Hvad er Yerkes-Dodson-loven?
Yerkes-Dodson-loven er en model for forholdet mellem stress og opgaveudførelse.
Det foreslår, at du når dit maksimale præstationsniveau med et mellemliggende niveau af stress eller ophidselse. For lidt eller for meget ophidselse resulterer i dårligere præstationer.
Dette er også kendt som den inverterede U-model for ophidselse.
Teorien har eksisteret siden 1908, hvor psykologer Robert Yerkes og John Dillingham Dodson udførte eksperimenter på mus. Selvom Yerkes-Dodson kaldes en lov, er det ikke en videnskabelig lov så meget som et psykologisk begreb.
Lad os dykke lidt dybere ned i, hvordan Yerkes-Dodson-loven vedrører stress og angst, såvel som dens relevans under COVID-19-pandemien.
Yerkes-Dodson kurve
Yerkes-Dodson-loven kan afbildes som en U-formet kurve på hovedet.
Den venstre side af kurven repræsenterer lav ophidselse eller stress. Højre side repræsenterer høj ophidselse. Og i centrum er et medium niveau af ophidselse.
Den lodrette linje på venstre side går fra dårlig præstation (i bunden) til top præstation (øverst).
Den optimale ophidsetilstand og den optimale ydeevne kommer sammen midt i kurven.
Yerkes-Dodson lovpsykologi
I diskussionen af Yerkes-Dodson-loven vedrører ordet "ophidselse" stress og motivation.
Yerkes og Dodson dannede deres teori, mens de udførte eksperimenter på mus. Ved hjælp af milde elektriske stød var de i stand til at lære musene at lære en opgave, som de kaldte en "vane" hurtigere.
Men da chokerne blev stærkere, tog musene længere tid at lære opgaven, måske fordi de var mere fokuserede på at undgå choket end på at fuldføre opgaven.
Yerkes og Dodson antog, at når ophidselsen øges, øges også evnen til at danne en vane eller udføre en opgave godt. Det giver dig tilstrækkelig motivation.
Men det fungerer kun op til et bestemt punkt, kendt som det optimale niveau. Når ophidselse overgår dette punkt, begynder din præstation at blive forringet. Du er for stresset og ivrig efter at gøre dit bedste.
Så hvad er den optimale mængde af ophidselse? Det afhænger af opgaven. En enklere opgave kræver en større ophidselse, mens en mere udfordrende opgave kræver et lavere niveau af ophidselse.
Lav ophidselse
At have slet ingen stress er ikke nødvendigvis en god ting med hensyn til ydeevne.
For eksempel, når dit job handler om rutine, og intet ændrer sig, begynder kedsomhed. Der er ikke noget stress, men der er heller ingen motivation. Du bliver ikke udfordret og har intet incitament til at gå ud over. Dit arbejde føles meningsløst, så du gør det absolutte minimum.
Tænk på mus i en labyrint uden elektriske stød og uden ost i slutningen. Der er ingen grund til at gøre en indsats for at navigere i labyrinten.
Optimal ophidselse
Et moderat niveau af stress går langt. Det er håndterbart, motiverende og præstationsfremmende. Dit hjerte slår lidt hurtigere. Du føler en klarhed og opmærksomhed. Din hjerne og krop er alle fyret op.
Det er det lille ekstra skub, du har brug for, når en hård deadline venter, og du er klar til en forfremmelse. Det er rushen du får før den sorte bæltetest, du har arbejdet mod så længe.
Der er noget, du vil have. Du har helt sikkert fået hud i spillet. Og en moderat stigning i stress øger din præstation.
Høj ophidselse
Intens stress kan føre til en kamp, flugt eller fryse respons.
Det er sæsonens sidste spil, vinder tager alt, og du kan slå. Det er make-or-break-projektet, der kan give dig en livsændrende bonus. Det er testen, der kan forhindre dig i at tage eksamen.
I disse typer situationer stiger stress og angst op til et uoverskueligt niveau.
Dit hjerte slår måske hurtigere, men det er foruroligende, distraherende, endog nervepirrende. Du har mistet fokus, og du når ikke dit fulde potentiale.
Du er alt for opmærksom på, at du har hud i spillet, men det virker imod dig. Det er for meget.
Faktorer, der påvirker ydeevneniveauet under tryk
Vi oplever alle stress forskelligt, så det optimale niveau for stress for dig vil ikke være det samme som for en anden. Mange faktorer spiller, herunder:
Færdighedsniveau
Hvis noget er nyt for dig, kan det alene være nok til at give en udfordring. Du er interesseret og har et par ting at lære, så du er naturligt motiveret.
Hvis du har lavet noget i et stykke tid og har fået et højere færdighedsniveau, er det let at kede sig. Du har muligvis brug for et lille incitament til at sætte gang i igen.
Personlighed
Hvad der lige er den rigtige mængde stress for en person, kan være et overvældende niveau for stress for en anden. Nogle mennesker klarer sig bedre under pres end andre.
Afhængig af den aktuelle opgave kan det have betydning, om du naturligt er indadvendt eller udadvendt. Dine livserfaringer, overbevisninger og frygt kan alle spille en rolle i hvor modtagelig du er for stress, og hvordan du håndterer stress.
Tillid
Du klarer dig muligvis bedre under pres, hvis du har meget selvtillid til at begynde med. Du er fyldt med positive tanker og en tankegang "Jeg har fået dette".
Hvis du mangler selvtillid, har negative tanker og har tendens til selvkritik, er du muligvis ikke i stand til at yde dit bedste, når presset er på.
Opgave kompleksitet
Du kan sandsynligvis udføre enkle opgaver meget godt, selv når du er under meget pres. Men du vil sandsynligvis drage fordel af et miljø med lavt tryk, når du tackler en kompleks eller ukendt opgave.
Hvilke niveauer af stress er optimale for den bedste præstation?
Dybest set har du brug for lige nok stress til at give motivation, men ikke så meget, at du er overvældet. Det er svært at finde ud af og vil variere fra person til person.
En mild til moderat mængde kortvarig stress kan resultere i en akut stressrespons, der giver den motivation og energi, du har brug for, netop når du har brug for det. Det varer kun længe nok til at hjælpe dig med at yde dit bedste.
Kronisk stress er en helt anden sag og vil sandsynligvis ikke gavne dig overhovedet. Faktisk kan en række af virkningerne af stress have en negativ indflydelse på din fysiske og mentale sundhed.
Den omvendte U-kurve ser lidt anderledes ud for hver person og ændres sandsynligvis endda på forskellige punkter i dit liv.
Hvordan Yerkes-Dodson-loven vedrører COVID-19-pandemien
Karantænetræthed. Pandemisk træthed. Uanset hvad du kalder det, er det et meget ægte fænomen: Begrænsede sociale aktiviteter, kedsomhed og manglende struktur kan fratage dig motivation.
På den anden side kan du føle dig alt for stresset og bekymret for:
- din og din families helbred
- manglende arbejde og tilknyttede økonomiske problemer
- samlingen af arbejde, skole og opholdsrum
- uforudsigelighed og styring af forventninger til fremtiden
- mangel på fysisk aktivitet
- overstimulering fra nyhederne
- stress signaler fra andre
Mens vi arbejder os gennem pandemien, kan du føle dig både undervurderet og overstimuleret. Det kan være svært at kortlægge din egen inverterede U-kurve i løbet af denne prøvetid.
Tag væk
Yerkes-Dodson-loven er teorien om, at der er et optimalt niveau af ophidselse, der resulterer i optimal ydeevne.
For lidt ophidselse giver ikke meget i vejen for motivation. For meget ophidselse forårsager en stærkere stressreaktion, der kan hæmme ydeevnen.
Det optimale niveau af ophidselse adskiller sig fra person til person i henhold til faktorer som den specifikke opgave, færdighedsgrad og tillidsniveau.
Det kan være svært at komme til den optimale ophidsningszone, fordi nogle faktorer ikke er inden for din kontrol. Men Yerkes-Dodson-loven viser, at der kan være et godt sted at nå din bedste præstation.
.jpg)
