Kosten er også stærkt fokuseret på at læse madmærker, tælle kalorier og eliminere mad med højt kalorieindhold. Lejlighedsvis spisning er tilladt, men det er vigtigt at planlægge det i dine daglige kalorier.
Selvom disse tip alle kan gavne vægttab, kan nogle mennesker finde det tidskrævende, alt for begrænsende og vanskeligt at vedligeholde - især på lang sigt.
Vedligeholdelse af tabt vægt er en almindelig udfordring blandt vægttabsprogrammer, herunder den største taber.
Faktisk har tv-showet modtaget betydelig kritik ikke kun for dets drastiske vægttabsmetoder, men også fordi deltagerne genvandt det meste af deres vægt efter opfølgningen.
Især er det ikke usædvanligt at genvinde halvdelen af den vægt, du taber det første år efter et diætprogram, delvist på grund af en afmatning i dit stofskifte. Også mange mennesker glider tilbage i gamle vaner.
Hvis du kan opretholde kosten på lang sigt, har du en bedre chance for at tabe sig.
Forskning afslører imidlertid, at flere mennesker lykkes med at opretholde vægttab, hvis de har en eller anden form for gruppe- eller individuel støtte, som Biggest Loser-dietten ikke giver.
ResuméDen største tabers diæt kan være farligt lav i kalorier og alt for streng eller tidskrævende for nogle mennesker. Derudover er der ingen en-til-en eller gruppesupport tilgængelig.
Mad at spise og undgå
Denne Biggest Loser-diæt understreger en række friske, hele fødevarer. Fordi få - hvis nogen - hele fødevarer er forbudte, og der ikke kræves mad, er planen også fleksibel, hvis du har diætbegrænsninger.
Frugter, ikke-stivelsesholdige grøntsager og minimalt forarbejdede fuldkorn fylder det meste af din tallerken. Stivelsesholdige grøntsager som søde kartofler eller squash er begrænset til kun en eller to gange om ugen.
Proteinvalg inkluderer fjerkræ uden skind, slankere stykker oksekød som mørbrad og mørbrad og fisk og skaldyr. Federe fisk, såsom laks og sardiner, opfordres til deres omega-3 fedtstoffer, men husk at de har højere kalorier end magert fisk.
Vegetariske proteinindstillinger inkluderer alle bælgfrugter plus sojaprodukter som tofu og tempeh. Æggehvider og fedtfrie mejeriprodukter med lavt fedtindhold, herunder mælk, yoghurt uden fedt og ost med lavt fedtindhold, anbefales også til proteinkilder.
Det er meningen, at du skal begrænse nødder, frø, avocado, olier og andre fødevarer med højt fedtindhold til kun 100 kalorier om dagen.
Kostens eneste andre begrænsede mad er slik, snacks, godbidder og alkohol, der er begrænset til 100 kalorier om dagen. Faktisk opfordres du til at springe disse ekstra over og i stedet tildele de 100 kalorier til sunde madvalg.
ResuméThe Biggest Loser-diæt giver en række hele fødevarer med lavt kalorieindhold. Du er i stand til at spise fra alle fødevaregrupper, men skal nøje overvåge dit indtag af fedt og desserter.
En prøvemenu i 1 dag
Her er en menu med 1.500 kalorier i 1 dag på Biggest Loser-dietten.
Morgenmad
- 1 fuldkornsbrødristervaffel med 1 spsk frugtspredning og 1 kop (123 gram) hindbær
- 1 pocheret eller kogt æg
- 1 kop (240 ml) fedtfri mælk
Mellemmåltid
- 2 ounce (57 gram) røget laks
- 2 Wasa-kiks (eller lignende multikornknækbrød)
Frokost
- 1 lille fuldkorns tortilla med 3 ounce (85 gram) roastbeef, 1 spsk peberrod, salat og 3 tynde skiver avocado
- 1 kop (150 gram) druer uden frø
- vand eller usødet iste
Mellemmåltid
- 2 fedtfattige mozzarellaostifter
- 1 stor appelsin
Aftensmad
- 1 kop (240 ml) fedtfri linsesuppe
- 1 portion quinoa tabbouleh med tomat og agurk
- 3/4 kop (128 gram) skiver melon
- usødet te
ResuméEn typisk dagsmenu på Biggest Loser-dietten inkluderer tre små, afbalancerede måltider og to snacks. Du spiser flere portioner frugt og grøntsager plus magre proteiner og nogle fuldkorn.
Bundlinjen
The Biggest Loser-diæt er en plan med lavt kalorieindhold, der er baseret på reality-tv-showet med samme navn.
Det har vist sig at hjælpe med vægttab ved at understrege måltidsplanlægning, kaloritælling og portionskontrol. Dens måltider består af højt fiberfrugt, grøntsager og fuldkorn afbalanceret med proteiner med lavt fedtindhold og små mængder sundt fedt.
Alligevel kan det farligt begrænse kalorier for nogle mennesker og kan være udfordrende at overholde. Derudover er der ingen støtte under eller efter programmet, der hjælper dig med at opretholde vægttab.
Stadig, hvis du ønsker at spise sundt og tabe dig på samme tid, kan den største taber-diæt være et skud værd.
