Kost spiller en vigtig rolle i styringen af type 2-diabetes. Dit blodsukker reagerer på fødevarer på forskellige måder, afhængigt af hvad du spiser, og hvor meget af det du spiser ved måltiderne.
Her er hvad du har brug for at vide om serveringsstørrelser og portioner, når du har type 2-diabetes.
Forståelse af serveringsstørrelser og portioner
Portioner og serveringsstørrelser vedrører begge mængden af mad ved et måltid. Men der er nogle vigtige forskelle at forstå.
Udtrykket "del" beskriver, hvor meget mad du beslutter at spise til en snack eller ved måltiderne. Du vælger det beløb, der er i en portion. For eksempel kan en håndfuld mandler, et glas mælk eller en blåbærmuffin alle betragtes som en portion.
Da der ikke er objektive målinger af en portion, kan det være vanskeligt at finde ud af, hvor mange kalorier, kulhydrater og fibre der er i en given mængde mad.
At forstå stort set hvad der er i en gennemsnitlig portion mad, såsom en mellemstor sød kartoffel, kan hjælpe dig med at estimere, hvor mange kulhydrater du indtager.
Serveringsstørrelse er derimod en objektiv mængde mad eller drikke. Dette måles typisk ved en kop, ounce eller anden enhed, såsom et enkelt stykke brød. Dette giver folk mulighed for mere nøjagtigt at måle mængden af kalorier, sukker, protein og næringsstoffer i en given mad.
Ernæringsetiketter på fødevarepakker viser serveringsstørrelsen for den vare. Du vil også gerne se, hvor mange serveringsstørrelser der er i containeren.
For eksempel kan en blåbærmuffin, som du køber i en dagligvarebutik, faktisk betragtes som to serveringsstørrelser. Det betyder, at antallet af kalorier, kulhydrater og andre komponenter, der er anført på etiketten, fordobles, hvis du spiser hele muffinen.
Når du har type 2-diabetes, er det vigtigt at være opmærksom på mængden af kulhydrater, protein og fiber, du spiser til hver snack og et måltid.
Fiber kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet afbalanceret. Mayo Clinic anbefaler, at personer med type 2-diabetes opsøger mad med mindst 3 gram fiber pr. Portion.
Tilføjelse af protein til måltider og snacks kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og øge følelsen af fylde. Dette kan være særligt nyttigt for mennesker med diabetes, der har overskydende vægt at tabe.
Delkontrolstrategier for mennesker med type 2-diabetes
At være opmærksom på mængden af mad, du spiser, kan hjælpe dig med at undgå høje blodsukkerniveauer. Her er et par strategier til delkontrol for mennesker med type 2-diabetes.
Tæller kulhydrater
At begrænse mængden af kulhydrater, du spiser, kan hjælpe med at holde dit blodsukker inden for målområdet. Det er især vigtigt at begrænse raffinerede kulhydratkilder, såsom hvidt brød, sukkerholdige bagværk og sødede drikkevarer.
Tal med din læge for at lære, hvor mange kulhydrater du skal spise ved måltiderne og i alt i løbet af dagen.
Hold derefter styr på dit kulhydratindtag ved hjælp af en notesbog, en notatapp på din telefon eller et andet sporingsværktøj.
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) tilbyder en liste over kulhydratantal og serveringsstørrelser til dagligdags mad, såsom brød, bønner, frugt og grøntsager. Dette kan hjælpe dig med at stemme op med dit kulhydratindtag.
Plademetoden
Din tallerken kan give et visuelt værktøj til at spise de rigtige mængder mad.
Halvdelen af din tallerken skal fyldes med ikke-stivelsesholdige grøntsager, såsom bladgrøntsager, broccoli eller courgette.
Den resterende halvdel af din tallerken skal fordeles jævnt mellem magre proteiner, såsom tofu eller kylling, og korn eller stivelse, såsom kartofler eller brun ris. Eller du kan springe stivelsen over og give dig selv en dobbelt portion ikke-stivelsesholdige grøntsager i stedet.
Du kan også tilføje en portion frugt på siden, såsom en lille pære.
For at hjælpe med at styre dit blodsukker er det bedst at drikke drikkevarer, der har få kalorier og kulhydrater, såsom vand eller usødet te.
"Tallerkenmetoden" kan hjælpe dig med at spise en afbalanceret diæt og begrænse dine chancer for ved et uheld at spise for meget kulhydratrige fødevarer, der kan øge dit blodsukker.
Mål med din hånd
Har du en madvægt med dig rundt? Hvis ikke, kan du bruge den næstbedste ting til at måle portioner, når du spiser ude: din hånd.
Din knytnæve er omtrent på størrelse med en kop eller et mellemstort stykke frugt, såsom et æble.
Når det kommer til magert protein, svarer din håndflade (uden fingrene) til ca. 3 ounce kød, fisk og skaldyr eller fjerkræ.
En ounce ost eller kød er omkring tommelfingeren.
Du kan estimere en håndfuld håndfuld nødder eller chips til at være ca. 1 til 2 ounce.
Og hvis du prøver at måle fedtstoffer, såsom smør eller avocado, handler tommelfingeren om en spiseskefuld, mens spidsen af din pegefinger er en teskefuld.
Selvom denne metode ikke er lige så nøjagtig som at bruge en målekop eller en skala, kan din hånd hjælpe dig med at spise passende portionsstørrelser og holde dit blodsukkerniveau i et normalt interval.
Fordele ved at administrere serveringsstørrelser for mennesker med type 2-diabetes
Korrekt ernæring og portionskontrol kan spille en vigtig rolle i behandlingen af type 2-diabetes.
Din læge kan tilbyde individuel vejledning om, hvad du skal spise, inklusive mængden af visse fødevaregrupper, du skal indtage. Brug af serveringsstørrelsesstrategier kan hjælpe dig med at holde dig til disse retningslinjer.
At spise en nærende og afrundet diæt, administrere serveringsstørrelser og få regelmæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at opretholde et sundt blodsukkerniveau. Det kan også understøtte vægttab og vægtvedligeholdelse - og fremme god generel sundhed og velvære.
Takeaway
At spise en nærende diæt og holde dine portionsstørrelser i skak er vigtig for styring af type 2-diabetes.
Strategier som kulhydratoptælling, plademetoden og måling af portioner med din hånd kan hjælpe dig med at undgå at spise for mange kulhydrater og kalorier. Dette kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt og dit blodsukker.
Tal med din læge om, hvad og hvor meget du skal spise dagligt for at håndtere type 2-diabetes.
-beginners-guide-to-self-actualization.jpg)
