CBD kan hjælpe dig med at sove
Cannabidiol - også kendt som CBD - er en af de vigtigste cannabinoider i cannabisplanten. Cannabinoider interagerer med dit endocannabinoide system, som hjælper din krop med at opretholde en tilstand af balance og stabilitet eller homeostase.
I modsætning til tetrahydrocannabinol (THC) er CBD ikke psykoaktiv, hvilket betyder, at det ikke får dig "høj". I stedet har den en række sundhedsmæssige applikationer, som f.eks. At reducere anfald hos mennesker med epilepsi og smertelindring fra forskellige tilstande.
Nogle undersøgelser og anekdotiske beviser tyder på, at CBD også kan hjælpe dig med at få en god nats søvn. Her er hvad du har brug for at vide om brug af CBD til søvn.
Hvad forskningen siger om CBD og søvn
For at forstå, om CBD kan forbedre søvn, skal vi først forstå, hvad der forårsager dårlig søvn.
Mange ting kan få dig til at sove dårligt. Ifølge Mayo Clinic kan søvnløshed være forårsaget af:
- psykiske lidelser, såsom angst, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og depression
- medicin, som kan forstyrre din søvn-vågne cyklus
- fysiske tilstande, såsom kronisk smerte og urolig bensyndrom
- koffein, især når det indtages sent på dagen
- miljømæssige faktorer, såsom høje lyde eller en ubehagelig seng
Hvis din søvnløshed skyldes eksterne faktorer eller relaterede tilstande, kan CBD hjælpe ved at behandle årsagerne til søvnløshed.
Mens forskning i CBD stadig er i sin barndom, viser nogle undersøgelser, at CBD kan behandle angst.
Forskning offentliggjort i 2019 undersøgte, om CBD kunne forbedre søvn og eller mindske angst. Undersøgelsen involverede 72 forsøgspersoner, hvoraf 47 oplever angst og 25 oplever dårlig søvn. Forsøgspersonerne fik hver 25 mg (mg) CBD i kapselform hver dag. I den første måned rapporterede 79,2 procent af patienterne lavere angstniveauer og 66,7 procent rapporterede bedre søvn.
Smerter, som også kan forårsage søvnproblemer, kan også hjælpe med CBD. En gennemgang fra 2018 i Frontiers in Pharmacology bemærkede, at der er en hel del beviser til støtte for påstanden om, at CBD lindrer smerte. Forfatterne bemærker, at CBD kan forbedre søvn ved at reducere kronisk smerte.
Andre undersøgelser fortæller os, at CBD påvirker søvncyklussen. Forskning fra 2014 kiggede på fire patienter med Parkinsons sygdom. Det fandt ud af, at CBD forbedrede symptomerne på REM-søvnadfærdsforstyrrelse (RBD), en lidelse, hvor en person udfører sine drømme. RBD er forbundet med dårlig søvn og mareridt.
En gennemgang fra 2017 bemærkede også, at CBD kan være nyttigt ved behandling af RBD, og at det viser potentiale for behandling af overdreven søvnighed i dagtimerne.
Grogginess, et andet symptom på søvnløshed, kan også blive påvirket af CBD. En gennemgang fra 2014 viste, at CBD kunne have potentialet til at fremme vågenhed baseret på både menneskelig og dyreforsøg. Forfatterne bemærkede, at de ikke var helt nøjagtige, hvordan eller hvorfor CBD i nogle tilfælde fremmede vågenhed.
CBD kan hjælpe med at behandle:
- årsagerne til søvnighed
- overdreven søvnighed i dagtimerne
- grogginess
Hvordan CBD fungerer for at forbedre søvn
Selv undersøgelser, der konkluderer, at CBD kan forbedre søvn, er ikke altid i stand til at sige hvorfordette er tilfældet. De fleste af de ovennævnte undersøgelser understreger, at vi har brug for mere forskning i CBD, før vi fuldt ud forstår, hvordan det påvirker vores søvn.
Men som nævnt ovenfor siger mange forskere, at CBD forbedrer søvn, fordi det tackler de grundlæggende årsager til søvnløshed.
Da der forskes mere i CBD, lærer vi mere om hvorfor og hvordan det kan hjælpe os med at sove.
Sådan bruges CBD til søvn
Der er en række måder at tage CBD på. Det kommer i et par forskellige former, herunder:
- vape koncentrater
- olier og tinkturer
- piller og kapsler
- spiselige fødevarer, som gummier
Generelt får vaping CBD det hurtigere ind i dit system end andre former. Der er dog ikke meget forskning i vaping af CBD, og vaping generelt kan medføre respiratoriske risici.
Doseringen af CBD, du bruger, og den tid du tager det, afhænger af en række faktorer. Din vægt, din personlige kropskemi og dine sovende problemer vil påvirke, hvordan CBD fungerer. Hvad der fungerer for nogle mennesker fungerer muligvis ikke for andre.
De fleste kliniske forsøg med CBD og søvn har involveret at give forsøgspersonerne et sted mellem 25 mg og 1.500 mg CBD pr. Dag. Det er bedst at starte med en lav dosis og gradvist øge den, indtil du finder noget, der virker for dig.
Meget af forskningen i CBD, angst og søvn har bemærket, at mange patienter ikke bemærker en øjeblikkelig forskel. Ovennævnte 2019-undersøgelse bemærkede, at det tog cirka en måned for forsøgspersonerne at bemærke en forskel. Vær tålmodig, og husk, at du sandsynligvis ikke får øjeblikkelige resultater.
Bivirkninger og sikkerhedsmæssige bekymringer ved CBD
En gennemgang fra 2017 kiggede på flere undersøgelser af sikkerheden ved CBD og konkluderede, at det er en relativt sikker behandling.
Bivirkninger er relativt ualmindelige. Du kan dog opleve nogle mindre bivirkninger.
Mulige bivirkninger
- træthed
- diarré
- ændringer i appetit
- ændringer i vægt
Selvom CBD generelt betragtes som sikkert, rejste en undersøgelse fra 2019, der blev foretaget på mus, bekymring over CBD's potentiale for leverskade. CBD kan også interagere med andre lægemidler, du tager, så tal med din læge, inden du bruger den.
I øjeblikket garanterer Food and Drug Administration (FDA) ikke sikkerheden, effektiviteten eller kvaliteten af OTC-CBD-produkter. For at beskytte folkesundheden kan de dog handle mod CBD-virksomheder, der fremsætter ubegrundede sundhedsanprisninger.
Da FDA ikke regulerer CBD-produkter på samme måde, som de regulerer medicin eller kosttilskud, fejler virksomheder undertiden deres produkter forkert. Det betyder, at det er især vigtigt at lave din egen forskning og finde et kvalitetsprodukt.
Inden du køber CBD fra en virksomhed, skal du undersøge deres historie. Undgå virksomheder med en historie med forkert mærkning af CBD, og vælg CBD, der er blevet testet af en tredjepart.
Ifølge Mayo Clinic anbefaler læger sjældent at bruge søvnmedicin i længere tid end et par uger. Mens CBD og anden medicin kan være nyttigt, er det vigtigt at komme til årsagen til dine søvnproblemer.
Du har muligvis brug for en fysisk undersøgelse, for at ændre dine søvnvaner eller for at ændre din medicin. Tal med din læge, hvis du har søvnbesvær.
Tal med din læge, før du prøver CBD
Det er vigtigt at tale med din læge, inden du tager kosttilskud eller medicin af enhver art - inklusive CBD. En læge er bedst rustet til at fortælle dig, hvordan du bruger CBD til at forbedre din søvn baseret på dine specifikke forhold.
Er CBD lovligt? Hamp-afledte CBD-produkter (med mindre end 0,3 procent THC) er lovlige på føderalt niveau, men er stadig ulovlige i henhold til nogle statslige love. CBD-produkter, der er afledt af marihuana, er ulovlige på føderalt niveau, men er lovlige i henhold til nogle statslige love. Tjek din stats love og de steder, hvor du rejser. Husk, at ikke-receptpligtige CBD-produkter ikke er FDA-godkendte og kan mærkes unøjagtigt.
Sian Ferguson er freelance skribent og redaktør med base i Cape Town, Sydafrika. Hendes skrivning dækker spørgsmål vedrørende social retfærdighed, cannabis og sundhed. Du kan kontakte hende på Twitter.
