God tandhygiejne begynder med regelmæssig børstning af tænderne. At holde sig til en daglig rutine med børstning og tandtråd hjælper med at bidrage til et lyst smil, færre hulrum og bedre helbred.
Læs videre for at lære mere om, hvornår du bør børste tænder, hvor ofte og tip til børstning korrekt.
Hvor mange gange om dagen skal du børste tænder?
American Dental Association (ADA) anbefaler at børste tænder to gange om dagen om morgenen og aftenen med en blød børste.
For optimal tandhygiejne foreslår ADA at børste tænderne i mindst 2 minutter hver gang og for at sikre, at du børster hver tand.
Ud over børstning er det vigtigt også at rengøre mellem tænderne en gang om dagen. Du kan bruge tandtråd eller en anden interdental rengøringsmiddel som tandtrådsplukker eller en vandtråd.
Rengøring eller tandtråd mellem tænderne hjælper med at fjerne plak og madpartikler, der ofte sidder fast under tandkødslinjen og mellem tænderne.
Hvis du springer dette trin for ofte over, kan bakterier sætte sig på dine tænder eller tandkødslinje, hvilket øger din risiko for hulrum og andre tandsygdomme.
Tal med din tandlæge om den type tandtråd eller tandtrådssystem, der passer til dig.
Hvad med spædbørn og børn?
Det er også vigtigt, at spædbørn og småbørn praktiserer god mundhygiejne, startende ved det tidligste tegn på, at en tand kigger over tyggegummilinjen.
Så snart du ser et spædbarns tand bryde igennem, skal du begynde at børste det med en blød børstetandbørste. Ifølge ADA kan du bruge en lille mængde fluortandpasta, omtrent på størrelse med et riskorn.
Børn fra 3 til 6 år kan bruge en mængde fluortandpasta i ært på deres tandbørste. Du kan hjælpe dem med at børste tænderne to gange om dagen (morgen og aften) i 2 minutter hver gang.
Da børn er tilbøjelige til at sluge tandpasta, skal du overvåge deres børstesessioner, indtil de kan spytte, mens de børster.
Hvad sker der, hvis du ikke børster tænder?
At gå i seng uden at børste tænder en gang imellem er sandsynligvis ikke årsag til langsigtede problemer.
Men hvis du regelmæssigt springer over en børste om aftenen eller om morgenen, kan du øge din risiko for tandproblemer og komplikationer.
Det mest almindelige problem, der opstår ved ikke børstning ofte nok, er ophobning af plaque og hulrum.
Når du ikke børster tænderne regelmæssigt, opbygges mad og bakterier på dine tænder, hvilket forårsager plak, en glat, fuzzy coating, der klæber til dine tænder.
Bakterierne i plaque kan forårsage kaos på dine tænder og få din emalje til at erodere. Over tid kan dette medføre, at der dannes hulrum.
Hvis plak fortsætter med at blive hængende, er du også i fare for at udvikle tandkødsbetændelse, en form for tidlig tandkødssygdom. Tandkødsbetændelse forårsager betændelse i tandkødet, hvilket gør dem smertefulde og mere tilbøjelige til at blø.
Når tandkødsbetændelse bliver værre, kan det føre til periodontitis. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention får periodontitis dit tandkød til at trække sig væk fra dine tænder. Dette kan resultere i knogletab og løse tænder, der kan falde ud.
Kan dårlig tandhygiejne påvirke andre aspekter af dit helbred?
Dårlig tandhygiejne er ikke kun et problem for din mund. Det kan også påvirke andre aspekter af dit helbred.
Faktisk, hvis daglig børstning, tandtråd og rutinemæssige besøg hos din tandlæge er lavt på din prioritetsliste, sætter du måske en øget risiko for hjertesygdomme.
Resultater fra en stor 2019-undersøgelse viste, at god mundhygiejne kan reducere risikoen for atrieflimren (AFib) og hjertesvigt.
Ifølge Office of Disease Prevention and Health Promotion er dårlig oral sundhed hos gravide kvinder blevet forbundet med for tidlige fødsler og lave fødselsvægte.
At besøge din tandlæge hver sjette måned for rutinemæssig rengøring og kontrol kan hjælpe med at øge din generelle mundhygiejne og reducere risikoen for at udvikle andre sundhedsmæssige forhold.
Tips til børstning af tænder korrekt
At vide, hvordan man børster tænder, er lige så vigtigt som hvor ofte du børster hver dag. For at hjælpe med at maksimere din mundhygiejne skal du følge disse tip til børstning af tænder.
Brug den rigtige børsteteknik
For at børste tænderne skal du placere en blød børste i en 45 graders vinkel ved siden af tandkødet og flytte børsten frem og tilbage ved hjælp af korte streger.
Brug let pres for at undgå at skade eller ridse dit tandkød. Børst alle sider, inklusive tyggefladerne på alle tænderne. Og til sidst børster du tungen for at fjerne bakterier.
Brug den rigtige type tandbørste
Brug af en elektrisk eller manuel tandbørste er et personligt valg.
En undersøgelse fra 2014 viste, at en elektrisk tandbørste er mere effektiv til at reducere plaque og tandkødsbetændelse end en standardbørste.
Men i sidste ende handler det om dine tandhygiejnevaner, og hvad du har det godt med.
ADA anbefaler at bruge en tandbørste, der har bløde børster. Denne type børste reducerer risikoen for gummiafskrabning.
Det kan også være en god idé at vælge en tandbørste, der har børstehår med flere niveauer eller vinkler. Ifølge en undersøgelse fra 2012 fungerer disse tandbørster bedre til at fjerne plak end konventionelle fladskårne børster.
Kig efter en tandbørste, der har ADA-godkendelsesforseglingen. Dette indikerer, at tandbørsten både er sikker og effektiv til at fjerne plak og mindske risikoen for tandkødsbetændelse.
Udskift din tandbørste hver 3. til 4. måned eller hurtigere, hvis børsten viser overdreven slid, f.eks.
Brug en fluortandpasta
Mærket af tandpasta er ikke så vigtigt som ingredienserne.
Sørg for at bruge en fluortandpasta med ADA Seal of Acceptance, hvilket betyder, at produktet opfylder ADA-kriterierne for sikkerhed og effektivitet.
Brug tandtråd mindst en gang om dagen
Rengøring mellem tænderne mindst en gang om dagen hjælper med at slippe af med mad og andre partikler, der kan sidde fast under tandkødet og mellem tænderne. Den nemmeste måde at opnå dette på er med tandtråd.
Floss kommer i voks- og ikke-voksede sorter, men ifølge ADA er der ingen forskel i effektiviteten.
Din tandlæge kan også anbefale andre interdentale rengøringsmidler som:
- floss plukker
- præ-gevind flosser
- drevet vandtråd
- små børster, der når mellem tænderne
- træplakfjernere
Se efter ADA-godkendelsesforseglingen, inden du køber et af disse produkter.
Bundlinjen
Børstning af tænder to gange dagligt i 2 minutter hver gang kan reducere din risiko for hulrum, tandkødssygdomme og andre mundtlige sundhedsmæssige forhold.
Efter ADA's retningslinjer for børsteteknik kan børsteudvælgelse, tandpasta og tandtråd også bidrage til god tandhygiejne.
Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om, hvordan du børster ordentligt, eller hvornår, skal du sørge for at tale med din tandlæge.
