.jpg)
Når du har ulcerøs colitis (UC), kan det være lige så udfordrende at vide, hvad du skal vælge fra en menu som at vælge de vindende lotto-numre. Dette er fordi alles krop er anderledes. Hvad der fungerer bedst for dig, fungerer muligvis ikke bedst for mig og omvendt. Det vil tage nogle forsøg og fejl at finde dine sikre fødevarer, og du bliver muligvis nødt til at foretage nogle ubehagelige stop undervejs.
Det er forståeligt at føle sig overvældet eller bange for at starte denne rejse. Faktisk er det en af de mest frustrerende ting ved at have UC! Forhåbentlig kan de følgende fire tip, jeg har lært, hjælpe dig med at guide dig.
Før en dagbog
Hvordan lærer du at kende din krop? Gennem observation. I to år efter min UC-diagnose opbevarede jeg både en maddagbog og en afføringstidsskrift. Tarmbevægelsesjournalen var en notesbog, der blev på badeværelset. For at holde styr på, hvad jeg spiste, brugte jeg MyFitnessPal-appen. Faktisk bruger jeg det stadig i dag.
At spore dine afføring i forbindelse med hvad du spiser kan hjælpe dig med at opdage, om visse fødevarer modvirker dine UC-symptomer. Så kan du finde de fødevarer, der fungerer for dig, og de fødevarer, der ikke gør det.
Marker eventuelle problemer
Når du først har sporet, hvad du spiser, og dine afføring, skal du markere gentagne reaktioner på mad.Dette hjælper dig med at opdage dine udløsere.
For mig bemærkede jeg, at min krop reagerede, når jeg havde mad med højt fedtindhold, sukker, fiber eller noget surt. Disse ting er ret generelle. Det er muligt, at du måske opdager mere specifikke katalysatorer, såsom mejeriprodukter eller koffein.
Lyt til din krop, inden du planlægger dine måltider
At vide, hvilke fødevarer der skal undgås, hjælper dig, når du prøver at kortlægge dine måltider.
For eksempel, hvis jeg går på toilettet mere end normalt, og jeg ser mange ufordøjede faste stoffer i min afføring, betyder det, at jeg har haft for meget fiber. For at hjælpe med at lindre mig selv begynder jeg kun at medtage fiberfattige fødevarer i mine måltider. Yoga fungerer også som et godt, naturligt middel for mig.
Så er der perioder, hvor jeg ikke har haft nok fiber. Jeg ved det, hvis jeg går på toilettet mindre end tre gange om dagen, min mave føles stram og oppustet, og det er ekstremt svært at frigive gas. Når jeg går på toilettet, er min skammel solid og lille. For at bekæmpe dette vil jeg øge mit fiberindtag og lave en aerob træning.
Ved at lytte til, hvad din krop har brug for, og hvad den har haft for meget af, kan du reducere den tid, du bruger på smerter eller ubehag.
Spil efter de samme regler, når du spiser ude
Når du først har etableret dine udløsere og lært at lytte til din krop, kan du føle dig sikker nok til at spise ude (yay!). Selvom spisning måske kan inspirere dig til at være eventyrlysten, fører det til en opblussen, hvis du svæver for langt væk fra stien. Fortsæt med at lytte til din krop og hold fast ved, hvad der er sikkert.
For eksempel, hvis fede og sure fødevarer har givet mig fordøjelsesproblemer, og jeg går på en italiensk restaurant, ved jeg, at enhver skål lavet med fløde eller rød sauce er ude. Jeg vælger sandsynligvis noget fra menuen fisk og skaldyr. Normalt er der mindst en mulighed der, der er ret grundlæggende og fri for fløde eller sauce.
Tag væk
Disse henvisninger har hjulpet mig på min rejse. Du kan finde ud af, at andre retningslinjer har forrang for dig, og det er OK. I sidste ende betyder det mest, at du lytter til din krop.
Folk vil sandsynligvis forsøge at tilbyde dig tip om, hvad man skal spise eller hvordan man træner. Føl dig ikke skyldig, hvis du beslutter dig for ikke at følge deres råd. Hvis du lytter til alle, bliver du skør.
Du skal heller ikke føle dig skyldig, hvis du ødelægger undervejs. Det er en læringsproces, og du laver et fremragende stykke arbejde bare ved at prøve.
_2.jpg)
Megan Wells blev diagnosticeret med colitis ulcerosa, da hun var 26 år gammel. Efter tre år besluttede hun at fjerne tyktarmen. Hun lever nu livet med en J-pose. I løbet af sin rejse har hun holdt sin kærlighed til mad i live gennem sin blog, megiswell.com. På bloggen opretter hun opskrifter, tager billeder og taler om hendes kamp med colitis ulcerosa og mad.
.jpg)
