Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
South Beach Diet og Nutrisystem er to populære programmer, der ofte bruges af dem, der ønsker at tabe sig.
Mens begge programmer har flere ting til fælles, adskiller mange vigtige forskelle dem fra hinanden.
Denne artikel ser nærmere på South Beach Diet og Nutrisystem for at bestemme, hvad der er bedre for vægttab.
• tilbyder planer med foruddefinerede måltider, snacks og probiotiske rystelser
• Der findes flere planer med forskellige måltider og tilpasningsmuligheder
• vegetariske og diabetesvenlige muligheder er tilgængelige
• tilbyder vegetariske, diabetesvenlige muligheder med højt fiberindhold, højt proteinindhold og lavt natriumindhold
• Guld: $ 13,75– $ 15,00 pr. Dag
• Platin: $ 15,18– $ 16,43 pr. Dag
• En-ugers genstartssæt: $ 99,99
• Enestående din: $ 10,71– $ 12,14 pr. Dag
• Unikt Yours Ultimate: $ 12,86– $ 14,29 pr. Dag
• Partnerplan: $ 10,71– $ 12,14 pr. Person pr. Dag
• kan reducere triglyceridniveauer og understøtte blodsukkerkontrol
• kan hjælpe med at forbedre blodsukkeret
• at stole udelukkende på færdigretter kan øge risikoen for, at vægten genvinder
• begrænsede muligheder for dem med diætbegrænsninger
• få muligheder for visse diæter
• kan være alt for begrænsende afhængigt af dine behov
Grundlæggende
Her er en kort oversigt over, hvordan hvert program fungerer.
South Beach-dietten
South Beach Diet er en diæt med lavt kulhydratindhold designet til at fremme vægttab og forbedre hjertesundheden. Den er baseret på en bog af Dr. Arthur Agatston, en kardiolog.
Kosten fremmer magre kilder til protein, ikke-stivelsesholdige grøntsager og hjerte-sunde fedtstoffer, mens den begrænser tilsat sukker og ingredienser med højt kulhydratindhold.
Selvom du kan følge dietten ved hjælp af de principper, der er beskrevet i bogen, tilbyder South Beach Diet også planer, der leverer fuldt tilberedte måltider og snacks leveret til din dør.
Virksomheden har tre planer, herunder:
- Sølv: 5 dage med morgenmad, frokost og middag om ugen
- Guld: 5 dage med morgenmad, frokost og middag om ugen plus snacks
- Platin: 5 dage med morgenmad, frokost og middag om ugen plus snacks og 15 probiotiske rystelser
Programmet har også et 1-ugers genstartssæt. Ifølge virksomhedens websted indeholder dette en række morgenmad, frokoster, middage og snacks, der er specifikt valgt for at hjælpe dig med at tabe op til 3 kg på 1 uge.
Nutrisystem
Nutrisystem er et kommercielt vægttabsprogram, der tilbyder et udvalg af fuldt tilberedte friske og frosne måltider hver uge.
Virksomheden tilbyder flere planer med forskellige måltider, priser og tilpasningsmuligheder.
Her er nogle af de planer, der tilbydes af Nutrisystem:
- Grundplan: 5 dage med morgenmad, frokost, middag og snacks om ugen
- Unikt din: 5 dage med morgenmad, frokost, middag og snacks om ugen fra den fulde menu
- Unique Yours Ultimate: 7 dage med morgenmad, frokost, middag og snacks om ugen fra den fulde menu
- Partnerplan: 5 dage med morgenmad, frokost, middag og snacks om ugen fra den fulde menu til to personer
Programmet er designet til at blive fulgt i 2-4 uger, men kan gentages så mange gange som nødvendigt for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Ud over de måltider og snacks, der leveres af Nutrisystem, opfordres dieters til at nyde yderligere to sunde snacks om dagen for at afrunde deres diæt.
Menuindstillinger
Her er, hvilken slags mad du kan finde i menuen i hvert program.
South Beach-dietten
South Beach Diet har en stor menu med et udvalg af morgenmad, frokost, middag og snacks.
Når du afgiver din ordre, kan du blande og matche varer for at oprette din egen måltidsplan.
Du kan også filtrere emner for at se måltider, der er vegetariske eller diabetesvenlige, samt dem, der indeholder specifikke allergener og ingredienser.
Derudover kan du sortere varer efter deres kulhydratindhold, opbevaringsbehov og forberedelse.
Ernæringsfakta og ingredienser er også angivet for alle måltider og snacks i menuen sammen med kundeanmeldelser og detaljer om tilberedningsmetoden.
Nutrisystem
Nutrisystem tilbyder en omfattende menu med over 150 friske og frosne måltider og snacks at vælge imellem.
Menuen indeholder også et udvalg af diabetesvenlige, højt fiberindhold, højt proteinindhold, lavt natriumindhold og vegetariske retter.
Hvert menupunkt ledsages af en liste over ingredienser og dens ernæringsfakta. Du kan også filtrere menuen for at udelukke emner, der indeholder visse ingredienser, herunder svinekød, hvede eller mælk.
Med basisplanen kan du vælge mellem 100 emner i menuen for at oprette en tilpasset måltidsplan. Alle andre planer giver dig mulighed for at vælge fra den fulde menu.
Koste
Sådan varierer de to programmer med hensyn til omkostninger.
South Beach-dietten
South Beach Diet tilbyder flere planer, som hver varierer i pris og dets udvalg af måltider og snacks.
Her er, hvor meget en måneds mad koster for hver plan:
- Sølv: $ 12,50 pr. Dag for kvinder, $ 13,75 pr. Dag for mænd
- Guld: $ 13,75 pr. Dag for kvinder, $ 15 pr. Dag for mænd
- Platin: $ 15,18 pr. Dag for kvinder, $ 16,43 pr. Dag for mænd
- En uges genstartssæt: $ 99,99
Alle planer inkluderer gratis forsendelse, og yderligere rabatter er tilgængelige, hvis du forudbetaler i flere måneder eller tilmelder dig automatisk levering.
Du kan også tilføje andre varer til din ordre mod et ekstra gebyr, såsom måltidsbundter, proteinstænger og rysterflasker.
Nutrisystem
Priserne på Nutrisystem varierer afhængigt af hvilken plan du vælger.
Her er, hvor meget hver plan koster:
- Grundlæggende: $ 8,93 pr. Dag for kvinder, $ 10,36 pr. Dag for mænd
- Unikt din: $ 10,71 pr. Dag for kvinder, $ 12,14 pr. Dag for mænd
- Unique Yours Ultimate: $ 12,86 pr. Dag for kvinder, $ 14,29 pr. Dag for mænd
- Partnerplan: $ 10,71– $ 12,14 pr. Dag pr. Person
Alle planer inkluderer gratis forsendelse samt rabat, hvis du forudbestiller flere forsendelser.
Du kan også tilføje et udvalg af protein shakes til din ordre mod et ekstra gebyr.
Effektivitet for vægttab
Begge programmer har vist sig at øge vægttab og fedtreduktion.
South Beach-dietten
Mens der er meget lidt forskning på South Beach Diet specifikt, har flere undersøgelser fundet, at diæter med højt proteinindhold, lavt kulhydratindhold kan hjælpe med vægttab.
En undersøgelse på 331 personer med fedme bemærkede, at de, der fulgte en diæt med lavt kulhydratindhold, lavt kalorieindhold og et højt proteinindhold, mistede betydeligt mere kropsvægt og fedtmasse i løbet af 9 måneder end dem, der fulgte en standardfattig diæt med lavt kalorieindhold.
En anden undersøgelse hos 164 personer viste, at reduktion af dit kulhydratindtag kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier hele dagen og dermed fremme vægttab.
En ældre undersøgelse viste, at mennesker med metabolisk syndrom, der fulgte South Beach-dietten i 12 uger, mistede i gennemsnit 11,5 pund (5,2 kg).
Derudover oplevede de betydelige reduktioner i den samlede procentdel af kropsfedt, mavefedt og kropsmasseindeks (BMI), et skøn over kropsfedt, der beregnes ud fra din højde og vægt.
At øge dit proteinindtag kan også øge følelsen af fylde og påvirke visse hormoner, der styrer sult og appetit, såsom ghrelin.
Nutrisystem
Selvom der er begrænset forskning i effektiviteten af Nutrisystem til langsigtet, bæredygtigt vægttab, viser flere undersøgelser, at det kan være gavnligt at øge kortsigtet vægttab.
For eksempel viste en lille undersøgelse på 69 personer med type 2-diabetes, at det at følge Nutrisystem-programmet i 3 måneder var mere effektivt til vægttab end at deltage i en diabetesstøtte- og uddannelsesgruppe.
Tilsvarende rapporterede en gennemgang af 39 undersøgelser, at deltagere, der brugte Nutrisystem i 3 måneder, opnåede et gennemsnit på 3,8% mere vægttab end dem, der fik adfærdsmæssig rådgivning eller uddannelse.
Hvad mere er, fandt en anden undersøgelse, at folk, der brugte Nutrisystem i 12 uger, mistede i gennemsnit 17,8 pund (8 kg) og mere mavefedt end dem, der fulgte diætmetoden til stop af hypertension (DASH).
Husk dog, at denne undersøgelse blev sponsoreret direkte af Nutrisystem.
Endelig vil enhver diæt med lavt kalorieindhold sandsynligvis resultere i hurtigt vægttab. Nutrisystem-diæten, der resulterede i det ovennævnte vægttab på 17,8 pund (8 kg), indeholdt kun 1.000-1.500 kalorier om dagen, hvilket er alt for lavt til de fleste voksnes energibehov.
Andre fordele
Både South Beach Diet og Nutrisystem kan også tilbyde yderligere fordele.
South Beach-dietten
De tilberedte måltider, der tilbydes af South Beach Diet, gør det let at følge en diæt med lavt kulhydratindhold og kan hjælpe dig med at spare tid og energi i løbet af ugen.
I modsætning til mange andre tilberedte måltider tilbyder South Beach Diet-bogen også klare retningslinjer for sund spisning og fysisk aktivitet, som kan hjælpe med at overgå fra tjenesten.
Ud over at øge vægttabet kan South Beach Diet forbedre flere andre aspekter af dit helbred.
For eksempel viste en ældre undersøgelse på 20 personer, at efter South Beach Diet faldt niveauet af fastende insulin, hvilket kan hjælpe med at støtte sunde blodsukkerniveauer.
En anden undersøgelse viste, at deltagere, der fulgte et diætmønster svarende til South Beach Diet i 24 uger, oplevede større forbedringer i blodsukkerkontrol og triglyceridniveauer end dem, der fulgte en diæt med højt kulhydratindhold og lavt fedtindhold.
Nutrisystem
Med en række fuldt tilberedte måltider og snacks i menuen tilbyder Nutrisystem en hurtig, bekvem og enkel løsning til vægttab.
Det kan være en særlig god mulighed for folk, der ønsker at spare tid i løbet af ugen uden at skulle bekymre sig om at overvåge deres delstørrelser og tælle kulhydrater eller kalorier.
Plus, det kan hjælpe med at støtte sunde blodsukkerniveauer.
Faktisk har de fleste Nutrisystem-måltider et lavt glykæmisk indeks (GI), hvilket betyder, at måltiderne er mindre tilbøjelige til at påvirke dit blodsukkerniveau signifikant.
Ud over at forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med type 2-diabetes antyder nogle undersøgelser, at diæt med lavt GI kan være gavnligt for vægttab.
Ulemper
Begge diætprogrammer har også et par ulemper at overveje.
South Beach-dietten
Selvom det er muligt at følge South Beach Diet ved at anvende retningslinjerne i bogen og tilberede din egen mad derhjemme, bruger de måltidsplaner, der tilbydes af virksomheden, stærkt forarbejdede og færdigpakkede fødevarer som cookies, snackbarer og nacho puffs.
Mens nogle måske nyder letheden og bekvemmeligheden ved disse måltider og snacks, har regelmæssigt forbrug af forarbejdet mad været forbundet med kroniske tilstande som fedme, hjertesygdomme og type 2-diabetes.
Derudover kan det være vanskeligere at lempe tilbage til en almindelig diæt, hvis du kun stoler på disse færdigretter, og det kan potentielt øge din risiko for, at vægten genvinder.
Derudover giver måltidsplanerne fra South Beach Diet kun 1.200–1.500 kalorier om dagen. Mens kosten kan resultere i kortsigtet vægttab, er dette kalorieinterval alt for lavt for de fleste voksne, ikke bæredygtigt og kan resultere i genvægt.
Desuden er South Beach Diet dyre og dyrere end mange lignende tjenester, herunder Nutrisystem, med priser, der starter på $ 12,50 pr. Dag.
Mulighederne for at imødekomme specifikke diætbegrænsninger er også begrænsede. Dette er muligvis ikke ideelt, hvis du har madindstillinger, allergier eller intolerancer.
Nutrisystem
I modsætning til andre programmer, der fremmer sunde kost- og livsstilsændringer, er Nutrisystem afhængig af foruddefinerede måltider og snacks for at fremme vægttab.
Selvom dette kan være effektivt til kortsigtet vægttab, vil det sandsynligvis medføre, at vægten genvinder, når du genoptager din typiske diæt.
Det kan også være dyrt at følge langsigtet med planer, der starter på næsten $ 9 pr. Dag.
Nutrisystem er muligvis ikke en god mulighed for dem med visse diætbegrænsninger, herunder folk der følger vegansk eller glutenfri diæter.
Det kan også være noget begrænsende og giver muligvis ikke nok kalorier til mange voksne.
På lang sigt kan nedsættelse af dit kalorieindtag for meget bremse dit stofskifte og gøre det sværere at tabe sig.
Henstilling
Der er flere faktorer at overveje, når du bestemmer, hvilket program der passer til dig.
Med en stor menu med måltider og snacks, der kræver lidt eller intet tilberedning, er Nutrisystem en enkel og praktisk mulighed for vægttab.
Det er også mere overkommeligt end lignende tjenester, herunder South Beach Diet.
På den anden side, mens måltiderne leveret af South Beach Diet er lidt dyrere, kan du også følge dietten ved hjælp af retningslinjerne beskrevet i bogen i stedet for at købe de færdigretter.
Dette kan ikke kun gøre det lettere at indarbejde andre fødevarer i din kost, men også lette din overgang tilbage til en almindelig diæt for at opretholde vægttab på lang sigt.
Bundlinjen
Nutrisystem er et vægttabsprogram, der tilbyder fuldt tilberedte måltider og snacks, der understøtter vægttab og sparer tid i løbet af ugen.
I mellemtiden er South Beach Diet en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold baseret på en bog, der også tilbyder en række tilberedte måltider.
Selvom de foruddefinerede måltider fra South Beach Diet kan være dyrere, tilbyder bogen yderligere retningslinjer for sund kost og fysisk aktivitet, som kan lette din overgang tilbage til en typisk diæt, når du først har nået dine mål.
Kom i gang med begge programmer her
- "South Beach Diet Supercharged: Hurtigere vægttab og bedre sundhed for livet" af Arthur Agatston
- South Beach-dietten
- Nutrisystem
