De fleste mennesker er enige om, at du generelt ikke kan hjælpe dem, du bliver forelsket i. Men under nogle omstændigheder vil du måske ønske, at det ikke var tilfældet.
Måske elsker du nogen, der ikke har det samme med dig.
”Den længsel, der ledsager ensidig kærlighed, kan påvirke følelsesmæssigt velvære og forårsage meget ubehag,” forklarer Kim Egel, en ægteskabs- og familieterapeut i San Diego.
Eller måske elsker du nogen, der konstant demonstrerer, at de ikke har dine bedste interesser på hovedet. Måske elsker du og en partner hinanden intenst, men har for mange forskelle til at opretholde et varigt partnerskab.
Uanset situationen er kærlighed en kompliceret følelse. Og selv når det er klart, at et forhold ikke giver dig nogen tjeneste, kan det føles umuligt at bare slukke for dine følelser.
Disse tip kan hjælpe dig med at starte processen med at komme videre.
Anerkend sandheden af situationen
Optimisme er ikke et dårligt træk. Faktisk betragtes evnen til at holde fast ved håb i vanskelige eller smertefulde situationer typisk som et tegn på personlig styrke.
Men når det kommer til kamprelationer, er det mere nyttigt at overveje den nuværende virkelighed end den fremtid, du forestiller dig.
Den person, du elsker, føler måske ikke det samme. Eller måske føler du dig vildt forelsket i intime øjeblikke, men bruger resten af din tid sammen på at være uenig i næsten alt.
Hvis du mener at opgive dit forhold eller kærlighed til nogen betyder, at du har fejlet, skal du tænke igen. Det kræver mod og selvbevidsthed at genkende dette. Du har taget et positivt skridt mod selvvækst.
Bare at indse, at dit forhold ikke går nogen steder, får dine følelser sandsynligvis ikke til at forsvinde natten over, men det er et vigtigt skridt.
Identificer forholdets behov - og deal breakers
At tage et nøje kig på, hvad du vil have fra et forhold, såvel som hvad du absolut gør det ikke vil, kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan en kærlighedsinteresse måske ikke passer bedst.
Sig, at du og din FWB har en fantastisk ting i gang. Jo mere tid du tilbringer sammen, jo mere forbundet har du det. Til sidst indser du, at du er blevet forelsket i dem.
Men der er et stort problem: Dage, nogle gange en uge eller mere, går ofte uden at du hører fra dem. Du sender dem Facebook-beskeder og bemærker, at de har været online, men der er stadig ikke noget svar.
Hvis du prioriterer god kommunikation i forhold, er deres manglende evne til at vende tilbage til dig rettidigt en ret god indikator for, at de ikke er et godt match.
Når du genkender måderne, som du elsker ikke helt opfylder dine behov, har du måske lettere ved at komme over dine følelser.
Accepter hvad kærligheden betød for dig
”Nogle kærligheder kan altid ridse i dit hjerte,” siger Egel. "Nogle forhold, især dem, der var en integreret del af væksten på afgørende tidspunkter i vores liv, trænger igennem det indre, som vi bliver."
Hvis du giver slip på en meningsfuld kærlighed, kan du føle, at du også giver slip på alt, hvad det engang var. Men prøv at benytte lejligheden til at anerkende de gode ting ved forholdet, inklusive alt hvad du måske har lært af det. Valider disse følelser. Giv dem plads i dit hjerte.
At benægte dine følelser eller deres betydning kan holde dig tilbage. At ære din oplevelse og lade disse intense følelser blive en del af din fortid kan hjælpe dig med at begynde at finde fred og komme videre.
Hvad mere er, at anerkende den tidligere betydning af din kærlighed kan hjælpe dig med at se, hvordan det ikke længere tjener dig.
Se på fremtiden
Kærlighed til en eks eller nogen, der ikke returnerer dine følelser, kan begrænse dig. Hvis du sidder fast i nogen, du ikke kan have et forhold til, vil du sandsynligvis have svært ved at finde lykke med nogen anden.
Selvom du ikke er klar til noget seriøst, kan afslappet dating hjælpe dig med at indse, at der er masser af gode mennesker derude.
Når du først vil gå mere seriøst, kan det stadig være en udfordring at finde den rigtige partner. Det tager ofte noget tid. Dating frustrationer kan gøre det særligt fristende at dvæle ved den person, du allerede elsker.
Men forpligt dig til at se fremad, ikke tilbage i din fortid, selvom det først er svært.
Hvis ingen har det helt rigtigt, har du muligvis stadig brug for tid til at arbejde igennem din langvarige tilknytning. Det er helt fint at nyde afslappede forhold, mens du udfører dette arbejde.Men håndter disse situationer med integritet: Vær åben og ærlig om, hvad du leder efter, og hvad du i øjeblikket er i stand til at give.
Prioriter andre relationer
Folk, der får hjertesorg, har ofte tendens til at "glemme" andre vigtige forhold i deres liv.
Dine venner og familiemedlemmer kan tilbyde støtte, mens du arbejder på at helbrede. De kan endda have en vis nyttig indsigt eller visdom at dele fra deres egne oplevelser.
Kære kan også give styrke og vejledning, hvis du prøver at helbrede fra virkningerne af et giftigt forhold. Bare sørg for at være opmærksom på, hvordan dine interaktioner får dig til at føle dig.
Hvis du føler, at nogen dømmer dig eller dine valg eller får dig til at føle dig dårlig på andre måder, kan det være klogt at begrænse din tid med dem.
Brug tid på dig selv
Når du føler dig forelsket overhovedet, kan du muligvis foretage små (eller ikke så små) ændringer i dit udseende eller din personlighed for at tilpasse sig det, du tror, de vil have i en partner.
Overvej de dele af dig selv, som du måske har benægtet, skubbet ned eller ændret. Måske klædte du dig mere snazzily, end du foretrækker, begyndte at følge en sport, du ikke havde interesse for, eller opgav din yndlingshobby.
Eller måske undgik du fuldt ud at udtrykke dine følelser og holdt op med at bede om, hvad du havde brug for.
Føler du dig godt tilpas med disse ændringer? At tænke på de dele af dig selv, som du let kunne have mistet i forholdet, kan hjælpe med at mindske kærligheden til en, der ikke virkelig elskede dig for dig.
Giv dig selv plads
Dette kan virke som et oplagt skridt, men det er et vigtigt skridt.
Når du er klar til at komme videre, kan afstand være din bedste ven. Selv en lejlighedsvis tekst, et opkald eller Snapchat kan genoplive de følelser, som du troede, du allerede havde efterladt.
Det kan være en god idé at undgå at kontakte personen, medmindre du gør det virkelig har brug for det, ligesom hvis du deler forældremyndighed over børn eller arbejder sammen.
Hvis du er venner, der plejede at bruge meget tid på at hænge ud, kan det være klogt at tilbringe tid sammen med andre venner indtil videre.
Det kan være en god idé at bevare dit venskab. Det er ikke et dårligt mål, hvis forholdet var sundt. Men overvej at vente, indtil intensiteten af din kærlighed falmer. Ellers kan du ende med at forårsage dig selv unødvendig smerte.
Forstå det kan tage noget tid
Følelser af kærlighed kan og falmer, men dette er generelt ikke en hurtig proces. Og det er meget normalt at føle meget ubehag i mellemtiden.
Her er nogle tip, der hjælper dig gennem denne periode:
- Vær tålmodig med dig selv.
- Øv dig selvmedfølelse ved at fortælle dig selv, hvad du måske fortæller en ven i samme situation.
- Accepter, at det er naturligt at skade.
- Mind dig selv om smerten ikke varer evigt.
At elske nogen, der ikke passer til dig, selv en, der gør dig ondt, gør dig ikke tåbelig eller mangelfuld. Det er nemt at se det bedste i nogen og holde håb om, at de vil ændre sig. Det kan tage tid at skifte dit perspektiv og indse, at de sandsynligvis ikke vil ændre sig.
Tal med en terapeut
”Hjertesager kan bringe os, hvor det virkelig gør ondt,” bemærker Egel.
Hun anbefaler terapi som en nyttig ressource, når du:
- har svært ved at leve dit liv, som du normalt ville
- føler dig forvirret over dine følelser
- Find dig selv på et mørkt sted
- har problemer med at anerkende eller acceptere dine følelser
Terapi giver et sikkert, ikke-fordømmende rum til at udforske følelser og tale gennem strategier for produktivt at tackle dem. En terapeut kan også lære dig klare færdigheder til at styre disse følelser, indtil intensiteten mindskes.
Det er altid bedst at søge professionel hjælp med det samme, hvis du:
- har tanker om selvmord
- føler håbløs
- oplever vedvarende følelser af depression eller angst
Hvis du har brug for hjælp nu
Hvis du overvejer selvmord eller har tanker om at skade dig selv, kan du ringe til National Suicide Prevention Lifeline.
Hotline døgnet rundt forbinder dig med mentale sundhedsressourcer i dit område. Uddannede specialister kan også hjælpe dig med at finde din stats ressourcer til behandling, hvis du ikke har en sundhedsforsikring.
Bundlinjen
Mennesker er unikke væsener med komplekse følelser. Uanset hvor meget du vil stoppe med at elske nogen, er det svært at bare slå en kontakt til dine følelser.
Du kan altid have disse følelser med dig i en eller anden form. Kærlighed forsvinder ikke altid bare fordi vi vil have det.
Men selvom du ikke helt kan stoppe med at elske nogen, der ikke elsker dig, eller som har forvoldt dig skade, kan du styre disse følelser på positive og sunde måder, så de ikke fortsætter med at give dig smerte.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
