Arbonne Diet Review: Oversigt, effektivitet og mere

Healthline diæt score: 2,25 ud af 5

Protein shakes, detox te og metabolisme boostere er nogle af de mest populære kosttilskud på markedet.

Selvom du kan købe disse produkter fra enhver supplementbutik, køber mange mennesker fra MLM-virksomheder (multi-level marketing).

Arbonne er en af ​​de mest populære MLM-virksomheder, der sælger kosttilskud sammen med sit diætprogram kaldet 30 dage til sund livsstil. Du kan dog undre dig over, om kosten fungerer, og om det er noget, du skal prøve.

Denne artikel gennemgår Arbonnes 30 dage til sund livsstil-program, herunder dets fordele, ulemper, og om det hjælper vægttab.

diæt anmeldelse scorecard

• Samlet score: 2,25
• Vægttab: 2
• Sund mad: 3
• Bæredygtighed: 1.5
• Hele kroppens sundhed: 3
• Ernæringskvalitet: 2
• Bevisbaseret: 2

BUNDENDE LINJE: Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program fremmer nogle sunde vaner, men er afhængig af ukvalificerede konsulenter og farlige kostvaner. Plus, dets høje omkostninger, madrestriktioner og afhængighed af kosttilskud gør det nødvendigt at undgå.

Hvad er Arbonnes 30 dage til sund livsstil?

Arbonne er et MLM-selskab, der siges at stræbe efter at være den bedste og sundeste virksomhed i verden. Det sælger en række produkter lige fra vegansk hudpleje til kosttilskud.

Du kan vælge mellem snesevis af produkter på sin hjemmeside, men det mest populære program, som Arbonne tilbyder, er dietten 30 dage til sund livsstil. Navnlig henviser virksomheden til det som en "nulstilling" efter at en person er involveret i dårlige livsstilsvaner.

Arbonne hævder, at når du oplever fordøjelsesproblemer, lave energiniveauer eller andre generelle sundhedsmæssige problemer, er det et tegn på, at din krop ikke fungerer som den normalt ville og skal nulstilles.

Kosten indebærer at fjerne fødevarer, som du kan være følsom over for at genoplive din krop indefra og ud.

For at følge dietten og købe produkter skal du arbejde med en uafhængig konsulent, som er en person, der sælger og taler på vegne af Arbonne-produkter for at tjene penge på hvert salg og hver person, der rekrutteres.

På trods af salg af kosttilskud og tilvejebringelse af kostanbefalinger er konsulenter ikke forpligtet til at have nogen formel uddannelse inden for ernæring eller sundhedsrelateret område.

Ifølge guiden 30 dage til sund livsstil på virksomhedens websted er der syv trin, du skal følge:

Trin 1: Fjern triggerfødevarer

Det første skridt er at fjerne fødevarer, som Arbonne hævder ikke er gavnligt for dit velbefindende. Fødevarer som alkohol, kaffe, mejeriprodukter, hvede, gluten, soja (undtagen organisk, ikke-GMO tempeh) og kunstige sødestoffer skal undgås i mindst 30 dage.

Alligevel fremlægger virksomheden ikke bevis eller begrundelse for disse påstande.

I betragtning af denne praksis er en eliminationsdiæt, bør den kun forfølges under vejledning af en kvalificeret sundhedsperson.

Trin 2: Tilføj sunde fødevarer

Dernæst foreslår Arbonne at indarbejde sunde fødevarer i kosten, selvom det ikke giver en bestemt måltidsplan. I stedet giver de generelle tip, såsom:

• Spis hver 4. time for at opretholde energiniveauet.
• Har en afbalanceret plade, herunder hovedsagelig grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
• Drik mest vand.
• Spis når du er sulten.
• Udskift et måltid med en Arbonne-shake.

Diæten tilskynder sine tilhængere til at erstatte mindst et måltid om dagen med et Arbonne-rystemel, der inkluderer:

• To scoops af Arbonne Essentials protein shake
• 1,2 kopper (270 ml) vand eller mælk, der ikke er mejeriprodukter og ikke-soja
• 1/3 kop (ca. 10 gram) bladgrøntsager eller 1 scoop (7 gram) Arbonne Green Balance-pulver
• 1/4 kop (ca. 40 gram) frugt
• 1 spsk (16 gram) jordnøddesmør

Ud over disse tip og fødevarer anbefaler Arbonne 13 kosttilskud for at understøtte dit helbred. Husk, at disse kosttilskud er dyre og indeholder mange mistænkte sundhedsanprisninger.

1. Digestion Plus: et supplement, der indeholder probiotika, præbiotika og fordøjelsesenzymer
2. Urtete: en koffeinfri te med ni planter, selvom formålet og fordelene ikke er nævnt
3. Protein Shake: et vegansk proteinpulver, der giver 20 gram protein pr. To scoops (40 gram)
4. Energy Fizz Sticks: et pulver indeholdende ginseng, guava og grøn te, der hævder at øge årvågenhed og mental ydeevne
5. Body Cleanse: et produkt, der hævder at afgifte din krop ved at "rense" dit system
6. Green Balance: et vegetabilsk pulver, der giver en portion grøntsager og fibre pr. Scoop (7 gram)
7. Daglig fiberforøgelse: 12 gram fiber pr. Scoop (16 gram)
8. Sund hudeliksir: et pulver indeholdende hyaluronsyre og C-vitamin, der hævder at forbedre hud, hår og neglesundhed
9. Multivitaminpulver: giver over 20 vitaminer og mineraler
10. Mind Health Essentials: indeholder forskellige "hjerneforstærkende" ingredienser til støtte for hjernens funktion og energiniveauer
11. Omega-3 Plus: alger og hørfrøbaserede omega-3'er
12. Fit Chews: små tyggesæt, der hævdes at øge energi og lindre mental træthed
13. Proteinbarer: plantebaserede barer, der giver 10 gram protein pr. Bar

Nyttige supplement shopping guider

Tjek disse to artikler for at gøre supplerende shopping til en leg:

• Sådan vælges vitaminer og kosttilskud af høj kvalitet
• Sådan læses tillægsetiketter som en professionel

Trin 3: Kom i bevægelse

Arbonne anbefaler daglig fysisk aktivitet for at opretholde en sund kropsvægt, hjertesundhed, fysisk kondition og selvtillid.

Selvom det ikke giver et detaljeret program, anbefaler virksomheden at flytte mere end du gjorde dagen før, deltage i et motionscenter og / eller tage en ny hobby, såsom tennis eller dans.

Trin 4: Vær opmærksom og håndter stress

Arbonne anbefaler kraftigt stressreducerende aktiviteter, såsom meditation, vandreture eller at nå ud til venner og familie. Ved at sænke dine stressniveauer foreslår de, at du er mindre tilbøjelige til at spise for meget mad med højt kalorieindhold og højt fedtindhold, hvilket kan føre til overskydende vægtøgning.

Trin 5: Få nok søvn

Arbonne anbefaler at hvile oftere og sove mindst 7–9 timer pr. Nat for at forhindre vægtøgning, forbedre dit immunforsvar og mindske risikoen for kronisk sygdom.

Virksomheden giver generelle anbefalinger, såsom at bruge æteriske olier, lægge elektronik væk før sengetid og øve sig på et sengetidsritual.

Trin 6: Spor dine mål

Arbonne anbefaler generelt at spore dine mål og fremskridt for at hjælpe dig med at bemærke ændringer i din krop, ting, du kan forbedre på, og fødevarer, der er generende for dig.

Trin 7: Forbered dig på livet efter de 30 dage

Efter at have gennemført de 30 dage anbefaler Arbonne, at du fortsætter med at bruge alle Arbonne-produkter, hvilket betyder proteinryst, Green Balance, fordøjelsesstøtte osv.

Desuden skal du arbejde tæt sammen med din uafhængige konsulent, den person, du køber dine produkter og programmer fra, for at hjælpe dig med at identificere fødevarer, du skal genindføre eller udelukke fra din diæt.

Resumé

Arbonnes 30 dage til sund livsstil anbefaler, at man undgår visse fødevarer for at hjælpe fordøjelsessystemet sammen med andre sunde livsstilspraksis. Det anbefaler også 13 kosttilskud, der hævder at fremme sundhed på forskellige måder.

Fungerer det for vægttab?

Arbonne siger specifikt, at programmet 30 dage til sund livsstil ikke er et vægttabsprogram, selvom du sandsynligvis vil tabe dig på kosten.

Dietten fokuserer på at spise hovedsagelig grøntsager, magre proteiner, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer, og det tilskynder til andre sunde livsstilspraksis, såsom daglig træning, opmærksomhed og god søvn. Alle disse er knyttet til bedre sundhed og vægtstyring.

Selvom kosten understreger at fjerne store grupper af mad, såsom mejeriprodukter, hvede, gluten og soja, er der lidt forskning, der understøtter at gøre det for vægttab. Faktisk kan forbrugende fødevarer som mejeri, soja og fuldkorn understøtte vægttab.

Derudover, på trods af kosten, der anbefaler 13 kosttilskud, er der ingen beviser for, at nogen af ​​virksomhedens produkter fører til vægttab eller øger dit stofskifte. Dog kan visse produkter med højt fiberindhold og protein hjælpe med at styre dine sultniveauer.

Hvad mere er, at erstatte et måltid med en Arbonne-shake vil sandsynligvis skære dit kalorieindtag. Rystelsen Arbonne anbefaler kun at give 323 kalorier, forudsat at der anvendes frosne brombær, spinat, mandelmælk, jordnøddesmør og vanilleproteinpulver.

Udskiftning af et måltid med denne ryste giver ikke nok kalorier for de fleste mennesker og vil sandsynligvis sætte dem med et kalorieunderskud - især når de er parret med øget fysisk aktivitet - og i sidste ende føre til vægttab.

Resumé

Arbonne anbefaler at udskifte et måltid om dagen med en protein-shake med lavt kalorieindhold. Sammen med dette anbefaler det at spise hele, minimalt forarbejdede fødevarer og træne dagligt, hvilket sandsynligvis vil bidrage til et kalorieunderskud og vægttab.

Fordele

Der er en række potentielle fordele ved Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program.

Fokuserer på livsstilsændringer

I modsætning til mange diæter tilskynder Arbonne's 30 Days to Healthy Living-program adskillige livsstilsændringer for at opnå bedre helbred.

Sammen med at spise en diæt af hele, minimalt forarbejdede fødevarer opfordrer Arbonne sine tilhængere til at træne regelmæssigt, få tilstrækkelig søvn, håndtere stress og øve opmærksomhed.

At indarbejde en række sunde livsstilspraksis er knyttet til bedre sundhed og vægtstyring.

Mindful spise

Arbonne anbefaler at fokusere på næringskvaliteten af ​​mad og opmærksom spisning i stedet for at tælle kalorier.

De fleste fødevarer og kosttilskud på kosten indeholder meget protein og fiber, hvilket kan hjælpe dig med at kontrollere din sult og madindtag, da det tager længere tid at fordøje dem.

Desuden tilskynder programmet tilhængere til at lytte til deres sultestik og spise godkendte fødevarer, når de vil.

Alligevel hævder mange, at denne diæt er i modstrid med spisning, da den tilskynder til en lang liste over fødevarebegrænsninger. At begrænse mad kan øge angsten omkring madvalg og går imod forudsætningen for at lytte til din krops behov.

Hele, uforarbejdede fødevarer

Kosten understreger hele, minimalt forarbejdede fødevarer og fraråder stærkt forarbejdede fødevarer, hvilket de fleste sundhedseksperter er enige om er en gavnlig spisestil.

Talrige undersøgelser har vist positive fordele ved at begrænse stærkt forarbejdede fødevarer med højt kalorieindhold, fedt og sukker, såsom at reducere din risiko for hjertesygdomme, type 2-diabetes, betændelse og for tidlig død.

Som sådan vil enhver diæt, der tilskynder til at spise hele, minimalt forarbejdede fødevarer, sandsynligvis gavne dit helbred. Imidlertid er den høje anvendelse af forarbejdede kosttilskud i modstrid med Arbonnes “uforarbejdede” filosofi.

Resumé

Arbonne omfavner hele, minimalt forarbejdede fødevarer og overordnede livsstilsændringer, der er knyttet til bedre sundhed og vægtstyring.

Ulemper

På trods af at Arbonne hævder at tilskynde til en langsigtet, sund livsstil, er det blevet kritiseret bredt for sin lange liste over begrænsninger og påstande, der mangler videnskabelig fortjeneste.

Unødvendige begrænsninger

Arbonne hævder, at alkohol, kaffe, mejeriprodukter, hvede, gluten, soja og kunstige sødestoffer er fødevarer, der er "ikke gavnlige for det generelle velbefindende."

Mens overdreven alkoholindtagelse er skadelig, og de med allergier, intolerancer og autoimmune eller gastrointestinale tilstande måske har brug for at fjerne visse fødevarer, viser meget få beviser, at eliminering af disse fødevarer forbedrer den generelle sundhed hos alle mennesker.

Kosten udfører også en forkert eliminationsdiæt af ukvalificerede konsulenter for at bestemme, hvilke fødevarer du kan være følsom over for. Fjernelse af store grupper af mad på én gang gør det vanskeligt at vide, hvilken mad - hvis nogen - der virkelig skaber problemer for dig.

I mange tilfælde kan simpelthen vedtagelse af sundere spisemønstre føre til forbedret energi og sundhed, hvilket kan misforstås som bevis for en madfølsomhed eller intolerance, der muligvis ikke eksisterer.

Korrekt elimineringskostvaner fjerner en mad ad gangen baseret på din specifikke tilstand og involverer uges til måneders forsøg og fejl. I alle tilfælde skal dette ske under lægeligt tilsyn.

Dyrt og utilgængeligt

Arbonne er et MLM-firma, der kræver, at kunderne betaler et medlemsgebyr for nedsatte produkter eller højere priser uden medlemskab. Selv med de nedsatte priser er Arbonnes produkter dog ret dyre.

En pakkeaftale med 9 af de 13 anbefalede produkter koster $ 435 eller $ 544 uden rabatter.

I betragtning af at de fleste varer kun varer 30 eller færre dage, og det forventes, at du køber produkterne ud over 30-dages dietten, gør dette programs omkostninger det utilgængeligt for dem med lavere indkomst.

I betragtning af at ingen af ​​disse produkter er nødvendige for at være sunde, er det bedre at bruge dine penge på hele næringsfyldte fødevarer og andre sunde livsstilspraksis.

Defekt videnskab påstande

Selvom det generelle grundlag for programmet er sundt, fordi det tilskynder til sunde vaner, såsom at spise nærende mad, træne og sove mere, bruger Arbonne dristige påstande om sine produkter, der mangler videnskabelig dokumentation.

For eksempel hævder dets Body Cleanse-produkt at afgifte kroppen ved at "rense dit system" ved hjælp af ingredienser som aloe, ingefær og cholin. Der er dog ingen beviser for, at nogen af ​​disse ingredienser afgifter kroppen ud over, hvad din krop gør naturligt.

Desuden hævder dets Metabolism Support-supplement at "rev" dit stofskifte. Selvom Arbonne hævder, at en klinisk undersøgelse understøttede brugen af ​​en af ​​dens ingredienser - grøn kaffebønneekstrakt - i vægtstyring, identificerer den ikke direkte undersøgelsen.

Selv da er det vildledende at hævde, at dets tillæg øger dit stofskifte uden videnskabelig forskning på det pågældende produkt. Selvom nogle mennesker måske hævder, at produkterne hjælper, er de fleste forbedringer sandsynligvis fra en samlet sundere livsstil.

Etiske bekymringer

Multi-level marketing (MLM) virksomheder som Arbonne er faldet under enorm kontrol for etiske bekymringer med hensyn til, hvordan de kompenserer uafhængige konsulenter, deres manglende kvalifikationer og incitament til at sælge produkter.

Uafhængige konsulenter er ikke forpligtet til at have nogen formel uddannelse i ernæring eller sundhed. Faktisk er det eneste krav, at de er 18 år og betaler det oprindelige registreringsgebyr på $ 79,00.

Endvidere, fordi overskud er bundet direkte til salg sammen med rekruttering af nye konsulenter til at slutte sig til mærket, tilskyndes uafhængige konsulenter konstant til at skubbe produkter til forbrugere.

I henhold til virksomhedens opgørelse over indtægter fra 2019 tjente 66% af konsulenterne en gennemsnitlig årlig indkomst på $ 830, mens 97% af sælgere tjente mindre end $ 17.848 - eksklusive omkostninger til produkter, hostingparter og medlemsgebyrer.

Selvom sælgere har potentialet til at tjene mere baseret på salg, hævder mange eksperter designet af MLM-virksomheder, der overmætter markedet, hvilket gør det næsten umuligt for uafhængige konsulenter at tjene en levedygtig indkomst og i sidste ende en uetisk praksis.

Som et resultat vil du muligvis købe dine ernæringstilskud fra virksomheder, der ikke er MLM, og som skal betale deres ansatte en garanteret løn.

Resumé

De 30 dage til sund livsstil kost er meget restriktiv, dyr og utilgængelig for mange. Også de fleste af dets sundhedsanprisninger understøttes ikke af pålidelig forskning, og de fleste fordele er resultatet af sundere livsstilsændringer - ikke programmets produkter.

Prøve 1-dags måltidsplan

Selvom Arbonne ikke giver en bestemt måltidsplan, giver den en generel oversigt over, hvad man skal spise:

• Før morgenmad: Digestion Plus-tilskud (15–30 minutter før du spiser)
• Morgenmad: en vegetabilsk omelet, glutenfri havregryn med bær, eller en protein shake
• Frokost: hakket chili med nyrebønner og grøntsager (ingen ost) eller en protein shake
• Snack: en Arbonne-proteinbar
• Middag: en magert proteinkilde (palme-størrelse), ikke-stivelsesholdige grøntsager (halvdelen af ​​din tallerken), brun ris (en fjerdedel af din tallerken) og en lille portion sundt fedt (f.eks. Avocado, jordnøddesmør, oliven olie) eller en protein shake

Det forventes, at du udskifter mindst et måltid om dagen med en Arbonne protein shake, der indeholder en lille mængde mælk, ikke-sojamælk, frugt, grøntsager og sundt fedt. Derudover skal alle kosttilskud tages som anvist på pakken.

Resumé

Arbonne anbefaler at spise minimalt forarbejdede måltider med tilstrækkeligt protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. Det anbefaler også at udskifte mindst et måltid om dagen med sin protein shake og tage en lang liste over kosttilskud.

Bundlinjen

Arbonne's 30 dage til sund livsstil kost er vokset i popularitet som en livsstilsdiæt, der hjælper dig med at forbedre dit helbred. Imidlertid har det også fået enorm kontrol for sine fejlbehæftede påstande og uetiske praksis.

Kosten fremmer mange fødevarebegrænsninger og kosttilskud, der er unødvendige, ikke understøttet af videnskab og dyre.

Desuden er virksomheden afhængig af ukvalificerede konsulenter for at give ernærings- og sundhedsvejledning og undlader at betale dem en rimelig kompensation, hvilket rejser adskillige etiske bekymringer.

Nogle diætens indløsende egenskaber er, at det fremmer at spise næringsdigt mad, træne dagligt og mange andre sunde opførsler. Tilsammen kan denne adfærd hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du er ny i denne type livsstil.

Selvom kosten har nogle positive kvaliteter, er de fleste fordele resultatet af at vedtage sundere livsstilsændringer - ikke selve kosten eller de krævede produkter. Hvis du ønsker at forbedre dit helbred, er det bedre at undgå dette program.