Har stress fået dig til at føle dig nede og overvældet? Det sker, så der er ingen grund til at skamme sig.
Uanset omstændighederne bag dit stress kan du muligvis kun se en mulighed: snuble fremad og forsøge at forhindre din tunge byrde i at begrave dig. Du skal arbejde, så du fortsætter og håber, at stress ikke får det bedste ud af dig og fremmer et totalt følelsesmæssigt sammenbrud.
En anden mulighed kan dog være åben for dig. Her er hvad man skal vide om stressorlov.
Kontroller først, hvordan du har det
Kravene fra en travl eller giftig arbejdsplads kan beskatte din fysiske og følelsesmæssige energi, især når almindelige livsudfordringer kommer til dig også fra andre hjørner.
Og ubarmhjertig stress kan sætte dig på en hurtig vej til udbrændthed og efterlade dig så overvældet, at du måske ikke engang har styrken til at overveje, hvordan du har det, bortset fra "dårlig".
For at tage stressorlov skal du dog typisk diskutere dine symptomer med en mental sundhedsperson eller en sundhedsudbyder såvel som din HR-afdeling.
Det betyder, at du bliver nødt til at give en klar forklaring på dine symptomer og illustrere, hvordan de påvirker dit daglige liv - ligesom du måske beskriver symptomer på en fysisk sygdom.
At tage lidt stille tid alene kan give dig chancen for at udføre en hurtig selvvurdering. Tag en pen og noget papir for at tage et par noter, som du kan dele med din plejeperson.
Overvej følgende:
Følelsesmæssige tegn
Når du er under meget stress, kan du føle:
- ængstelig eller rastløs
- mere irritabel eller vredere end normalt
- trist eller tårefuld
- optaget af specifikke bekymringer eller en vag følelse af frygt
- umotiveret eller ude af stand til at koncentrere sig
Følelsesmæssige symptomer påvirker ofte arbejdsindsatsen og gør det sværere at engagere sig i aktiviteter, der hjælper med at lindre stress. Hvis sorg eller irritabilitet efterlader dig uinteresseret i at se venner, kan du trække dig tilbage i stedet for at henvende dig til dine kære for at få hjælp.
Mange mennesker, der står over for alvorlig stress, bruger også mad eller stoffer til at styre deres følelser. Du kan finde dig selv:
- stress spise
- spiser meget lidt
- drikker mere end normalt
- rygning
Inden for længe kan stress føre til kraftige fald i livskvaliteten og endda bidrage til depression eller selvmordstanker.
Fysiske tegn
Stress kan også forårsage mange fysiske symptomer, herunder:
- søvnløshed, mareridt og andre søvnproblemer
- hyppige hovedpine
- spændinger og smerter i muskler og bryst
- appetitændringer
- kvalme eller fordøjelsesproblemer
Disse symptomer kan have en vidtrækkende indvirkning. Hvis du har problemer med at sove, vil du sandsynligvis føle dig træt i løbet af dagen. Du kan måske kæmpe for at fokusere eller bemærke, at du laver mange fejl.
Spændingen og smerten, der ledsager stress, kan påvirke dit energiniveau og efterlade dig med lidt motivation for fysisk aktivitet. At reflektere over den nød, der holder dig fra dine sædvanlige aktiviteter, kan i sidste ende udløse følelser af depression og håbløshed.
Lær FMLA at kende
Family and Medical Leave Act (FMLA) tilbyder flere vigtige beskyttelser for arbejdstagere, der oplever sundhedsmæssige problemer.
Denne lov giver dig mulighed for at tage ubetalt tid væk fra arbejde, hvis du har brug for at tage sig af et sygt familiemedlem, eller hvis du oplever fysiske eller psykiske symptomer alvorligt nok til at forhindre dig i at arbejde.
Nogle hurtige fakta om FMLA:
- Du modtager typisk ikke betaling under FMLA. Nogle virksomheder kan fortsætte med at betale arbejdstagere med orlov, men FMLA kræver ikke dette.
- Din arbejdsplads kan giver dig mulighed for at bruge sygedage eller akkumuleret fritid, så du får betalt for en del af din orlov. Dette afhænger af virksomhedens politik.
- Du modtager stadig sundhedsforsikringsydelser under FMLA.
- Hvis din virksomhed har færre end 50 ansatte, tilbyder den muligvis ikke denne type orlov. Offentlige agenturer og skoler skal dog følge FMLA, uanset hvor mange ansatte de har.
- For at kvalificere dig skal du have arbejdet for din arbejdsgiver i mindst 12 måneder. I det sidste år skal du have arbejdet mindst 1.250 timer eller ca. 26 timer om ugen.
- FMLA tillader op til 12 ugers ubetalt orlov. Dit job er beskyttet i løbet af denne tid. Hvis din arbejdsgiver ikke kan give dig nøjagtigt det samme job, når du vender tilbage, skal de give dig en lignende stilling med omtrent den samme løn.
FMLA virker muligvis ikke særlig nyttigt, da du sandsynligvis ikke får betalt. Men tænk på det på denne måde: Selv 1 eller 2 uger væk kan det være nok til at lette dit stress. Plus, du er muligvis berettiget til midlertidig invalideforsikring (mere om dette senere).
Lav en aftale med din sundhedsudbyder
For at modtage FMLA-fordele fra din arbejdsgiver skal du typisk have dokumentation fra en sundhedsudbyder. Denne dokumentation skal angive, at du oplever vedvarende symptomer, der påvirker dit helbred og din evne til at arbejde negativt.
Her er de noter, du tog, komme til nytte. Det kan virke uretfærdigt, at du skal ”bevise”, hvor ulykkelig du er, men stresssymptomer er ofte ikke synlige for andre. Læger kan ikke diagnosticere stress med en hurtig vatpind eller blodprøve, så du skal i stedet give oplysninger om, hvordan du har det.
Hvis det er muligt, skal du kontakte en plejepersonale, der er fortrolig med din sygehistorie. Hvis du allerede arbejder med en terapeut, skal du sørge for at bemærke eventuelle forbindelser mellem dine nuværende symptomer og andre problemer, du allerede får hjælp til.
Sørg for at nævne:
- fysisk og følelsesmæssige symptomer
- hvordan symptomer påvirker dit helbred og din arbejdsindsats
- hvor længe du har haft symptomer
- om de er forværret over tid
Din terapeut eller sundhedsudbyder kan også spørge, hvordan du håndterer stress alene, så forbered dig på at dele et par mestringsteknikker, du har prøvet. Et detaljeret billede hjælper din behandler bedre med at forstå den vejafgift, stress har taget på dit liv.
Hvis din nuværende situation forhindrer dig i at tage handling, skal du også forklare dette. Måske er du en enlig forælder, der skynder sig mellem arbejde og børnepasningsansvar med knap nok tid til at trække vejret, endsige øve selvpleje.
Tal med din arbejdsgiver
For at anmode om orlov skal du tale med HR-afdelingen, selvom du sandsynligvis også vil holde din direkte vejleder informeret.
Hvis du arbejder for en stor virksomhed, kan din medarbejderpolitikhåndbog muligvis give specifik vejledning om, hvem du skal nå ud til. Lad din HR-officer vide, hvad du vil tale om, når du foretager en aftale, ved at sige noget i retning af: "Jeg vil gerne anmode om orlov for en sundhedsmæssig tilstand."
Medbring din dokumentation til din aftale, og vær forberedt på at besvare spørgsmål om, hvordan stress har påvirket dit helbred og din arbejdsindsats. Vær ærlig om din indsats for at håndtere stress og dine vanskeligheder med at klare.
Hvis visse politikker på arbejdspladsen, såsom farlige miljøer eller krav om overarbejde, har øget din stress, skal du kommunikere disse tydeligt og respektfuldt.
For eksempel kan du sige: "Jeg forstår, at stive deadlines giver vores kunder mulighed for at modtage deres ordrer til tiden, men ordrene fortsætter med at komme ind, og jeg har ikke nok support til at give den leveringstid, vi lover."
Tal med din arbejdsgiver, så snart du ved, at du skal tage fri. Mange arbejdsgivere har brug for 30 dages varsel, når det er muligt. Hvis du har brug for at tage orlov hurtigere, vil du stadig give så meget varsel som muligt.
Din HR-afdeling kan også tilbyde mere vejledning eller information om andre mulige muligheder.
Nogle arbejdspladser tilbyder midlertidig invalideforsikring, en form for betalt lægeorlov. Denne fordel dækker ikke altid psykiske problemer, såsom stress, men det er stadig værd at spørge om, da det kan udgøre nogle af de lønninger, du mister, når du tager orlov.
Få mest ud af din fri
Når du starter dit stressorlov, kan du føle, at den enorme vægt, der holder dig nede, endelig er løftet. Men stressorlov er ikke helt det samme som en ferie. Dit “job” i orlov er at arbejde hen imod genopretning.
Disse strategier kan hjælpe:
Prioriter selvpleje
Frihed fra din typiske arbejdsplan kan betyde mere tid til at sove, tilberede nærende måltider, nyde kvalitetstid sammen med sine kære og motionere.
Disse ændringer kan gøre en stor forskel, men selvpleje inkluderer også tid til hobbyer og andre underholdende aktiviteter, der slapper af og genoplader dig, såsom:
- at se venner
- tilbringe tid i naturen
- meditere
- journaling eller kunst
Hvis du har håndteret stress så længe, at du kæmper for at huske, hvordan god egenomsorg ser ud, kan et godt første skridt være at skabe en egenomsorgsplan.
Få professionel support
Det er vigtigt at holde øje med de anbefalede behandlinger under din orlov. Uden sunde håndteringsteknikker på plads kan du ende i den samme situation, når du vender tilbage til arbejdet.
At lære at identificere og håndtere stressudløsere tidligt kan have stor indflydelse på fremtidens velbefindende. Her er nogle ressourcer, du kan henvende dig til:
- Din sundhedsudbyder kan give tip til håndtering af fysiske symptomer.
- Du kan arbejde med en søvnspecialist for at løse mønstre for forstyrret søvn.
- En terapeut kan lære dig færdigheder til at håndtere stress mere effektivt. Hvis du oplever angst, depression eller andre symptomer, kan taleterapi eller kognitive adfærdsteknikker hjælpe dig med at øve at klare det i øjeblikket. Din terapeut kan også anbefale alternative tilgange, såsom en daglig meditationspraksis eller kunstterapi.
Identificer nøglemål
Hvis du sidder fast i behovet for at gennemføre store ændringer i din fritid, kan dit stressorlov ende med at blive en anden kilde til stress. I stedet skal du udforske mindre, håndterbare ændringer, du kan opretholde over tid.
For at komme i gang skal du tage dig tid til at visualisere potentielle resultater af dit stressorlov.
Ser du dig selv vende tilbage til arbejde meget genoprettet og bedre i stand til at håndtere stress, når det kommer op? I så fald kan dit primære mål være centreret omkring at udforske måder at opretholde dine stressreducerende vaner på.
Måske forudser du, at din arbejdsplads situation og livsforhold forbliver de samme. I så fald kan det være til gavn for dig at overveje alternative muligheder for din fremtid. Der er kun så meget, du kan gøre for at klare stress, og der er ingen skam ved at erkende, at du ikke kan fortsætte i et meget beskattende job.
I slutningen af dagen skal dit primære mål være at beskytte dit eget velbefindende.
Slipper tilbage
Når din følelsesmæssige sundhed forbedres, kan du føle dig klar til at vende tilbage til arbejde. Omjustering til dit arbejdsmiljø kan føles lidt nervepirrende, så rolig, hvis du har brug for at tage det langsomt.
Disse tip kan hjælpe dig lettere med at skifte tilbage til arbejde:
Beslut hvad du vil sige
Dine kolleger vil sandsynligvis udtrykke bekymring over dit helbred - og muligvis nysgerrighed over årsagerne til dit fravær. At have et plan planlagt et svar på forhånd kan hjælpe dig med at undgå at føle dig på stedet af vanskelige spørgsmål.
For eksempel kan du sige: “Tak for din bekymring. Jeg beskæftigede mig med nogle sundhedsproblemer, men jeg klarer mig meget bedre nu. ”
Det er helt i orden at tilbyde flere detaljer, hvis du vælger, men det er helt op til dig.
Hold din vejleder informeret
Når du glider tilbage i din sædvanlige arbejdsgang, skal du holde din supervisor og HR-afdeling opdateret om dit helbred.
Sørg for at bede om den support, du har brug for. Du er inden for dine rettigheder til at bede om rimelig indkvartering, såsom:
- bringe planter til dit arbejdsområde
- flytter til et skrivebord eller kontor med naturligt lys
- flytte til et mere støjsvagt eller privat arbejdsområde
- justering af pausetid - for eksempel at tage fire pauser på 10 minutter i stedet for to pauser på 20 minutter
Tag det en dag ad gangen
Gendannelse tager tid, så føl ikke at du er nødt til at tvinge dig selv til at gøre for meget, før du er klar.
Prøv at være til stede i hvert øjeblik, og brug dine nyfundne coping-færdigheder til at lægge mærke til, hvad der forbedrer din arbejdsdag, og hvad der ikke gør det.
Måske arbejder du bedre, når du f.eks. Tager en kort gåtur i morgenpausen, eller hvis du finder dig ængstelig og nervøs, hvis du har mere end to kopper kaffe.
Tøv ikke med at foretage ændringer, der maksimerer din produktivitet og velvære.
Bundlinjen
Rullende ned ad bakke mod udbrændthed? Stressorlov kan tilbyde muligheden for at hvile og genoplade på en meget tiltrængt pause.
Du kan finde ud af mere om dine muligheder og starte processen ved at kontakte din terapeut eller sundhedsudbyder.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
