Fordelene ved Pilates for MS og hvordan man kommer i gang

Oversigt

Bevægelse er god for alle. Regelmæssigt at udføre både aerob træning og styrketræning kan hjælpe med at reducere din risiko for kroniske sygdomme som type 2-diabetes, fedme, nogle typer kræft og hjertesygdomme. Det hjælper også med at styrke dine knogler og muskler.

Pilates er en type aktivitet, der er særlig nyttig for mennesker, der er blevet diagnosticeret med multipel sklerose (MS). Programmets fokus på stabilitet og kernemuskelstyrke er godt til forbedring af balance og bevægelse. Pilates hjælper også med at reducere træthed, et almindeligt symptom på MS.

Pilates er et træningsprogram, der blev udviklet i 1920'erne af den tyske fitnessinstruktør Joseph Pilates. Han oprindeligt oprettede disse bevægelser med henblik på rehabilitering for at hjælpe folk med at komme sig fra deres kvæstelser.

Fordi øvelserne har ringe effekt, kan de generelt gøres for folk i alle aldre og fitnessniveauer. Og en voksende mængde forskning antyder, at dette program kan være særligt nyttigt for mennesker med MS.

Hvordan kunne Pilates hjælpe med MS-symptomer?

Pilates har en række fordele for MS. Det kan hjælpe:

• styrke musklerne, der understøtter leddene
• forbedre balance, styrke, stabilitet og fleksibilitet
• øge bevidstheden om kropsposition
• forbedre gåafstand
• forbedre den generelle trivsel og livskvalitet
• reducere smerte og træthed
• mindske risikoen for at falde
• forbedre hukommelsen og andre kognitive symptomer

En 2018-undersøgelse fandt en forbedring på 15 procent i gåafstand og tid blandt mennesker med MS, der praktiserede Pilates to gange om ugen. Forskere vurderede gåevnen ved at lade deltagerne gå frem og tilbage så langt de kunne på et 100 fods kursus.

En gennemgang af 14 undersøgelser undersøgte de forskellige virkninger af Pilates på mennesker med MS. Forskerne fandt beviser for, at fremgangsmåden forbedrer træthed, balance, gangevne og den generelle livskvalitet.

Undersøgelsen konkluderede, at Pilates er en sikker og effektiv måde at forbedre fysisk funktion hos mennesker med MS med et par forbehold. Flere af undersøgelserne var små og ikke af god kvalitet. Og Pilates udførte ikke bedre end andre typer fysioterapier.

Tip og forholdsregler

Nogle fitnesscentre, der har Pilates-klasser, kan nogle gange bruge en maskine kaldet en reformator. Det ligner en seng med en glidebænk i midten.

Du behøver ikke bruge en reformator eller andet udstyr til at udføre pilates. Alt hvad du behøver er en måtte og din egen kropsmodstand. Forskning har vist, at Pilates-øvelser er lige så effektive, når du gør dem på gulvet.

Nogle Pilates-træningsprogrammer indeholder modstandsbånd eller bolde. Uanset om du bruger dette tilbehør i din egen praksis, er det op til dig, men det kan hjælpe med at støtte din krop, mens du gennemgår bevægelserne.

Selvom Pilates ikke er en aerob træning, kan du stadig blive varm og svedig under en Pilates-træning, som kan blusse op for dine symptomer. Træn i et værelse med aircondition eller bære en kølevest for at undgå overophedning. Drik masser af vand for at forblive hydreret.

Pilates udføres generelt med bare fødder. At gå sokkeløs giver dig et bedre greb om gulvet, især hvis du har fodfald. Du vil også være mindre tilbøjelige til at glide, end du ville være i sokker.

Meget af Pilates gøres på en måtte på gulvet. Hvis du ikke kan komme helt ned på gulvet, skal du sidde i en stol i stedet.

Overdriv det ikke under din træning. Træ kun på dit evneniveau. Du vil aldrig skubbe dig selv så langt, at du føler smerte med nogen af ​​disse bevægelser.

Sådan kommer du i gang med Pilates, hvis du har MS

Pilates er generelt sikkert for folk på alle fitnessniveauer. Alligevel er det en god ide at tjekke ind med din læge, før du tilføjer Pilates til din træningsrutine.

Tag en Pilates-klasse eller følg med en video derhjemme de første par gange for at hjælpe dig med at lære bevægelserne. Ideelt set bør du finde et program, der er skræddersyet til mennesker, der er blevet diagnosticeret med MS, som disse rutiner fra MS Society.

Start langsomt. Du kan muligvis kun gøre et par minutter Pilates første gang. Når du er mere fortrolig med bevægelserne, kan du til sidst øge længden og intensiteten af ​​dine træningsprogrammer.

Varm op i 5 til 10 minutter, før du træner. Og køle altid ned i samme tid bagefter.

Takeaway

Pilates er godt til at styrke din kerne og de muskler, der understøtter dine led. Det kan hjælpe med at forbedre stabilitet, balance og bevægelse hos mennesker med MS.

Alligevel er Pilates ikke en komplet træning i sig selv. Du ønsker også at lave mindst 150 minutter med aerob øvelser med moderat intensitet, med lav effekt, som at gå eller cykle hver uge.

Tilføj også et par fleksibilitetssessioner. Strækning letter stive muskler og forbedrer dit bevægelsesområde.