Flatulens er blot en af måderne, hvorpå din krop overfører tarmgas. Den anden er gennem rap. Tarmgas er både et produkt af de fødevarer, du spiser, og den luft, du kan sluge under processen.
Mens den gennemsnitlige person farter mellem 5 og 15 gange om dagen, kan nogle mennesker give gas oftere. Dette kan være relateret til de fødevarer, de spiser såvel som deres tarmmikrobiota.
Visse fødevarer kan øge flatulens på grund af deres komponenter. Hvis du tager proteinpulvertilskud, er det muligt, at du oplever mere farting.
Hvad forårsager protein farts?
Proteintilskud bruges af atleter, og de er også en vægttabsmetode for folk, der ønsker at blive fyldigere på færre kalorier. Protein er også et essentielt næringsstof, der er nødvendigt for at opbygge muskelmasse, hvilket er nyttigt af begge hensyn.
Der er ingen beviser for, at en diæt med højt proteinindhold forårsager øget flatulens. Teoretisk kan det forværre lugten. Der er noget anekdotisk bevis for, at proteinpulvertilskud øger flatulens, men denne effekt er sandsynligvis forårsaget af ikke-proteinkomponenter, såsom lactose.
Mens protein i sig selv ikke øger flatulens, kan proteintilskud indeholde andre stoffer, der gør dig gasagtig.
Kosttilskud, der er baseret på valleprotein eller kasein, kan indeholde store mængder lactose. Højt indtag af lactose kan øge flatulens, selv hos mennesker, der normalt indtager mejeriprodukter uden problemer.
Nogle proteinpulvere indeholder tilsætningsstoffer, der forårsager flatulens. Disse inkluderer visse fortykningsmidler og sødestoffer som sorbitol.
Plantebaserede proteinkilder kan også bidrage til flatulens. Disse inkluderer bønner, korn og bælgfrugter.
Sådan slipper du af proteinprutter
Mens visse proteinpulvere kan forårsage flatulens og ildelugtende farts, betyder det ikke, at du sidder fast med dette problem, bare fordi du spiser mere protein til dine diætbehov. Nedenfor er nogle af måderne du kan lette proteininduceret flatulens på.
Skift dit proteinpulver
Valleprotein er en vigtig ingrediens i mange typer protein shakes, barer og snacks. Problemet er, at ikke alt valleprotein skabes ens. Nogle er lavet af koncentrater, der indeholder meget lactose.
Valleproteinisolat har mindre laktose, som din krop måske lettere kan fordøje. En anden mulighed er at skifte til ikke-mælkekilder til proteinpulver, som ærter og soja.
Overvej også at undgå proteintilskud, der indeholder sukkeralkoholer, som sorbitol eller mannitol.
Føj urter til din kost
Visse urter kan potentielt hjælpe gastrointestinale problemer og derved lindre symptomer som overskydende gas og oppustethed. Overvej at drikke ingefær eller pebermynte te for at berolige din tarm, især efter måltider.
Skær andre gasinducerende kulhydrater
Inden du handler med protein for mere kulhydrater, skal du sørge for at undgå nogle af de mere gasinducerende synder. Disse inkluderer:
- korsblomstrede grøntsager, såsom kål, broccoli, blomkål og rosenkål
- ost, mælk og andre lactoseholdige produkter
- bønner og ærter
- linser
- hvidløg
- løg
Spis og drik langsomt, og overspis ikke
Dine forældre har muligvis bedt dig om ikke at inhalere din mad og med god grund: Ikke kun at spise hurtigt kan give dig mavesmerter, men det kan også få dig til at sluge luft.
Protein shakes er ingen undtagelse her. Jo mere luft du sluger, jo mere får du gas.
Overvej at spise dine måltider og snacks lidt langsommere. Dette kan også hjælpe med at forhindre dig i at spise for meget, hvilket betragtes som en anden årsag til gas.
OTC-midler
OTC-midler (OTC) kan hjælpe med at lette flatulens. Se efter ingredienser såsom aktivt kul eller simethicone. Læs instruktionerne omhyggeligt. Nogle midler er beregnet til brug Før du spiser, mens andre skal tages efter dine måltider.
Er protein farts god eller dårlig?
Protein farts er mere en ulempe end de er farlige.
Du kan opleve øget flatulens, når du først begynder at tage valleproteinpulver og snacks. Det kan også forårsage oppustethed og smerte hos nogle mennesker, især hos personer med irritabel tarmsyndrom eller laktoseintolerance.
Hvis du har laktoseintolerance, bør du undgå alle diætkilder til laktose, inklusive de fleste mejeribaserede proteintilskud.
Dog er flatulens ikke den eneste bivirkning. For meget protein regelmæssigt kan have andre konsekvenser, såsom acne.
Hvis du fortsat oplever flatulens på trods af ændringer i kosten, kan det være en god idé at se en læge. De kan udelukke andre fordøjelsesforhold, såsom lactoseintolerance, cøliaki og inflammatorisk tarmsygdom.
Tag væk
At spise en overdreven mængde proteinpulver kan forårsage flatulens hos nogle individer. Hvis overdreven farting bliver et problem, kan du prøve at rette dette problem ved at mindske dit indtag af proteinpulver eller prøve en anden type supplement.
Se en læge, hvis du fortsat har problemer med tarmgas.
