Du har lige spist et stort, lækkert måltid, og nu er det tid til at slappe af for natten. Hvad kunne være mere tiltalende, før du kravler ind på dine lagner end et langt, afslappende bad eller et dejligt varmt brusebad?
Bortset fra at der er et problem: Måske er du blevet fortalt, at det faktisk ikke anbefales at tage et bad eller et brusebad lige efter at du spiser.
På grund af den måde, din krop arbejder på at fordøje mad, kan en suge eller brusebad efter måltid give dig mavekramper og fordøjelsesbesvær. Lad os afveje fordele og ulemper ved badning efter at have spist.
Hvorfor det kan være dårligt at brusebad efter at have spist
Er det dårligt at bade lige efter at have spist? Svaret er ikke så ligetil som et simpelt ja eller nej.
Når du tager et varmt bad eller brusebad, stimuleres en proces kaldet hypertermisk handling i din krop. Denne proces hæver din indre kropstemperatur med en grad eller to.
I en mere generel forstand er hypertermisk handling god for dig. Det kan:
- stimulere dit immunsystem
- slapp af af dit nervesystem
- stimulere dine svedkirtler til at skylle toksiner ud
Når du har spist, har din krop allerede en let forhøjet kropstemperatur. Den blide varme, du føler i din krop efter et tilfredsstillende måltid, er faktisk din krop, der styrer øget blodgennemstrømning til dine fordøjelsesorganer.
Et bad kan også øge din puls, hvilket føles ubehageligt i fuld mave.
Anekdotisk siger folk, at at tage et bad eller brusebad forvirrer din krop, for i stedet for den øgede blodgennemstrømning til fordøjelseskanalen oplever din krop hypertermisk handling forårsaget af vandet.
Teoretisk set vil dette bremse eller afbryde din fordøjelse og føre til træghed. Der er ingen afgørende videnskabelige beviser, der beviser eller afkræfter denne idé.
Hvis du abonnerer på denne teori, kan du overveje, hvad det er, du har spist, før du helt udelukker et bad bagefter.
Et måltid med tæt protein, tungt fiberindhold, masser af fedt eller raffinerede kulhydrater kan forårsage oppustethed, når din krop fordøjes, hvilket skaber en situation, der lægger pres på brystet og gør kramper og halsbrand mere sandsynligt.
Hvis teorien holder, ville det sandsynligvis ikke være så slemt at tage et bad efter noget frugt, bouillon eller en salat.
Kan du tage et koldt brusebad efter at have spist?
Det kan ikke afsluttes, at det at tage et varmt brusebad er dårligt for dig efter at have spist, men en måde at spille det på den sikre side er at tage et koldt eller lunkent brusebad i stedet for et varmt.
At tage et koldt brusebad hæver ikke din kernetemperatur og afleder ikke blodgennemstrømningen fra dine fordøjelsesorganer. Som en bonus kan kolde brusere starte dit stofskifte og måske hjælpe dig med at forbrænde mere fedt fra det måltid, du lige har spist.
Hvor længe skal du vente med at tage et bad eller brusebad efter at have spist?
Hvis du er bekymret for at afbryde din krops naturlige fordøjelsestidslinje, kan du bare vente et stykke tid, før du hopper i karret efter at have spist.
Konventionel visdom rådgiver typisk 20 minutter efter at have spist før enhver nedsænkning i vand, men der er ingen tilgængelige undersøgelser, der tyder på en nøjagtig tidslinje.
Hvad skal jeg ellers undgå omkring måltiderne?
Selvfølgelig er brusebad og badning efter et måltid ikke de eneste ting, der anekdotisk ikke er så gode til fordøjelsen. Nogle af dem er mere forskningsstøttede end andre.
Børste tænder
Dette har faktisk en vis vægt. Børstning af tænder, når du spiser, kan dække dine tænder med partikler af stærkt sure fødevarer. I stedet for at beskytte dine tænder med fluor, ender du med at skade din emalje, når du børster tænder lige efter at have spist.
Det er bedst at vente i 30 minutter eller børste tænderne lige, når du vågner op og lige inden du går i seng.
Svømning
Der er simpelthen ikke mange beviser, der tyder på, at du skal vente på at svømme efter at have spist, især hvis det er en afslappet svømmetur.
Når du svømmer i koldt vand, hæver du typisk ikke din puls, og din kernetemperatur bringes ned, ikke op. Din krop har masser af blodvolumen til at understøtte en dukkert i poolen og fordøjelsesaktivitet på samme tid.
Dyrke motion
Denne er meget debatteret. At træne, når du har spist, kan i nogle tilfælde forbedre din træningsydelse. Men du vil sandsynligvis ikke ramme gymnastiksalen straks efter at du har nedsat en betydelig mængde kalorier.
Det anbefales at vente mindst 45 minutter på at starte din træning efter et tungt måltid, både til din træning og til din fordøjelse.
Søvn
Denne er også til debat. Liggende lige efter du har spist, er måske ikke godt for slimhinden i spiserøret. Du skal vente, indtil din krop har haft en chance for at begynde fordøjelsen og flytte maden ind i tarmene, inden du ligger i sengen.
Dette vil også hjælpe med at forhindre tilbagesvaling af mavesyre i spiserøret.
Tag væk
Forskning har endnu ikke givet klarhed om, hvorvidt det virkelig er så slemt at tage et varmt brusebad eller bad efter at have spist. I det mindste er det en mulighed for, at du kan opleve ubehag og kramper i maven, hvis du kommer i karret, før din mad begynder at fordøje.
For at undgå fordøjelsesbesvær kan du vente 20 minutter til en time efter at du spiser for at bade.
.jpg)
