Hvis du er fjernløber eller en person, der træner godt med at træne eller arbejde i lange perioder, ved du sandsynligvis vigtigheden af at forblive hydreret med væsker og opretholde sunde niveauer af visse mineraler kendt som elektrolytter.
To elektrolytter, natrium og chlorid, er nøgleingredienserne i bordsalt og i salttabletter. Disse tabletter er blevet brugt i mange år til at behandle varmekramper og genoprette elektrolytter, der er gået tabt ved sveden.
Salttabletter, også kendt som saltpiller, anbefales ikke så meget som de plejede at være, da sportsdrikke er fyldt med ekstra elektrolytter, inklusive kalium, magnesium og fosfat.
Nogle læger anbefaler stadig salttabletter til begrænset brug, men på grund af nogle involverede sundhedsrisici frarådes brugen af salttabletter ofte til fordel for andre muligheder for rehydrering.
Hvornår hjælper salttabletter med dehydrering?
Salttabletter kan hjælpe i følgende situationer:
- når du er fysisk aktiv eller i varmen i længere perioder
- hvis du ikke allerede er godt hydreret før en aktivitet
- når det tages med vand
Din krop er sundest, når vand-natriumbalancen er helt rigtig.
At drikke nok vand og følge en sund diæt er typisk nok til, at alt fungerer optimalt, mens du holder på med dine daglige aktiviteter.
Når du sandsynligvis sveder meget
Under ekstreme omstændigheder, som at gennemføre et maraton eller arbejde i timevis ved høje temperaturer, risikerer du at miste usunde mængder vand, natrium og andre elektrolytter, du har brug for for at fungere sundt.
Når elektrolyt- og væskeniveauet i kroppen er lavt
Når både væske- og natriumniveauet er faldet dramatisk, er drikkevand ikke nok. Uden natrium og andre elektrolytter opretholder din krop ikke et sundt væskeniveau, og det vand, du drikker, går hurtigt tabt.
Når det tages med nok vand
Husk, at hver celle i din krop og enhver kropsfunktion er afhængig af, at væsker er sunde.
At tage salttabletter uden at drikke meget væske kan forårsage en usund opbygning af natrium. Dette vil tvinge dine nyrer til at udvise mere af natrium i urin og sved uden at få dig til at føle dig mere hydreret.
Taget med vand kan salttabletter hjælpe langdistanceløbere og andre med høj risiko for dehydrering og varmekramper.
Hvad nyrer gør med salt og vand
Normalt gør nyrerne et ret godt stykke arbejde med at regulere væske- og natriumniveauer ved at tilbageholde vand eller natrium eller ved at udskille det i urinen, som omstændighederne tilsiger det.
For eksempel, hvis du spiser mere natrium ved at spise salt mad, holder din krop på mere vand for at forsøge at opretholde den balance mellem vand og natrium. Og hvis du mister meget vand gennem sved, frigiver din krop mere natrium i sved eller urin for at forsøge at holde tingene i balance.
Salt tablet fordele
Salttabletter kan give følgende fordele:
- fungere som en god hydrering og rehydrering metode for atleter på lang afstand
- hjælpe med at holde nogle elektrolytter afbalanceret
- hjælper dig med at tilbageholde flere væsker under højintensiv anstrengelse og fysisk arbejde
Forbrug af salttabletter og vand genopretter dit natriumniveau og hjælper dig med at tilbageholde flere væsker i processen.
I en nylig undersøgelse af 16 raske mænd fandt forskere, at natriumchloridopløsningsbaseret hyperhydrering gjorde et bedre job med at hjælpe mændene med at tilbageholde væsker under og efter træning end en alternativ form for rehydrering, der bruger glycerol.
Glycerol-tilgangen blev faktisk forbudt i international atletisk konkurrence af Verdens antidopingagentur i årevis, indtil den blev fjernet fra den forbudte liste i 2018.
En undersøgelse fra 2015 viste, at tilskud af oralt salt hjalp med at forbedre elektrolytkoncentrationerne i blodbanen og reducerede vægttabet af vand under et halvt Ironman-løb. Dette løb har en svømning på 1,2 kilometer, en cykeltur på 56 kilometer og en løbetur på 13,1 kilometer.
Vægttab, der for det meste består af vand efter et udholdenhedsløb, varer ikke. Og at miste for meget vand - selv midlertidigt - kan have en negativ effekt på organfunktionen.
At være i stand til at reducere mængden af tabt væske med korrekt hydrering og elektrolytindtag kan gøre disse typer aktiviteter mindre farlige.
Hvordan man fortæller det
En måde at måle dit hydratiseringsniveau er farven på din urin.
Salt tablet bivirkninger
Brug af salttabletter kan føre til følgende bivirkninger:
- dårlig mave
- for meget natrium i din krop, hvilket ofte resulterer i at være meget tørstig
- forhøjet blodtryk
- specifikke risici baseret på sundhedsmæssige forhold
Desværre kommer salttablet med nogle betydelige sundhedsrisici, herunder maveirritation.
For høje natriumniveauer
Blot at have for meget natrium (hypernatræmi) i kroppen kan få dig til at føle dig utilpas.
Symptomer på hypernatræmi inkluderer:
- ekstrem tørst
- træthed og lav energi
- forvirring
- koncentrationsbesvær
Hævet blodtryk med blodtryksforhold
Høje natriumniveauer kan hæve blodtrykket, så personer med forhøjet blodtryk (hypertension), der tager blodtrykssænkende medicin, skal muligvis undgå salttabletter og en diæt med højt natriumindhold.
Salttabletter og ekstra natrium kan gøre medicin til hypertension mindre effektiv.
Nogle mennesker med lavt blodtryk (hypotension) tager salttabletter efter råd fra deres læger, men de bør være særligt forsigtige, hvis de også tager medicin til at hæve blodtrykket, såsom midodrin (Orvaten).
Stamme på nyrerne med nyresygdomme
Hvis du har nyreproblemer, kan for meget natriumindtag forværre din tilstand ved at lægge for meget belastning på nyrerne for at afbalancere natrium- og væskeniveauet.
Forbrug af for meget salt vil for eksempel tvinge nyrerne til at udskille mere vand og natrium for at bringe natriumniveauerne ned i et sundt interval.
Sådan bruges dem
Når du prøver salttabletter, skal du gøre følgende:
- Læs listen over komplette ingredienser, elektrolytter og nedbrydning af mineraler.
- Drik masser af vand.
- Følg råd og brug tips fra læger.
Selvom de kan købes i håndkøb og uden recept, bruges salttabletter bedst under lægens tilsyn.
Hvis du er tilbøjelig til varmekramper og andre dehydreringsproblemer, kan din læge muligvis give dig specifikke doseringsinstruktioner.
Visse mærker af natriumchloridtabletter indeholder også kalium, magnesium og andre elektrolytter.
Tjek etiketten på ethvert supplement for at se, hvor meget af en bestemt ingrediens der er indeholdt i, især hvis din læge har anbefalet, at du begrænser dit forbrug af et bestemt mineral.
- Hvad: De mest almindelige salttabletter er 1 gram piller, der indeholder ca. 300 til 400 milligram natrium.
- Hvornår: Tabletterne opløses i ca. 4 ounce vand og indtages kort før eller under en lang træningsperiode eller hårdt fysisk arbejde.
Når de ikke er i brug, skal salttabletter opbevares ved stuetemperatur på et tørt sted.
Takeaway
Selvom salttabletter kan være sikre og nyttige for afstandsløbere og andre, der træner kraftigt i sved, er de ikke for alle eller for enhver omstændighed.
Personer med forhøjet blodtryk eller nyresygdom bør undgå dem. Enhver, der spiser en afbalanceret diæt og ikke deltager i intens udholdenhedssport, får sandsynligvis nok natrium til at undgå varmekramper og andre varme-relaterede problemer.
Hvis du er nysgerrig efter salttabletter eller finder ud af, at du er tilbøjelig til at få kramper og dehydreringer, når du er aktiv, så spørg din læge, om dette produkt kan være passende for dig.
Din læge kan anbefale sportsdrikke, der er rige på elektrolytter, men hvis du vil undgå sukkeret i disse drikkevarer, skal du se, om vand og salttabletter hjælper dig på de lange løbeture eller varme dage med at arbejde i gården.
