Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hvorfor menstruationskramper opstår
Det er almindeligt at føle ubehag omkring maven, lænden og lårene, når du har menstruation.
I løbet af din periode trækker musklerne i din livmoder sig sammen og slapper af for at hjælpe med at kaste opbygget foring. Nogle gange oplever du kramper, som er dine muskler på arbejde. Nogle kvinder og piger kan også opleve kvalme, opkastning, hovedpine eller diarré.
Læger er ikke sikre på, hvorfor nogle kvinder oplever smertefuld menstruation, og andre ikke. Men nogle faktorer, der er forbundet med mere intens smerte, inkluderer:
- har en kraftig blodgennemstrømning
- at have dit første barn
- være under 20 år eller lige starte din menstruation
- har en overproduktion af eller følsomhed over for prostaglandiner, et hormon der påvirker din livmoder
Andre faktorer inkluderer vækst i livmoderen, endometriose (unormal vækst af livmodervæv) og brug af prævention.
Ved milde til midlertidige kramper kan nogle hjemmemedicin hjælpe med at give lindring. Læs videre for at få tip til hurtig lindring, og lær hvordan du potentielt mindsker smerten i din næste cyklus.
1. At tage OTC-medicin (OTC)
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er den primære OTC-form for smertelindring, der anbefales til menstruationssmerter og kraftig menstruationsblødning. NSAID'er inkluderer ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve).
Disse stoffer hjælper med at sænke din krops produktion af prostaglandin.NSAID'er er ikke så effektive som oral prævention, men de kan hjælpe med at reducere smerte.
2. Påføring af varme
Påføring af varme på din mave og nedre ryg kan lindre smerter. En undersøgelse fra 2012 med fokus på 147 kvinder i alderen 18 til 30 år, der havde regelmæssige menstruationscyklusser, fandt, at en varmeplaster ved 104 ° F (40 ° C) var lige så effektiv som ibuprofen.
Hvis du ikke har en varmeflaske eller varmepude, skal du tage et varmt bad eller bruge et varmt håndklæde. Eller du kan lave din egen varmepude:
- Klip og sy to stykker stof sammen, og efterlad et hul øverst.
- Fyld med ubehandlet ris og sy hullet op.
- Mikrobølgeovn i et par minutter til den ønskede temperatur. Overophed ikke!
- Lad afkøle, hvis det er nødvendigt. Eller pakk din hjemmelavede pude i et håndklæde for at reducere varmeoverførslen. Genbrug efter behov.
Du kan også købe en varmepude online.
3. Masserer med æteriske olier
Massageterapi i ca. 20 minutter kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter.
En undersøgelse fra 2010 kiggede på 23 kvinder med menstruationssmerter forårsaget af endometriose. Forskerne fandt ud af, at massage signifikant reducerede smerter straks og derefter.
Massageterapi til menstruation indebærer at trykke på bestemte punkter, mens terapeutens hænder bevæger sig omkring din mave, side og ryg.
Se denne video for en tutorial om massering af menstruationssmerter:
Tilføjelse af æteriske olier til en aromaterapi-stil med massage kan have yderligere fordele.
En undersøgelse fra 2012 delte 48 kvinder, der oplever menstruationssmerter, i to grupper: Den ene gruppe fik en creme indeholdende æteriske olier, mens den anden modtog en creme indeholdende en syntetisk duft.
Gruppen, der brugte æteriske olier, oplevede en signifikant reduktion i mængden og varigheden af smerte. Forskerne brugte en blanding af lavendel, salvie og merianolie i denne undersøgelse. Du kan købe en duftende massageolie med lignende ingredienser eller lave din egen.
Du skal altid fortynde din essentielle olie med en bærerolie. Eksempler indbefatter vegetabilske eller nøddeolier, såsom druefrø eller sød mandelolie. En sikker koncentration er en dråbe æterisk olie pr. Teskefuld bærerolie.
4. At have en orgasme
Mens der ikke er kliniske undersøgelser af den direkte virkning af orgasmer på menstruationskramper, antyder videnskaben, at det kan hjælpe.
Vaginale orgasmer involverer hele din krop, inklusive din rygmarv, som signalerer frigivelsen af neurotransmittere. En vaginal orgasme kan udløse din hjerne til at frigive neurotransmittere som endorfiner og oxytocin. Endorfiner kan mindske smerteopfattelsen.
Dr. Barry Komisaruk, en psykologprofessor ved Rutgers University, der studerer den kvindelige orgasme, fortalte BBC, ”Vaginale orgasmer [beskrives] som værende interne og involverer hele kroppen; det er sandsynligvis fordi nerverne, der bærer fornemmelser fra klitoris, er forskellige fra nerverne fra vagina. ”
Hans undersøgelse fra 1985 med Dr. Beth Whipple var den første til at finde ud af, at vaginal selvstimulering fordoblede kvindernes tolerance for smerte.
5. Undgå visse fødevarer
Under menstruation er det en god ide at undgå mad, der forårsager oppustethed og vandretention. Nogle af de største synder inkluderer:
- fedtholdige fødevarer
- alkohol
- kulsyreholdige drikkevarer
- koffein
- salt mad
At reducere eller skære disse fødevarer ud kan hjælpe med at lindre kramper og mindske spændinger. Prøv i stedet beroligende (koffeinfri) ingefær eller mynte te eller varmt vand med citron. Hvis du har brug for en sukkeropløsning, kan du spise snacks på frugter som jordbær eller hindbær.
6. Tilføjelse af urter til din kost
Disse urtemedicin indeholder antiinflammatoriske og antispasmodiske forbindelser, som eksperter mener kan reducere muskelsammentrækninger og hævelse forbundet med menstruationssmerter.
Lindring for præmenstruelt syndrom symptomer
Curcumin, et naturligt kemikalie i gurkemeje, kan hjælpe med symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). En undersøgelse fra 2015 kiggede på 70 kvinder, der tog to kapsler curcumin i syv dage før deres menstruation og tre dage efter. Deltagerne rapporterede signifikant reduktion i PMS.
Hvis du vil prøve curcumin, skal du tjekke denne opskrift af In Jennies Kitchen til gurkemeje te. Curcumin kosttilskud er også tilgængelige online.
Advarsel
Sørg altid for at købe urter og kosttilskud fra en velrenommeret kilde, da de ikke er reguleret. Mens de fleste af disse naturlægemidler har få bivirkninger, skal du kontakte din læge, før du prøver dem.
Nogle urter kan også forårsage utilsigtede bivirkninger, især hvis du tager medicin. De fleste af disse urter og kosttilskud indeholder heller ikke specifikke instruktioner til menstruationsperioder. Din læge kan have flere oplysninger om doseringsanbefalinger.
Hvordan kost og motion kan hjælpe i det lange løb
Vedligeholdelse af en sund diæt og vedligeholdelse af et regelmæssigt træningsregime kan gå langt for at forhindre menstruationssmerter. En 2016-undersøgelse af 250 kvinder fandt signifikante forskelle mellem menstruationssmerter hos kvinder, der opretholdt en sund livsstil, og dem, der ikke gjorde det.
Læs videre for specifikke diæt- og træningstips.
Kost
Generelt bør en diæt rettet mod faldende menstruationssmerter være høj i minimalt forarbejdede fødevarer, fibre og planter.
Prøv disse fødevarer:
- Papaya er rig på vitaminer.
- Brun ris indeholder vitamin B-6, hvilket kan reducere oppustethed.
- Valnødder, mandler og græskarfrø er rige på mangan, hvilket letter kramper.
- Olivenolie og broccoli indeholder vitamin E.
- Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager indeholder jern, der går tabt under menstruationen.
- Hørfrø indeholder omega-3 med antioxidantegenskaber, som reducerer hævelse og betændelse.
Bor: Dette mineral hjælper din krop med at absorbere calcium og fosfor. Det reducerer også menstruationskramper: En undersøgelse fra 2015, der kiggede på 113 universitetsstuderende, fandt, at bor reducerede intensiteten og længden af menstruationssmerter. Fødevarer med høj koncentration af bor inkluderer:
- avocado
- jordnøddesmør
- svesker
- kikærter
- bananer
Du kan også tage bortilskud, hvis din diæt ikke giver nok. Du bør dog konsultere din læge, inden du tager bortilskud. Opdag hvordan bor også hjælper hjerner og knogler.
Vand: Det lyder underligt, men drikkevand holder din krop i at tilbageholde vand og hjælper med at undgå smertefuld oppustethed under menstruationen. Varmt eller varmt vand er normalt bedre for kramper, da varme væsker øger blodgennemstrømningen til din hud og kan slappe af trange muskler.
Du kan også spise vandbaserede fødevarer for at øge din hydrering, herunder:
- salat
- selleri
- agurker
- vandmelon
- bær, inklusive jordbær, blåbær og hindbær
Calcium: Dette mineral kan hjælpe med at reducere muskelkramper under menstruation. Mayo Clinic anbefaler mindst 1.000 mg (mg) om dagen til kvinder i alderen 19 til 50 år. Fødevarer med højt indhold af calcium inkluderer:
- mejeriprodukter
- sesamfrø
- mandler
- grønne grøntsager
Calcium er også tilgængeligt i tillægsform. Men tal med din læge, inden du tager kosttilskud for at finde ud af, om det er sikkert for dig.
Dyrke motion
Idéen om at træne umiddelbart før eller i løbet af din periode appellerer muligvis ikke til dig. Men motion frigiver endorfiner.
Forskning tyder på, at motion er effektiv til at reducere menstruationssmerter i det omfang, det også kan eliminere eller reducere behovet for smertelindrende medicin. Moderat aktivitet som at gå kan være gavnligt i løbet af din periode i stedet for mere anstrengende aktivitet.
Yoga er en mild træning, der også frigiver endorfiner og hjælper med at forhindre eller reducere menstruationssymptomer. I en undersøgelse fra 2011 fandt forskere tre forskellige yogastillinger - Cobra, Cat og Fish - signifikant nedsat intensitet og varighed af smerte under menstruation for unge kvinder i alderen 18 til 22.
4 yogastillinger for at lindre kramper
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest nyttige hjemmemediciner hidtil har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
De mest populære svar har været at anvende en varm komprimering (23%), OTC-medicin (21%) og have en orgasme (20%). Baseret på dit svar kan du finde denne relaterede læsning nyttig:
Hvornår skal jeg se en læge
Du bør kontakte din læge, hvis du har stærke smerter og meget kraftig blødning. Se en læge, hvis:
- smerten forhindrer dig konsekvent i at udføre daglige aktiviteter
- smerten forværres, eller blødningen bliver tungere over tid
- du er over 25 år, og alvorlige kramper er en ny udvikling
- OTC-medicin virker ikke
I alvorlige tilfælde er den bedste måde at få behandling på, at en læge diagnosticerer årsagen til din menstruationssmerter. Hvis du er interesseret i at lære flere måder at lindre smertefuld menstruation på, kan du tjekke denne artikel om smertelindring.
