Ifølge teorien bag følelsesmæssig intelligens bruger folk denne type intelligens til at:
- forstå og regulere deres eget humør og følelser
- erkende, hvordan andre mennesker føler og føler med dem
- løse problemer og få deres behov opfyldt
- påvirke andre
Følelsesmæssig intelligens eller følelsesmæssig kvotient (EQ) varierer fra person til person, ligesom generel intelligens.
Mennesker med lavere følelsesmæssig intelligens kan have svært ved at identificere følelser nøjagtigt, genkende, hvordan andre mennesker har det, eller udtrykke og ære følelsesmæssige behov.
Det er rigtigt, at disse tendenser kan skabe problemer i forhold. At have lavere følelsesmæssig intelligens gør dig dog ikke til en dårlig person. Og dig kan arbejde på at udvikle disse følelsesmæssige muskler.
Leder du efter tegn på lav følelsesmæssig intelligens? Spekulerer på, hvorfor det betyder noget? Brug for tip til at udvide dine følelsesmæssige evner? Du finder alt det og mere nedenfor.
Nøgle tegn
Generelt betyder lav følelsesmæssig intelligens, at du ofte finder det svært at:
- dechiffrere og styre dine egne følelser
- forstå hvordan andre mennesker har det
Lav følelsesmæssig intelligens kan dukke op på forskellige måder. Nogle af disse manifestationer påvirker menneskerne omkring dig, så du bemærker måske nogle udfordringer med at opretholde dine relationer.
Andre vigtige tegn inkluderer:
- problemer med at forstå, hvad der forårsager visse følelser
- hyppige følelsesmæssige udbrud eller humørsvingninger
- vanskeligheder med at hævde meninger eller tage ansvaret i en situation
- ringe interesse i at finde nye måder at løse problemer på
- problemer med at acceptere kritik, konstruktiv eller på anden måde
- svært ved at udtrykke ideer tydeligt eller få et punkt over
- en vane med at sige det forkerte på det forkerte tidspunkt
- en vis glemsomhed over for følelsesmæssige signaler fra andre
- en tendens til at rette op på fejl i stedet for at lære af dem og gå videre
- pessimisme og tab af motivation efter tilbageslag
Er følelsesmæssig intelligens så stor en aftale?
Følelsesmæssig intelligens tilbyder en bred vifte af personlige og professionelle fordele.
Når du kan identificere følelser nøjagtigt, kan det være lettere for dig at klare bekymrende følelser, der kan påvirke dit humør eller din præstation.
At styre følelser med succes kan igen forbedre forholdet og øge dine chancer for professionel succes.
Eksempel
Du har lige oplevet en romantisk skuffelse. Såret, frustreret og ensom sender du en sms til din bedste ven for støtte.
”Hvorfor kommer du ikke hen? Vi er ved at tage takeaway og se en film, ”kommer det hurtige svar.
Tilbuddet frister dig, men du bemærker "vi", hvilket betyder, at deres partner også vil være der. Du ved, at tilbringe tid med et lykkeligt par vil sandsynligvis gøre dig jaloux, og du vil ikke tage dit dårlige humør ud på dem.
"Jeg tror, jeg vil bare lufte til dig," forklarer du. "Lad os hænge ud i morgen."
Du beslutter dig for at tage en tur i stedet. Når du kommer tilbage, bliver du fortrolig med en favoritbog, der tager dig af tingene.
I dette eksempel gør følelsesmæssig intelligens det lettere for dig at:
- tilbagehold impulser
- praktisere selvkontrol under konflikter og anspændte situationer
- forblive optimistisk og motiveret til at forfølge mål, selv når man står over for tilbageslag
Følelsesmæssig intelligens er også knyttet til empati eller evnen til at forstå, hvordan andre mennesker har det.
Mange eksperter betragter empati som en værdifuld komponent af lederskab. Nogle ansættelsesledere søger specifikt følelsesmæssig intelligens hos nye medarbejdere.
Følelsesmæssig intelligens har også været forbundet med forbedret generel trivsel sammen med højere livskvalitet og jobtilfredshed.
Lavere følelsesmæssig intelligens, på den anden side, resulterer ofte i vanskeligheder i forbindelse med andre mennesker eller at arbejde igennem dine egne følelser.
Du kan finde konfliktløsning udfordrende eller have problemer med at kommunikere ideer til kolleger, venner og kære.
Når du er forstyrret, ignorerer du måske dine følelser, men denne undgåelse kan skabe mere stress og potentielt bidrage til psykiske symptomer, herunder angst eller depression.
Med alt dette i tankerne begynder du måske at forstå, hvorfor mange mennesker betragter lav følelsesmæssig intelligens som en ulempe.
Her er dog et andet perspektiv at overveje: Højere følelsesmæssig intelligens gør det lettere at påvirke andre.
Nogle gange er der ingen skade i det.
Hvis du indser, at din bror for eksempel føler sig temmelig nede efter at have mistet sit job, kan du måske påbegynde en mission for at påvirke hans humør ved at forsikre ham om, at han snart finder arbejde. Du opfordrer ham til at forfølge sit drømmejob eller tilbyde hjælp til at modernisere sit CV.
På den anden side, hvis du ved, at din partner ønsker at se dig glad, kan du understrege en mindre skuffelse eller dårlig dag for at tjene sympati og få dem til at gøre noget pænt for dig.
Mennesker, der har magtpositioner eller blot ønsker at udøve kontrol over andre, kan teoretisk misbruge deres følelsesmæssige intelligens ved at lege med andres følelser og manipulere dem til personlig belønning.
For at opsummere oversættes høj følelsesmæssig intelligens ikke automatisk til "eksemplarisk menneske." Og en person med lav følelsesmæssig intelligens er ikke en "dårlig person."
Hvor kommer det fra?
Flere faktorer kan påvirke, hvordan følelsesmæssig intelligens udvikler sig.
Opdragelse og forældrerollen
Følelsesmæssig bevidsthed og empati begynder at udvikle sig i det tidlige liv. Forældre og andre plejere hjælper med at forme disse færdigheder, når du vokser.
Børn vokser generelt op til at have højere niveauer af følelsesmæssig intelligens, når deres primære omsorgspersoner:
- reagere hurtigt på deres behov
- tilbyde kærlighed og varme
- demonstrere gode følelsesmæssige reguleringsevner selv
- opmuntre dem til at tale om deres følelser og udtrykke dem på passende måder
Lav følelsesmæssig intelligens kan også køre i familier. Børn, hvis forældre har lavere følelsesmæssig intelligens, kan kæmpe for at styre deres egne følelser, da de har mindre mulighed for at lære sunde håndteringsevner.
Du har muligvis også lavere følelsesmæssig intelligens, hvis dine forældre tilbød inkonsekvent støtte og varme, aldrig opmuntrede dig til at udtrykke følelser eller straffede dig for at vise dine følelser.
Forskning forbinder også lavere følelsesmæssig intelligens med forældrenes negative krævende karakter, som kan omfatte:
- forsøger at udøve kontrol
- alt for hård disciplin
- inkonsekvent disciplin
Psykiske forhold
Vanskeligheder med at identificere og håndtere følelser kan vise sig som et symptom på nogle mentale sundhedsmæssige forhold, herunder depression og borderline personlighedsforstyrrelse.
Lav følelsesmæssig intelligens kan også spille en rolle i social angst.
Hvis du har problemer med at forstå, hvordan andre mennesker har det, kan du begynde at finde interaktioner stressende og frygte at sige noget, der får folk til at blive sur på dig.
Vedvarende social angst kan til sidst føre dig til at undgå sociale situationer og bidrage til følelser af depression eller håbløshed.
Forskning forbinder også alkoholafhængighed og andre stofbrugsforstyrrelser for at mindske følelsesmæssig intelligens. Dette link kan gå begge veje: Afhængighed kan forårsage ændringer i hjernen, der påvirker din evne til at fortolke og styre følelser og impulser.
Hvis du allerede har problemer i disse områder, kan du dog drikke eller bruge andre stoffer til at klare vanskelige følelser eller lettere navigere i udfordrende sociale omgivelser.
Alexithymia
Denne tilstand indebærer vanskeligheder med at genkende og udtrykke følelser. Mennesker med alexithymia kan også have en sværere tid med empati med andre. De kan prioritere logik og konkrete fakta frem for fantasifuld eller følelsesbaseret tænkning.
Alexithymia har en række potentielle årsager, herunder:
- barndomstraume
- hjerneskader
- slag
Denne vanskelighed ved at fortolke følelser kan også dukke op midlertidigt med visse mentale sundhedsmæssige forhold, såsom depression, og falme sammen med andre symptomer, når du først er i behandling.
Forskning forbinder også alexithymia med autisme, hvilket tyder på, at så mange som halvdelen af alle autister har alexithymia.
Mange antager, at autisme automatisk indikerer lavere følelsesmæssig intelligens, men det er tilstedeværelsen af alexithymia sammen med autisme, der kan gøre følelsesmæssigt udtryk og empati udfordrende for nogle.
Sådan håndteres det i andre
At håndtere nogen, du har mistanke om, har lav følelsesmæssig intelligens? De finder måske din følelsesbaserede tilgang lige så forvirrende, som du finder deres vanskeligheder med følelser.
Disse tip kan hjælpe dig med at mødes i midten for mere vellykkede interaktioner.
Tilbyd accept
Husk, alle bringer noget andet til bordet. Prøv at kigge efter og respektere deres unikke personlighedsfunktioner og styrker i stedet for kun at fokusere på deres følelsesmæssige færdigheder.
Du kan ikke ændre nogen, men dig kan tilskynde dem til selv at arbejde på følelsesregulering.
Når det kommer til at støtte nogen, når de arbejder på forandring, vinder blid opmuntring altid kritik:
- Spørg, hvordan de har det, når de virker stressede.
- Giv positive eksempler ved at være rolig og øve medfølelse.
- Tilskynd dem til at øve reguleringsstrategier med dig, som at tage en tur eller prøve dyb vejrtrækning.
Lav en indsats for at lytte
Det er naturligt at blive frustreret, når du tror, at ingen tager fat på, hvad du vil sige. De fleste mennesker har været i denne position på et eller andet tidspunkt.
Når du ikke har gode håndteringsstrategier på plads, bliver det imidlertid sværere at arbejde igennem denne nød.
Hjælp dem med at føle sig hørt og forstået ved at lytte aktivt og virkelig fokusere på det, de fortæller dig:
- Stil afklarende spørgsmål for at undgå misforståelser.
- Opsummer eller reflekter over, hvad de har sagt (i stedet for blot at gentage det tilbage) for at vise dem, at du har behandlet betydningen bag deres ord.
Hold dig til logikken
Når nogen foretrækker logiske tilgange frem for følelsesmæssige, kan det med logik at hjælpe dig med at kommunikere mere produktivt.
Fokuser på fakta snarere end følelser. Dette betyder, at du måske beskriver en begivenhed nøjagtigt, som den skete i stedet for at springe over vigtige detaljer for at understrege dens følelsesmæssige indflydelse.
At udtrykke dine egne tanker tydeligt og sige nøjagtigt, hvad du mener, i stedet for at håbe, at de tager fat på din tone eller dit kropssprog, kan også gå langt mod vellykkede samtaler.
Sådan øges følelsesmæssig intelligens
Følelsesmæssig intelligens er ikke løst, så du kan tage skridt til at øge den følelsesmæssige bevidsthed og blive bedre til at genkende følelser i både dig selv og andre.
Udvikling af følelsesmæssig intelligens kan hjælpe dig med at opbygge stærkere venskaber og forhold til andre. Det kan også øge modstandsdygtigheden over for tilbageslag og forbedre din evne til at modstå stress og andre uønskede følelser.
Sådan kommer du i gang.
Bestem, hvor du vil vokse
Følelsesmæssig intelligens har fem hovedkomponenter:
- selvbevidsthed
- følelsesmæssig regulering
- empati
- motivering
- sociale og forholdsevner
Du har måske allerede stærkere færdigheder inden for visse områder. Måske kæmper du for at styre dine egne følelser, men har ikke for mange problemer med at genkende, når dine kære har noget i tankerne.
Eller måske har du masser af personlig motivation, men har svært ved at indføle andre.
At genkende de områder, hvor du har plads til at vokse, kan hjælpe dig med at udforske strategier, der har mest indflydelse.
For eksempel hjælper meditation mange mennesker med at forbedre selvbevidsthed og blive bedre til at kontrollere følelser. Øvelse med at tage andres perspektiver kan hjælpe med at opbygge empati.
Husk: Øvelse betyder fremskridt
Det tager normalt tid at hæve din følelsesmæssige intelligens. Det kan føles akavet og svært at tale om følelser, hvis du ikke er vant til at udtrykke dig følelsesmæssigt.
Jo mere du bøjer din følelsesmæssige bevidsthed, jo lettere bliver det generelt at regulere følelser og bruge dem til din fordel.
RULER, et akronym udviklet af psykolog Marc Brackett, tilbyder et nyttigt værktøj til opbygning af følelsesmæssig intelligens:
(R) anerkender dine følelser
I stedet for at ignorere følelser, der kommer op, skal du erkende, at du føler noget, behageligt eller på anden måde, selvom du endnu ikke har et navn til det.
(U) forstå hvad der forårsager dem
At spore specifikke følelser tilbage til det, du lige lavede, din placering eller de mennesker, du er sammen med, kan hjælpe dig med at udforske, hvorfor du måske føler det på en bestemt måde.
(L) abel dem
Navngiv dine følelser så specifikt som muligt. Har du en tendens til at sidde fast ved at finde den rigtige etiket? Prøv et emotionhjul for at gøre dig bekendt med en bredere vifte af følelser.
(E) xpress dem
Tal om følelser i stedet for at benægte dem eller aftappe dem. Forskellige situationer kræver naturligvis forskellige typer udtryk - du vil sandsynligvis ikke udtrykke følelser for din bedste ven på samme måde som for en forælder.
Journaling og kunst kan hjælpe dig med at øve dig i at udtrykke følelser privat, indtil du føler dig klar til at dele dem med andre.
Glem ikke at spørge andre, hvordan de har det, og inviter dem til at dele deres følelser med dig.
(R) egulere dem
At lære at håndtere dine følelser lyder måske svært, men du har faktisk masser af muligheder.
Når du først har erkendt en følelse, kan midlertidige distraktioner hjælpe dig med at lægge den til side, indtil du har chancen for at tackle den.
Du kan prøve:
- en kort gåtur eller hurtig meditation
- musik eller sjove videoer
- SMS til en ven eller en elsket for følelsesmæssig støtte
- en yndlingshobby
Jordforbedringsøvelser kan hjælpe dig med at blive bedre til at klare vanskelige følelser i øjeblikket. Meditation kan hjælpe med at forbedre den overordnede følelsesmæssige bevidsthed og reguleringsevner, så det kan give flere langsigtede fordele.
Bundlinjen
Alle har følelser, men ikke alle har let ved at acceptere og forstå dem.
At forbedre din følelsesmæssige intelligens kan tage en vis indsats, men det er absolut muligt. Finder du det svært at komme i gang alene? En terapeut kan altid tilbyde vejledning og support.
Crystal Raypole har tidligere arbejdet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hendes interesseområder inkluderer asiatiske sprog og litteratur, japansk oversættelse, madlavning, naturvidenskab, sexpositivitet og mental sundhed. Især er hun forpligtet til at hjælpe med at mindske stigma omkring psykiske problemer.
