Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Klar til at holde op med at ryge?
Rygning kan skabe flere negative virkninger på dit helbred, såsom en øget risiko for at udvikle alvorlige sygdomme som kræft og hjertesygdomme. Det kan også føre til en tidligere død.
Mens disse risici er et godt incitament til at holde op, kan det være svært for nogle mennesker at stoppe på grund af abstinenssymptomer. Disse kan omfatte irritabilitet, hovedpine og intens nikotinbehov.
Selvom det kan være en udfordring at holde op, er fordelene ved din fysiske og mentale sundhed det værd.
Hvad er fordelene?
Brudt afhængighedscyklus
Inden for en måned efter ophør vil de mange nikotinreceptorer i din hjerne vende tilbage til det normale og bryde afhængighedscyklussen.
Bedre omsætning
Din blodcirkulation forbedres inden for 2 til 12 uger efter rygestop. Dette gør fysisk aktivitet meget lettere og mindsker risikoen for et hjerteanfald.
Forbedret smag og lugt
Rygning beskadiger nerveender i næse og mund og sløve dine sanser af smag og lugt. Inden for kun 48 timer efter afslutningen begynder nerveenderne at vokse, og din sans for smag og lugt begynder at blive bedre.
Mere energi
Sammen med forbedret vejrtrækning og fysisk aktivitet vil den øgede ilt i din krop også give dig mere energi.
Et boost til dit immunsystem
At holde op med at ryge forbedrer cirkulationen, øger iltniveauerne og sænker betændelsen - som alle giver dit immunforsvar et boost, så det er lettere at bekæmpe forkølelse og andre sygdomme.
Renere tænder og mund
Rygning gule tænderne, forårsager dårlig ånde og øger risikoen for orale infektioner. Inden for en uge efter at du holder op, begynder du at se og mærke en forskel i munden.
Forbedret sexliv
Rygning kan skade dit sexliv. Det øger risikoen for erektil dysfunktion hos mænd og bidrager til kvindelig seksuel dysfunktion ved at reducere kønssmøring og orgasmefrekvens.
Lavere risiko for kræft
Det kan tage et par år efter ophør, men du reducerer risikoen for kræft, såsom:
- lungekræft
- kræft i spiserøret
- nyrekræft
- blærekræft
- kræft i bugspytkirtlen
Bivirkninger ved at holde op med at ryge
Bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan være ekstreme for nogle. Mange mennesker føler, at de har influenza, når de gennemgår tilbagetrækning. Dette skyldes, at rygning påvirker hvert system i din krop. Når du holder op, skal din krop tilpasse sig for ikke at have nikotin.
Det er vigtigt at huske, at disse bivirkninger kun er midlertidige.
Hovedpine og kvalme
Rygning påvirker hvert system i din krop. Hovedpine, kvalme og andre fysiske symptomer er almindelige, da nikotinen forlader din krop.
Prikken i hænder og fødder
Når din cirkulation begynder at blive bedre, kan du føle prikken i dine hænder og fødder.
Hoste og ondt i halsen
Du kan have hoste og ondt i halsen, da dine lunger begynder at rydde slim og andet affaldsrygning skaber.
Øget appetit og tilhørende vægtøgning
Det boost i energi, du oplever, når du holder op med at ryge, øger din appetit. Nogle mennesker spiser også mere, fordi de erstatter cigaretter med mad for at klare "hånd til mund" -vanen med at ryge. Begge fører til vægtøgning.
Intense trang til nikotin
Din krop er afhængig af nikotin, mens du ryger. Det vil kræve det, når det går uden. Cravings topper mellem to- og fire-ugers-mærket.
Irritabilitet, frustration og vrede
Du foretager en stor forandring - dit sind og din krop er nødt til at tilpasse sig og opgive noget, du er afhængig af. Dette medfører ofte irritabilitet og vrede.
Forstoppelse
Nikotin påvirker tyndtarmen og tyktarmen. Når du tager nikotinen væk, kan du opleve forstoppelse, da din krop tilpasser sig at gå uden den.
Angst, depression og søvnløshed
Rygere har en øget risiko for depression og angst, selvom årsagen til dette er uklar. Du ryger måske for at føle dig bedre. Når du holder op med at ryge, kan du føle dig mere ængstelig og deprimeret. Søvnløshed er også almindeligt.
Depression er en alvorlig tilstand. Det er bedst at behandle det med en læge, der kan anbefale samtaleterapi, medicin eller lysterapi. Nogle alternative midler til brug sammen med læge-ordineret behandling inkluderer:
- Perikon
- omega-3 fedtsyrer
- akupunktur
- massageterapi
- meditation
Køb perikon og omega-3 fedtsyretilskud.
Koncentrationsbesvær
Alle bivirkningerne ved at holde op med at ryge kan gøre det vanskeligt at koncentrere sig i starten.
Tør mund
Rygning er en almindelig årsag til mundtørhed. Stress og angst forbundet med tilbagetrækning kan gøre det værre, når du justerer.
Stop med at ryge tidslinje
- 20 minutter efter afslutningen falder din puls. Cigaretter hæver dit blodtryk og øger din puls. Din puls begynder at falde til normale niveauer inden for 20 minutter efter din sidste cigaret.
- 8 til 12 timer efter afslutning falder dit kulstofmonoxidniveau i blodet. Kulilte er den samme farlige røg, der kommer fra biludstødning. Det får din puls til at stige og forårsager åndenød. Inden for 8 til 12 timer falder kulilteindholdet i dit blod, og dit ilt i blodet stiger.
- 48 timer efter afslutning forbedres din evne til at lugte og smage. De nerveender, der er beskadiget af rygning, begynder at vokse igen og forbedrer din lugtesans og smag.
- 2 uger til 3 måneder efter afslutningen falder din risiko for hjerteanfald. Forbedret cirkulation, lavere blodtryk og hjertefrekvens og bedre iltniveauer og lungefunktion reducerer alle din risiko for et hjerteanfald.
- 1 til 9 måneder efter at du er stoppet, får du mindre åndenød og hoster mindre. Hoste, åndenød og bihulestop vil falde. Du vil føle dig mere energisk generelt.
- 1 år efter afslutning halveres din risiko for hjertesygdomme. Rygning øger din risiko for hjertesygdomme markant.
- 5 år efter at have holdt op, falder din risiko for slagtilfælde. Afhængig af hvor meget og hvor længe du har røget og dit generelle helbred, vil din risiko for slagtilfælde være den samme som en person, der aldrig har røget inden for 5 til 15 år efter at have holdt op.
- 10 år efter at have holdt op, falder din risiko for lungekræft til en person, der aldrig har røget. Din risiko for at dø af lungekræft vil være hos en person, der aldrig har røget. Din risiko for at udvikle andre kræftformer falder betydeligt.
- 15 år efter at have stoppet, er risikoen for hjertesygdomme den samme som en, der aldrig har røget. Når du holder op, har du lavere kolesterol, tyndere blod (hvilket reducerer din risiko for blodpropper) og lavere blodtryk.
Stop med cigaretter kontra at holde op med at dampe
Vaping kan virke som det mindste af to ulykker, når det kommer til rygning. Vaping kan være mindre skadelig end tobak, men den indeholder stadig nikotin og andre giftige kemikalier, hvoraf mange også findes i almindelige cigaretter.
Selv nogle dampe, der hævder at være nikotinfrie, har vist sig at indeholde nikotin. Dette kan gøre ophør med vaping lige så svært som at holde op med at ryge for nogle mennesker.
Mens nogle beviser tyder på, at vaping kan hjælpe nogle mennesker med at holde op med at ryge, har U.S. Food and Drug Administration ikke godkendt e-cigaretter som hjælp til at holde op med at ryge.
Find en læge, der hjælper dig med at holde op
En læge kan hjælpe dig med at holde op med at ryge. Tal med din læge, hvis du er klar til at holde op, eller find en læge, der kan hjælpe dig med at holde op. En læge kan tale med dig om medicin, der kan hjælpe dig med at holde op eller sætte dig i kontakt med lokale ressourcer.
Du kan også få hjælp gennem American Lung Association's program, Freedom From Smoking, eller ringe til 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669), som giver dig adgang til deres specielt uddannede rådgivere i alle stater.
