Op- og nedture ved at være socialt akavet

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Sociale normer og signaler, såsom at vide hvornår man skal sige hej eller give folk personlig plads, hjælper dig med at navigere i sociale situationer. Du er måske blevet undervist direkte i nogle af disse normer. Andre, du har muligvis hentet ved at se på andre.

Når du er vidne til nogen, der fumler en af ​​disse normer, kan du krybe dig internt og føle dig flov over den anden person. På samme måde føler du sandsynligvis din mave vendes, når du slår en introduktion til en ny person eller glider på dine ord.

Men social akavethed behøver ikke at være en dårlig ting. Faktisk kan det endda gavne dig på nogle måder. Men det gør det ikke mindre foruroligende i øjeblikket.

Her er et kig på tegn på social akavethed, tips til at overvinde det og grunde til, at det måske ikke er sådan en negativ ting.

Hvordan ved jeg, om jeg er socialt akavet?

Social akavethed er ikke et psykisk problem - der er ingen diagnostiske kriterier eller endda en konkret definition. Det er mere en følelse eller en samling af følelser og oplevelser, der danner et mønster i dit liv.

Disse følelser og oplevelser skyldes ofte:

• manglende bemærkning af visse sociale signaler
• misforståelse eller ikke bemærke andres kropssprog

Heidi McKenzie, PsyD, forklarer, at socialt akavede mennesker måske har svært ved at navigere i samtaler eller arbejde sig ind i en gruppe. Som et resultat kan de virke lidt "off" for andre.

Det kan være svært at genkende social akavethed i dig selv, fordi du måske ikke engang er opmærksom på nogle af de sociale signaler, du ikke tager fat på. I stedet bemærker du måske bare, at du ikke ser ud til at passe ind i dine jævnaldrende

Er det dårligt?

Social akavethed er i sig selv ikke en dårlig ting.

Men det kan blive problematisk, hvis det fører til nød på grund af:

• folk der gør uvenlige bemærkninger
• bruger meget tid på at spekulere på, om du har gjort noget forkert
• ofte har problemer i sociale situationer
• ønsker at få venner, men kæmper for at få forbindelse med andre
• føler sig afvist af andre

I en perfekt verden ville alle erkende, at folk er unikke og har forskellige færdigheder. Men i virkeligheden sker dette ikke altid.

Dette kan være svært at imødegå. Men det betyder ikke, at du har brug for at ændre, hvem du er. Sociale situationer er måske ikke dit styrkeområde, men der er ting, du kan gøre for at minimere dit stress omkring disse scenarier (mere om dette senere).

Tjener det noget formål?

Inden vi går ind i strategier for at overvinde social akavethed, er det vigtigt at forstå, at social akavethed har et par opsider.

Internt advarselssystem

Hvis du befinder dig i en akavet situation, tænker du måske noget i retning af: "Dette er ikke, hvad jeg troede ville ske." Du føler dig måske lidt urolig eller ubehagelig og har lyst til at komme væk hurtigst muligt.

Men en lille undersøgelse fra 2012 antyder, at netop disse følelser kan hjælpe ved at fungere som et slags advarselssystem. De hjælper dig med at indse, når du har nærmet (eller krydset) en social grænse.

Som et resultat kan du opleve fysiske symptomer på angst, panik eller frygt, herunder:

• muskelspænding
• rødmen ansigt
• bankende hjerte
• kvalme
• hyperventilation

Dette lyder sandsynligvis slet ikke gavnligt. Men dette ubehag kan motivere dig til:

• handle i øjeblikket
• sørg for at undgå at gå glip af lignende sociale signaler i fremtiden

Dybe samtaleevner

At have en hård tid med small talk og rutine sociale interaktioner betyder ikke, at du ikke er en god samtalepartner.

Mackenzie bemærker, at folk, der beskæftiger sig med social akavethed "måske kæmper med small talk, men de er ofte gode til at dykke dybt ned i emner, de brænder for."

Unikke perspektiver

Psykolog Ty Tashiro bemærker i sin bog Awkward: The Science of Why We’re Socially Awkward and Why That's Awesome, at socialt akavede mennesker har tendens til at se verden omkring dem på forskellige måder.

De kan være mindre tilbøjelige til at lægge mærke til sociale signaler eller opfange følelser, men føler sig mere drevne mod systematiske eller videnskabelige tilgange. Dette unikke perspektiv kan stamme fra forskelle i hjernen - forskelle, der undertiden vedrører høj intelligens og præstation, ifølge Tashiro.

"Ubehagelige folks sind har en tendens til at gøre dem til naturvidenskabsmænd, fordi de er gode til at se detaljer, opfange mønstre i disse detaljer og tage en systematisk tilgang til problemer," skriver han.

Hvordan kan jeg føle mig mere komfortabel i sociale omgivelser?

Social akavethed kan have sine fordele, men du bemærker måske også nogle ulemper. Måske føler du dig ofte forkert placeret, eller som om du går glip af noget. Eller måske gør eller siger du nogle gange ting, der skaber akavet derhjemme, i skolen eller på arbejde.

Disse tip kan hjælpe dig med bedre at navigere i sociale situationer og håndtere de konsekvenser, der kommer fra uundgåelige slip-ups.

Dyk dybt

At bruge lidt tid på at lære mere om social akavethed kan hjælpe dig med at føle dig mere accepteret af denne del af dig selv

Ikke sikker på, hvor du skal starte? Prøv at besøge dit bibliotek eller boghandel. Der er en række bøger om dette emne, der tilbyder interessante udforskninger af, hvad social akavethed er og ikke er sammen med nyttig vejledning.

Anbefalet læsning

Et par at overveje inkluderer:

• Awkward: Videnskaben om hvorfor vi er socialt akavede og hvorfor det er fantastisk af Ty Tashiro
• Forbedre dine sociale færdigheder af Daniel Wendler
• Cringeworthy: A Theory of Awkwardness af Melissa Dahl

Husk, at akavede situationer sker for alle

Social akavethed sker, sandsynligvis mere end du er klar over. Selvom der ikke er nogen statistik, der understøtter dette, er det ret sikkert at antage, at de fleste af de mennesker, du møder i dit daglige liv, har oplevet akavede øjeblikke.

Sig, at du taber alle de dagligvarer, du har med dig midt i supermarkedet. En krukke med pastasauce går i stykker, æg smadrer og cherrytomater ruller deres karton ud og over gangen. Hver fiber i dit væsen skriger internt og beder dig om at opgive dine dagligvarer og løbe ud af døren.

Men prøv at huske: Du er bestemt ikke den første person til at gøre dette i den pågældende butik. Du er heller ikke den sidste. Og alle, der vendte sig om for at se? De har sandsynligvis været der før i en eller anden form.

Ansigt akavet ansigt

Når du står over for et akavet øjeblik, uanset om du har lavet en social bommert eller bare har været vidne til en andens, vil du typisk reagere på en af ​​to måder:

• undgå eller ignorere det, der skete
• løse fejlen

Den lille undersøgelse, der blev diskuteret tidligere, konkluderede, at det ikke hjælper at undgå eller ignorere en akavet situation. I stedet har dette en tendens til bare at forlænge akavet og gøre fremtidige interaktioner endnu mere ubehagelige.

Næste gang du indser, at du har gjort noget akavet, skal du prøve at anerkende det med en afslappet bemærkning eller vittighed i stedet for at trække dig tilbage.

Dette er et tip, du også kan betale fremad, hvis du vil hjælpe en anden til at føle sig bedre med et akavet øjeblik. Prøv et smil eller en venlig bemærkning som: ”Du skal ikke bekymre dig om det! Det sker for alle. ”

Øv dig i at interagere med andre

Hvis du kæmper i sociale indstillinger, kan det være nyttigt at øve samtale- og kommunikationsevner med nogen, du kender og stoler på.

Kommunikation involverer ting som:

• at vide, hvordan man starter en samtale
• genkende, når en samtale er slut
• ændre emnet glat
• at vide, hvornår man skal interject, og hvordan man undgår at afbryde nogen

Men godt kommunikation indebærer også at vide, hvordan man læser andres kropssprog. Dette kan hjælpe dig med at genkende tegn som ubehag, kedsomhed, interesse og så videre.

Du kan øve dig i at interagere med andre ved at:

• tager sociale færdighedskurser
• beder venner eller andre mennesker, du stoler på, om råd og forslag
• løber gennem træningsscenarier med venner eller familie
• sætter dig selv i mere sociale situationer

Pro tip

Bekymret for at øve dine sociale færdigheder foran mennesker, du muligvis kan se igen?

Overvej at tage din øvelse uden for dine sædvanlige steder. For eksempel kan du prøve at indlede en kort samtale med kassereren i en købmand, du aldrig går til, eller tage din hund med til en park, der ligger på den anden side af byen.

Prøv at forblive til stede

Mindfulness-teknikker hjælper dig med at være mere opmærksom på, hvad der sker her og nu. At være mere opmærksom, når du går om dagen, kan hjælpe dig med at holde fokus på dine nuværende omgivelser.

Dette kan hjælpe med at reducere akavede øjeblikke på to måder:

• Hvis du er mere indstillet på, hvad der sker omkring dig, er du mindre tilbøjelig til at gå glip af signaler fra andre, der måske advarer dig om et muligt uheld, som at lufte frustrationer over en kollega, der går bag dig.
• At øge din bevidsthed i det nuværende øjeblik kan hjælpe dig med at undgå at tænke for meget på akavede øjeblikke, der allerede er sket. I stedet kan det være lettere for dig at lade dem gå og komme videre.

Hvornår skal man søge hjælp

Igen er der ikke noget galt med social akavethed. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det får dig til at føle dig.

Hvis du føler dig utilfreds, ulykkelig eller ensom i dit daglige liv, kan du overveje at tale med en terapeut, der kan hjælpe dig med at undersøge årsagerne til disse følelser. De kan også hjælpe dig med at udvikle nye sociale færdigheder og skærpe din selvidentitet.

En terapeut kan også hjælpe dig med at identificere underliggende problemer, der kan spille en rolle, såsom social angst. McKenzie forklarer, at mens nogle mennesker bruger udtrykkene "social akavethed" og "social angst" om hinanden, er de to forskellige ting.

"Mennesker med social angst har typisk gennemsnitlige til over gennemsnittet sociale færdigheder," siger hun. "Du kunne måske føle ligesom alle på cocktailpartiet synes, du er 'underlig', men oddsene er gode, at du kommer fint ud for andre. "

Denne angst kan få dig til at trække dig tilbage fra visse sociale situationer eller bare undgå dem helt.

Bundlinjen

Der er ikke noget galt med at være socialt akavet. Uanset om du genkender din sociale akavethed eller ej, er det generelt ikke dårligt eller skadeligt, medmindre det generer dig eller forhindrer dig i at gøre ting, du vil gøre.

Men hvis du føler, at du har det fint, skal du ikke føle dig presset til at ændre. Husk, at alle oplever lidt akavet fra tid til anden.