Fordele ved at tænke positivt og hvordan man gør det

Oversigt

Er du et glas halvtomt eller halvfuld slags person? Undersøgelser har vist, at begge kan påvirke din fysiske og mentale sundhed, og at det at være en positiv tænker er det bedste af de to.

En nylig undersøgelse fulgte 70.000 kvinder fra 2004 til 2012 og fandt ud af, at de, der var optimistiske, havde en signifikant lavere risiko for at dø af flere vigtige dødsårsager, herunder:

• hjerte sygdom
• slag
• kræft, herunder kræft i bryst, ovarie, lunge og kolorektal
• infektion
• luftvejssygdomme

Andre dokumenterede fordele ved at tænke positivt inkluderer:

• bedre livskvalitet
• højere energiniveauer
• bedre psykologisk og fysisk sundhed
• hurtigere helbredelse efter skade eller sygdom
• færre forkølelser
• lavere depression
• bedre stresshåndterings- og mestringsevner
• længere levetid

Positiv tænkning er ikke magisk, og det får ikke alle dine problemer til at forsvinde. Hvad det vil gøre er at få problemer til at virke mere håndterbare og hjælpe dig med at tackle vanskeligheder på en mere positiv og produktiv måde.

Hvordan man tænker positive tanker

Positiv tænkning kan opnås gennem et par forskellige teknikker, der har vist sig at være effektive, såsom positiv selvtale og positive billeder.

Her er nogle tip til at komme i gang, der kan hjælpe dig med at træne din hjerne, hvordan du tænker positivt.

Fokuser på de gode ting

Udfordrende situationer og forhindringer er en del af livet. Når du står over for en, skal du fokusere på de gode ting, uanset hvor små eller tilsyneladende ubetydelige de ser ud. Hvis du leder efter det, kan du altid finde den ordsprogede sølvforing i enhver sky - selvom det ikke er umiddelbart indlysende. For eksempel, hvis nogen annullerer planer, skal du fokusere på, hvordan det frigør tid for dig at indhente et tv-show eller anden aktivitet, du nyder.

Øv taknemmelighed

At øve taknemmelighed har vist sig at mindske stress, forbedre selvværd og fremme modstandsdygtighed selv i meget vanskelige tider. Tænk på mennesker, øjeblikke eller ting, der giver dig en form for trøst eller lykke, og prøv at udtrykke din taknemmelighed mindst en gang om dagen. Dette kan takke en kollega for at hjælpe med et projekt, en elsket til at vaske op eller din hund for den ubetingede kærlighed, de giver dig.

Hold en taknemmelsesdagbog

Undersøgelser har vist, at det at skrive ned de ting, du er taknemmelig for, kan forbedre din optimisme og følelse af velvære. Du kan gøre dette ved at skrive i en taknemmelsesdagbog hver dag eller skrive en liste over ting, du er taknemmelig for på dage, du har svært ved det.

Åbn dig selv for humor

Undersøgelser har vist, at latter sænker stress, angst og depression. Det forbedrer også klare færdigheder, humør og selvværd.

Vær åben for humor i alle situationer, især de svære, og giv dig selv tilladelse til at grine. Det letter øjeblikkeligt stemningen og får ting til at virke lidt mindre vanskelige. Selvom du ikke føler det; foregive eller tvinge dig selv til at grine kan forbedre dit humør og mindske stress.

Brug tid sammen med positive mennesker

Negativitet og positivitet har vist sig at være smitsom. Overvej de mennesker, som du bruger tid sammen med. Har du bemærket, hvordan nogen i dårligt humør kan bringe næsten alle i et rum ned? En positiv person har den modsatte virkning på andre.

At være omkring positive mennesker har vist sig at forbedre selvværd og øge dine chancer for at nå mål. Omgiv dig med mennesker, der løfter dig op og hjælper dig med at se den lyse side.

Øv dig positiv selvsnak

Vi har tendens til at være hårdest mod os selv og være vores egen værste kritiker. Over tid kan dette få dig til at danne dig en negativ opfattelse af dig selv, som det kan være svært at ryste. For at stoppe dette skal du være opmærksom på stemmen i dit hoved og svare med positive beskeder, også kendt som positiv selvtale.

Forskning viser, at selv et lille skift i den måde, du taler med dig selv på, kan påvirke din evne til at regulere dine følelser, tanker og opførsel under stress.

Her er et eksempel på positiv selvsnak: I stedet for at tænke "Jeg har virkelig rodet det op," prøv "Jeg prøver det igen på en anden måde."

Identificer dine områder med negativitet

Se godt på de forskellige områder i dit liv og identificer dem, hvor du har tendens til at være mest negativ. Ikke sikker? Spørg en betroet ven eller kollega. Chancerne er, at de vil kunne give noget indblik. En kollega bemærker måske, at du har tendens til at være negativ på arbejdspladsen. Din ægtefælle bemærker muligvis, at du bliver særlig negativ, når du kører. Håndter et område ad gangen.

Start hver dag med en positiv note

Opret et ritual, hvor du starter hver dag med noget opløftende og positivt. Her er et par ideer:

• Fortæl dig selv, at det bliver en dejlig dag eller enhver anden positiv bekræftelse.
• Lyt til en glad og positiv sang eller playliste.
• Del positivitet ved at give et kompliment eller gøre noget pænt for nogen.

Hvordan man tænker positivt, når alt går galt

At prøve at være positiv, når du sørger eller oplever anden alvorlig nød, kan virke umulig. I disse tider er det vigtigt at tage trykket af dig selv for at finde sølvforingen. Kanaliser i stedet den energi til at få støtte fra andre.

Positiv tænkning handler ikke om at begrave enhver negativ tanke eller følelse, du har, eller undgå vanskelige følelser. De laveste punkter i vores liv er ofte dem, der motiverer os til at komme videre og foretage positive ændringer.

Når du gennemgår en sådan tid, skal du prøve at se dig selv som om du var en god ven med behov for komfort og gode råd. Hvad ville du sige til hende? Du vil sandsynligvis anerkende hendes følelser og minde hende om, at hun har ret til at blive trist eller vred i sin situation og derefter tilbyde støtte med en mild påmindelse om, at tingene bliver bedre.

Bivirkninger af negativ tænkning

Negativ tænkning og de mange følelser, der kan ledsage den, såsom pessimisme, stress og vrede, kan forårsage en række fysiske symptomer og øge din risiko for sygdomme og en forkortet levetid.

Stress og andre negative følelser udløser flere processer i vores kroppe, herunder frigivelse af stresshormon, stofskifte og immunfunktion. Lange perioder med stress øger betændelsen i din krop, som også har været impliceret i et antal eller alvorlige sygdomme.

Nogle af symptomerne på stress inkluderer:

• hovedpine
• kropssmerter
• kvalme
• træthed
• søvnbesvær

Kynisme, stress, vrede og fjendtlighed har været forbundet med en højere risiko for:

• hjerte sygdom
• hjerteanfald
• slag
• demens

Hvornår skal man søge lægehjælp

Hvis du føler dig fortæret af negative tanker og har problemer med at kontrollere dine følelser, skal du kontakte en læge. Du kan få gavn af medicinsk hjælp, såsom positiv psykologi eller terapi. Vedvarende negative tanker kan være forårsaget af en underliggende psykiatrisk tilstand, der kræver behandling.

Tag væk

Du vil ikke være i stand til at fortryde år med pessimisme og negative tanker natten over, men med en smule øvelse kan du lære, hvordan man nærmer sig tingene med et mere positivt syn.