Oversigt
Hvis du har type 2-diabetes, kan en sund livsstil hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau og mindske risikoen for komplikationer. Det kan være udfordrende at gennemgå dine vaner på én gang. Men selv små ændringer kan gøre en forskel.
Her er fem enkle trin, som du kan tage for at hjælpe med at styre tilstanden og forbedre dit generelle velbefindende.
1. Tilføj trin til din daglige rejse
Regelmæssig fysisk aktivitet er vigtig for god mental og fysisk sundhed. Sammen med andre fordele kan motion hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau og din vægt.
For at nå dine anbefalede fitnessmål, prøv at planlægge flere træningsprogrammer i din ugentlige rutine. Når du ikke har tid til en fuld træning, kan selv en kort gåtur hjælpe med at få dit hjerte, lunger og muskler til at arbejde.
Her er nogle strategier for at tilføje ekstra trin til din dag:
- Hvis du kører til arbejde eller andre destinationer, skal du parkere på den anden side af parkeringspladsen, så du bliver nødt til at tage flere skridt for at komme fra din bil til, hvor du skal hen.
- Hvis du rejser med offentlig transport, skal du gå af bussen eller træne et par stop tidligt for at tilføje flere gangblokke til din pendling.
- Når du får et valg, skal du tage trappen i stedet for elevatoren for at komme fra en etage i en bygning til den næste.
2. Tag pauser fra at sidde
Selv hvis du træner flere gange om ugen, kan længerevarende perioder med at sidde have en negativ indvirkning på dit helbred.
Hvis dine daglige opgaver kræver, at du sidder i lange strækninger, skal du gøre et punkt med at stå op og bevæge dig regelmæssigt. Hvis du har brug for en påmindelse, kan du overveje at bruge en timer på din telefon eller computer til at planlægge korte, men hyppige pauser.
At tage pauser fra at sidde kan hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau, foreslår en 2016-undersøgelse af inaktive og overvægtige voksne med type 2-diabetes. Da deltagerne tog tre minutters pauser fra at sidde hvert 30. minut, hjalp det med at forbedre deres blodsukker. Under hver aktivitetspause udførte de tre minutter med lette gå- eller modstandsøvelser, såsom kalvehøjninger og halvkneb.
3. Afsæt en del af restaurantens måltider
For at styre dit blodsukker og din vægt er det nyttigt at øve portionskontrol. Det kan være vanskeligt at gøre, især når du spiser ude.
For at holde dine portionsstørrelser i skak, overvej at medbringe en genanvendelig container med dig til restauranter og cafeterier. Du kan også bede medarbejderne om en afhentningscontainer. Inden du graver ind i dit måltid, skal du beslutte, hvor meget af det du vil spise. Pak resten af det op, så du ikke bliver fristet til at spise mere, end du havde planlagt.
Du kan gemme resterne til et andet måltid.
4. Opsæt medicinpåmindelser
Har du problemer med at huske at tage dine ordinerede lægemidler? Overvej at indstille en påmindelse til dig selv med en smartphone-app.
Der er mange forskellige apps til medicinpåmindelse at vælge imellem. Efter installation af en af disse apps på din telefon kan du bruge den til at planlægge påmindelser efter behov.
I nogle tilfælde kan du bruge den samme app til at planlægge påmindelser om at kontrollere dit blodsukker, genopfylde dine medicinrecepter eller deltage i lægebesøg. Nogle af disse apps har endda fitnesssporingsfunktioner, som giver dig mulighed for at logge din vægt, blodsukkerniveau eller andre sundhedsmålinger.
5. Kontroller dine fødder hver dag
Over tid kan type 2-diabetes forårsage ændringer i din hud, nerver og blodkar. Dette kan føre til en række komplikationer, herunder fodproblemer. Sammenlignet med den generelle befolkning er mennesker med diabetes meget mere tilbøjelige til at amputeres med en fod eller et ben, ifølge American Diabetes Association (ADA).
For at hjælpe med at beskytte dine fødder skal du regelmæssigt kontrollere dem for rødme, hævelse, snit og blærer. Hvis du udvikler nerveskader fra type 2-diabetes, kan du muligvis ikke føle skader på dine fødder. Derfor er det vigtigt at inspicere dem visuelt.
Hvis du ikke kan se bunden af dine fødder, skal du bruge et spejl til at se på dem eller bede en elsket om at hjælpe.
ADA anbefaler også følgende gode fodplejepraksis:
- Vask dine fødder hver dag og tør dem forsigtigt bagefter.
- Hold dine tånegle trimmet og arkiveret.
- Brug behagelige sko og sokker.
Hvis du bemærker tegn på skade eller infektion på dine fødder, skal du straks fortælle det til din læge. De kan undersøge dine fødder og ordinere behandling, hvis det er nødvendigt.
Takeaway
For at hjælpe med at håndtere type 2-diabetes kan din læge opfordre dig til at foretage ændringer i din træningsrutine, diæt eller andre vaner. Over tid kan selv små ændringer gøre en stor forskel. Bed din læge om flere tip til udvikling af en sund livsstil.
Det kan også være nyttigt at nå ud til andre for støtte. Vores gratis app, T2D Healthline, forbinder dig med rigtige mennesker, der lever med type 2-diabetes. Stil spørgsmål og søg råd fra andre, der får det. Download appen til iPhone eller Android.
.jpg)
