Tro ikke disse skud af en celebs stramme 6-ugers postpartum-mave i et sekund. Det virkelige liv ser meget anderledes ufiltreret ud.
Det var en blød dag i Californien, og to mor til Lisa Amstutz havde det godt. Hun var 10 måneder efter fødslen og nød en fødselsdagsfest med sin familie ... indtil en kollega gæst indledte en samtale.
"Baby nummer tre ?!" sagde gæsten ophidset og pegede på hendes mave.
Nej, ikke gravid.
”Jeg forsøgte at grine det,” siger hun, men bemærkningen skar. Som en engangs Ironman-atlet og livslang løber var det særlig hårdt. Hendes postpartum-krop var anderledes, især efter baby nummer to og efter babyens vægt hun havde mistet faldt tilbage siden han kom tilbage til arbejde fra barselsorloven.
”Jeg behandlede det ikke godt følelsesmæssigt,” siger hun om kommentaren.
Og hvem ville?
Kulturelt er vi besat af postpartumlegemer (og også gravide, lad os være ærlige). Alene i de sidste 2 uger har jeg talt 6 almindelige artikler om status for en celebs krop efter baby, mens et hurtigt spin på Instagram afslører 8 af de 15 mest populære hashtags efter fødslen er relateret til kost, fitness og vægttab.
Vores urealistiske forventninger til, hvordan en postpartum krop skal se ud, fører ikke kun til en social faux pas på en fødselsdag - de kan være dybt giftige for en persons selvværd og undertiden bringe et sundt opsving i fare, hvis det fører til for tidlig træning eller mad begrænsning. (Fakta: Du har brug for flere kalorier, når du ammer, end du er gravid.)
For at hjælpe dig med at komme overens med ægte virkeligheden i denne nye livsfase, her ser du et højt niveau på, hvad du kan forvente efter fødslen af din baby, fra de første timer til det første år.
Fase 1: Jeg ser stadig gravid ud
Uanset om du har haft en vaginal eller kejsersnit, ja, du vil se gravid i mindst de første par dage, hvis ikke de første 2 uger.
Vær ikke bange! Uterine sammentrækninger begynder hurtigt efter fødslen, da din livmoder starter processen med at vende tilbage til størrelse (også kaldet "involution"), hvilket kan tage op til 6 uger. Dette hjælper din udvidede babybump med at aftage. Du kan også være hævet i flere dage efter fødslen (især hvis du blev induceret eller havde en C-sektion og fik IV-væsker).
”Efter fødslen mister du ca. 10 pund med det samme og lidt mere, når kropsvæskeniveauet falder. Forvent ikke eller prøv at tabe yderligere graviditetsvægt med det samme, ”rapporterer kontoret for kvinders sundhed. ”Gradvis vægttab over flere måneder er den sikreste måde, især hvis du ammer. Sygeplejersker kan sikkert tabe en moderat mængde i vægt uden at påvirke deres mælkeforsyning eller deres babyers vækst. ”
Uanset hvilken tilstand din fysik er i, er hvile afgørende i de første 2 til 4 uger, når din krop kommer sig. Blid bevægelse er god (minimerer blodpropper), men for meget aktivitet på dette tidspunkt kan føre til overdreven blødning (ud over normal lochia) og skade, især for mamas i C-sektion. Løft ikke ting, der er tungere end babyen, og stræk dig ikke op i hylderne for ting, begræns trapper, og tag ikke tøj eller støvsug for Guds skyld.
Medmindre du har at gøre med et vaginal fødselstraume af en eller anden art, er den ene øvelse, der har vist sig at være en god idé på dette tidspunkt, blide bækkenbundsøvelser. (Nej, ikke til sex - det er for at forhindre fremtidig inkontinens.)
Fase 2: Ikke gravid, men ikke mig (endnu)
Lad os være klare: En flad mave 6 uger efter fødslen er ikke normal.
De første 3 måneder “er tidspunktet for gendannelse af muskeltonus og bindevæv til præ-gravid tilstand. Selvom forandring er subtil i denne fase ... er en kvindes krop ikke desto mindre ikke fuldt genoprettet til prægravid fysiologi indtil ca. 6 måneder efter fødslen, ”hedder en overbevisende undersøgelse fra 2010 med fokus på bækkenbundssundhed. ”Nogle ændringer i [reproduktive organer] er meget længere i opløsning, og nogle vender måske aldrig helt tilbage til den præ-gravide tilstand."
Det er ikke kun dine reproduktive organer, der er tale om. Hele din fødselslegeme er på sin egen tidslinje, baseret på din genetik, omstændigheder og selve fødslen.
For eksempel vil bryde dit haleben under fødslen, mens du føder flere, skabe en meget anden postpartum rejse end en, der oplevede en ukompliceret vaginal fødsel af et barn.
Hvis alt er i orden, får du sandsynligvis det grønne lys fra din OB-GYN til at genoptage træningen omkring 6 uger efter fødslen. Og American College of Gynecologists bemærker, at træning under amning ikke påvirker sammensætningen eller produktionen af mælk. (Skønt ammende mødre måske vil fodre Før træning for at undgå ubehag ved fordybede bryster, mens du løber eller løfter!)
Kør opmærksomt op mellem 6 uger og 3 måneder efter fødslen. Uanset hvad du laver, skal du beskytte dine ledbånd og led. De kan stadig være løsere end normalt på grund af relaxin, et hormon der øges under graviditeten for at blødgøre leddene og lade dine hofter udvide sig i forventning om fødslen.
Fase 3: En blandet pose
Postpartumlegemer fra 3 til 6 måneder postpartum er så forskellige, som de var før graviditet.
Alt indflydelse, hvor du kan være på dette stadium: din vægt før graviditet, dit aktivitetsniveau, din diæt og adgang til mad, social støtte, en tilbagevenden til arbejde, og om du kæmper med perinatale humørsvingninger eller andre fødselsrelaterede trauma.
En ældre undersøgelse fra 2008, der undersøgte postpartumdepression og vægtøgning, viste, at kvinder, der havde nybegyndt postpartumdepression, var dobbelt så tilbøjelige til at beholde en "betydelig" vægt ved deres babys første fødselsdag. Det er især slående i lyset af det faktum, at op til 15 procent af fødselspersoner vil opleve depression efter fødslen.
En anden overraskelse: Ordsprog om, at amning hjælper dig med at tabe sig? Ikke sandt! Den mest overbevisende (dog daterede) undersøgelse, jeg har fundet omkring amning og vægtholdelse efter fødslen, opdagede, at amning kun hjulpet dig med at tabe dig, hvis du ikke fik mere end 26 pund under graviditeten. Og selv da tog det hele seks måneder for forsøgspersonerne at nå deres vægt før graviditeten. (Strækmærker, fedtfordeling og løs hud måles ikke!)
Endelig viste en flerårig undersøgelse, der blev offentliggjort i 2014, at kvinder, der fik mere end Institute of Medicine's vægtforøgelsesanbefalinger til graviditet, var mere tilbøjelige til at hænge på et par ekstra pund 18 måneder efter fødslen. (Fornuftigt.) Men stort set vendte de fleste af de 56.101 kvinder i undersøgelsen tilbage til deres vægt før graviditet inden for 18 måneder. (Så fortæl de dumme ryk, at alle væddemål er slået fra, indtil babyen er 1 1/2 måned gammel.)
Fase 4: Den nye normale
I gennemsnit handler det om et år at komme sig fysisk og følelsesmæssigt fra fødslen - i det mindste ifølge en fremtrædende undersøgelse fra 2012.
Hvis du er som de fleste mennesker (ikke en ride-or-die Crossfitter, der tilmeldte sig en halvmaraton 8 uger efter fødslen), finder du et sted mellem 6 og 18 måneder efter fødslen din rytme. Vil du ligne "dig"? Den du kendte før baby? Det er svært at sige.
Anekdotisk blev nogle kvinder, jeg kender, tyndere. Nogle mistede aldrig de sidste 10 pund. Andre blev væsentligt tungere. En anden person bevidste bevidst vægten som et offer til sin elskede baby; den amningsinducerende medicin, hun havde brug for, kom med vægtøgning som en bivirkning.
Videnskabeligt er der et par ting at passe på. Postpartum thyroiditis vil påvirke din fysik, ligesom diastasis recti (op til 60 procent af kvinderne kan have denne adskillelse af ab muskler). Uden for forhold som dem siger statistikken, at det typisk koger ned til tid, energiniveau, prioritet for vægttab og motivation.
Energi handler om søvn, og ingen overraskelse der: Søvn har en massiv indflydelse på vægt og motivation. En ældre undersøgelse fra 2008 viste, at kvinder, der sov mindre end 5 timer inden for en 24-timers periode 6 måneder efter fødslen, var 2,3 gange mere tilbøjelige til at tilbageholde mindst 11 pund 1 år efter fødslen.
Og lad os ikke give rabat på, hvor mange førstegangsmødre i USA, der vender tilbage på arbejde. Dette lægger enorme tidsbegrænsninger på mødre, især hvis der bruges "fritid" på arbejdet til at pumpe. Motion, omhyggeligt organiserede måltider og selvpleje er ofte de første ting, der ofres.
Når det er sagt, kan bæring af overvægt til efterfølgende graviditeter føre til dårligere graviditetsresultater, herunder svangerskabsdiabetes, overvægtige babyer og lavere ammeprocent. Og i dag begynder 45 procent af kvinder graviditet overvægtige eller overvægtige (op fra 24 procent i 1983), hvilket kan være en primær faktor i fedme i mellemlivet.
Diskontering af disse fakta ville være uklogt. Den uophørlige og øjeblikkelige besked om "få din krop tilbage" er imidlertid øredøvende. Det er også helt tonedøvt. Videnskaben er enig. Det kan tage 9 måneder at dyrke et lille menneske, men det tager de fleste af os 18 måneder at genopbygge vores kroppe bagefter. Og selv da de stadig kan se anderledes ud, men forbandet, hvis de ikke er helt utrolige.
Mandy Major er en mor, certificeret postpartum doula PCD (DONA) og medstifter af Major Care, en telehealth-startup, der tilbyder fjern doula-pleje til nye forældre. Følg med @majorcaredoulas.
