Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Atkins og WW - tidligere Weight Watchers - er to veletablerede, populære vægttabsprogrammer.
Mens begge planer er beregnet til at hjælpe dig med at opnå langvarigt, bæredygtigt vægttab, adskiller mange vigtige forskelle dem fra hinanden.
Denne artikel tilbyder en grundig sammenligning af WW og Atkins.
• tre planer tilgængelige med forskellige mængder SmartPoints og ZeroPoint-mad
• medlemskab inkluderer adgang til mobilappen med muligheder for workshops eller personlig coaching
• tre tilgængelige planer, som inkluderer forskellige mængder kulhydrater
• detaljerede instruktioner beskrevet i bøger
• tilberedte måltider og snacks til rådighed mod et ekstra gebyr
• alle fødevarer inden for dit daglige SmartPoints-budget er tilladt
• tilberedte måltider, snacks og shakes er tilgængelige
• Digital 360: $ 29,95 pr. Måned
• Ubegrænset workshops + digitalt: $ 44,95 pr. Måned
• 1-mod-1 coaching + digital: $ 54,95 pr. Måned
• frosne måltider: $ 3 - $ 5 hver
• ryster og stænger: $ 1– $ 2 pr. Portion
• fremmer fysisk aktivitet og et sundt forhold til mad
• lignende diæter med lavt kulhydratindhold og keto er forbundet med nedsat sult og appetit
• yder social støtte
• tilskynder til andre sunde vaner til langsigtet succes
• tilbyder mere struktur end nogle andre programmer
• ingen abonnementer eller køb kræves
• kan være tidskrævende
• relativt dyrt
• ikke egnet til alle
• kan forårsage kortvarige bivirkninger
Kom i gang med begge programmer her
- Atkins
- WW (Weight Watchers)
Grundlæggende om hvert program
Her er en oversigt over, hvordan hvert program fungerer.
WW
WW er et vægttabsprogram, der oprindeligt blev grundlagt i 1960'erne.
Programmet bruger et punktbaseret system, der tildeler fødevarer et bestemt antal SmartPoints baseret på deres ernæringsværdi og giver brugerne et specifikt antal point at bruge hver dag.
Nogle fødevarer betragtes som ZeroPoint-fødevarer, hvilket betyder at de ikke tæller med i dit daglige budget for SmartPoints.
Medlemmer kan holde øje med deres daglige Smartpoints-budget ved at spore deres madindtag og fysiske aktivitet i WW-appen.
Der er tre WW-planer tilgængelige:
- Lilla: tilbyder det laveste antal SmartPoints med 300+ ZeroPoint-fødevarer
- Blå: tilbyder et moderat antal SmartPoints med 200+ ZeroPoint-fødevarer
- Grøn: tilbyder det højeste antal SmartPoints med 100+ ZeroPoint-fødevarer
WW har også flere medlemsmuligheder at vælge imellem, herunder:
- Digital: inkluderer adgang til appen, der indeholder måltidsplanlægningsværktøjer, opskrifter, guidede træningsprogrammer og samfundsstøtte
- Digital 360: inkluderer adgang til appen plus live og on-demand begivenheder, videoer og podcasts fra Digital 360-busser
- Ubegrænset workshops + digitalt: inkluderer adgang til appen og ubegrænsede personlige eller virtuelle workshops
- 1-mod-1 Coaching + Digital: inkluderer adgang til appen og individuelle sessioner med en WW-coach
Atkins
Atkins dietten er et populært program til vægttab med lavt kulhydratindhold.
Programmet tilbyder flere planer med forskellige mængder netto kulhydrater, som beregnes ved at trække gram fiber fra et fødevares samlede gram kulhydrater.
Planerne inkluderer:
- Atkins 20. Denne plan, som er den mest restriktive, anbefales til dem, der håber at tabe mere end 18 kg. Det er opdelt i 4 faser, hvor den første fase skærer netto kulhydrater til kun 20-25 gram om dagen.
- Atkins 40. Denne plan giver mere fleksibilitet for dem, der ønsker at tabe mindre end 18 kg (40 kg) med 40 gram netto kulhydrater tilladt pr. Dag.
- Atkins 100. Denne plan er designet til dem, der ønsker at opretholde deres vægt, og giver dig mulighed for at forbruge op til 100 gram netto kulhydrater om dagen.
Ud over sin diætplan tilbyder Atkins færdigretter og snacks for at forenkle måltiderne.
Menuindstillinger
Typiske menuer for hvert program er beskrevet nedenfor.
WW
I modsætning til mange diæter forbyder WW ingen fødevarer. I stedet opfordrer det dig til at træffe sunde valg ved at vælge fødevarer med et lavt antal SmartPoints.
Hver WW-plan indeholder en bestemt liste over ZeroPoint-fødevarer, der ikke tæller med i dit SmartPoints-budget. Disse fødevarer har generelt lavt tilsat sukker, men er rige på vigtige næringsstoffer som fiber og protein.
Nogle af de fødevarer, der opfordres til i WW, inkluderer:
- Frugter: æbler, appelsiner, bær, melon, ferskner og pærer
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: broccoli, blomkål, courgette, tomater og asparges
- Magre proteiner: kylling, kalkun, æg, bønner, linser og tofu
- Hele korn: quinoa, brun ris, havre og couscous
Du kan medtage andre fødevarer i din kost, så længe de passer ind i din daglige tildeling af SmartPoints.
Atkins
Selvom din diæt kan variere lidt, afhængigt af hvilken Atkins-plan du vælger, er her nogle af de fødevarer, som programmet opmuntrer:
- Kød: oksekød, svinekød, lam og kalvekød
- Fisk og skaldyr: laks, ørred, makrel og torsk
- Fjerkræ: kylling, kalkun og and
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager: asparges, gulerødder, broccoli, agurk og tomater
- Mejeri: mælk med fuld fedt, ost, smør og yoghurt
- Nødder: valnødder, pistacienødder, mandler, jordnødder og macadamianødder
- Frø: hampfrø, hørfrø og chiafrø
- Sunde fedtstoffer: olivenolie, kokosolie og avocadoolie
Atkins tilbyder også et udvalg af fuldt tilberedte måltider, barer, shakes og snacks. Frosne måltider fra deres menu inkluderer osteagtig kyllingrisotto, oksekød-teriyaki-stegt og rejer scampi.
Disse varer er tilgængelige på firmaets websted eller hos en række forhandlere i hele USA.
Hvad koster WW og Atkins?
Her er en oversigt over, hvor meget hvert program koster.
WW
Prisen på WW afhænger af den specifikke plan, du vælger.
- Digital: $ 20,95 pr. Måned
- Digital 360: $ 29,95 pr. Måned
- Ubegrænset workshops + digitalt: $ 44,95 pr. Måned
- 1-mod-1 coaching + digital: $ 54,95 pr. Måned
De fleste planer tilbyder en nedsat sats, hvis du vælger et 3- eller 6-måneders medlemskab. Husk, at hver plan tager et startgebyr på $ 20 i din første måned.
Atkins
Du kan følge Atkins diæt gratis ved hjælp af de oplysninger, der er beskrevet på virksomhedens hjemmeside.
Faktisk tilbyder virksomheden endda gratis værktøjer, der hjælper dig med at holde dig på sporet, herunder indkøbslister, måltidsplaner, carb-tællere og adgang til et online-samfund.
Eventuelt kan du købe en af de mange bøger om Atkins diæt for mere detaljerede instruktioner.
Premade måltider og snacks er tilgængelige mod et ekstra gebyr. Frosne måltider spænder fra $ 3 - $ 5 hver, mens Atkins barer og shakes typisk koster $ 1 - $ 2 per portion.
Effektivitet for vægttab
Forskning tyder på, at både WW og Atkins øger vægttab.
WW
Flere undersøgelser har vist, at WW kan hjælpe med vægttab.
For eksempel bemærkede en gennemgang af 39 undersøgelser, at personer, der brugte WW i 1 år, opnåede 2,6% større vægttab end en kontrolgruppe, der modtog trykte sundhedsoplysninger eller færre end 3 rådgivningssessioner.
Tilsvarende afslørede en anden undersøgelse hos 1.269 mennesker, at deltagere, der fulgte WW, tabte dobbelt så meget i løbet af 1 år som dem, der modtog selvhjælpsmateriale og kort ernæringsrådgivning.
Mens de, der brugte WW, genvandt noget af deres vægt efter 2 år, opretholdt de stadig større vægttab generelt end kontrolgruppen.
Ud over at fremme sund kost opfordrer WW medlemmer til at engagere sig i regelmæssig fysisk aktivitet og skabe et positivt forhold til mad, som begge kan være til gavn for langsigtet vægttab.
Atkins
Forskning tyder på, at Atkins diæt også kan øge vægttabet.
En gennemgang af 10 undersøgelser sammenlignede 7 populære diæter og fandt, at Atkins mest sandsynligt ville resultere i et betydeligt vægttab efter 6-12 måneder. Plus, 75% af undersøgelserne viste, at Atkins kan være effektiv til langsigtet vægttab.
Undersøgelser har også vist, at diæt med lavt kulhydratindhold og ketogen diæt - som ligner meget Atkins - kan styrke vægttab.
For eksempel konkluderede en gennemgang af 13 undersøgelser, at keto-diæter var mere effektive til langsigtet vægttab end diæt med lavt fedtindhold, selv når deltagerne spiste det samme antal kalorier.
Andre undersøgelser viser, at keto-diæter kan reducere sult og appetit, hvilket også kan understøtte vægttab.
Andre fordele ved WW og Atkins
Her er nogle af de andre fordele, som hvert program tilbyder.
WW
WW er enkelt og let at følge. I modsætning til mange andre programmer lader det dig oprette din egen brugerdefinerede menu og nyde dine yndlingsretter i moderation.
Du kan også vælge mellem flere planer med varierende grad af fleksibilitet.
For eksempel er den grønne plan en god mulighed for dem, der foretrækker mere vejledning og struktur, mens de lilla og blå planer - som tilbyder flere ZeroPoint-fødevarer - er bedre for dem, der ønsker lidt mere vrikkeværelse.
WW tilbyder også medlemsplaner, der giver personlig coaching eller gruppe-workshops, hvilket kan være ideelt for dem, der drager fordel af yderligere social støtte.
Plus, det tilskynder til andre sunde vaner som at etablere en fastlagt søvnplan og deltage i regelmæssig fysisk aktivitet, som kan hjælpe dig med at opretholde dit vægttab.
Atkins
Atkins dietten er forbundet med flere sundhedsmæssige fordele ud over vægttab.
Nogle undersøgelser har vist, at det kan forbedre blodsukkerkontrollen og reducere visse risikofaktorer for hjertesygdomme.
Atkins dietten giver også klare retningslinjer, som kan være nyttige for dem, der foretrækker et mere struktureret program. Desuden tilbyder virksomheden forskellige niveauer af kulhydratbegrænsninger, hvilket gør det nemt at finde en plan baseret på dine mål og præferencer.
Det er også en af de mest budgetvenlige diæter, der er tilgængelige, da det ikke kræver nogen tillæg eller abonnementsplaner for at komme i gang.
Ulemper ved WW og Atkins
Her er nogle af ulemperne, der skal overvejes med hvert program.
WW
Selvom mange mennesker nyder den fleksibilitet, som WW tilbyder, er det måske ikke det bedste valg for dem, der foretrækker mere struktur og vejledning.
Hvis du vælger en plan med et lavere antal ZeroPoint-fødevarer, der kræver, at du sporer dit indtag af SmartPoints mere nøje, kan programmet være noget tidskrævende.
Da programmet desuden ikke fjerner nogen fødevarer, kan du teknisk set spise mange usunde fødevarer, der indeholder meget sukker, natrium eller fedt, mens du stadig holder dig inden for dit SmartPoint-budget.
Endelig kan WW være relativt dyrt, afhængigt af hvilken plan du vælger, og hvor længe du bliver på den.
Atkins
Atkins-kosten eliminerer mange sunde fødevaregrupper, herunder næringstætte ingredienser som fuldkorn, frugt og stivelsesholdige grøntsager.
Afhængigt af hvilken plan du vælger, kan du også finde ud af, at den er for restriktiv eller vanskelig at følge.
Derudover kan Atkins 20-planen være uegnet til ældre voksne, gravide eller ammende eller personer med visse medicinske tilstande. Det er fordi det er for begrænsende i kalorier og næringsstoffer.
Ketogene diæter, herunder Atkins 20-planen, kan også forårsage influenzalignende symptomer som kvalme, opkastning, hovedpine og træthed, når du først kommer i gang - selvom disse typisk løses inden for få dage.
Bundlinjen
WW og Atkins er to populære diæter, der sigter mod at øge vægttabet.
Atkins er en diæt med lavt kulhydratindhold, der giver detaljerede retningslinjer og ikke kræver, at du køber produkter eller medlemsplaner.
I mellemtiden er WW mere fleksibel og nem at følge med muligheder for ekstra social support. Det er dog dyrere end Atkins.
