Oversigt
Claustrophobia er en situationsfobi udløst af en irrationel og intens frygt for trange eller overfyldte rum. Klaustrofobi kan udløses af ting som:
- bliver låst i et rum uden vinduer
- sidder fast i en overfyldt elevator
- kører på en overbelastet motorvej
Claustrophobia er en af de mest almindelige fobier. Hvis du oplever klaustrofobi, kan du føle, at du får et panikanfald, selvom klaustrofobi ikke er en paniktilstand.
For nogle mennesker kan klaustrofobi forsvinde af sig selv. Andre har muligvis brug for terapi for at klare og klare deres symptomer.
Symptomer på klaustrofobi
Symptomer på klaustrofobi vises efter en udløser for fobi, såsom at være i et lukket rum eller et overfyldt rum. Hvad du betragter som et lille rum, kan variere afhængigt af sværhedsgraden af din fobi.
Når du oplever symptomer på klaustrofobi, kan du føle, at du får et panikanfald. Symptomer på klaustrofobi kan omfatte:
- sved
- skælvende
- hedeture
- føler intens frygt eller panik
- bliver ængstelig
- stakåndet
- hyperventilation
- øget puls
- tæthed eller smerter i brystet
- kvalme
- føler sig svimmel eller lyshåret
- føler sig forvirret eller desorienteret
Disse symptomer kan være milde eller svære. Hvis du oplever klaustrofobi, kan du også:
- undgå at udløse situationer, såsom at køre i fly, undergrundsbaner, elevatorer eller i biler under tung trafik
- kig automatisk og tvangsmæssigt efter udgangene i hvert rum, du indtaster
- føler dig bange for, at dørene lukker, mens du er i et rum
- stå tæt på eller direkte ved udgangene, mens du er overfyldt
Mange situationer kan udløse klaustrofobi. Udløsere kan omfatte:
- at være i et lille rum uden vinduer
- ridning i et fly eller en lille bil
- at være i en pakket elevator
- gennemgår en MR- eller CT-scanning
- stående i et stort, men overfyldt rum, som ved en fest eller koncert
- stående i et skab
Andre steder, der kan udløse klaustrofobi, inkluderer:
- offentlige toiletter
- bilvask
- karruseldøre
- opbevar omklædningsrum
- huler eller gennemsøgningsrum
- tunneler
Dine klaustrofobi symptomer kan udløses af andre situationer, der ikke er nævnt ovenfor.
Du kan også definere et lille eller begrænset rum forskelligt fra andre mennesker. Dette skyldes, at folk har deres egen unikke følelse af personlig eller "nær" plads.
En undersøgelse fra 2011 viste, at mennesker med større "nær" rum omkring deres krop er mere tilbøjelige til at føle sig klaustrofobe, når denne cirkel brydes. Så hvis dit personlige rum er 6 fod, og nogen står 4 meter væk, kan du begynde at få panik.
Årsager til klaustrofobi
Man ved ikke meget om, hvad der forårsager klaustrofobi. Miljøfaktorer kan spille en stor rolle. Folk udvikler typisk klaustrofobi i barndommen eller i deres teenageår.
Claustrophobia kan være relateret til dysfunktion af amygdala, som er den del af hjernen, der styrer, hvordan vi behandler frygt. Fobi kan også være forårsaget af en traumatisk begivenhed, såsom:
- sidder fast i et tæt eller overfyldt rum i en længere periode
- oplever turbulens under flyvning
- bliver straffet ved at være låst i et lille rum, som et badeværelse
- sidder fast på overfyldt offentlig transport
- efterlades i et tæt rum, som et skab, ved et uheld
Du er også mere tilbøjelige til at udvikle klaustrofobi, hvis du er vokset op med en klaustrofobisk forælder eller et familiemedlem. Hvis et barn ser deres elskede blive bange for et lille lukket rum, kan de begynde at forbinde frygt og angst med lignende situationer.
Diagnosticering af klaustrofobi
Hvis dine symptomer er vedvarende, eller du finder ud af, at de fysiske symptomer på frygt forstyrrer dit daglige liv, kan du kontakte en læge. En tidlig diagnose kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer.
Din læge vil gennemgå dine symptomer og give dig en fysisk undersøgelse. De gennemgår også din historie med overdreven frygt for, at:
- er ikke forbundet med en anden tilstand
- kan være forårsaget af at foregribe en begivenhed
- udløser angstanfald relateret til miljøet
- forstyrrer normale hverdagsaktiviteter
Behandling af klaustrofobi
Klaustrofobi behandles oftest ved psykoterapi. Forskellige typer rådgivning kan hjælpe dig med at overvinde din frygt og styre dine udløsere.
Du bør tale med din læge om, hvilken type terapi der fungerer bedst for dig. Behandlingen kan omfatte et af følgende:
Kognitiv adfærdsterapi (CBT)
En kognitiv adfærdsterapeut lærer dig, hvordan du styrer og ændrer negative tanker, der opstår fra situationer, der udløser din klaustrofobi. Ved at lære at ændre dine tanker kan du lære at ændre din reaktion på disse situationer.
Rationel følelsesladet adfærdsterapi (REBT)
REBT er en handlingsorienteret form for CBT, der fokuserer på nutiden. REBT adresserer usunde holdninger, følelser og adfærd og inkluderer omstridte irrationelle overbevisninger for at hjælpe folk med at udvikle realistiske og sunde alternativer.
Afslapning og visualisering
Terapeuter tilbyder forskellige afslapnings- og visualiseringsteknikker, som du kan bruge, når du er i en klaustrofobisk situation. Teknikker kan omfatte øvelser som at tælle ned fra 10 eller forestille sig et sikkert rum. Disse teknikker kan hjælpe med at berolige dine nerver og lette din panik.
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi bruges ofte til behandling af angsttilstande og fobier. I denne terapi placeres du i en ikke-farlig situation, der udløser din klaustrofobi til at konfrontere og overvinde din frygt. Ideen er, at jo mere du udsættes for, hvad der skræmmer dig, jo mindre frygter du det.
Medicin
Din læge kan også ordinere antidepressiva eller medicin mod angst for at hjælpe med at behandle dine panik og fysiske symptomer. Når det ordineres, bruges medicin normalt som supplement til terapi.
Tips til håndtering af klaustrofobi
Mange mennesker med klaustrofobi undgår de rum, der udløser tilstanden. Men det er muligvis ikke en god langsigtet løsning, fordi du i sidste ende kan finde dig selv i en skræmmende, men uundgåelig situation. Her er nogle måder at klare under et angreb:
- Træk vejret langsomt og dybt, mens du tæller til tre med hvert åndedrag.
- Fokuser på noget sikkert, som når tiden går på dit ur.
- Mind dig selv gentagne gange om, at din frygt og angst vil passere.
- Udfordre det, der udløser dit angreb, ved at gentage, at frygt er irrationel.
- Visualiser og fokuser på et sted eller øjeblik, der giver dig ro.
Det er også vigtigt ikke at modstå angrebet, når det sker. Det kan være en god idé at stoppe angrebet, men hvis du ikke er i stand til at stoppe det, kan din angst øges og gøre angrebet værre.
Accepter i stedet, at angrebet sker, husk dig selv, at det er OK at opleve disse følelser, forsikre dig selv om, at angrebet ikke er livstruende, og husk, at det vil passere.
Tag væk
Claustrophobia kan behandles, og folk kan komme sig efter tilstanden. For nogle mennesker forsvinder klaustrofobi, når de bliver ældre. Hvis det ikke gør det, er der forskellige måder, du kan behandle din frygt og fysiske symptomer på samt styre dine udløsere til at leve et aktivt og tilfredsstillende liv.
