Tag en lektion fra Taylor og ryste den af. Det kan bare hjælpe dig med at stresse ned.
Vi oplever alle stress i vores liv. Stress kan komme fra hverdagens begivenheder, som at gå glip af en bus eller holde en tale. Andre gange kommer stress fra traumer.
Mens nogle kan have gavn af rådgivning eller terapi, kan det også være en fordel at arbejde direkte med kroppen og nervesystemet.
Det er her, rysterapi kommer ind.
Kan rysten hjælpe med stress?
Stress er en naturlig reaktion på noget, som vores krop anser for at være en trussel. Imidlertid kan kronisk eller intens stress have en masse negative virkninger på kroppen.
Symptomer inkluderer:
- irritabilitet
- angst
- depression
- hovedpine
- svækket immunsystem
- øget risiko for hjerteanfald
Dette er grunden til, at stresshåndtering er afgørende for det generelle trivsel. Rystebehandling er en sådan styringsteknik.
Det er også kendt som terapeutisk eller neurogen rystelse, en sætning, der er opfundet af David Berceli, ph.d.
Tilgangen involverer at ryste kroppen for at frigøre spændinger og traumer, hvilket hjælper med at regulere nervesystemet.
Dr. Peter Levine udviklede somatisk oplevelse som en kropsbaseret terapi til behandling og frigivelse af traumer. I sin bog "Waking the Tiger: Healing Trauma" bemærker Levine, at dyr kan observeres ryster for at frigøre spændinger og stress. Du har måske set en hund gøre dette.
Rystelser eller vibrationer hjælper med at frigøre muskelspændinger, forbrænde overskydende adrenalin og berolige nervesystemet til dets neutrale tilstand og styrer derved stressniveauer i kroppen.
Hvordan det hele fungerer
Det autonome nervesystem regulerer kropslige processer, herunder:
- blodtryk
- hjerterytme
- åndedrætsfrekvens
- kropstemperatur
- fordøjelse
- stofskifte
- seksuel ophidselse
Det gør det med to modsatte funktioner, kendt som opregulering og nedregulering.
- Opregulering øger den tilgængelige energi i kroppen.
- Nedregulering mindsker den.
Når kroppen oplever stress, hæver det autonome nervesystem og påvirker kropsfunktionerne.
For eksempel, når din krop opfatter noget som stressende eller truende, frigiver dit autonome nervesystem adrenalin og cortisol som en del af kampen-fly-frysesvaret.
Dette fremskynder hjertefrekvensen og giver kroppen en burst af energi og styrke til at reagere på den opfattede trussel.
Kroppen kan også overreagere på stressfaktorer, såsom arbejde eller familietryk, hvilket kan tage en vejafgift på dit helbred.
Deregulering er derefter nødvendig for at bringe energiniveauet ned igen, sænke puls, åndedrætsfrekvens og blodtryk. Dette bringer nervesystemet tilbage til neutralt og nulstiller kropsfunktioner.
Rystning af kroppen kan hjælpe med at lette et overstimuleret nervesystem og berolige kroppen ned igen.
Fordele
Rystende terapi kan hjælpe med at håndtere følelsesmæssige tilstande, både på kort og lang sigt.
Regulering af stress kan også forhindre det i at opbygges og udvikle sig til symptomer på angst, traume eller depression.
"Stress er et udgangspunkt for en masse mental og følelsesmæssig dysregulering," siger sundhedscoach og traumeekspert, Adair Finucane, LMSW. ”[Rystelse] er en frigivelse for kroppen, en frigivelse for nervesystemet. Du ryster bogstaveligt talt støv af stress, traumer og alt, hvad din krop foretrækker ikke at holde fast i. ”
At regulere stress kan hjælpe:
- mindske symptomer på angst
- mindske symptomer på depression
- formidle højt blodtryk
- øge immunfunktionen
- forbedre humør
- reducere stress på hjerte-kar-systemer
- reducere risikoen for fedme, hjertesygdomme og diabetes
Hvordan gør man det
Rystebehandling kan udføres siddende eller stående. Fokuser på bestemte dele af kroppen ved blot at ryste den ud.
”Nogle gange bliver jeg bare tåbelig med det og laver skøre bevægelser,” siger Finucane. ”Du kan også bare pause og ... bemærke din vejrtrækning. Måske endda sukke det ud, trække vejret dybt og derefter tage en af dine arme og begynde at svinge den lidt rundt. Hæng ud her med yderligere tre vejrtrækninger. ”
Finucane understreger, at du ikke rigtig leder efter noget særligt. Bare vær opmærksom og nysgerrig.
Spørge dig selv:
- Hvordan føles det at være i min krop?
- Hvordan følte min krop og følelser, før jeg gjorde det?
- Hvordan følte min krop og følelser, efter at jeg gjorde dette?
Når du er færdig, er du klar til at skifte side.
Gentag på hvert ben, hofterne og derefter kroppen som helhed. Ryst den rundt, og flyt de dele, du har lyst til, inklusive dit hoved, fingre og bund.
Du kan følge med i Finucanes video nedenfor eller vælge en siddende version.
For nybegyndere
”Jeg vil anbefale at starte meget lille,” siger Finucane. "Jeg anbefaler, at nogen starter dagen med at ryste i 30 sekunder, hvis de aldrig har rystet før."
Finucane siger, at selv minimal omrystning som 10-30 sekunder kan ændre nervesystemet og påvirke hormonproduktionen.
Når du har det godt, kan du opbygge øvelsen til 30 sekunder til 2 minutter hver morgen og aften.
Du kan også ryste når som helst du føler akut stress, eller når du bare har lyst til det.
Finucane siger, at hun ryster hele dagen, inklusive små udgivelser, som når hun kommer tilbage fra badeværelset.
Alternativt kan du finde en leverandør af spændings- og traumeafgivende øvelser (TRE) og følge deres træningsinstruktioner og vejledning.
Find en udbyder til TRE
Certificerede TRE-praktikere har træning i spændings- og traumeafgivende øvelser og rysterapi. Du kan finde en udbyder tæt på dig ved at søge på denne TRE-udbyderliste.
Da rysterapi kan frigive intense følelser, anbefaler Berceli at bringe nogen med til at støtte dig. Dette gælder især hvis du oplevede alvorlige traumer.
”Det er stadig sikkert at gøre, men ofte har folk brug for nogen, der ledsager dem. De græder måske eller bliver ængstelige, ”siger han. "[De kan overveje at bringe] en kliniker, der hjælper dem med at regulere den følelsesmæssige tilstand eller endda en nær ven eller en partner, som de føler sig trygge og komfortable med."
Huske
Manglende bevis
Mens rysterapi er effektiv for mange mennesker, er videnskabelig dokumentation omkring fremgangsmåden stadig begrænset.
Kropsbegrænsninger
Som med enhver fysisk bevægelse er det vigtigt at overveje din krops evner og begrænsninger.
”Folk skal være forsigtige, hvis de har fysiske begrænsninger, som f.eks. Et [skadet] knæ eller hofte,” bemærker Berceli. "Det betyder ikke, at de ikke kan udføre øvelserne eller endda rysten, det betyder bare, at de skal være forsigtige ... og respektere deres krops begrænsninger."
Du kan vælge at ryste, når du sidder for at undgå kvæstelser eller reducere belastningen på din krop.
Bundlinjen
Rystelser kan hjælpe med at regulere nervesystemet og berolige kroppen, når den er overstimuleret.
Mens der stadig mangler beviser, kan traumer og spændingsfrigivende øvelser, som omrystning, være gavnlige til at håndtere og lindre stress.
Overvej at ryste hjemme eller hos en certificeret udbyder, hvis du vil lette stress.
Marnie Vinall er en freelance skribent, der bor i Melbourne, Australien. Hun har skrevet udførligt til en række publikationer, der dækker alt fra politik og mental sundhed til nostalgiske sandwich og tilstanden af sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hendes hjemmeside.
