Når du har multipel sklerose (MS), kan symptomer som træthed, følelsesløshed og svaghed være din største bekymring. Men depression er også et almindeligt symptom.
Mennesker med MS er op til to eller tre gange mere tilbøjelige til at blive deprimerede end dem uden tilstanden. Der er et par grunde til, at op til halvdelen af mennesker med MS vil opleve depression på et eller andet tidspunkt i deres liv:
- Nerveskader kan påvirke transmission af signaler
relateret til humør. - At leve med en kronisk sygdom kan forårsage stress og
angst. - Lægemidler som steroider og interferoner, der behandler MS
kan forårsage depression som en bivirkning.
Ofte er depression det eneste MS-symptom, der overses og ikke behandles. Her er et par tip, der hjælper dig med at passe din mentale sundhed, mens du administrerer din MS.
1. Kontroller dine symptomer
Alle føler sig ned fra tid til anden. Et kort skift i dit humør betyder ikke nødvendigvis, at du er deprimeret. Men hvis du konstant har været trist i to uger eller længere, er det tid til at se nærmere på.
Stil dig selv disse spørgsmål:
- Føler du dig altid trist, håbløs, hjælpeløs,
værdiløs eller tom? - Er du mere irritabel end normalt? Snap du på
menneskene omkring dig? - Har du mistet interessen for ting, du engang elskede at
gøre? Ser det ikke ud til, at du gør noget spændende? - Føler du dig ekstra træt eller drænet af energi?
- Har du problemer med at sove eller sover du for meget?
- Har du problemer med at koncentrere dig eller
husker du? - Oplever du mærkelige smerter og smerter, som du
kan ikke oprette forbindelse til en fysisk årsag? - Har du bemærket nogen ændringer i din appetit?
Enten at spise for meget eller for lidt?
Hvis du har haft nogen af disse symptomer, skal du ringe til din læge eller en mental sundhedspersonale for at få hjælp.
2. Tal med din læge
Hvis du tror, du er deprimeret, skal du fortælle det til din læge. Ligesom med andre tilstande er der medicin og alternative terapier tilgængelige for at hjælpe dig med at føle dig bedre. Du skal også informere den specialist, der behandler din MS. Det er muligt, at en ændring i din MS-medicin kan være nok til at forbedre dit humør.
Det er også nyttigt at tale med en mental sundhedsekspert som en psykolog, psykiater eller rådgiver. De kan tilbyde strategier, der hjælper dig med at klare bedre stressene i din tilstand. Ideelt set skal du finde nogen, der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har kroniske tilstande som MS.
3. Træk vejret
Omsorg for en kronisk sygdom ud over alt andet, du har i gang, kan føles overvældende. Når du er stresset, skifter din krop til kamp-eller-fly-tilstand - dit hjerte pund, dine muskler spændes, og din vejrtrækning bliver overfladisk.
Dyb vejrtrækning dæmper dit sind og gendanner en følelse af ligevægt i din krop. Det er let, og du kan gøre det overalt. Sid med lukkede øjne. Træk vejret ind gennem din næse for en langsom optælling på fire. Slip derefter ånde ud gennem munden for at tælle yderligere fire.
Prøv at afsætte mindst fem minutter hver dag for at øve dyb vejrtrækning. For at styre dit sind væk fra kilderne til dit stress skal du tilføje meditation i din praksis. Fokuser på et ord, når du langsomt trækker vejret ind og ud. Hvis tanker glider ind i dit sind, skal du ikke dvæle ved dem. Bare se dem flyde væk.
4. Øg din puls
Motion frigiver en oversvømmelse af kemikalier kaldet endorfiner i din hjerne. Endorfiner har en stemningsfremmende effekt. Det er det samme rush, som løbere omtaler som "løberens høje."
For at få maksimal effekt skal du få dit hjerte til at pumpe de fleste dage i ugen med aerobe øvelser. Tilpas din træningsrutine til dit evneniveau, uanset om du går en daglig gåtur udenfor eller tager en aerobic-klasse med lav effekt på dit lokale fitnesscenter.
Hvis du har smerter, skal du overveje at træne i vandet. Det giver opdrift til at understøtte ømme områder af din krop, når du bevæger dig.
5. Byg et socialt netværk
Når du er alene, er det let at fokusere på, hvad der er galt med din krop og dit liv. Gå ud så meget som muligt og tilbring tid sammen med de mennesker, der gør dig lykkeligst. Hvis din tilstand forhindrer dig i at komme ud meget, skal du oprette forbindelse til venner og familie via telefon, Skype eller sociale medier.
En anden måde at få support på er at deltage i en MS-gruppe online. Det kan være trøstende at tale med nogen, der forstår, hvordan du har det, og hvad du gennemgår.
6. Undgå krykker
At finde reelle løsninger til håndtering af depression kan tage en indsats. Alkohol eller stoffer kan virke som en lettere krykke at læne sig på, men disse vaner kan forårsage flere problemer i det lange løb. De løser ikke din depression, og de kan få dig til at føle dig meget værre.
Hvis drikke eller stofmisbrug er blevet et problem for dig, skal du søge hjælp fra en stofmisbrugs hotline eller behandlingscenter.
7. Bliv kreativ
Udtryk dine følelser gennem ord, musik eller kunst. Hold en journal over dine følelser. Brug den til at frigøre enhver negativitet, du har aftappet inde.
Tegn et billede eller spil en sang. Det betyder ikke noget, om du ikke er den bedste billedkunstner, du kan bruge kunst som et middel til at frigøre dine følelser.
Tag væk
Den uforudsigelighed og stress ved at leve med MS kan lægge en stor belastning på dine følelser. Hvis du tror, du måske er deprimeret, skal du tale med en læge eller mental sundhedspersonale.
Pas godt på din krop ved at spise rigtigt, træne og øve stresshåndteringsteknikker som dyb vejrtrækning og meditation. Hvis depression bliver vedvarende, skal du overveje at tale med din læge om antidepressiv medicin eller rådgivning om mental sundhed.
Hvis du har haft tanker om at skade dig selv, skal du straks kontakte en mental sundhedsperson eller National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).
