En ølmave kan være resultatet af nogle sjove tider, god mad og velsmagende skum, men det kan også gøre det sværere at bevæge sig rundt eller passe ind i dit tøj. Derudover kan ekstra vægt nedbryde din energi og lægge ekstra belastning på dine led og hjerte.
At slippe af med en ølmave vil tage en kombination af kost og motion. Det har tendens til at tage længere tid at tabe sig, end det også fik det.
Fortsæt med at læse for at lære, hvad der får en ølmave til at danne sig og de bedste metoder til at slippe af med den.
Hvad får en ølmave til at dannes?
Bestemt alkoholforbrug, især blandt mænd, er forbundet med dannelsen af en ølmave, eller hvad der klinisk betegnes som "abdominal fedme."
En undersøgelse inden for epidemiologi og sundhed viste, at højt alkoholindtag var relateret til høj taljeomkreds. Dette er ikke overraskende på grund af alkoholens kalorier.
Men en undersøgelse i European Journal of Clinical Nutrition antyder, at mens drikke meget øl kan udvide taljen, er maven ikke en unik destination for ølrelateret vægtøgning.
På trods af den populære tro på, at øl har en tendens til at gå direkte til maven, ser det ud til, at den højt kalorieindhold faktisk bidrager til vægtøgning i hele kroppen. Mange kvinder begynder for eksempel at bære ekstra vægt under bæltet i stedet for lige over det.
Øl kan også være indirekte ansvarlig for din voksende talje. Tænk på, hvad du ofte har med øl: Pizza, nachos og andre højt fedtindhold, højt kalorieindhold har en tendens til at ledsage et kølet krus med lager eller IPA. Den lette øl er muligvis ikke synderen så meget som den mad, du nyder den med.
Interessant nok kan drikke øl også forstyrre din krops evne til effektivt at forbrænde fedt. Kroppen vil arbejde på at nedbryde alkohol for at få energi, før den når noget opbevaret fedt, der venter på at blive brændt.
For meget alkoholforbrug er også forbundet med reducerede testosteronniveauer, hvilket igen er forbundet med en ophobning af overvægt i abdominalområdet.
Bedste måder at reducere en øl mave på
Målrettet fedt tab, især omkring midsektionen, lyder i teorien godt, men det er måske ikke det mest realistiske.
Øvelser som crunches kan hjælpe med at styrke musklerne, men der er blandet forskning i, hvor godt specifikke øvelser kan forbrænde fedt lige i maven eller andre steder.
Imidlertid vil en ølmave normalt krympe, når du taber kropsvægt. At tabe sig er ofte beskrevet i enkle vendinger: Forbrænd flere kalorier, end du spiser. For at hjælpe med det skal du overveje følgende strategier.
Spis sundere
At skære ned på dit ølforbrug hjælper, men det er kun en diætændring, du kan foretage. Her er nogle tip at overveje:
Skær din porsionsstørrelse i halve
For eksempel, i stedet for at have to skiver pizza, skal du have en. Du vænner dig til blot at indtage mindre portioner, når dagene og ugerne fortsætter. Dette er især vigtigt, hvis du spiser meget ud. Serveringsstørrelser for restauranter er ofte meget større end standard serveringsstørrelser.
Tæl kalorier
Det kan være en smerte i starten, men når du først har lært, hvor mange kalorier der er i de fødevarer, du normalt spiser, behøver du ikke lave så meget matematik.
For at tabe omkring 1 pund om ugen skal den gennemsnitlige kvinde skyde for cirka 1.500 kalorier dagligt (ned fra et gennemsnit på 2.000 kalorier). Den gennemsnitlige mand bør begrænse indtag til ca. 2.000 kalorier dagligt (ned fra typiske 2.500 kalorier).
Husk, at disse skøn varierer meget fra person til person. En persons alder, vægt, højde, aktivitetsniveau og generelle helbred skal overvejes.
Spis mere grøntsager, frugt, fuldkorn og magre proteiner
Og spis mindre forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder tilsat sukker, beriget mel og mættede fedtstoffer.
Lav sunde madbyttere
For eksempel:
- Prøv jordbær i stedet for is til dessert.
- Drik vand (aromatiseret med et twist af citron eller lime) i stedet for sodavand.
- Brug sundere fedtstoffer, såsom olivenolie, i stedet for smør, når du laver mad.
Flyt mere
At øge dit fysiske aktivitetsniveau er en nøglefaktor i de fleste vægttabsindsatser. Her er nogle tip:
Prøv intermitterende træning med høj intensitet (HIIE)
HIIE involverer en total indsats i hurtige sæt sprints eller andre øvelser efterfulgt af korte hvile og derefter mere kort, men intens træning.
En undersøgelse i Journal of Obesity antyder, at HIIE er mere effektiv til at forbrænde fedt og fremskynde vægttab end mange andre former for motion.
Træner oftere end ikke
Sigt efter mindst 30 minutters aerob træning med moderat intensitet de fleste dage i ugen samt 2 dage om ugen med styrketræning og strækning om morgenen og aftenen.
Snige i træning
Lav livsstilsvalg, der naturligvis forbrænder flere kalorier, såsom at tage trappen i stedet for elevatoren eller tage hyppige pauser på arbejde for at tage korte gåture.
Hvor lang tid tager det at gå væk?
Tidsrammen for at eliminere en ølmave afhænger af mange faktorer, herunder mængden af vægt, du vil tabe, og dit engagement i de trænings-, diæt- og livsstilsvalg, der er nødvendige for at tabe sig.
En måde at tænke på er dette: Et pund svarer til cirka 3.500 kalorier. Så hvis du reducerer dit kalorieindtag med 500 om dagen, forbrænder 500 kalorier hver dag eller finder en anden kombination, der fungerer for dig, kan du tænke dig at tabe 1 pund om ugen (7 x 500 = 3.500).
Det fungerer til omkring 4 pund om måneden. At skære ned (eller brænde) 1.000 kalorier dagligt kan få dig til et vægttab på 8 pund hver måned.
Det er en sikker, rimelig vægttabsplan. Selvfølgelig, hvis du ikke følger dine spise- og træningsmål, holder tidsplanen ikke op. Flid er nøglen.
Vær forsigtig med fad diæter og vægttab piller, der lover hurtige resultater. Disse produktanprisninger er sandsynligvis overdrevne. De kan også føre til nogle farlige helbredskomplikationer.
Bedste måder at camouflere en ølmave på
Hvis du vil gøre din ølmave mindre synlig, når du foretager disse livsstilsændringer, er der et par hurtige tip:
- Bær løstsiddende tøj, såsom flydende bluser og knap-up skjorter. Stramt tøj, såsom muskeltrøjer, kan fremhæve maveområdet.
- Prøv mørke farver til bukser og shorts og lysere farver til skjorter. Dette kan give et mere proportionelt udseende, da ølbuk kan få benene til at se ekstra tynde ud. Men generelt kan mørkere tøj fra top til bund hjælpe med at gøre enhver ekstra vægt mindre synlig.
- Stik ikke din skjorte i.
- Brug lodrette striber, hvis du overhovedet vil have striber.
- Vælg skræddersyede bukser eller blot bukser, der smigrer din nederste halvdel. Dette hjælper med dit generelle udseende.
- Høje jeans og andre bukser er et bedre valg end lavhøjede.
- Brug ensfarvede skjorter eller bluser.
Hvornår skal jeg se en læge
At bære en ølmave er ikke i sig selv en medicinsk nødsituation. Men det kan være et tegn på, at din risiko for alvorlige medicinske problemer øges. Ekstra vægt kan være forbundet med:
- type 2-diabetes
- hjerte sygdom
- fælles problemer
Det er også muligt, at vægtøgning i maven i sig selv kan være et symptom på noget, der ikke er relateret til din kost og træningsrutine. Hævelse i maven kan betyde alt fra graviditet til alvorlige fordøjelsesproblemer, såsom:
- irritabelt tarmsyndrom
- laktoseintolerance
- blokering i tarmen
Hvis din ekspanderende mave ledsages af smerter eller ændringer i dine tarmvaner, skal du snart kontakte en læge.
Takeaway
Hvis du vil slippe af med din ølmave, men er bekymret for, at du bliver helt nødt til at opgive magien med humle og byg, frygt ikke. Øl kan i moderation stadig være til stede i din kost. Du bliver bare nødt til at foretage nogle andre ændringer for at lade ølvanen fortsætte.
Generelt betyder det mindre sodavand og kaloriefyldte fødevarer og mere fedtforbrænding. Det kan også være en god idé at prøve lette øl og færre af dem.
Du kan også tale med en personlig træner og en diætist for at få hjælp til at ændre din livsstil og gøre en ølmave til en six-pack.
