Ansigtsspænding

Hvad er ansigtsspænding?

Spændinger - i dit ansigt eller andre områder af kroppen som nakke og skuldre - er en naturlig forekomst som reaktion på følelsesmæssig eller fysisk stress.

Som menneske er du udstyret med et "kamp- eller flyvesystem." Din krop reagerer på alvorlig stress ved at frigive hormoner, der aktiverer dit sympatiske nervesystem. Dette får dine muskler til at trække sig sammen - klar til at kæmpe eller løbe væk.

Hvis du er stresset i lang tid, kan dine muskler forblive trukket eller delvist trukket sammen. Til sidst kan denne spænding føre til ubehag.

Ansigtsspændingssymptomer

Der er flere almindelige symptomer på ansigtsspændinger, herunder:

• prikken
• rødme
• læbebeskadigelse
• hovedpine

Ansigtsspændingshovedpine

Det menes, at stress udløser spændingshovedpine - den mest almindelige type hovedpine. Spændingshovedpine smerter inkluderer:

• kedelig eller smertefuld smerte
• en følelse af stramhed over panden, siderne af hovedet og / eller bagsiden af ​​hovedet

Der er to hovedtyper af spændingshovedpine: episodisk spændingshovedpine og kronisk spændingshovedpine. Episodisk spændingshovedpine kan vare så lidt som 30 minutter eller så længe som en uge. Hyppig episodisk spændingshovedpine sker mindre end 15 dage om måneden i mindst tre måneder og kan blive kronisk.

Kronisk spændingshovedpine kan vare timer og forsvinder måske ikke i flere uger. For at blive betragtet som kronisk skal du få 15 eller flere spændingshovedpine om måneden i mindst tre måneder.

Hvis spændingshovedpine bliver en forstyrrelse i dit liv, eller hvis du finder dig selv at tage medicin mere end to gange om ugen, skal du lave en aftale for at se din læge.

Ansigtsspændinger og angst

Stress og angst kan forårsage ansigtsspændinger. Angst kan også forværre symptomerne på ansigtsspændinger.

Hvis du har angst, kan det være sværere for ansigtsspændinger at gå væk naturligt. Mennesker med angst kan også øge følelsen af ​​ubehag ved at bekymre sig om spændingen:

• Prikken i ansigtet kan være et symptom på angst såvel som en stimulator til øget angst. Selvom et kriblende eller brændende ansigt er et usædvanligt symptom på angst, er det ikke sjældent og kan tilskrives en række faktorer, herunder hyperventilation. Hvis det sker, frygter personen, der oplever det, ofte, at det er forbundet med multipel sklerose (MS) eller en anden neuromuskulær eller medicinsk lidelse, og at frygt øger angsten og spændingen.
• Rødme eller rødmen i ansigtet kan være et synligt symptom på angst forårsaget af dilatation af kapillærerne i ansigtet. Selvom det typisk er midlertidigt, kan det vare et par timer eller mere.
• Skader på læberne kan være et resultat af angst. Angst kan få dig til at bide eller tygge på din læbe indtil blødning. Mundånding, der kan ske, når du er nervøs, kan tørre læberne ud.

TMJ (temporomandibular joint) lidelser

Når du er stresset, kan du stramme ansigts- og kæbemusklerne eller knytte tænderne. Dette kan resultere i smerte eller temporomandibulær ledforstyrrelse (TMJ), en "catch all" betegnelse for kroniske kæbesmerter. Fysisk stress i ansigtet og nakkemusklerne rundt om det temporomandibulære led - hængslet, der forbinder din kæbe med dine tidsmæssige knogler - forårsager TMJ. TMJ-lidelser kaldes undertiden TMD.

Hvis du tror, ​​du har TMJ, skal du gå til din læge for at få en ordentlig diagnose og om nødvendigt en behandlingsanbefaling. Mens du venter på din læge, skal du overveje:

• spise blød mad
• undgå tyggegummi
• afstår fra bred gaben
• får nok søvn
• ikke ryger
• træner regelmæssigt
• spise afbalancerede måltider
• ordentligt fugtgivende
• begrænser indtagelse af alkohol, koffein og sukker

6 Hjemmemediciner for at få ansigtsspændingslindring

1. Stressaflastning

Stress forårsager ansigtsspændinger, så reduktion af stress vil lindre ansigtsspændinger. Det første skridt i stressreduktion er vedtagelsen af ​​en sund livsstil, herunder:

2. Afslapningsteknikker

Du kan finde et hvilket som helst antal teknikker, der kan være effektive stress- og / eller spændingsaflastende for dig, herunder:

• varme brusere / bade
• massage
• meditation
• dyb vejrtrækning
• yoga

3. Ansigtsøvelser til spændingsaflastning

Der er mere end 50 muskler, der udgør din ansigtsstruktur. At træne dem kan hjælpe med at reducere ansigtsspændinger.

Her er nogle ansigtsøvelser, der kan lindre ansigtsspændinger:

• Glad ansigt. Smil så bredt som muligt, hold nede for antallet af 5 og slapp derefter af. Lav 10 gentagelser (reps) pr. Sæt øvelser.
• Slap kæbe. Lad din kæbe slappe helt af og din mund hænge åben. Bring spidsen af ​​din tunge til det højeste punkt på mundtaget. Hold denne position i en optælling på 5, og lind derefter din kæbe tilbage i en hvilende lukket mundposition. Lav 10 reps pr. Sæt.
• Pande fure. Rynk panden ved at bøje dine øjenbryn så højt som muligt. Hold denne position i en optælling på 15, og slip den derefter. Lav 3 reps pr. Sæt.
• Øjenklemme. Luk øjnene tæt, og hold denne position i 20 sekunder. Gør så dine øjne blanke: Slip alle de små muskler omkring dine øjne helt og stirrer udtryksløse i 15 sekunder. Lav 3 reps pr. Sæt.
• Næse scrunch. Rynk næsen, blænd næseborene, og hold i optællingen på 15, og slip den derefter. Lav 3 reps pr. Sæt.

4. Kognitiv adfærdsterapi (CBT)

CBT, en type målrettet samtaleterapi, tager en praktisk tilgang til at lære dig at håndtere det stress, der forårsager spændingen.

5. Biofeedback træning

Biofeedback-træning bruger enheder til at overvåge muskelspændinger, puls og blodtryk for at hjælpe dig med at lære at kontrollere bestemte kropsresponser. Du kan træne dig selv i at reducere muskelspændinger, sænke din puls og kontrollere din vejrtrækning.

6. Medicin

Din læge kan ordinere medicin mod angst, der skal bruges sammen med stresshåndteringsteknikker. Kombinationen kan være mere effektiv end nogen af ​​behandlingerne er alene.

Takeaway

Spændinger i dit ansigt kan være et naturligt svar på følelsesmæssig eller fysisk stress. Hvis du oplever ansigtsspændinger, kan du overveje at prøve nogle enkle stressreduktionsteknikker som ansigtsøvelser.

Hvis spændingen varer i lang tid, er gradvis smertefuld eller fortsætter med at forekomme regelmæssigt, bør du kontakte din læge. Hvis du ikke allerede har en primærplejeleverandør, kan du gennemse læger i dit område gennem Healthline FindCare-værktøjet.